نکات موثری که من تجربه کرده ام

[Zenith]

در این تاپیک نکات مهمی که تو بحث رژیم های غذایی کاهش وزن تجربه کردین و میدونین ممکنه به درد بقیه هم بخوره ثبت کنین

[parisima]

من جديدا .واسه كمتر خوردن شكلات و قند با چاي.توي چاي سبز يا چاي سياه گلاب ميريزم..طعمش بنظرم شيرين ميشه و به شيريني كمتر ي نياز داره موقع خوردن چاي...

پفيلا هم خيلي واسم سيرايي داره

موقعي كه حوس خوردن ميكنم دم كرده گياهي مثل چا يكوهي يا بادرنجويه ميكنم هم ارامش بخشه هم ميل خوردن زياد به چاي كه زياديش ضرر داره رو كم ميكنه هم كمي سير ميشم

[khanoom_vakil]

سلام دوستان

خوردن 1 استکان عرق کاسنی با 1 ق مربا خوری عسل صبح ناشتا

خوردن سرکه سیب +عسل و اب جوشیده 1 استکان بعد از هر وعده غذا عالیه/ پدر من با استفاده از این روش

گرفتگی عروق شون رفع شد و کلی چربی شکمی رو اب کردند.

[khatereh58]

برای از بین بردن ی ب و س ت صبحها ناشتا 1 ل شیر سرد بخورین
یک ساعت بعدش صبحونه یا ....
عالیه
این روش همیشگی منه

[مبینا.ب]

قبل از خواب الوبخارا بخورید برای یبوست
و غذای بدون روغن نخورید که بدبخت می شید
و اها هر روز صبح نرید رو ترازو یهو که وزنتون زیاد شد کل ارادتون تلبی از بین میره

[فاطمه47]

سلام عزیزان من صبا 2 ل.آب ناشتا میخورم قبل از ناهار 2ل آب و1سیب با پوست میخورم!خیلی خوبه هم احساس گشنگی کاذ بو از بین میبره وهم یبوست رو!!

[باربی اینده]

من مربیم یه دمنوش بهم گفت واقعا عالیه چای سبز-سنا-نعناع خشک البته گفت مقدار سناشو خیلی کم کنم من این مخلوط همیشه تو جای چایم دارم و درست میکنم خیلیم عالیه.بعضی وقتا هم چای سبز و نعناع و زیره دم میکنم اینم خیلی عالیه.ورزش هم که گفتن نداره که چقر مفیده.ساعت 8 شب شامو میخورم.تا فردا صبحشم بجز اب محاله چیری بخورم خیلی مهمه شبا چیزی نخورین حتی خودتونم وزن کنین وزنتون دقیقه.تو رژیمتون تقلب نکنین همه چیزو بهم میریزه سعی کنید برای یک هفته هم شده دقیق پیش برین همین ریزه خواری ها یا تقلبای کوچولو باعث میشه معده جمع نشه و یک دفعه تبدیل بشه به یه تقلب بزرگ و اضافه وزن و دلسردی و خراب شدن تمام برنامه ریزی.مربیم بهم گفت که یه دفتر بردار و هرچی میخوری توش بنویس از وقتی حرفشونو گوش کردم هر رژیمی که بوه کالریشو حساب کردم و حسابی حواسم بوده که کالری ها چه اندازه تغییر کردن تو هر رژیم.اب خوردنم فراموش نکنین حتما اب بجوشونین بعد بزار سرد شه و بنوشین عالیه.وقتیم دارین غذا میخورین اب نخورین بزارین یک ساعت بعد غذا چون باعث ورم میشه.لبنیاتتون کم چرب کنین حتی شده بدون چربی.

[یکتا اذری]

سلام دوستان گل
تجربیات من در مورد رژیم کالری شمار:

در مورد کالری که مطمئنم زیر 1000 اصلاً مناسب نیست. من خودم زیر 1200 رو اصلا نمی پسندم.
برای زیگزاگی یه کمی فرق می کنه. اگه یه روز 1000 باشی و روز بعد 1400 این طوری میانگینش میشه 1200 برای همین توی زیگزاگی چون یه روز یا نهایتا دو روز از هفته اونم با فاصله این اتفاق می افته مشکلی نداره اما زیر 1000 برای روزای متوالی اصلاً مناسب نیست.
توی وزنای پایین استپ همیشه هست. توی این دوران من که اصلاً زیاد به خودم سخت نگرفتم و سعی کردم با ورزش سایز کم کنم. خدا رو شکر این طوری شده و وزن هم بعد از یه مدتی شروع به کم شدن کرده.
در مورد ورزش هم به نظر من ورزش متنوع باعث جلوگیری از عادت بدن می شه. سعی کنید ورزش متنوع داشته باشید.
(مثلا یه روز پیاده روی
یه روز کیک بکس و ...)
برای افزایش متابولیسم بدنتون هم از مواد غیر قندی و بالا برنده متابولیسم کمک بگیرید.
مثل ریختن آبلیمو ( چند قطره در آب خوردن صبح ناشتا) یا خوردن میان وعده سبک.
حالا هم که ماه رمضونه من سعی می کنم با ورزش و پیاده روی متابولیسمم رو بالا نگه دارم و سعی می کنم زیاد زیر کولر و جای خنک نباشم تا همون گرما باعث بشه متابولیسمم افت نکنه.
مراقب برنامه ی خوابتون باشید اونم خیلی به متابولسیم کمک می کنه.
امیدوارم که مفید باشه

[فرفر]

سلام دوستان من ..........
میدونم همگی از فواید سبوس اطلاع دارید اما اغلب بلد نیستیم این ماده ارزشمند رو مصرف کنیم واسه همین من چند روش خیلی خوب رو اینجا مینویسم که خودم همیشه همیشه همیشه استفاده میکنم و کلی روی یبوست و سلامت موهام اثرشو دیدم باور کنید که با مصرف سبوس هم لاغر میشید هم موهاتون فوق العاده قوی میشه. ضمنا تو این روش ها اصلا مزه سبوس رو متوجه نمیشید یا تو بعضی ها ازش لذت هم میبرید !!!!
به سراغ روش ها :
1- مخلوط ماست کم چرب با سبوس وخیار و سبزیجات ( مزه سبوس محسوس نیست )
2- موقع صبحانه داخل شیر بریزید و بنوشید ! ( کمک به درمان یبوست ) ( شاید یه کم سخت شه نوشیدنش اما من همیشه برای راحتتر شدنش یه تصوری تو ذهنم میارم اوونم اینکه دارم گندمک با شیر میخورم و اینم ته نایلونشه !!!)
3- موقع کتلت درست کردن بعد اینکه سهم شوهر جان رو درست کردم به اندازه 2/3 از مواد سهم خودم نگه میدارم و 1/3 سبوس میریزم !( واقعا زیاد میشه ) بعد مخلوط میکنم و کتلتام رو درست میکنم . اینطوری کالری کتلتام خیلی پایین میاد( تو این روش مزه کتلتم اصلا عوض نمیشه فقط کمی رنگ کتلتا تغییر میکنه )
4- دیدین گاهی ذل آدم یه لقمه نون و برنج میخواد؟؟؟؟ اونوقت رژیمی و نمیشه !!!!!!!!!!! حالا اینو امتحان کنید ! یه قاشق برنج بردارین و روش نصف قاشق سبوس بریزید و داغ داغ نوش جون کنید ! حس و بوی نون برنج رو کاملا حس میکنید !!!!
5-اکثر نون های امروزی متاسفانه سبوس ندارن یا خیلی کم دارن اما این دلیل نمیشه شما صبحانه از این نونای خوشگل نخورین ! به جاش پنیرتون رو سبوس دار کنید! مخلوط پنیر+ سبوس + گردو+ زیره عالی میشه!
امیدوارم امتحان کنید و شما هم مثل من نتیجه اش رو ببینید.

[omberto]

دمنوش 1 ق چ چای سبز و 1 ق چ زیره +1 ق چ عسل خوب رو من جواب داده .
خودم قبلا فکر نمیکردم دمنوشا واقعا موثر باشن ولی حالا مطمئن هستم که همراه رژیم دمنوش ها واقعا کمک میکنن

[omberto]

خب چند تا دیگه از تجربه هام که داشتم و امیدوارم به درد بقیقه هم بخوره از این قراره

ارامش اعصاب
اصلا خودتون رو زیاد درگیر رژیم نکنین . هی نگین نه رژیمم اینو نمیخورم و اینا . من از وقتی که با خودم میگم من برا سلامتی و درست کردن نحوه غذا خوردنم تلاش میکنم کمتر پرخوری میکنم .
قبلا موقع ورزشا میشمردم حرکاتو اما حالا که نمیشمرم و فقط به خاطره سرزندگی ای که ورزش به ادم میده ورزش میکنم راحت تر وزنم میاد پایین

تنفس
شاید باورتون نشه اما تنفس عمیق وسط ورزش بیشتر به لاغری کنک میکنه . اصولا چاقا زود تر لاغر میشن چون با انجام حرکات ورزشی بیشتر به نفس نفس میافتند و همین تنفس زیاد باعث بهتر سوختن کالری ها میشه . اگه اونقدر قوی هستین که حین انجام حرکات نفس نفس نمیزنین خیلی خوبه اما سعی کنید خودتون تنفستونو بیشتر و عمیقتر کنید .

کالریتونو زیره مقدار متابولیسم پایه نبرید . تا سیستمه بدنتون اسیب نبینه

- - - Updated - - -

راستی جلو عرق کردنتون رو نگیرید . من قبلا برای این که زیاد عرق نکنم حین ورزش . مام و دئودورانت زیاد استفاده میکردم یا جلو پنکه ورزش میکردم اما از وقتی اجازه میدم عرق کنم راحت وزنم میاد پایین .
ولی خب بعد ورزش حتما باید دوش بگیرم
هر نیم ساعت حین ورزش هم یه لیوان اب میخورم .
و یه پاستیل کوچولو . تا قند خونم خیلی پایین نیاد