-
مدیر ارزشمند پیشین
رژیم یک هفته ای 1200 کبلو کالری
جای روزها را میتوان عوض میکرد--جای صبحانه و عصرانه را میتوان عوض کرد
شنبه:
صبح: 2تا کیک یزدی 90 گرم+یه لیوان شیر کم چرب
ناهار:یک ششم سینه مرغ آب پز+2 برش نان سنگک+1 لیوان سالاد با آبلیمو
عصرانه:2لیوان سالاد با آبلیمو+3قاشق غذاخوری جوانه گندم+10 عدد زیتون+یک پنجم لیوان ماست+2عدد گردو
شام:یک کف دست نان+یک لیوان ماست+4عدد خیار متوسط
یک شنبه:
صبح: 2تا کیک یزدی 90 گرم+یه لیوان شیر کم چرب
ناهار:یک عدد سیب زمینی آب پز+1عدد تخم مرغ+1 برش نان سنگک+1 لیوان سالاد با آبلیمو
عصرانه:یک دوم لیوان آب پرتقال یا آب سیب
شام:سالاد ماکارونی:1لیوان ماکارونی پخته+1عدد سیب زمینی پخته+1عدد تخم مرغ+2قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب+یک دوم لیوان نخود فرنگی+یک دوم لیوان آب پرتقال
دو شنبه:
صبح: یک کف دست نان سنگک+یه لیوان شیر کم چرب
ناهار:سبزی پلو 8 قاشق+60 گرم ماهیچه+یک قاشق مربا خوری روغن زیتون+یک لیوان ماست+1 لیوان سالاد با آبلیمو
عصرانه:یک کف دست نان سنگک+2عدد گردو+یک دوم قوطی کبریت پنیر
شام:سالاد ماکارونی:2کف دست نون سنگک+1لیوان کدو و هویج پخته+1لیوان ماست کم چرب+یک دوم قاشق مربا خوری روغن زیتون
سه شنبه:
صبح: یک برش نان جو+1 قوطی کبریت پنیر+1 لیوان چایی
ناهار:پلو 6 قاشق+30 گرم ماهی پخته+یک قاشق مربا خوری روغن زیتون+یک دوم لیوان نخود فرنگی+سه چهارم لیوان ماست
عصرانه:2عدد گردو+یک قاشق غذاخوری کشمش
شام:2کف دست نون تافتون+یک ران کوچک مرغ+یک دوم سیب زمینی+1لیوان ماست کم چرب+یک قاشق مربا خوری روغن زیتون+یک دوم لیوان آب پرتقال
چهار شنبه:
صبح: یک لیوان آب پرتقال+3عدد بیسکوییت ساده
ناهار:پلو 8 قاشق+30 گرم جوجه کباب(2تیکه)+دو قاشق مربا خوری روغن زیتون+1 لیوان سالاد با آبلیمو+یک دوم لیوان ماست کم چرب
عصرانه:یک لیوان ماست کم چرب+یک لیوان اسفناج پخته
شام:سوپ جو با شیر:یک پنجم لیوان جو پرک+شیر یک لیوان+دو قاشق مربا خوری کره گیاهی
پنج شنبه:
صبح: 3برش نان تست+3قاشق مربا خوری کره+یک ق مربا خوری کربا
ناهار:استانبولی پلو:8قاشق برنج+1عدد سیب زمینی پخته+ 2 عدد گوجه فرنگی پخته+یک لیوان ماست کم چرب+1لیوان سبزی خوردن
عصرانه:یک عدد گلابی متوسط
شام:80 گرم گوشت چرخ کرده+یک لیوان کدو و گل کلم+2قاشق مربا خوری روغن زیتون+یک کف دست نان سنگک
جمعه:
صبح: 2عدد گردو +3عدد خرما+یک لیوان شیر کم چرب+یک عدد تخم مرغ
ناهار:یک ششم سینه مرغ آب پز+2 برش نان سنگک+1 لیوان سالاد با آبلیمو
عصرانه:2لیوان سالاد با آبلیمو+3قاشق غذاخوری جوانه گندم+10 عدد زیتون+یک پنجم لیوان ماست+2عدد گردو
شام:12 قاشق غذاخوری عدس پلو(بدون گوشت)+یک قاشق مربا خوری روغن زیتون
دوستان هر نوع میوه بدون قند آزاد هستش
وقتـي كاري را انجام دهيد كه واقعاً آن را دوست داريد ديگر حتي يك روز هم به زحمت دچار نخواهید شد.(برايان تريسي)
-
12 کاربر، ارسال 60kg را لایک کرده اند:
fofoli (12 خرداد 1393),mahrokh (22 خرداد 1393),maryam12 (02 شهریور 1393),nassim (18 تیر 1393),Nazanin95 (21 خرداد 1393),nicebody (11 خرداد 1393),parla (11 خرداد 1393),نهال5 (12 خرداد 1393),نیلو (12 خرداد 1393),کیجا (12 خرداد 1393),باربارا (12 خرداد 1393),خاتون (14 خرداد 1393)
-
11 خرداد 1393 22:35
# ADS
تبلیغات در مدار
-
کاربر محبوب
مرسی دوست عزیزم برای رژِیم خوبت یه سوال داشتم گلم چقدر باهاش میشه کم کرد با توجه به کالری شماری هر فردا هست یا یه رژیم خاص با کاهش خاص
If i could pull down the rainbow i would write your name on it and put it back in the sky to let every body know how colourful my life is with friends like you
-
3 کاربر، ارسال mahrokh را لایک کرده اند:
60kg (12 خرداد 1393),Nazanin95 (21 خرداد 1393),parisima (21 خرداد 1393)
-
کاربر سایت
من الان 5 روز هست دارم کالری شماری میکنم.با روزی معمولا 40 دقیقه پیاده روی تو خونه.همون 3 مایلیه.اما گیر کردم الان رو 66.5.نمیدونم چرا.تازه نهایتا 1000 تا خوردم.امروز کمی بیشتر خوردم گفتم شاید بدنم عادت کرده به هزار تا.اگر فردا هم بگیرم و بینم تکون نخورده میرم خضری.بعد دوباره کالری شماری
-
2 کاربر، ارسال زوزو را لایک کرده اند:
60kg (12 خرداد 1393),Nazanin95 (21 خرداد 1393)
-
مدیر ارزشمند پیشین
نوشته اصلی توسط
mahrokh
مرسی دوست عزیزم برای رژِیم خوبت یه سوال داشتم گلم چقدر باهاش میشه کم کرد با توجه به کالری شماری هر فردا هست یا یه رژیم خاص با کاهش خاص
عشقم این یه رژیم ثابت بر اساس 1200 کیلو کالریه نه برای فرد خاصیه نه میزان ثابتی از کاهشو میشه براش تعیین کرد
هر فردی اگه بخواد کالری شماری کنه باید با توجه به وزن و متابولیسمو و ورزش و .... یه میزان کالری رو انتخاب کنه تا به یه کاهشی در هفته برسه و معمولاً تا 3 هفته با همون رژیم خاص میتونه ادامه بده
من الان چک کردم اگه شما سه روز در هفته ورزش سبک مثل کار خونه داشته باشی با این رژیم 1 کیلو تا 1.5 کیلو در هفته کم میکنی میتونی 2 یا 3 هفته اینو بگیری بعد بری رو یه رژیم دیگه
وقتـي كاري را انجام دهيد كه واقعاً آن را دوست داريد ديگر حتي يك روز هم به زحمت دچار نخواهید شد.(برايان تريسي)
-
3 کاربر، ارسال 60kg را لایک کرده اند:
mahrokh (22 خرداد 1393),parisima (21 خرداد 1393),کیجا (15 خرداد 1393)
-
مدیر ارزشمند پیشین
نوشته اصلی توسط
زوزو
من الان 5 روز هست دارم کالری شماری میکنم.با روزی معمولا 40 دقیقه پیاده روی تو خونه.همون 3 مایلیه.اما گیر کردم الان رو 66.5.نمیدونم چرا.تازه نهایتا 1000 تا خوردم.امروز کمی بیشتر خوردم گفتم شاید بدنم عادت کرده به هزار تا.اگر فردا هم بگیرم و بینم تکون نخورده میرم خضری.بعد دوباره کالری شماری
عزیزم با 5 روز که آدم استاپ نمیکنه ولی یه چیزی که تو رژیم مهمه روند رژیم گرفتنه ما بعضاً رژیمای سخت میگیریم بعد میام تو کالری شماری تا مدتها ممکنه کاهش نداشته باشیم خیلی طبیعیه شمام چندتا اصل رو رعایت کن
اول صبر داشته باش چیزی اضافه نداری تا به هدفت برسی الانشم باید خیلی خوش تیپ باشی ماشالله پس حساس نشو رو کاهش
دوم اینکه تو کالری شماری شاید هم خامه بخوری هم شیرینی هم شام بعد جمعشم بشه 1000 تا غذاهای کم حجم تر هم بخوری بازم با جمع 1000 تا پس کالری شماریتو عوض کن
1000 تارو تا ساعت 7 شب تموم کنیا فقط اندازه چند تا میوه ترش مثل پرتقال و گوجه سبز بزار برای شبت کربوهیدراتارو کم کن بجاش پروتئین بیار تو کالری شماریت
- - - Updated - - -
نوشته اصلی توسط
نهال5
دست گلت درد نکنه
فدای تو دختر
اگه گرفتی خبرم کن چه میکنی
وقتـي كاري را انجام دهيد كه واقعاً آن را دوست داريد ديگر حتي يك روز هم به زحمت دچار نخواهید شد.(برايان تريسي)
-
کاربر زیر پست 60kg را لایک کرده است:
-
کاربر محبوب
واسه اشخاص با قد بالای 160 و سن تا سی سال جواب میده هفته ای نیم کیلو تا یک کیلو و بلکه بیشتر هم کم میکنن
اگه میخوای کالری رو بیاری زیر 1000 تا یک مدتی وزن خوبی کم میکنی بعدش یک دوره استپ داری
همین رژیم رو میتونی استفاده کنی و نان و چلو و پلو رو نصف کنی ماکارونی رو مثلا حذف کنی
برای گروه قرمز و نارنجی جواب میده
مرسی عزیزم همه چیز داره این رزیم
میفرمایند: «قِیمَةُ کُلِّ امْرِئٍ مَا یُحْسِنُهُ» یعنی «ارزش هر انسانی به اندازه چیزی است که دوست میدارد.»
-
کاربر زیر پست کیجا را لایک کرده است:
-
کاربر سایت
مرسی گلم واسه من که شام و نهارمو همیشه جابه جا میکنم عالیه!:91:
-
کاربر زیر پست باربارا را لایک کرده است:
-
کاربر محبوب
دوستایه گلم سلام
بابت حذف برخی از پست ها ازتون معذرت میخوام
اما اون پست ها اسپم محسوب میشه
و نباید تویه تاپیک روش هایه رژیم باشه
ازتون خواهش میکنم که به خاطره راحتیه خودمون و استفاده بهتر از
تجربیاتی که دوستانمون در اختیارمون میذارن
از اسپم گذاری تویه تاپیک ها خودداری کنید
به خاطره همکاری قشنگ و مهربانانه تان سپاسگذاریم
با تشکر
-