می خواهم پس می توانم somaye_joon

[somaye_joon]

سلام و درود
من از همین فردا ( روز شنبه 29 شهریور 93) می خوام شروع کنم تا جایی که می تونم لاغر کنم. به خودم قول دادم که مرتب بیام و در مورد روزها و هفته هایی که پیش رو دارم گزارش بنویسم.



:cheerleader3::cheerleader3:پیش به سوی نارنجی شدن :cheerleader3::cheerleader3:





اولین تیکر در تاریخ: 93/6/29


تاریخ: 93/10/5 (پایان فصل پاییز)


تاریخ: 29 / 12/ 93 (پایان فصل زمستان)
امروز 29 اسفندماه و وزن من 85 می باشد. من تونستم در عرض شش ماه 17 کیلو کم کنم که واقعاً خوشحالم. از امروز تا 15 فروردین فقط هدفم تثبیته و بعدش ایشالا می رم که در فصل بهار 10 کیلوی باقی مونده رو تا وزن 75 کم کنم.


تاریخ 31 / 3/ 94 (پایان فصل بهار)

امیدوارم که حداقل یه تیکر با ده کیلو کاهش رو اینجا بذارم (نارنجی شدن و رسیدن به هدف 75 کیلو)

تاریخ 31 /6/ 94 (پایان فصل تابستان)
امیدوارم که حداقل یه تیکر با هفت کیلو کاهش رو اینجا بذارم (ورود به گروه سبز و پیش به سوی وزن نرمال که 65 هست!)












اهداف من:
توی فصل بهار خیلی بهم سخت گذشت اما خدا رو شکر وزنی اضافه نکردم اما خب کم هم نکردم یه سری هدف گذاری دیگه می خوام بکنم و برم جلو
هدف ماه مبارک رمضان: 86 رو بشم 82
تا پایان شهریور: 75 بشم ( اگه این اتفاق بیفته 27 کیلو کم کردم در عرض یه سال!!!)
سایز دور کمر هم برام مهمه. می خوام تا آخر ماه رمضون یه دو سانتی کمش کنم.

[Amanda]

سلام سميه جان به جمعمون خوش آمدى
موفق باشى عزيزم

[کانی]

سلووووووووووووووووووووووو م سمیه جوووون
خووووووش اومدی عزیزم

[فرهاد]

سلام ، خوش آمدی

[Armita barbi]

سلام خانمی. خوش اومدی. ورزشو رژیمت چیه؟؟؟؟

[somaye_joon]

ممنونم از همه ی دوستای عزیزم. امیدوارم با کمک شما خیلی زود به هدفم برسم.


در مورد رژیم هنوز رژیم سریع انتخاب نکردم. فعلاً کالری شمار رو شروع می کنم تا یه رژیم سریع که متناسب با کارم باشه پیدا کنم. هیچ ایده ای دارین، خوشحال می شم بهم بگین.

راستی آرمیتا جان داشتم دفترچه ات رو می خوندم که یه ایده ای گرفتم. من نه آذر تولدمه با خودم عهد کردم اون موقع هشتاد پنج یا حتی هشتاد کیلو باشم. به امید خدا

[Amanda]

​عزيزم همين رژيم كالرى شمار خيلى خوبه رژيم هاى سريع هم برگشتش سريع هم باعث سستى ميشه

[هاجر35]

سلام سمیه جون خوش اومدی
عزیزم کالری شماری خوبه چون وزنت بالاس زود هم جواب میگیری
ولی من یه رژیم بهت پیشنهاد میکنم به نظرم اونم خوبه میخوای تو سایت هست بخون
لینکشو پیدا کنم برات میزارم


- - - Updated - - -

اع-روش-ها-و-برنامه-های-رژیم-7/10-12کیلودر1ماه-7027

[somaye_joon]

سلام
آماندا جون باهات خیلی موافقم. کالری شمار رژیمی بوده که همیشه ازش جواب گرفتم اما گفتم شاید بتونم از رژیم های سریعی که بچه ها هم خوب جواب گرفتن استفاده کنم. اما خودم اعتقادم کالری شمار + ورزش منظمه.

هاجر جون اون رژیم که گفتی رو خوندم به نظر رژیم خوبی می آد اما کالریش رو که شمردم دقیقاً همون کالری که من مصرف می کنم. شاید یه 100 تا این ور و اون ور
اما بازم می خوام هفته ی بعد رژیمش رو رعایت کنم. آخه الان سفرم اون جوری نمیشه رعایت کرد!

[somaye_joon]

امروز توی برنامه ی گروه قرمزها شرکت کردم اونجا گزارش نویسی روزانه می کنم اما می خوام اینجا هم مرتب داشته باشمشون
اما گزارش اولین روز من: ( با یه کمی تنبلی و اهمال کاری!)
گزارش شنبه:
ص: 1 ل چای + سه قاشق مربا آلبالو (165 کالری) + یه کف دست نون (70 کالری) + پنج تا توت خشک (50 کالری) = 285
میان وعده: دو تا سیب (140 کالری) + دو تا خیار (10) + دو تا ل چای(0 کالری) + پنج تا حبه قند (50 کالری) =200
ناهار: یک بشقاب سوپ (100 کالری) + دو تا کتلت (300 کالری) + یه کف دست نون (70 کالری) =370
میان وعده: یه خوشه انگور (180 کالری) + یه مشت کوچیک تخمه افتابگردون (فک کنم 150 کالری) (خدایا چرا خوردم نمی دونم!) = 320
تا اینجای کار 1150 که چون کالری شمار 1200 رو می خوام رعایت کنم فک کنم وعده شام هم میوه باشه!!
ورزش : 1 ساعت باشگاه ایروبیک (300 کالری) + نیم ساعت پیاده روی تند (291 کالری) ( یه کمی توی باشگاه تنبلی کردم امیدوارم تکرار نشه!)