رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)

[yalda]

این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)



صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما



ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.



شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.



در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.



به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)





رژیم گروهی پروتئین آذر 93




رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)




رژیم گروهی چربی سوزی پروتیین از 5 تیر تا 12 تیر






رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی - صفحه 3

[yalda]

چند تا سوال راجع به این رژیم دارم.

یکی اینکه چون این رژیم میان وعده نداره مثلا از فاصله ی ناهار تا شام متابولیسم رو پایین نمیاره ؟

دوم اینکه اینکه نوشتید به مقدار دلخواه یعنی چی؟ یعنی اگر به مقداری که سیر بشیم پروتئین مصرف کنیم طبق کالری شماری درست در میاد؟ یعنی مقدار کالری دریافتی برای یه رژیم مناسبه؟

و سوم اینکه مصرف سبزیجات متابولیسم رو بالا میبره که تو دو روز اول این رژیم نیست. چرا نمیشه تو دو روز اول سبزیجات مصرف کرد؟

جواب سؤال اول
دو روز اول این رژیم به عنوان میان وعده مصرف چای یا چای سبز همراه با سهمیه ی خرما توصیه میشه و همچنین میشه مقدار پروتیین در نظر گرفته شده برای ناهار در مقدار کمتر و به فاصله ی یکی 2 ساعت از هم خورده بشه
به عنوان مثال 1 سینه ی مرغ رو میتونید همشو در وعده ی ناهار نخورید و نصف اون رو بین روز مصرف کنید
پروتیین خودش از عواملیه که متابولیسم و فعالیت ماهیچه ها رو زیاد میکنه و چربی اصراف ماهیچه شروع به سوختن میکنه پس متابولیسم پایین که نمیاد بلکه زیاد هم میشه
در باره ی سؤال دومتون
ببینید به اندازه ای پروتیین باید مصرف کنید که احساس ضعف نداشته باشید ولی اگر درجه ی سیریتون روی 10 هست موقع رژیم به 8 که رسید از غذا خوردن دست بکشید چون قصد کوچک کردن معده هم هست در ضمن در این رژیم کالری معنا نداره چون سیستم خودشو داره و باید مو به مو به دستورالعمل هاش دقت کرد و اجرا کرد
از روز سوم که سبزیجات پخته شروع میشه به عنوان میان وعده از سبزیجات پخته هم میتونید استفاده کنید
در مورد اینکه چرا نمیشه 2 روز اول سبزیجات مصرف کرد خب این رژیم اینطوری طراحی شده دیگه و با این هدف برنامه ریزی شده که بدن رو وارد فاز چربی سوزی کنه

[Kiki]

يلدا جون ميشه يه وعده مرغ خورد و يه وعده ماهى يا گوشت

[fifi]

من از امروز شروع کردم
انشالله بتونم تا یه هفتشو برم
و جواب بده
هووووووووورا اونوقت 70 بشم
واااااااای فک کن

یلدا عشقی
یه سئوال
ببین می شه اگه خدا بخواد و تونستم
:04:
دوباره بگیرمش؟
یا نه ؟نباید بلا فاصله بگیرم که تاثیرش از بین نره و یه هفته معمولی برم
باز یه هفته اینو برم؟

ماشالله تو خوب وزن کم می کنی ها

[fifi]

راستی اگه قرص مولتی ویتامین بخورم مشکلی که نداره؟؟

[somy]

خيلي خوب بود من كه خيلي راضيم توي دو روز اول 1.5 كم كردم تصميم گرفتم هر وقت استاپ كردم ايم رژيمو بگيرم

[parva]

این رژیم برای چند روز خوبه من چهار روز نگه داشتم دو کیلو افتادم
ولی بعدش باید مواظب باشی چون ادم خیلی حریص میشه برای خوردن جلوی خودتو نتونی بگیری فوری برمیگرده

[fifi]

این رژیم برای چند روز خوبه من چهار روز نگه داشتم دو کیلو افتادم
ولی بعدش باید مواظب باشی چون ادم خیلی حریص میشه برای خوردن جلوی خودتو نتونی بگیری فوری برمیگرده

اره دیگه بخصوص من که سریع بر می گردم
یعنی من باید تا 65 برسم ها اصلا 1 میلی کالری هم این ور اون ور نکن
وگر نه عقب می افتم
انشالله زود به 65 برسم تازه سختی دومش شروع می شه که بتونم خودمو روش نگهدارم که اونم 100 دو ماهی دوران داره
تا دیگه بدنم به غالب قبلی خودش 64 اینا برگرده و ثابت بمونه
اینجوری فوقش اگه یه روز برنج زیاد بخورم فرداش نمی خورم که جبران شه کالریش
هییییییییییییییی 64 کووووشیییییییی عشق من

[Varena]

من امروز این رژیمو شروع کردم. اما نمی دونم چرا متوجه نشده بودم که باید نمک مصرف نکنم !!!!! ظهر به جوجه کبابم کمی نمک هم زدم.

یلدا جون یعنی اصلا نباید نمک استفاده بشه؟ مقدار خیلی خیلی کم هم مجاز نیست؟:45:

دو سوال دیگه هم دارم. تو این رژیم میشه از نوشابه ی رژیمی و یا شکرهای رژیمی استفاده کرد؟ البته خیلی محدود و کم ؟

و دیگه اینکه بجای شیر خالی میشه شیر نسکافه یا شیر قهوه مصرف شه؟

ممنون ازت یلدا جون.

[Kiki]

من روز سوم رژيممه ٧٠٠گرم كم كردم

[fifi]

من 2 روز عینه رژیم گرفتم بدون اینکه 1 کالری این ور اونور شه
2 کیلو کم کردم باورم نمیشه
می خوام زیکزاکی هر 2-3 روز این رژیمو بگیرم.. یه روز نون و برنج تا 65 شم
ایرادی نداری یلدا جونی؟