رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)

**yalda** · 20 آذر 1391, 18:13

این رژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)

صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما

ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.

شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.

در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.

به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)

رژیم گروهی پروتئین آذر 93

رژیم گروهی/ رژیم 1 هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)

رژیم گروهی چربی سوزی پروتیین از 5 تیر تا 12 تیر

رژیم گروهی یک هفته ای برای شروع چربی سوزی - صفحه 3

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 20 آذر 1391 18:13

**جـــــــــولین** · 12 مهر 1394, 22:28

نوشته اصلی توسط باربی اینده

میزان کرب رو کلی گفتم عزیزم کلا بعد هر رژیم پروتئینی باید کرب رعایت شه برای استاپت هم میتونی دو روز صبر کنی ببینی شاید داری سایز کم میکنی یا نه واقعا استاپ کردی بعد خضری رو بگیری هم اینکه ازفرا خضری رو شروع کنی در هر دو صورت کمکت میکنه وزنت از نوسان در بیاد

باهات موافقم یکی دو روزی صبر میکنم ببینم چی میشه

**طناز1368** · 25 مهر 1394, 17:58

بچه ها این رژیم کاهشش بیشتره یا اتکینز؟؟ راستش من میخوام این رژیمو بگیرم به مدت دو هفته .. اولین رژیمی هم هست که میخوام شروع کنم وزنمم 71..راستش رژیم اتکینز رو دقیق متوجه نشدم چی بود ناواضحه تاپیکش..به نظرتون این رو دو هفته بگیرم بعد دو روز ساقه طلایی خوبه؟؟ برای شروع؟؟ ممنون میشم کمکم کنید..:bollywood1:

**باربی اینده** · 25 مهر 1394, 18:11

نوشته اصلی توسط طناز1368

بچه ها این رژیم کاهشش بیشتره یا اتکینز؟؟ راستش من میخوام این رژیمو بگیرم به مدت دو هفته .. اولین رژیمی هم هست که میخوام شروع کنم وزنمم 71..راستش رژیم اتکینز رو دقیق متوجه نشدم چی بود ناواضحه تاپیکش..به نظرتون این رو دو هفته بگیرم بعد دو روز ساقه طلایی خوبه؟؟ برای شروع؟؟ ممنون میشم کمکم کنید..:bollywood1:

سلام عزیزم اتکینز رژیم خوبیه ولی باید تمام تاپیک رو چند بار خوب مطالعه کنی صفحه بصفحه تا دستت بیاد چون برای شروعه همین رژیم پروتئین بگیر برات راحت ترم هست

**طناز1368** · 08 آذر 1394, 11:33

من این رژیم رو به مدت یک هفته گرفتم و کاملا رعایت کردم یکی دو تا تقلب خیل کوچیکم داشتم البته.. روزی یک ساعتم ورزش تند کردم.. در نهایت 2 کیلو کم شدم.. از 68/7 رسیدم به 66/7 .. من زیاد با این رژیم حال نکردم. از امروز هم رفتم دو روزه سیب..

**Hana86** · 17 دی 1394, 14:15

سلام من وزنم ۵۹هست,سه هفته کم خوری و کالری شماری کردم وزنم از ۶۱به ۵۹رسیده,اما کاهشم خیلی کند شده,به نظرتون دو روز اول این رژیم رو بگیرم برای من جواب میده,چربی سوزیم شروع میشه اخه شکمم هنوز بزرگه با اینکه سه روز در هفته ایروبیک کار میکنم

**bratz** · 20 دی 1394, 00:19

نوشته اصلی توسط Hana86

سلام من وزنم ۵۹هست,سه هفته کم خوری و کالری شماری کردم وزنم از ۶۱به ۵۹رسیده,اما کاهشم خیلی کند شده,به نظرتون دو روز اول این رژیم رو بگیرم برای من جواب میده,چربی سوزیم شروع میشه اخه شکمم هنوز بزرگه با اینکه سه روز در هفته ایروبیک کار میکنم

سلام عزیزم. هرچی وزن به وزن نرمال نزدیکتر میشه کاهش کندتر و لاغری سخت تر میشه. دوروز فکر نمیکنم زیاد تاثیری داشته باشه. باید کامل بگیری. حتما جواب میده.

**Hana86** · 21 دی 1394, 09:29

سلام من دو روز اول رژیم رو کرفتم ۸۰۰گرم کاهش داشتم,خواهر همسرم هم گرفت اون دو کیلو کاهش داشت ,البته من شب روز دوم چون تولدم بود دو تا شیرینی خامه ای خوردم.