عزیزم کالری کل هفته رو من برات تعریف کردم همین شد. 8155
خب خانومی کالری هر روزت که قرار نیست مساوی باشه. بعضی روزا کمتر از کالری پایه است و بعضی روزا بیشتر
دقیقا نفهمیدم. الان سوالت همین بود؟
نمایش نسخه قابل چاپ
زنیث خانم
خب الان کالری کل هفته باشه 8694=8700
کالری پایه چیه؟!!!!چقدره؟
در روز باید چقدر مصرف کنم؟چقدرش واسه روز تقلب؟
دوست عزیز شما الان مرحله اول و دوم رو انجام دادبد. الان دیگه باید برید سراغ مرحله سوم. اگه توضیحات رو بخونید خودتون راحت میتونید محاسبه کنید. بعد اگه مشکلی بود بفرمایید. چون خیلی مهمه که خودتون محاسبات رو یاد بگیرید که در هفته های بعدی بتونید دوباره این محاسبات رو انجام بدید.
سلام دوست عزیزم-من میزان کالری برای تثبیت رو از روی محاسبه گرها بر اساس کاهش x گرم د رهفته 2435در اوردم ولی با اون جدول لاتین 3159 لطفا بهم بگید کدوم درسته .
سن من34 وزن 102 قد165 و میخوام هر هفته 2کیلو کم کنم البته فقط ماه اول بعد کمش میکنم .
طبق تنظیم خودم : شنبه 500 کالری-یکشنبه700 دوشنبه400 سه شنبه600 چهارشنبه500 پنجشنبه600 و جمعه در هفته ی اول برام1453 میمونه (با جدول لاتین که جمع هفته اول4753 میشد).آیا درسته
سلام.یه دوستی داشتم بعد از مدتها دیدمش خیلی تغییر کرده بود حسابی وزن و سایز کم کرده بود.وقتی پرسیدم چی کار میکنی؟ گفت من در طول 1 ماه کاملا همه چی رو رعایت میکنم.از مواد پرکالری که خوردنشون رو دوست دارم مثل شکلات و شیرینی و شیرکاکائو و سیب زمینی سرخ کرده و اینها چشم پوشی میکنم.بعد یک روز در ماه رو به خودم آزادی کامل میدم که هرچی دوست دارم و تو این 1 ماه هوس داشتم و نتونستم بخورم دیگه میخورم.با خیال راحت و میگفت فقط همینجوری بوده که من تا حالا کم کردم.و البته روزی 30 دقیقه پیاده روی سبک هم داشت.
حالا که این روش رو خوندم یاد اون روش دوستم افتادم.و البته این خیلی حساب شده تر و علمی تره ولی به نظرم به لحاظ تجربی اونم داره همین کارو میکنه.
سلام عسل جان هر چقدر گشتم نتونستم دفترچه ی شما رو پیدا کنم و از تجربیاتت استفاده کنم.اراده یشما برام واقعا ستودنیه از اینکه تونستید در این حد وزن خودتون رو کاهش بدید خیلی بهت افتخار میکنم .حقیقتش این کابوس وزن برام شده عین خوره که تمام ذهنم رو درگیر کرده من هم در زمان مجردی اصلا چاق نبودم و وزنم بین50 تا55 بود ولی متاسفانه بعد از ازدواج منفجر شدم و با امدن دخترم وضع بدتر هم شد.حقیقتش خیلی عطش کاهش وزن دارم اما با این رژیمهای شوک نمیتونم کنار بیام و از شما خوندم که رژیم زیگزاگی خیلی براتون خوب بوده میشه لطفا منو راهنمایی کنید چون فکر میکنم برای من که هنوز وسوسه ی خوردن رهام نمیکنه و از طرفی در هفته میتونم حداقل 4 تا5 روز رو با کالری زیر500 تا سر کنم خوبه و من خیلی میپسندم .اگه میشه لطفا منو کمک کن تا به ایده ال خودم برسم ممنونم عزیزم .
سلام عزیزم
کالری هایی که برای خودت در نظر گرفتی خیلی پایینه ،این رو در نظر بگیر که یه مسیر طولانی پیش روت هست میدونم هدفت کاهش هفته ای دو کیلو هست ،ولی با خودت کتار بیا و هدف رو هفته ای 1کیلو بزن و کالریت رو ببر بالاتر منتها مصرف کربوهیدراتت رو کنترل کن و از پروتئینن ها و مواد کلسیمی مثل بادام که خم کالری بالایی دارن و هم لاغرکننده هستن استفاده کن ،من هدفم رو زدم هفته ای ظ750 گرم با کالری 1500 ولی تو 3روز 1/209کم کردم ،اولین رزیمم هم نیست که بگم بخاطر شروع کار وزنم اومده پایینن
کالری پایین تر از کالری پایه واقعا به بدنت اسیب میزنه و سوختذو سازد میاد پایین ،کارت تو درازمدت هم سخت میشه
سلام زنیث جان وخانومای با تجربه ؛یه راهنمایی میخوام آیا تو این سبک رژیما یا کلا هر رژیمی؛ کالری ورزش رو باید از کالری مصرفیمون کم کنیم؟؟مثلا من ۹۰۰ کالری استفاده کنم ،۳۰۰ تا کالری هم دوچرخه بزنم؛کالری اون روز من ۶۰۰ حساب میشه یا همون ۹۰۰؟؟؟
سلام زنیث جان
من هیچی از این حساب و کتابها سر در نیاوردن
من ۷۷ کیلو هستم و میخام اگه بشه هفته ای ۱ کیلو کم کنم میشه شما برام حساب کنید و بگین هر روز چقدر کالری بخورم
ممنون :16::16::16:
- - - Updated - - -
راستی عزیز ورزش هم اجباریه تو این روش؟