رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)

[yalda]

این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)



صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما



ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.



شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.



در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.



به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)





رژیم گروهی پروتئین آذر 93




رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)




رژیم گروهی چربی سوزی پروتیین از 5 تیر تا 12 تیر






رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی - صفحه 3

[Zenith]

سلام دوستان
من تو قدم اولم ميخوام از اين رژيم استفاده كنم
ممنون ميشم كه تجربياتتون رو در اختيارم بذاريد
آيا عوارضي داره اين رژيم؟؟
تو روز سوم و چهارم نوشته سبزيجات مجاز است و روز پنجم نوشته سبزيجات خام هم ميتونيم بخوريم
يعني چي؟؟؟
مثلا اون 2 روز اسفناج پخته بخوريم
روز پنجم كاهو و كلم و سبزي خوردن؟؟

ویتامین ها و مکمل هاتون رو بخورید. تو این یک هفته عوارضی نداره
بله دوست عزیز

[always]

ویتامین ها و مکمل هاتون رو بخورید. تو این یک هفته عوارضی نداره
بله دوست عزیز

مولتي ويتامين؟ چه مكملي؟

[always]

چه وقتي بايد بخورم چند بار تو روز؟؟؟؟؟
ممنون ميشم كسي راهنماييم كنه

[Zenith]

چه وقتي بايد بخورم چند بار تو روز؟؟؟؟؟
ممنون ميشم كسي راهنماييم كنه

مولتی ویتامین روزی یه دونه کافیه. اگر یه دونه ب کمپلکس هم همراهش بخوری خیلی خوب میشه. چون این رژیم کربوهیدارتش کمه و میزان ویتامین ب کمتری به بدنت میرسه
برای اطلاعات بیشتر در مورد مکمل ها به قسمت مکمل ها و لاغرکننده های دارویی مراجعه کن عزیزم.

[always]

سلام خانما منم روز اول رژیمم هستم
رژیم خوبیه نسبت به نظرایی که خوندم وزن شروعمو دقیق نمیدونم چون وزن نکردم فردا سبح وزن میکنم میگم
خدا کنه ی 3 کیلیویی حداقلش کم کنم
من عاشق خرما و شیرم اینا هم که هستن تو رژیم
هر روز میام و گزارشمو میدم

سلام ليلا جان
چه كردي؟
منم اين هفته دارم اين رژيمو ميگيرم اما الان كه روز دومه يه كم سرگيجه دارم نميدونم بايد چكار كنم؟
كسي هست راهنماييم كنه؟

- - - Updated - - -

سلام خانما منم روز اول رژیمم هستم
رژیم خوبیه نسبت به نظرایی که خوندم وزن شروعمو دقیق نمیدونم چون وزن نکردم فردا سبح وزن میکنم میگم
خدا کنه ی 3 کیلیویی حداقلش کم کنم
من عاشق خرما و شیرم اینا هم که هستن تو رژیم
هر روز میام و گزارشمو میدم

سلام ليلا جان
چه كردي؟
منم اين هفته دارم اين رژيمو ميگيرم اما الان كه روز دومه يه كم سرگيجه دارم نميدونم بايد چكار كنم؟
كسي هست راهنماييم كنه؟

[always]

كسي ميدونه من چرا سرگيجه دارم و چه بايد بكنم
روز دوممه، روز اولم هم با تقلب بود؟؟؟؟

[Zenith]

كسي ميدونه من چرا سرگيجه دارم و چه بايد بكنم
روز دوممه، روز اولم هم با تقلب بود؟؟؟؟

خانومی این سرگیجه تقریبا طبیعیه. ولی اینکه خیلی زود شروع شده یه کم مشکوکه. مشکوک نیست. منظورم اینه که احتمالا این رژیم باهاتون سازگاری نداره. اگه دیدی تا فردا بهتر نشدی دیگه ادامه نده گلم. هیچی به اندازه سلامتی ارزش نداره

[always]

خانومی این سرگیجه تقریبا طبیعیه. ولی اینکه خیلی زود شروع شده یه کم مشکوکه. مشکوک نیست. منظورم اینه که احتمالا این رژیم باهاتون سازگاری نداره. اگه دیدی تا فردا بهتر نشدی دیگه ادامه نده گلم. هیچی به اندازه سلامتی ارزش نداره

مرسي زنيث جان اگه تا فردا بود ميرم دكتر احتمالش شايد باشه فشارم پايين باشه اونوقت به غذا كمي نمك اضفه مي كنم
اگه حل نشد كه ديگه نميگيرم
آب خوردن تاثير داره كه خوب شم
اين روزا چون كمتر خونه ام كمتر آب ميخورم؟

[always]

سلام
من امروز روز چهارممه
ديشب مهموني بوديم مجبور شدم مرغ با نمك بخورم و به خاطر دل صابخونه يه ميوه و سالاد خوردم(بدون سس و نمك)
سرگيجه ام خوب شده از ديروز
يه كم ضعف دارم اما راضيه ام
ديروز كه وزن كردم 1 كيلو كم شده بودم
اميدوارم تا آخر هفته اين روند كاهش وزنم ادامه داشته باشه

[زهراs]

دعا کنید منم بتونم رژیم بیرم با هر بار وزن کردن که م یبینم وزنم کم شده کیف می کنم


- - - Updated - - -

خانمی سرگیجه حتما از افت فشارت بوده.ولی خوب وزن کم کردیااااااااااااا