شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 8 از 8

موضوع: رژیم یک هفته ای 1200 کبلو کالری

  1. #1
    60kg آواتار ها
    مدیر ارزشمند پیشین

    امتیاز زیباتنی
    245
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    شهریور 1392
    عنوان کاربر
    مدیر ارزشمند پیشین
    نوشته ها
    2,794
    میانگین پست در روز
    0.73
    سن
    33
    قد
    170
    وزن شروع
    85 (94-12-16)
    وزن هدف
    اول 75كيلو گرم
    وزن فعلی
    85 كيلو گرم
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    ShadOsarhal

    رژیم یک هفته ای 1200 کبلو کالری

    جای روزها را میتوان عوض میکرد--جای صبحانه و عصرانه را میتوان عوض کرد
    شنبه:
    صبح: 2تا کیک یزدی 90 گرم+یه لیوان شیر کم چرب
    ناهار:یک ششم سینه مرغ آب پز+2 برش نان سنگک+1 لیوان سالاد با آبلیمو
    عصرانه:2لیوان سالاد با آبلیمو+3قاشق غذاخوری جوانه گندم+10 عدد زیتون+یک پنجم لیوان ماست+2عدد گردو
    شام:یک کف دست نان+یک لیوان ماست+4عدد خیار متوسط

    یک شنبه:
    صبح: 2تا کیک یزدی 90 گرم+یه لیوان شیر کم چرب
    ناهار:یک عدد سیب زمینی آب پز+1عدد تخم مرغ+1 برش نان سنگک+1 لیوان سالاد با آبلیمو
    عصرانه:یک دوم لیوان آب پرتقال یا آب سیب
    شام:سالاد ماکارونی:1لیوان ماکارونی پخته+1عدد سیب زمینی پخته+1عدد تخم مرغ+2قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب+یک دوم لیوان نخود فرنگی+یک دوم لیوان آب پرتقال

    دو شنبه:
    صبح: یک کف دست نان سنگک+یه لیوان شیر کم چرب
    ناهار:سبزی پلو 8 قاشق+60 گرم ماهیچه+یک قاشق مربا خوری روغن زیتون+یک لیوان ماست+1 لیوان سالاد با آبلیمو
    عصرانه:یک کف دست نان سنگک+2عدد گردو+یک دوم قوطی کبریت پنیر
    شام:سالاد ماکارونی:2کف دست نون سنگک+1لیوان کدو و هویج پخته+1لیوان ماست کم چرب+یک دوم قاشق مربا خوری روغن زیتون

    سه شنبه:
    صبح: یک برش نان جو+1 قوطی کبریت پنیر+1 لیوان چایی
    ناهار:پلو 6 قاشق+30 گرم ماهی پخته+یک قاشق مربا خوری روغن زیتون+یک دوم لیوان نخود فرنگی+سه چهارم لیوان ماست
    عصرانه:2عدد گردو+یک قاشق غذاخوری کشمش
    شام:2کف دست نون تافتون+یک ران کوچک مرغ+یک دوم سیب زمینی+1لیوان ماست کم چرب+یک قاشق مربا خوری روغن زیتون+یک دوم لیوان آب پرتقال

    چهار شنبه:
    صبح: یک لیوان آب پرتقال+3عدد بیسکوییت ساده
    ناهار:پلو 8 قاشق+30 گرم جوجه کباب(2تیکه)+دو قاشق مربا خوری روغن زیتون+1 لیوان سالاد با آبلیمو+یک دوم لیوان ماست کم چرب
    عصرانه:یک لیوان ماست کم چرب+یک لیوان اسفناج پخته
    شام:سوپ جو با شیر:یک پنجم لیوان جو پرک+شیر یک لیوان+دو قاشق مربا خوری کره گیاهی

    پنج شنبه:
    صبح: 3برش نان تست+3قاشق مربا خوری کره+یک ق مربا خوری کربا
    ناهار:استانبولی پلو:8قاشق برنج+1عدد سیب زمینی پخته+ 2 عدد گوجه فرنگی پخته+یک لیوان ماست کم چرب+1لیوان سبزی خوردن
    عصرانه:یک عدد گلابی متوسط
    شام:80 گرم گوشت چرخ کرده+یک لیوان کدو و گل کلم+2قاشق مربا خوری روغن زیتون+یک کف دست نان سنگک

    جمعه:
    صبح: 2عدد گردو +3عدد خرما+یک لیوان شیر کم چرب+یک عدد تخم مرغ
    ناهار:یک ششم سینه مرغ آب پز+2 برش نان سنگک+1 لیوان سالاد با آبلیمو
    عصرانه:2لیوان سالاد با آبلیمو+3قاشق غذاخوری جوانه گندم+10 عدد زیتون+یک پنجم لیوان ماست+2عدد گردو
    شام:12 قاشق غذاخوری عدس پلو(بدون گوشت)+یک قاشق مربا خوری روغن زیتون



    دوستان هر نوع میوه بدون قند آزاد هستش
    وقتـي كاري را انجام دهيد كه واقعاً آن را دوست داريد ديگر حتي يك روز هم به زحمت دچار نخواهید شد.(برايان تريسي)

  2. 12 کاربر، ارسال 60kg را لایک کرده اند:

    fofoli (12 خرداد 1393),mahrokh (22 خرداد 1393),maryam12 (02 شهریور 1393),nassim (18 تیر 1393),Nazanin95 (21 خرداد 1393),nicebody (11 خرداد 1393),parla (11 خرداد 1393),نهال5 (12 خرداد 1393),نیلو (12 خرداد 1393),کیجا (12 خرداد 1393),باربارا (12 خرداد 1393),خاتون (14 خرداد 1393)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    mahrokh آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    495
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    بهمن 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    5,343
    میانگین پست در روز
    1.45
    سن
    32
    قد
    163
    وزن شروع
    121.500
    وزن هدف
    هدف اول ..وزن99 .هدف دوم ..79...هدف سوم 60
    وزن فعلی
    82
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Khoshhal
    مرسی دوست عزیزم برای رژِیم خوبت یه سوال داشتم گلم چقدر باهاش میشه کم کرد با توجه به کالری شماری هر فردا هست یا یه رژیم خاص با کاهش خاص
    If i could pull down the rainbow i would write your name on it and put it back in the sky to let every body know how colourful my life is with friends like you

  5. 3 کاربر، ارسال mahrokh را لایک کرده اند:

    60kg (12 خرداد 1393),Nazanin95 (21 خرداد 1393),parisima (21 خرداد 1393)

  6. #3
    زوزو آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    اردیبهشت 1393
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    118
    میانگین پست در روز
    0.03
    سن
    30
    قد
    178
    وزن شروع
    71/5
    وزن هدف
    64
    وزن فعلی
    66
    جنسیت
    خانم
    من الان 5 روز هست دارم کالری شماری میکنم.با روزی معمولا 40 دقیقه پیاده روی تو خونه.همون 3 مایلیه.اما گیر کردم الان رو 66.5.نمیدونم چرا.تازه نهایتا 1000 تا خوردم.امروز کمی بیشتر خوردم گفتم شاید بدنم عادت کرده به هزار تا.اگر فردا هم بگیرم و بینم تکون نخورده میرم خضری.بعد دوباره کالری شماری

  7. 2 کاربر، ارسال زوزو را لایک کرده اند:

    60kg (12 خرداد 1393),Nazanin95 (21 خرداد 1393)

  8. #4
    60kg آواتار ها
    مدیر ارزشمند پیشین

    امتیاز زیباتنی
    245
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    شهریور 1392
    عنوان کاربر
    مدیر ارزشمند پیشین
    نوشته ها
    2,794
    میانگین پست در روز
    0.73
    سن
    33
    قد
    170
    وزن شروع
    85 (94-12-16)
    وزن هدف
    اول 75كيلو گرم
    وزن فعلی
    85 كيلو گرم
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    ShadOsarhal
    نقل قول نوشته اصلی توسط mahrokh نمایش پست ها
    مرسی دوست عزیزم برای رژِیم خوبت یه سوال داشتم گلم چقدر باهاش میشه کم کرد با توجه به کالری شماری هر فردا هست یا یه رژیم خاص با کاهش خاص
    عشقم این یه رژیم ثابت بر اساس 1200 کیلو کالریه نه برای فرد خاصیه نه میزان ثابتی از کاهشو میشه براش تعیین کرد
    هر فردی اگه بخواد کالری شماری کنه باید با توجه به وزن و متابولیسمو و ورزش و .... یه میزان کالری رو انتخاب کنه تا به یه کاهشی در هفته برسه و معمولاً تا 3 هفته با همون رژیم خاص میتونه ادامه بده
    من الان چک کردم اگه شما سه روز در هفته ورزش سبک مثل کار خونه داشته باشی با این رژیم 1 کیلو تا 1.5 کیلو در هفته کم میکنی میتونی 2 یا 3 هفته اینو بگیری بعد بری رو یه رژیم دیگه
    وقتـي كاري را انجام دهيد كه واقعاً آن را دوست داريد ديگر حتي يك روز هم به زحمت دچار نخواهید شد.(برايان تريسي)

  9. 3 کاربر، ارسال 60kg را لایک کرده اند:

    mahrokh (22 خرداد 1393),parisima (21 خرداد 1393),کیجا (15 خرداد 1393)

  10. #5
    60kg آواتار ها
    مدیر ارزشمند پیشین

    امتیاز زیباتنی
    245
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    شهریور 1392
    عنوان کاربر
    مدیر ارزشمند پیشین
    نوشته ها
    2,794
    میانگین پست در روز
    0.73
    سن
    33
    قد
    170
    وزن شروع
    85 (94-12-16)
    وزن هدف
    اول 75كيلو گرم
    وزن فعلی
    85 كيلو گرم
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    ShadOsarhal
    نقل قول نوشته اصلی توسط زوزو نمایش پست ها
    من الان 5 روز هست دارم کالری شماری میکنم.با روزی معمولا 40 دقیقه پیاده روی تو خونه.همون 3 مایلیه.اما گیر کردم الان رو 66.5.نمیدونم چرا.تازه نهایتا 1000 تا خوردم.امروز کمی بیشتر خوردم گفتم شاید بدنم عادت کرده به هزار تا.اگر فردا هم بگیرم و بینم تکون نخورده میرم خضری.بعد دوباره کالری شماری
    عزیزم با 5 روز که آدم استاپ نمیکنه ولی یه چیزی که تو رژیم مهمه روند رژیم گرفتنه ما بعضاً رژیمای سخت میگیریم بعد میام تو کالری شماری تا مدتها ممکنه کاهش نداشته باشیم خیلی طبیعیه شمام چندتا اصل رو رعایت کن
    اول صبر داشته باش چیزی اضافه نداری تا به هدفت برسی الانشم باید خیلی خوش تیپ باشی ماشالله پس حساس نشو رو کاهش
    دوم اینکه تو کالری شماری شاید هم خامه بخوری هم شیرینی هم شام بعد جمعشم بشه 1000 تا غذاهای کم حجم تر هم بخوری بازم با جمع 1000 تا پس کالری شماریتو عوض کن
    1000 تارو تا ساعت 7 شب تموم کنیا فقط اندازه چند تا میوه ترش مثل پرتقال و گوجه سبز بزار برای شبت کربوهیدراتارو کم کن بجاش پروتئین بیار تو کالری شماریت


    - - - Updated - - -

    نقل قول نوشته اصلی توسط نهال5 نمایش پست ها
    دست گلت درد نکنه
    فدای تو دختر
    اگه گرفتی خبرم کن چه میکنی
    وقتـي كاري را انجام دهيد كه واقعاً آن را دوست داريد ديگر حتي يك روز هم به زحمت دچار نخواهید شد.(برايان تريسي)

  11. کاربر زیر پست 60kg را لایک کرده است:

    کیجا (15 خرداد 1393)

  12. #6
    کیجا آواتار ها
    کاربر محبوب

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    دی 1348
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    1,100
    میانگین پست در روز
    0.06
    سن
    +30
    قد
    164
    وزن شروع
    74
    وزن هدف
    هدف اول 66 هدف دوم 59 هدف سوم56
    وزن فعلی
    به هدفم رسیدم هرچند که کسی اعلام نکرد
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Sepasgozar
    وبلاگ زیباتنی من
    63
    واسه اشخاص با قد بالای 160 و سن تا سی سال جواب میده هفته ای نیم کیلو تا یک کیلو و بلکه بیشتر هم کم میکنن
    اگه میخوای کالری رو بیاری زیر 1000 تا یک مدتی وزن خوبی کم میکنی بعدش یک دوره استپ داری
    همین رژیم رو میتونی استفاده کنی و نان و چلو و پلو رو نصف کنی ماکارونی رو مثلا حذف کنی
    برای گروه قرمز و نارنجی جواب میده
    مرسی عزیزم همه چیز داره این رزیم
    می‌فرمایند: «قِیمَةُ کُلِّ امْرِئٍ مَا یُحْسِنُهُ» یعنی «ارزش هر انسانی به اندازه چیزی است که دوست می‌دارد.»

  13. کاربر زیر پست کیجا را لایک کرده است:

    60kg (12 خرداد 1393)

  14. #7
    باربارا آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    خرداد 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    76
    میانگین پست در روز
    0.02
    سن
    30
    قد
    158
    وزن شروع
    77
    وزن هدف
    60
    وزن فعلی
    77
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Khoonsard
    مرسی گلم واسه من که شام و نهارمو همیشه جابه جا میکنم عالیه!:91:

  15. کاربر زیر پست باربارا را لایک کرده است:

    شهاب (10 مهر 1394)

  16. #8
    raha32 آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    40
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    دی 1348
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    3,329
    میانگین پست در روز
    0.17
    سن
    24
    قد
    170
    وزن شروع
    93
    وزن هدف
    72
    وزن فعلی
    74500
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Mehraboon
    دوستایه گلم سلام
    بابت حذف برخی از پست ها ازتون معذرت میخوام
    اما اون پست ها اسپم محسوب میشه
    و نباید تویه تاپیک روش هایه رژیم باشه
    ازتون خواهش میکنم که به خاطره راحتیه خودمون و استفاده بهتر از
    تجربیاتی که دوستانمون در اختیارمون میذارن
    از اسپم گذاری تویه تاپیک ها خودداری کنید
    به خاطره همکاری قشنگ و مهربانانه تان سپاسگذاریم
    با تشکر


موضوعات مشابه

  1. کاهش 4 کیلویی در یک هفته با رزیم 1200 کالری
    توسط ..الی.. در انجمن انواع روش ها و برنامه های رژیم
    پاسخ: 6
    آخرين نوشته: 26 آبان 1392, 03:11
  2. مصرف زیر 1200 کالری؟!
    توسط یونیک در انجمن پرسش و پاسخ متفرقه
    پاسخ: 13
    آخرين نوشته: 24 شهریور 1392, 16:59

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید