سلام عزیزان مهربون
اشتباهات و عقب نشینی کردن می توانند شکلی از تمرین کردن درس های زندگی باشند.
اگر مسیر زندگی ساده و بدون خطر باشد ،
احتمال رفتن به مسیر اشتباه زیاد می شود.
مشکلات مسیر هر آنچه که نیاز دارید را به شما یاد می دهد .
بعضی وقتها برای رسیدن به راه درست باید از مسیر سخت عبور کنیم.
بعضی وقتها لازم است که قبل از حرکت یک یا دو تایر ماشین را عوض کنیم.
قرار نیست سفر شما خیلی آسان باشد ،
باید جوری باشد که ارزشش را داشته باشد.
درگیر نشدن با مشکلات مساوی است با درجا زدن و رشد نکردن.
هیچ مسیر صاف و همواری وجود ندارد که ارزش زیادی داشته باشد.
دوستان :در این تاپیک ما به تناسب اندام و خودمان می پردازیم
این رژیم ادامه ،رژیم چالشی ماه مبارک رمضان هست
روز اول
ناشتا
2قاشق ابلیمو +2لیوان اب گرم
صبحانه :
2عدد تخم مرغ ابپز +یک کف دست نان سنگک (220 کالری )
یک ساعت بعد 1عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +1لیوان چربی سوز
قبل از ناهار
2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس هر میزان که دوست دارید +1کفگیر عدس پلو (330 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 عدد مغز یا 100 گرم طالبی یا هندوانه یا خربزه
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
سالاد بدون سس هر میزان که میل دارید +سنگدان و جگر مرغ پخته 150 گرم (270 کالری )
روز دوم
ناشتا
2قاشق ابلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
1لیوان شیر +1عدد تخم مرغ آبپز +1کف دست نان بربری (250 کالری )
یک ساغت بغد یک عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل از ناهار 2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید +3سیخ جگر +یک عدد نان لواش یا ی
ک لیوان لوبیا پخته و قارچ +یک کف دست نان بربری (400 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 غدد مغز اجیل
یک ساعت قبل از شام چربیسوز
شام :یک عدد دلمه متوسط +یک کف دست نان بربری +یک لیوان ماست
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید (350 کالری )
چای و قهوه بدون قند آزاد میباشد
روز سوم
ناشتا
2قاشق ابلیمو +2لیوان اب گرم
صبحانه :
یک قاشق غذا خوری مربا +یک لیوان شیر +یک کف دست نان سنگک +یک عدد گردو (200 کالری )
یک ساعت بعد 1عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +1لیوان چربی سوز
قبل از ناهار
2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس هر میزان که دوست دارید +1کفگیر برنج +1عدد کتلت (400 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 عدد مغز یا 100 گرم طالبی یا هندوانه یا خربزه
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
سالاد بدون سس هر میزان که میل دارید +100 گرم ماهی کبابی +یک کف دست نان سنگک +یک کاسه سوپ سبزیجات (300 کالری )
روز چهارم
ناشتا
2قاشق ابلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
1لیوان عدسی +چای +2حبه قند (200 کالری )
یک ساغت بغد یک عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل از ناهار 2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید +1لیوان س.پ جو +تصف ساندویچ همبرگر (350 کالری )
ک لیوان لوبیا پخته و قارچ +یک کف دست نان بربری (400 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 غدد مغز اجیل
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام :یک عدد دلمه متوسط +یک کف دست نان سنگک +100 گرم کوکو سبزی
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید (350 کالری )
چای و قهوه بدون قند آزاد میباشد
روز پنجم
ناشتا
2قاشق ابلیمو +2لیوان اب گرم
صبحانه :
یک لیوان سمنو +یک کف دست نان لواش یا 4عدد بیسکویت ساقه طلایی و یک لیوان شیر (220 کالری )
یک ساعت بعد 1عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +1لیوان چربی سوز
قبل از ناهار
2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس هر میزان که دوست دارید +1کفگیر استامبولی (320 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 عدد مغز یا 100 گرم طالبی یا هندوانه یا خربزه
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
سالاد بدون سس هر میزان که میل دارید +2عدد سمبوسه(300 کالری)
روز ششم
ناشتا
2قاشق ابلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
2عدد تخم مرغ ابپز +1کف دست نان سنگک
یک ساغت بغد یک عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل از ناهار 2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید +1کفگیر عدس پلو (330 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 غدد مغز اجیل
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام :یک لیوان فرنی یا یک لیوان سوپ جو +یک کق دست نان سنگک
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید (270 کالری )
چای و قهوه بدون قند آزاد میباشد
روز هفتم
ناشتا
2قاشق ابلیمو +2لیوان اب گرم
صبحانه :
یک لیوان شله زرد یا 1لیوان شیر برنج (250 کالری )
یک ساعت بعد 1عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +1لیوان چربی سوز
قبل از ناهار
2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس هر میزان که دوست دارید +4 قاشق برنج +3 قاشق خورشت فسنجان یا 7 قاشق خورشت کرفس (350 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 عدد مغز یا 100 گرم طالبی یا هندوانه یا خربزه
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
سالاد بدون سس هر میزان که میل دارید +7قاشق بیف استرو گانف یا 2لیوان اش دوغ (300 کالری)
روز هشتم
ناشتا
2قاشق ابلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
1لیوان شیر +1کف دست نان سنگک +1قاشق مربا خوری کره (250 کالری )
یک ساغت بغد یک عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل از ناهار 2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید +1کفگیر برنج +4قاشق خورشت آلو بدون گوشت (350 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 غدد مغز اجیل
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام :یک قوطی کبریت پنیر +یک کف دست نان سنگک +2عدد گردو
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید+3 عدد خرما (250 کالری )
چای و قهوه بدون قند آزاد میباشد
روز نهم
ناشتا
2قاشق ابلیمو +2لیوان اب گرم
صبحانه :
یک لیوان شیر +2قاشق عسل +یک عدد کیک یزدی کوچک (250 کالری )
یک ساعت بعد 1عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +1لیوان چربی سوز
قبل از ناهار
2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس هر میزان که دوست دارید +1کفگیر برنج +1پیمانه ماست خوری خورشت کدو (350 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 عدد مغز یا 100 گرم طالبی یا هندوانه یا خربزه
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
سالاد بدون سس هر میزان که میل دارید +1سیخ جوجه کباب +یک کف دست نان سنگک یا 2کف دست نان لواش (270 کالری )
روز دهم
ناشتا
2قاشق ابلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
1لیوان شیرکاکائو +1عدد کیک فنجانی(250 کالری )
یک ساغت بغد یک عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل از ناهار 2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید +1کفگیر ماکارانی +یک لیوان ماست (350 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 غدد مغز اجیل
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام :یک لیوان سوپ جو+یک کف دست نان بربری
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید (220 کالری )
چای و قهوه بدون قند آزاد میباشد
روز یازدهم
ناشتا
2قاشق ابلیمو +2لیوان اب گرم
صبحانه :
یک لیوان شیر +1عدد تخم مرغ ابپز +دو کف دست نان لواش (250 کالری )
یک ساعت بعد 1عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +1لیوان چربی سوز
قبل از ناهار
2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس هر میزان که دوست دارید +3سیخ جگر +1عدد نان لواش یا یک لیوان لوبیا پخته و قارچ +یک کف دست نان بربری (400 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 عدد مغز یا 100 گرم طالبی یا هندوانه یا خربزه
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
سالاد بدون سس هر میزان که میل دارید +1عدد دلمه متوسط +یک کف دست نانبربری +1لیوان ماست (350 کالری )
دوشنبه ناشتا 2قاشق ابلیمو+2لیوان آب گرم صبحانه 1لیوان شیرکاکائو +1عدد کیک فنجانی(250 کالری ) یک ساغت بغد یک عدد میوه یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوز قبل از ناهار 2لیوان اب طعم دار ناهار سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید +1کفگیر ماکارانی +یک لیوان ماست (350 کالری ) میان وعده عصر یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 غدد مغز اجیل نیم ساعت قبل از شام چربیسوز شام :یک لیوان سوپ جو+یک کف دست نان بربری سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید (220 کالری ) چای و قهوه بدون قند آزاد میباشد
روز دوازدهم
ناشتا
2قاشق ابلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان سنگک+1دو قوطی کبریت پنیر +یک عدد خیار و 1عدد گوجه (250 کالری )
یک ساغت بغد یک عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل از ناهار 2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید +1/5 کف دست نان و یک تکه کوکو سبزی (300 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 غدد مغز اجیل
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام :6 قاشق برنج + یک تکه ماهی
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید (350 کالری )
چای و قهوه بدون قند آزاد میباشد
روز سیزدهم
ناشتا
2قاشق ابلیمو +2لیوان اب گرم
صبحانه :
یک لیوان اب هویج +20 گرم حلوا ارده +1 کف دست نان بربری (250 کالری )
یک ساعت بعد 1عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +1لیوان چربی سوز
قبل از ناهار
2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس هر میزان که دوست دارید +4 قاشق برنج +6 قاشق خورشت بامیه (350 کالری کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 عدد مغز یا 100 گرم طالبی یا هندوانه یا خربزه
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
سالاد بدون سس هر میزان که میل دارید +1عدد بادمجان کبابی +یکعدد کدو کبابی +1کف دست نان سنگک (200 کالری )
روز چهاردهم
ناشتا
2قاشق ابلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان شیر +2قاشق عسل +یک عدد کیک یزدی کوچک (250 کالری )
یک ساغت بغد یک عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل از ناهار 2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید +1 کفگیر برنج +1پیمانه ماست خوری خورشت کدو(350 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 غدد مغز اجیل
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام :یک کف دست نان سنگک یا 2کف دست نان لواش + یک سیخ جوجه کباب
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید (350 کالری )
چای و قهوه بدون قند آزاد میباشد
پنجشنبه (30 )
روز
پانزدهم
ناشتا
2قاشق ابلیمو +2لیوان اب گرم
صبحانه :
یک لیوان شیر +یک قاشق مرباخوری کره +1کف دست نان سنگک (250 کالری )
یک ساعت بعد 1عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +1لیوان چربی سوز
قبل از ناهار
2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس هر میزان که دوست دارید +1کفگیر برنج +4قاشق خورشت الو بدون گوشت (350 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 عدد مغز یا 100 گرم طالبی یا هندوانه یا خربزه
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
سالاد بدون سس هر میزان که میل دارید +1قوطی کبریت پنیر +2عدد گردو +یک کف دست نان سنگک +3عدد خرما (250 کالری )
روز شانزدهم
ناشتا
2قاشق ابلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
یک لیوان شیر برنج یا شله زرد (250 کالری )
یک ساغت بغد یک عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل از ناهار 2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید +4قاشق برنج +3قاشق خورشت فسنجان یا 7 قاشق خورشت کرفس(350 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 غدد مغز اجیل
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام :
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید+7قاشق بیف استروگانف یا 2لیوان اش دوغ (350 کالری )
چای و قهوه بدون قند آزاد میباشد
روز هفدهم
ناشتا
2قاشق ابلیمو +2لیوان اب گرم
صبحانه :
یک قاشق غذا خوری عسل +1کف دست نان بربری +یک فنجان نسکافه +1عدد گردو (250 کالری )
یک ساعت بعد 1عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +1لیوان چربی سوز
قبل از ناهار
2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس هر میزان که دوست دارید +1کفگیر ماکارانی +1لیوان ماست (350 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 عدد مغز یا 100 گرم طالبی یا هندوانه یا خربزه
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
سالاد بدون سس هر میزان که میل دارید +1عدد ساندویچ فلافل(270 کالری )
روز هیجدهم
ناشتا
2قاشق ابلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
یک قاشق غذاخوری مربا +1لیوان شیر +یک کف دست نان سنگک +یک عدد گردو (200 کالری )
یک ساغت بغد یک عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل از ناهار 2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید +کفگیر برنج +1عدد کتلت(400 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 غدد مغز اجیل
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام :
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید+100 گرم ماهی کبابی+یک کف دست نان سنگک +یک کاسه سوپ سبزیجات (300 کالری )
چای و قهوه بدون قند آزاد میباشد
روز نوزدهم
ناشتا
2قاشق ابلیمو +2لیوان اب گرم
صبحانه :
یک عدد سیب +یک لیوان حلیم (200 کالری )
یک ساعت بعد 1عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +1لیوان چربی سوز
قبل از ناهار
2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس هر میزان که دوست دارید +4قاشق برنج +یک تکه 80 گرمی مرغ +2قاشق زرشک +1لیوان ماست (350 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 عدد مغز یا 100 گرم طالبی یا هندوانه یا خربزه
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
سالاد بدون سس هر میزان که میل دارید +2عدد نان سوخاری یا یک کف دست نان بربری +یک لیوان عدس پخته10 حبه سیر (280 کالری )
روز بیستم
ناشتا
2قاشق ابلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان سنگک +2 عدد عدد تخم مرغ ابپز (220 کالری )
یک ساغت بغد یک عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل از ناهار 2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید +1 کفگیر عدس پلو(330 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 غدد مغز اجیل
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام :
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید+سنگدان و جگر پخته مرغ 150 گرم(270 کالری )
چای و قهوه بدون قند آزاد میباشد
روز بیست ویکم
ناشتا
2قاشق ابلیمو +2لیوان اب گرم
صبحانه :
یک لیوان سمنو +یک کف دست نان لواش یا 2عدد بیسکویت ساقه طلایی و یک لیوان شیر (220 کالری )
یک ساعت بعد 1عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +1لیوان چربی سوز
قبل از ناهار
2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس هر میزان که دوست دارید +1کفگیر استامبولی (350 کالری )
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 عدد مغز یا 100 گرم طالبی یا هندوانه یا خربزه
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام
سالاد بدون سس هر میزان که میل دارید +2عدد سمبوسه کوچک5*5 (300 کالری )
روز بیست و دوم
ناشتا
2قاشق ابلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه
یک کف دست نان سنگک +2 عدد خیار سبز +2عدد گوجه +یک قوطی کبریت پنیر +چای شیرین (250 کالری )
یک ساغت بعد یک عدد میوه
یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل از ناهار 2لیوان اب طعم دار
ناهار
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید +2عدد کوفته یا دو عدد کتلت+یک کف دست نان سنگک(370 کالری
میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات یا 2عدد میوه یا 6 غدد مغز اجیل
نیم ساعت قبل از شام چربیسوز
شام :
سالاد بدون سس به هر میزان که میل دارید+1سیخ کباب کوبیده +یک کف دست نان سنگک(340 کالری )
چای و قهوه بدون قند آزاد میباشد
توضیحات
منظور از اب طعم داراینه که شما یک لیوان را پر از اب میکنید و چند برش لیمو یا نرنج یا کیوی یا ریحان یا نعناع و یا هر میوه ای که دوست دارید داخلش میندازید و میزارید نیم ساعت بمونه و طعم دار بشه
بخاطر این که نوشیدن 8 لیوان اب برای اکثر افراد دشواره و صد البته این اب چربیسوزه ما به شما توصیه میکنیم این اب رو بنوشید
**********
چربی سوز 1
1عدد گریپ فروت (در صورت نداشتن گریپ فروت از کیوی استفاده کنید )
1عدد لیمو ترش
4 عدد ساقه کرفس
با ابمیوه گیری اب مواد بالا رو میگیرید و روزی دو نوبت طبق رزیم میل میکنید
**********
چربی سوز2
معجون عسل و دارچین و سیب (بجای اب سیب میتونید عسل و دارچین رو با چای یا اب معمولی میل کنید)
(بجای اب سیب میتونید از سیب رنده شده استفاده کنید)
1قاشق غذا خوری عسل
1قاشق چایخوری دارچین
1لیوان اب سیب طبیعی
هر سه مورد را با هم میکس میکنید و طبق دستور روزی 2 بار میل میکنید
*********
چربی سوز 3
4عدد هویج +4عدد ساقه کرفس +2عدد سیب
هر سه مورد را با هم میکس میکنید و طبق دستور روزی 2 بار میل میکنید1لیوان قبل از ناهار و 1لیوان قبل از شام)
غذاهای آزاد
هویج ،خیار ،گوجه فرنگی ،قارچ ،کلم ،گل کلم ،کاهو ،شلغم ،سبزی خوردن ،و انواع سبزیجات خام
مواد خوراکی ممنوع
بستنی ،کره ،خامه ،پفک ،چیپس ،تنقلات ،شیرینی
****************
ورزش مخصوص رژیم
شکم خود را تو بکشید و به مدت 15 دقیقه راه بروید ،این ورزش را روزی 3 بار انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست
******
اگر ریزش مو دارید در دوران رژیم
سالادتون رو با جوانه گندم و پودر سبوس گندم میل کرده روزی 1عدد مولتی ویتامین میل کنید
*******
توجه توجه
این رژیم برای سن و قد و وزن معینی نیست و طوری طراحی شده که هم برای 60 کیلو و هم برای 120 کیلو جواب میده
**********
عزیزانی که به وزن هدف رسیدند
بعد از قطع رژیم مجاز هستید 500 کالری بیشتر از زمان رژیم دریافت کنید
پاسخ سوالات
1-آب سیب باید طبیعی باشه
2- کف دست نان با حساب انگشتان است
3- کالری سنگک دوبرابر لواش است
4-در صورت حذف وعده شام باید حداقل 6 عدد میوه یا سبزیجات میل شود
5-جایگزین فلافل یک لیوان لوبیا پخته است
6-جایگزین باقالو پلو میتونه 6ق برنج و 4 قاشق خورشت کرفس یا آلو باشه
7-دوستانی که با چربی سوز 2 دچار جوش پوست صورت میشند مقدار دارچین رو به یک چهارم قاشق چایخوری کاهش بدهند
8-جایگزین دو عدد دلمه میتونه 2عدد کتلت باشه
9-جایگزین پیتزا میتواند یک لیوان ماکارانی باشد
10-جایگزین جوجه کباب یک کاسه آش رشته
11-جایگزین دلمه میتواند 100 گرم پوره سیب زمینی و یک کف دست نان سنگک باشد یا
1لیوان ماکارانی
12- چایگزین دلمه 100 گرم گوشت کبابی یا پخته یا 100 گرم گوشت مرغ کبابی یا پخته میباشد
13-پوره سیب زمینی تخم مرغ ابپز و پیاز داغ داره و فقط سیب زمینی له شده نیست
14-الویه رژیمی سس مایونز نداره
15- دوستان چای و قهوه نمیتونه جایگزین اب باشه ،نوشیدن حداقل 8لیوان اب فراموش نشه
16عزیزانی که راجع به ترشی و خیار شور پرسیدند ،آزادید میتونید بخورید ولی زیاده روی نکنید زیرا باعث افت فشار خون میشه
17 -جایگزین 1لیوان شبر میتونه 1لیوان دوغ یا 1لیوان ماست کم چرب باشه
18- حتما تمام وعده های غذایی و میل کنید تا کاهش وزن سریعتری داشته باشید
19 - میتونید در کنا گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذا خوری اب خورشت نیز استفاده کنید
20- 10 خبه سیر رو به هر شکلی لستاده کنید موردی نداره
21-جایگزین حلیم یک عدد تخم مرغ نیمرو و یک کف دست نان
22-میتونید گوشت یا مرغ رو جایزین کوفته و دلمه کنید
23-میتونید بر حسب کالری غذاها رو جایگزین کنید و یا ناهار امروز رو با فردا جایگزین کنید
24-به سالادتون مست و سیب زمینی و تخم مرغ و ذرت و گوشت و پنیر اضافه نکنید
جوانه گندم و پودر سبوس گندم و زیتون و روغن زیتون و ابلیمو و سرکه و فلفل اضافه کنید
25-جایگزین سمبوسه 200 گرم پوره سیب زمینی و یک کف دست نان
******
بهترین راه کنترل ولع خوردن نوشیدن روزانه حداقل 10 لیوان اب است دنبال راههای غیر اصولی نروید
عزیزان
تا عادت غذایتون عوض نشه به نتیجه نمیرسید
*********
تذکر
مصرف چای و قهوه بدون قند مجاز است
بعد از ساعت 10 شب چیزی میل نشود
بهترین ساعات برای وعده های غذایی
ناشتا :7صبح
صبحانه 8 صبح
میان وعده 10 صبح
11صبح ورزش
ناهار 1بعد از طهر
میان وعده عصر :4بعد از ظهر
شام :7شب
و خواب 10 تا 11 شب
خواب دیر وقت موجب چاقی میشود در این رژیم میتونید بر حسب کالری ها غذاها را جایگزین کنید و یا ناهار امروز رو با فردا جایگزین کنید
از دوستانی که مایلند میزان کاهش در این چالش رو بدوند خواهش میکنم مطالب زیر رو مطالعه بفرمایند(این میزان کاهش تا قبل از ماه مبارک رمضان بوده )
خانمی عنوان کردند از اخر اسفند تا کنون 16 کیلو وزن کم کردند 111 کیلو وزن داشتند و الان 95 کیلو هستند
ودوستی دیگر از 15 فروردین در مدت 2ماه از وزن 101 به 87 رسیدند
و دوستی دیگر از 18 بهمن از 76 به 66 رسیدند
دوست دیگر هز 5 بهمن از وزن 94 به 75 رسیدند
دوستی از 11 اردیبهشت با اینکه دقیق رعایت نکرده 5 کیلو کاهش داشته
دوستی از 11 خرداد تا امروز 4 کیلو کاهش داشته
عزیزی از اول اردیبهشت 9 کیلو کاهش داشته
دوستی از 27 خردادتا امروز 2.3 کاهش داشته در 4 روز
عزیزانی که استپ کردند
میزان کالری دریافتی بعد از مدتی با کالری سوزیتون یکنواخت میشه و باید به بدنتون شوک بدید
چطوری ؟
اگه در روز 200 کالری میسوزونید 500 کالریش کنید و اگر از چربیسوز استفاده نمی کردید حتما روزی 2 بار استفاده کنید
روزی 3 استکان چای سبز و دارچین میل کنید بدون قند
و حتما روی سالادتون روغن زیتون بریزید و مغزها رو حتما میل کنید
و اصلا از وعده غذاییتون چیزی کم نکنید
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط النور
