چگونه 5 کیلوگرم (10-12 پوند) تنها در 7 روز کم کنیم؟
شما می توانید یک برنامه رژیم غذایی فقط برای 7 روز در پایان پیدا کنید. و5 کیلوگرم (8 - 11 - پوند) و چند سانتی متر از سایز خود را از دست بدهید. و از آنجایی که این رژیم غذایی نیاز به تنها 7 روز دارد، شما نباید به هیچ عنوان تقلب کنید. رژیم آسانی است، اما باید به شدت رعایت کنید.
پس اراده خود را تست کنید و این تمرینییست در طول یک هفته برای شما. رژیم غذایی آسان تر از این نمی تواند باشد:
یک لیست از ترکیبات معجزه آسا که شما می توانید برای صبحانه و ناهار، و نیز همان انتخاب ها را برای صرف شام نیز داشته باشید. همچنین شما یک لیست ممنوعه دارید. خوردن هر نوع شیرینی، نمک، ذرت بو داده، بیسکویت و یا دیگر چیزهایی که زمان بی حوصلگی میخوردید ممنوع است.
صبحانه
صبحانه هر روز خود را با نوشیدن یک فنجان قهوه و یا چای (چای سیاه، چای سبز یا دمنوش گیاهان دارویی ) شروع کنید
انتخاب تنها یک میوه ، یک نوع پروتئین و یک نوع کربوهیدرات . شما می توانید آنها را آزادانه مخلوط کنید. بسیار مهم است :مجاز به انتخاب بیشتر از یک نوع نیستید
میوه ها: (انتخاب یکی از لیست):
1 موز.
1 سیب.
1 گریپ فروت.
2 میوه کیوی.
80 گرم آناناس.
80 گرم از توت فرنگی یا تمشک.
پروتئین ها:
2 قاشق از ماست ساده، بدون چربی.
یک لیوان شیر.
1تخم مرغ آب پز.
85 گرم از ماهی تن.
75 گرم پنیر سفید.
40 گرم بادام زمینی بدون نمک.
کربوهیدرات ها:
1 تکه نان.
5 قاشق از موسلی(غلات صبحانه)، بدون شکر.
2 بیسکویت.
5 قاشق از غلات یا حبوبات پخته
ناهار:
مانند صبحانه، اما این بار شما می توانید دو نوع از میوه ها و فهرست سبزیجات، یکی از لیست پروتئین، و یکی از لیست کربوهیدرات ها را انتخاب کنید. .
میوه و سبزی: (به صورت تکی یا ترکیبی)
80 گرم هویج، کلم، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، اسفناج، انگور، آناناس، سیب، پرتقال.
پروتئین (فقط یکی)
100 گرم ماهی قزل آلا
100 گرم از گوشت قرمز.
150 گرم از گوشت مرغ.
1 تخم مرغ بزرگ.
100 گرم از پنیر بدون چربی.
کربوهیدرات ها:
100 گرم از ماکارونی.
1 سیب زمینی بزرگ.
2 برش نان.
125 گرم سویا بو داده یا پخته
شام:
می توانید 3 نوع میوه یا سبزیجات ذکر شده را بخوید. از پروتئین ها، شما می توانید تنها یک نوع پخته شده به صورت کبابی یا در فر و یکی از لیست کربوهیدرات انتخاب کنید. مجاز به استفاده از روغن یا سس نیستید. نوشیدن آب به اندازه زیاد و پیاده روی حتما داشته باشید.
مجاز به استفاده از قند و شکر نیستید. بعد از چند روز بدون شیرینیجات، شما دیگر احساس نیاز به آنها نخواهید داشت. شکر یا عسل در چای یا قهوه خود استفاده نکنید، و هرگز به شکلات فکر نکنید.
نمک - باعث حبس آب در بافتهاست. بنابراین سعی کنید برای جلوگیری از این موضوع ناخوشایند در فهرست یک هفته حذفش کنید.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط rara
