رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)

[yalda]

این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)



صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما



ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.



شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.



در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.



به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)





رژیم گروهی پروتئین آذر 93




رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)




رژیم گروهی چربی سوزی پروتیین از 5 تیر تا 12 تیر






رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی - صفحه 3

[sara]

برنامه ي ديروز سه شنيه 28 آذر و روز هفتم رژيم
ناشتا آب
م.و : سيب
ناهار :-----------
م.و: سيب
شام مرغ آب پز + سبزيجات آب پز

[sara]

سلام به دوستاي گلم
من صبح روز پنج شنبه وزنم رو گرفتم ولي خدايي اينقدر سرم شلوغ بود كه اصلن اين دو روز نيومدم نت
وزن صبح روز پنج شنبه ي من 68.700 بود ، يعني نسبت به روز اول رژيم تنها 1.800 كم كردم
ديديد حدسم درست بود .... اونقدر كه بايد روي من تاثير نداشت

[mariami]

سارای گلم 1.800 خودش کم نیست ها برای یک هفته اونم! آخه دیگه بیشتر از این مقدار که میگن واسه سلامتی ضرر داره عزیزم. خب البته من اطلاعات تخصصی در مورد این رژیم ندارم اما نمیشه مثلن یه مدت همین وزن رو تثبیت کنی بعدش دوباره همین رژیم رو بگیری خب نزدیک 2 کیلو هر بار کم میشه دیگه.
راستش توی پست دفترچه خودت که نوشته بودی دیدم انقدر ناراحتی فکر کردم شاید من متوجه منظورت نشدم و مثلن وزن کم نکردی. سارای گلم باور کن همین 1.800 وقتی که زمان استپ هست خودش خیلیه.

[Zenith]

وای سارا جان اتفاقا به نظر من خیلی هم خوب جواب داده برات دختر! در حالت طبیعی فقط اوایل رژیمه که بدن آب اضافیش رو سریع انجام میده بیشتر از 1 کیلو کم میشه. اونوقت تو در حالتی که وزنت استپ بود و متابولیسمت کند، 1.800 کم کردی. اینکه عالیه. منم تشویق شدم این روش رو بگیرم!!!!!

[hamraz]

سارا جون صبح شنبه ای چرا انقد ناراحت و ناامید دوس جون؟؟؟؟
1.80 که خوبه، نزدیک دو کیلو کم کردی فک کنم بیشتر از این نباید هم کم بشه چون هدف سلامتیه نه فقط کاهش وزن مگه نه؟؟؟

[mariami]

سارای گلم منم کاملن با همراز موافقم همونطور که همراز عزیز گفت هدف اولیه و اصلی همه ی ما سلامتیه پس اصلن به خودت انرژی منفی نده عزیزم. ما که با هم تعارف نداریم واقعن 1.800 مقدار خوبیه واسه یک هفته رژیم. پس با خوشحالی بهش فکر کن و از بدن خودت ممنون باش به سلامتی قراره تا چشن سپندارمذگان تمرین دوست داشتن خودمون رو بکنیم. یادته که؟

[maryam]

به نظر من هم خوبه همینو حفظ کن هر از گاهی این رزیم رو بگیر واسه استپ وزنت -عزیزم وزن زیاد از دست دادن تو مدت کم خوب نیست منم از امروز شروع کردم..البته من اگه رو کالری باشم پایین میام فقط یکم بی انگیزه شدم واسه همین امروز رفتم رو رزیم چربی سوزی

[yalda]

سلام دوستان
سارا جون تبریک میگم عزیزم نزدیک 2 کیلو از وزنت کم شده
عزیزم توجه داشته باش که این رژیم زمانی کاهش وزن 3 تا 4 کیلو خواهد داشت که شخص رژیم گیرنده قبل از این رژیم نداشته باشه و با این رژیم استارت کاهش وزنشو بزنه:78:
در مورد شما من این رژیم رو پیشنهاد دادم چون دچار استپ وزنی شده بودی
تو توضیحاتم نوشتم که این رژیم برای استارت و یا زمانی که دچار استپ وزنی هستیم یا زمانی که وزن بالا رفته بعد از یه مسافرت یا پرخوری ...مناسبه و وزن اضافه شده رو از بین میبره ...بدن رو از استپ وزنی درمیاره و یا فاز خوبی از چربی سوزی برای بدن ایجاد میکنه
به هر حال من نظرم اینه که اتفاقا شما خیلی خوب کم کردی و ایشاللا کاهش وزنت ادامه داشته باشه :03::67:

[yalda]

خب البته من اطلاعات تخصصی در مورد این رژیم ندارم اما نمیشه مثلن یه مدت همین وزن رو تثبیت کنی بعدش دوباره همین رژیم رو بگیری خب نزدیک 2 کیلو هر بار کم میشه دیگه.
.

مریم نازنینم
از خصوصیات این رژیم اینه که زیاد نباید تکرار شه چون بدن بهش عادت میکنه و دیگه اون اثری رو که باید داشته باشه نمیذاره
اما زمانی که با وجود رعایت تمام مسائل کالری شماری وزن برای 10 روز ثابت مونده و پایین نمیاد کافیست 2 روز اول رژیم رو بگیری و دوباره بری رو کالری شماری
همین 2 روز اول رزیم باعث میشه وزنتون دوباره شروع به کاهش کنه :03:

[Zenith]

خب پس پرونده ی "رژیم یک هفته ای برای شروع چربی سوزی" رو برای یک زیباتن موفق(sara) با موفقیت می بندیم. ضمن تشکر از کسانیکه سارای عزیزمون رو همراهی کردن، به سارای گل برای موفقیتش تبریک میگیم.