برنامه های ورزشی به صورت تصویری

[nedva]

این تاپیک درباره برنامه های ورزشی همراه با تصاویر هست.
یکی از عوامل موفقیت در بدنسازی اینه که به صورت دوره ای حرکات رو تغییر بدین تا بدن عادت نکنه.

دوستان سعی کنند موارد دلخواهشون رو با لایک مشخص کنن و فقط در مواقع ضروری پست بگذارند تا مطالب تاپیک مفید پیش بره.

می دونم که دیدن تصاویر حجم زیادی از اینترنت شما رو مصرف میکنه، برای همین فهرست مطالب رو در پست اول براتون گذاشتم تا راحت تر حرکات مورد نظرتون رو پیدا کنید.
اگه برای ترجمه خیلی مشکل دارید می تونید از مترجم گوگل استفاده کنید.

توصیه می کنم به این پست سر بزنید.

2	کل بدن - شش حرکت اصلی
3	حرکات پایین تنه با صندلی
4	حرکات مناسب برای پشت
5	اسکات
6	اسکات
7	حرکات ورزشی برای سوزاندن صد کالری
9	حرکات کششی قبل از دویدن
10	اهمیت بدنسازی
13	حرکات سه دقیقه ای برای بازو
15	اصلاح چند حرکت
17	حرکات کل بدن در آب
18	اندازه های بدن

[Rozi 52]

حرکات برای پایین تنه با صندلی
تعداد هم توی عکس مشخصه

با تشکر فراوان از شما
میشه لطفا صفحه اینستاگرام این عکس ها رو بگید.چون من نمیتونم این طوری ورزش منم ولی از صفحه اینستا عکس میگیرم و میزارم جلوم و ورزش میکنم یا پرینت میگیرم
بازم از توجه شما و مطالب خوبتون متشکرم

[alireza75]

با تشکر فراوان از شما
میشه لطفا صفحه اینستاگرام این عکس ها رو بگید.چون من نمیتونم این طوری ورزش منم ولی از صفحه اینستا عکس میگیرم و میزارم جلوم و ورزش میکنم یا پرینت میگیرم
بازم از توجه شما و مطالب خوبتون متشکرم

سلام،خواهش میکنم
والا ازیه صفحه ی خاص نیست ولی اینا پیج هایی است که بیشتر من میرم :
https://instagram.com/fitness_page_iran/
http://instagram.com/igexercises
https://instagram.com/instagramexercises/
https://instagram.com/fitnessexercises/
https://instagram.com/workoutprograms/
واین سایت:
Darebee - Fitness Made Easy

[nedva]

سه دقیقه حرکات مناسب بازو برای افراد تازه‌کار

[Nehestan]

ندا جون ممنون برای این تاپیک! خیلی خوب و کامل بود. برای حرکت اسکات من همیشه شک داشتم، مخصوصا از وقتیکه تو خونه ورزش میکنم و مربی بالاسرم نیست. ولی الان با این پست تو، دستورالعملشو دارم دیگه!
و بحث مربوط به حجم اشغال شده توسط چربی و ماهیچه هم واقعا عالی بود! عکسی که گذاشته بودی از اون دختره که با اینکه اضافه وزن پیدا کرده ولی لاغر تر به نظر میرسه، کاملا گویا بود!

[nedva]

ممنون نهال جان
خوشحالم که برای تو مفید بوده

عکس زیر چند حرکت رو به صورت صحیح و اشتباه نشون میده. سعی کنید جلوی آینه ورزش کنید و دقیقا حواستون به حرکاتتون باشه.

[nedva]

خب دوستان گلم کم کم داره هوا گرم میشه و استخر رفتن ها شروع میشه
این هم چند حرکت ورزشی که می تونید در استخر انجام بدید.
باز هم می گم خیلی به صحیح انجام دادن حرکات دقت کنید. یا جلوی آینه باشه و یا از کسی بخواید حرکات شما رو کنترل کنه تا زمانی که حرفه ای بشید.
چون اشتباه انجام دادن حرکات خیلی بهتون ضرر میزنه.

[nedva]

خب دوستان گلم کم کم داره هوا گرم میشه و استخر رفتن ها شروع میشه
این هم چند حرکت ورزشی که می تونید در استخر انجام بدید.
باز هم می گم خیلی به صحیح انجام دادن حرکات دقت کنید. یا جلوی آینه باشه و یا از کسی بخواید حرکات شما رو کنترل کنه تا زمانی که حرفه ای بشید.
چون اشتباه انجام دادن حرکات خیلی بهتون ضرر میزنه.

[nedva]

از طریق تصاویر زیر با معنی چند کلمه آشنا می شوید.
این کلمات در برنامه های بدنسازی و حتی در خرید آنلاین لباس به دردتون می خوره (البته اگه خرید آنلاین لباس تو ایران پیدا کردید!).

اندازه های بدن Body measurements

[nedva]

حرکات مربوط به سینه