رژیم پروتئینی پیشرفته و سالم برای کاهش وزن و سایز به مدت 14 روز
رژیم پروتئینی پیشرفته و سالم به مدت 14 روز
این رژیم نوع پیشرفته تر از رژیم پروتئینی قبل است و برای آسیب نرسیدن به بدن سبوس های برنج ، یک عدد سیب زمینی متوسط روزانه و یک وعده ماکارونی در هفته (فقط یک قاشق غذا خوری روغن کانولا یا زیتون یا کنجد یا ذرت برای تفت دادن مواد )در نظر گرفته شده است. این رژیم علاوه بر کم کردن وزن ،از سایز بدن را به میزان قابل توجهی می کاهد !!!
شرایط غذایی به این صورت است که:
طبخ غذا به صورت کبابی و استفاده از فر و گاز و فلیویور بخار پز و آب پز
خوردن غذا و سوپ با استفاده از چنگال سالاد خوری و قاشق چای خوری یا مربا خوری ( اجباری)
مصرف فلفل قرمز آزاد و توصیه می شود در سوپ و غذاها ( بجز کسانی که معده درد و مشکلات گوارشی دارند)
روزانه یک عدد قرص مولتی ویتامین و ب کمپلکس اجباری مصرف شود
روزانه 8تا 10 لیوان آب
ممنوعات: مصرف برنج و نان ممنوع - استفاده از سرخ کردنی و روغنها ممنوع - استفاده از هرگونه تنقلات ممنوع ( بجز بیسکوییت ساقه طلایی و ترد در موارد ضروری و ضعف بدن)- استفاده از نمک زیاد ، انواع سس ، انواع لبنیات جز شیرممنوع (اونم فقط کم چرب)- انواع غذاهای فست فودی و آماده و کنسروی و چرب مثل کله پاچه و فسنجان و حلیم و الویه و ... ممنوع)
خوراکی های آزاد : لبنیات فقط شیر کم چرب ، انواع سبزیجات و میوه جات ، انواع گوشت ، سوپ ها ( برنج و ماکارونی و روغن نداشته باشد) 1 عدد سیب زمینی متوسط (نصف به همراه ناهار و بقیه در سوپ شام)- ماکارونی سبوس دار 1 لیوان فقط یک وعده در هفته – استفاده از خرما 5 عدد در روز یا معادل آن 5 ق چ عسل –آب 8 تا 10 لیوان در روز-دمنوش ها و چای سبز به همراه چوب دارچین و هل و زنجفیل آزاد ( چای سیاه و قهوه غدقن)- استفاده از3 بیسکوییت ساقه طلایی معادل 6 عدد بیسکوییت ترد در موارد ضعف و گرسنگی مجاز- استفاده از انواع حبوبات آزاد – استفاده از سبوس برنج ک قاشق غذاخوری در سوپ شام- 3 عدد تخم مرغ در هفته به عنوان وعده های شام در صورت دلخواه
نرمش اجباری : قبل از خواب یا بعد از خواب ( قبل از بلند شدن از سرجا) دراز نشست و دوچرخه خوابیدنی- هرچندتا که در توانتون هست تا اونجا که در قسمت ران پهلو و شکم کمی احساس درد و فشار داشته باشد.( اضافه کردن سایر نرمش ها به دلخواه آزاد)
ورزش اختیاری ( ولی توصیه می شود ) : یک روز در میان.....----> 3 روز هوازی ( شنا ، دوچرخه، پیاده روی ، دو ، ایروبیک ، رقص و....) و 3 روز بی هوازی ( پیلاتس ، بدنسازی و....)
ناشتا: 1تا 2 لیوان آب اجباری ( بسته به حجم معده و شرایط بدنی خودتون)
صبح: 1لیوان یا 3 فنجان شیر + 1تا 2 عدد خرما یا 1تا 2 ق چ عسل
میان وعده : یک واحد میوه + چای سبز و یا دمنوش ( +هل و چوب دارچین و زنجفیل)+ خرما یا عسل
1ساعت تا 30 دقیقه قبل از ناهار : 2 لیوان آب اجباری
ناهار: غذا هرچه هست بدون نان و برنج و ماست (اگر گوشتیه به صورت قطعات کوچک و اگر خورشتی و آشیه در حد 1 لیوان ) + سالاد پرحجم با لیمو یا آبلیمو و نمک و سبزیجات خام و پخته
مثال 1: نصف سینه ی مرغ به همراه یک عدد پیاز نصف شده و 2 الی 4 گوجه کوچک و هویج قطعه قطعه شده و نصف سیب زمینی متوسط قطعه قطعه شده و قطعات فلفل دلمه را در فر یا فلیویور گذاشته تا برشته شود سپس به همراه یک بشقاب سالاد میل شود.
مثال2: یک لیوان خوراک لوبیا به همراه قارچ و نصف سیب زمینی متوسط در آن + یک بشقاب سالاد و سبزیجات خام و پخته به دلخواه
میان وعده : یک واحد میوه + چای سبز و یا دمنوش ( +هل و چوب دارچین و زنجفیل) + خرما یا عسل
شام حدود ساعت 6تا 8: یک کاسه سوپ ( حاوی سبوس برنج و قطعه ی باقی مانده سیب زمینی ) یا قطعه باقی مانده سیب زمینی به همراه یک عدد تخم مرغ + یک بشقاب سالاد + سبزیجات
میان وعده سوم : بیسکوییت ساقه طلایی یا ترد ( در حد رفع ضعف) +چای سبز و یا دمنوش ( +هل و چوب دارچین و زنجفیل) + خرما یا عسل
دوستان هرکی پایه رژیم هست زود زود اعلام کنه . تاریخ شروع رژیم دوشنبه 12 بهمن . تاریخ پایان آن 26 بهمن
پیش به سوی سلامتی و زیبایی اندام در عید نوروز سال 95:cancan::cheerleader3:
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
:cancan:
:999::cancan:
نوشته اصلی توسط یاقوت
