رژیم 90 روزه کاهش وزن رینا ب 15-20 کیلو کاهش وزن

[شهرزاد]

رژیم رینا 90 روز می باشد و تصمین می کند شما 15 تا 20 کیلو از وزن خود ر در این مدت کم خواهید کرد از نکات مثبیت این رژیم تنظیم متابولیسم شما می باشد بنابراین کیلوهای کم شده شما به راحتی برنخواهند گشت.
این رژیم بر پاینه 4 روز است و بعد اتمام 4 روز دوباره تکرار می کنید تا 90 روز


روز اول : پروتیین
روز دوم: سبزیجات
روز سوم : کربوهیدرات
روز چهارم : میوه





صبحانه در همه روزها یکسان است.


نکته مهم در این رژیم این است هیچ وعده ای را حذف نکنید حتی اگر میل نداشتید.


صبحانه : سیب یا گلابی یا هلو یا موز


روز اول :


نهار: 200 گرم گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ یا بوقلمون پخته شده در فر یا آبپز
می توانید جای گوشت های ذکر شده تخم مرغ یا پنیر میل کنید.
پروتیین می تواند با سالاد تاهو بدون سس میل شود
همچنین می توانید 200 میلی لیتر سوپ بدون ورمیشل و نشاسته ای میل کنید


سوپ را می توانید بعنوان عصرانه میل کنید


شام:


مانند نهار ولی مقدار ها نصف شود




روز دوم :


نهار: سبزیجات : ذرت , هویح , سیب زمینی , عدس , لوبیا , لوبیا سبز , برنج قهوه ای همگی پخته شده یا گریل با سس گوجه فرنگی با کچاپ طعم دار شوند.


شام: مانند نهار ولی مقدار نصف شود.




روز سوم:



نهار:


ماکارونی پخته بی روغن به اندازه 1 بشقاب


شام: مانند نهار یا 2 برش کوچک کیک ساده یا نان شیرین یا 3 اسکوپ بستنی ساده یا 4 تکه شکلات 80 درصد




روز چهارم:


هر 2 ساعت میوه سبزیجات و مغزها میل شود.




هر 29 روز یعنی روز 29 باید روزه آب گرفته شود.




نکات:


هیچ وعده ای حذف نشود
آب زیاد خورده شود
صبح قهوه خورده شود
از دمنوش های گیاهی استفاده شود بدون شکر یا چای
میوه فقط برای صبحانه مثل شود


فاصله بین خوراکی ها 2 ساعت باشد
صبحانه 2 برش از کل میوه ها



ترجمه:شهرزاد
اختصاصی زیباتن

[شهره]

افرین به مملی من روز 4 رو هم تموم کردم همون 1.5 کیلو رو کم کردم البته فکر کنم به خاطر خرما بود که خیلی کم نکردم اما همچنان ادامه خواهم داد تا استاپ کنم فردا دوباره روز اول رو میگیرم تا ببینم چی میشه موفق باشید دوستان گلم

- - - Updated - - -

من امروز روز سوم هستم بازم امروز یک کیلو کاهش داشتم البته بازم میگم چون وزنم کاذب رفته بود بالا تند تند میام پایین ولی در کل رژِیم خوبیه نگه داشتم واسه شنبه که 4 روز تموم میشه وزن کنم احتمالا بازم ادامه بدم امروز هم صبح سیب خوردم و نهار نصف بشقاب ماکارونی بدون روغن و کمی ته دیگ بدون روغن و گمی از ماکارونیم رو نگه داشتم واسه شب و البته کیک هم پختم میخام پخورم :84:در کل تو دو روز 2 و نیم کیلو کم کردم

خوشحالم که خوب داری کم میکنی یه سئوال دارم ته دیگ ماکارونی رو چه جوری بدون روغن درست کردی ؟

[شهره]

گزارش روز پنجم ص : نارنگی +کمی موز ن: گوشت + سالاد ع: سوپ نخوردم ش: احتمالا مرغ خواهم خورد

[مملي شيطون]

افرین به مملی من روز 4 رو هم تموم کردم همون 1.5 کیلو رو کم کردم البته فکر کنم به خاطر خرما بود که خیلی کم نکردم اما همچنان ادامه خواهم داد تا استاپ کنم فردا دوباره روز اول رو میگیرم تا ببینم چی میشه موفق باشید دوستان گلم

- - - Updated - - -


خوشحالم که خوب داری کم میکنی یه سئوال دارم ته دیگ ماکارونی رو چه جوری بدون روغن درست کردی ؟

شهره جان نون رو گذاشتم ته قابلمه خوب تفلون بود نچسبیده بود وسط دم شدن ماکارونی نصف قاشق روغن ریختم نون برشته شده بود اتفاقا خوشمزه هم بود



من تو ماکارونی سیب زمین و پیاز هم ریختم با خود ماکارونی ابپز شد بعد گذاشتم دم کشید اخر سر گوجه رو رنده کردم و کمی رب زدم بهش ریختم رو ماکارونی اتفاقا خوشمزه هم شده بود چند تکه کوچیک کیک هم خوردم پ

امروز روز چهارم هم تموم شد و من در کل 4 کیلو کم کردم :999: البته چون وزنم کاذب بالا رفته بود اینقدر زیاد کم کردم بعد اتکینز وزنم رفته بود بالا ولی در کل ازش راضیم و ادامه میدم می بینم این 4 روز دوم چیکار می کنه





من فکر کنم روز کربوهیدرات میتونیم برنج ونون هم بخوریم چون رژیم خارجی هستش اونا هم که برنج زیاد نمی خورن خوب برنج و نون هم کربوهیدارت داره دیگه:89::89: این بود استدلال من

[شهره]

مرسی از گزارشت اما مملی من 1.5کم کردم نمیدونم کجا اشتباه کردم از فردا میرم رو رژیمی که 60k گذاشته رو میگیرم بعد برمیگردم رو همین موفق باشی خوشحال شدم که اینهمه باهاش کم کردی افرین راستی گزارش روز 4 رو هم بزار من ازش استفاده کنم مرسی فعلا نون و برنج نخور اینهفته لازانیا یا پینزا بخوز که یه موفع رژیمت اشتباه نشه اگه میشد حتما شهرزاد مینوشت

- - - Updated - - -

مرسی از گزارشت اما مملی من 1.5کم کردم نمیدونم کجا اشتباه کردم از فردا میرم رو رژیمی که 60k گذاشته رو میگیرم بعد برمیگردم رو همین موفق باشی خوشحال شدم که اینهمه باهاش کم کردی افرین راستی گزارش روز 4 رو هم بزار من ازش استفاده کنم مرسی فعلا نون و برنج نخور اینهفته لازانیا یا پینزا بخوز که یه موفع رژیمت اشتباه نشه اگه میشد حتما شهرزاد مینوشت

[شهرزاد]

مرسی از گزارشت اما مملی من 1.5کم کردم نمیدونم کجا اشتباه کردم از فردا میرم رو رژیمی که 60k گذاشته رو میگیرم بعد برمیگردم رو همین موفق باشی خوشحال شدم که اینهمه باهاش کم کردی افرین راستی گزارش روز 4 رو هم بزار من ازش استفاده کنم مرسی فعلا نون و برنج نخور اینهفته لازانیا یا پینزا بخوز که یه موفع رژیمت اشتباه نشه اگه میشد حتما شهرزاد مینوشت

- - - Updated - - -

مرسی از گزارشت اما مملی من 1.5کم کردم نمیدونم کجا اشتباه کردم از فردا میرم رو رژیمی که 60k گذاشته رو میگیرم بعد برمیگردم رو همین موفق باشی خوشحال شدم که اینهمه باهاش کم کردی افرین راستی گزارش روز 4 رو هم بزار من ازش استفاده کنم مرسی فعلا نون و برنج نخور اینهفته لازانیا یا پینزا بخوز که یه موفع رژیمت اشتباه نشه اگه میشد حتما شهرزاد مینوشت

شهره جون کاهش تو هم که خیلی خوب بوده عزیزم این رژیم 4 روزه نیست باید طولانی گرفته بشه متابولیسم تنظیم بشه برخلاف رژیم های دیگه که اولش وزن زیاد می یاد بعدش کند می شه فکر می کنم این بعدش تندتر می شه چون متابولیسم رو خوب تنظیم می کنه به خصوص اگر برنامه رو جوری تنظیم کنی هر 2 ساعت یک چیزی بخوری بعد یک چیزی مملی حونسرد هست کلا آدم آرومیه به نظرم برای همین بهترم وزن کم می کنه استرس نداشته باش استرس واقعا روند کاهش رو کند می کنه

[خاتون]

سلام شهرزاد جون ببخشید اندازه ازاد سبزیجات چقده گلم

[مملي شيطون]

سلام شهرزاد جون ببخشید اندازه ازاد سبزیجات چقده گلم

اونقدر بخور که سیر بشی دیگه خانمی سبزیجات ازاده هر قدر خاستی حتی واسه میان وعده هم میشه بخوری

من اممروز روز سبزیجاتم خودم رو هنوز وزن نکردم ولی احساس سبکی می کنم بعد روز چهارم وزن می کنم میام میگم


شهر جان یک و نیم کیلو خوب بود من گفتم وزن من کاذب بالا بود زیاد اومد پایین اگه دورهای بعدی من تو 4 روز یک کیلو کم کنم راضیم

[خاتون]

اونقدر بخور که سیر بشی دیگه خانمی سبزیجات ازاده هر قدر خاستی حتی واسه میان وعده هم میشه بخوری

من اممروز روز سبزیجاتم خودم رو هنوز وزن نکردم ولی احساس سبکی می کنم بعد روز چهارم وزن می کنم میام میگم


شهر جان یک و نیم کیلو خوب بود من گفتم وزن من کاذب بالا بود زیاد اومد پایین اگه دورهای بعدی من تو 4 روز یک کیلو کم کنم راضیم

مرسی ممل جونم منم از فردا شروع میکنم

[minaieee]

سلام به تمامی دوستان گلم
من امروز با سایت شما آشنا شدم و واقعا خیلی خوشحالم از این آشنایی ...
این رژیم که میخوام بر اتون بذارم خودم 4 روزه که شروع کردم و در این 4 روز 2 کیلو وزن کم کردن. واقعا عالیه... امتحان کنید.

ما هر روز می توانیم در باره رژیم های غذایی بنویسیم و هر روز می توانیم با گوش دادن به تلویزیون، دوستان ، رادیو یک رژیم غذایی اختراع کنیم. اجازه بدید با شما برنامه رژیمی کاملی را به اشتراک بزارم که راز تمامی رژیم های موفق را با خود به همراه دارد. به منظور نتیجه بهتر با رژیم خود ورزش را ترکیب کنید. با این روش به شما قول میدهم که دیگر وزنی که از دست دادید بر نگردد و به شما قول رسیدن به یک اندام زیبا و باریک را میدهم.
این رژیم غذایی دراز مدت است و نتیجه دراز مدت هم با خود به همراه دارد. اگر این برنامه غذایی را دقیقا همانطوری که گفتیم اجرا کنید 15 کیلو وزن خود را می توانید کم کنید و دیگر وزن از دست رفته بر نمی گردد.
هدف این رژیم غذایی نه تنها از بین رفتن وزن اضافی است همچنین در تغییر سوخت و ساز بدن تا زمانی که وزن را می خواهید از دست دهید موثر است و این یکی از ویژگی های این برنامه رژیمی است. شما باید 4 روز این برنامه غذایی را تکرار کنید و آن را در 90 روز دنبال کنید. کم کم شروع به از دست دادن وزن می کنید و با شروع هفته دوم شما تا 15 کیلو می توانید وزن از دست دهید.
برنامه رژیم غذایی
صبحانه (یکسان در 90 روز) تنها چند میوه (سیب، گلابی، موز ، مرکبات، انگور، و غیره)
روز اول : پروتئین ها
نهار:
گوشت آب پز یا سرخ شده 3 برش (200) گرم
1تکه نان
کاهو نا محدود بدون اضافه کردن روغن
بعدازظهر
250نوشیدن میلی لیتر سوپ داغ (فقط مایع ، بدون اضافه کردن رشته یا ماکارونی ، رشته فرنگی و غیره )
به جای گوشت می توانید 3 تخم مرغ آب پز و یا شیر،ماست ، پنیر میل کنید.
شام
مانند نهار ما بدون سوپ
هشدار: اگر برای نهار گوشت خوردید برای شام هم باید گوشت بخورید!
روز دوم: فیبرها
نهار
سبزیجات، حبوبات و گیاهان از همه نوع (لوبیا،نخود،عدس،لوبیا سبز،هویج، گوجه فرنگی، سیب زمینی، و غیره.) به صورت خام و یا پخته شده و برای طعم دار کردن می توانید از (نمک ،فلفل،آبگوشت سبزیجات و غیره) استفاده کنید.
1تکه نان
کاهو با روغن زیتون و لیمو
شام
مشابه غذایی که برای نهار میل کردید اما نصف مقدار نهار
روز سوم : کربوهیدرات ها
نهار
ماکارونی پخته شده با سس گوجه فرنگی (کچاپ استفاده نشود)
شام
2برش کوچک کیک و در صورت تمایل کیک بستنی، یک تکه شکلات تلخ (برای جلوگری از آلرژی ناشی از رژیم غذایی)
روز چهارم:میوه ها
نهار
مخلوط میوها نامحدود
شام
مشابه نهار
نکته های پایانی که در این يزیم باید رعایت کنید:
در طی این رژیم غذایی، 1ماه بعد از آخرین روز برنامه میوه ها شما نیاز به گرفتن رژیم 1 روزه آب دارید. در‌آن روز باید حداقل 2 لیتر آب معدنی بنوشید. در طول کل برنامه رژیم غذایی نوشیدن قهوه،چای بدون قند به صورت نامحدود مجاز می باشد.

زمانی که رژیم غذایی را به طور کامل تمام کردید ، می توانید به صورت نرمال غذا بخورید اما صبحانه تا 90 روز دیگر باید همان مصرف میو ها باشد.
بعد از پایان رزیم در مورد مواد غذایی که می خورید نگران نباشید حتی اگر مقدار غذایی که مصرف میکنید زیاد باشد اشکال ندارد شما همانطور به کاهش وزن خود ادامه میدهید !! حیرت آور نیست ؟
امید خود را از دست ندهید حتی اگر در 10 روز اول کاهش وزنی نداشته باشید اتفاقا اگر اگر در همان ابتدا وزن زیادی از دست بدهید در روز های بعد کاهش وزن بیشتر طول می کشد.معده شما دچار تغییراتی می شود متابولیسم شما نظیم و شما سالم وزن کم میکنید.

[fofoli]

سلام این که همون رژیم
موضوع: رژیم 90 روزه کاهش وزن رینا ب 15-20 کیلو کاهش وزن هست