رژیم سریع:
"رژیم فشرده 1 هفته ای"
سلام به همه دوستان.
این رژیم رو تازه پیدا کردم، امیدوارم برای همه مفید باشه.
رژیم فشرده: رژیم سریع یک هفته ای برای کاهش وزن 5 کیلوگرمی بر پایه میوه ها و سبزیجات.
اگر شما احتیاج دارید که به سرعت وزن کم کنید، رژیم فشرده 1 هفته ای همان رژیمی ست که باید رعایت کنید. رژیم فشرده، رژیم سریعی ست برای کاهش وزن 5 کیلوگرمی در 1 هفته بدون اینکه زیاد از حد گرسنه شوید. این رژیم به شما کمک خواهد کرد که 1 یا 2 سایز به سرعت کم کنید.
این رژیم بر مبنای محدود کردن کالری است،بنابراین نباید بیش از 6 بار در سال این رژیم رو تکرار کنید. به علاوه ادامه دادن بیش از یک هفته این رژیم، می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.
برای کاهش رژیم هرچه بهتر، باید روزانه زیاد آب بخورید (حداقل روزی 8 لیوان) و ورزش کنید به عنوان مثال 30 دقیقه در روز پیاده روی سریع داشته باشید.
پس از پایان رژیم، اگر به رژیم غذایی عادی خودتان یرگردید، وزن کم شده شما به سرعت برمیگردد. بنابراین پیشنهاد میکنیم 7 تا 10 روز بعد از رژیم فشرده را کالری شماری کنید تا وزنتان تثبیت شود.
ورزش های رژیم فشرده:
برای کاهش وزن، تنها یک راه وجود دارد: رعایت رژیم پرهیز غذایی و سوزاندن چربی های بدن با انجام ورزش های هوازی (پیاده روی، دوچرخه سواری، پارو زدن، پله نوردی، شنا). پس از 30 دقیقه انجام ورزش های هوازی، بدن شروع به تحریک و سوزاندن چربی های انباشته می کند. برای از دست دادن یک گرم چربی، باید 8 کالری بسوزانید، پس برای کم کردن 500 گرم چربی باید 4000 کالری بسوزانید.
دستور رژیم فشرده یک هفته ای:
در رژیم فشرده، باید از میوه های بدون پوست و ترجیحا میوه های فصل استفاده کنید. بهتر است میوه هایی را انتخاب کنید که ادرآور هستند: سیب، پرتقال، خربره، هلو، گلابی، هندوانه، گیلاس، آلو و زردآلو.
روز اول:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر)
2 عدد میوه فصل (200گرم)
ناهار:
یک بشقاب سبزیجات بخارپز شده (200 گرم) با یک قاشق روغن زیتون.
ماهی کبابی (50گرم)، 3 برش ژامبون(50گرم) و نصف سیب زمینی پخته شده در فر.
1 عدد میوه فصل (100گرم)
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
1 بشقاب سبزیجات (200گرم) با یک قاشق روغن زیتون.
ماهی بخارپز شده همراه با لیمو.
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).
روز دوم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
یک بشقاب سالاد با کاهو و گوجه و یک قاشق کوچک روغن زیتون، لیمو یا سرکه.
جوجه کباب شده (100گرم) با یک کاسه برنج سفید (40گرم).
1 عدد میوه فصل (100گرم)
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
1 بشقاب اسفناج آبپز (200گرم) با 1 قاشق روغن زیتون.
ماهی کبابی (50گرم).
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).
روز سوم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
سبزیجات متنوع: کنگر، لوبیا سبز، بادمجان، نخود فرنگی و هویج؛ 1 قاشق روغن زیتون.
ماهی تن کباب شده (50گرم) و بوقلمون (50گرم) همراه با نصف سیب زمینی آبپز.
1 عدد میوه فصل (100گرم).
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
یک بشقاب سبزیجات پخته (200گرم) با یک قاشق روغن زیتون.
1 عدد تخم مرغ به صورت املت.
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).
روز چهارم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
یک بشقاب سبزیجات آبپز شده (200 گرم) با یک قاشق روغن زیتون.
بوقلمون کبابی با سیر (50گرم) با نصف سیب زمینی آبپز.
1 عدد میوه فصل (100گرم) و پنیر بدون چربی (50گرم)
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
یک بشقاب سالاد با کاهو و گوجه و یک قاشق کوچک روغن زیتون، لیمو یا سرکه.
ماهی با آبلیمو (200گرم).
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).
روز پنجم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
لوبیا سبز (200گرم) همراه با یک قاشق روغن زیتون.
ماهی با سس سبزیجات(100گرم).
1 عدد میوه فصل (100گرم).
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
انواع سبزیجات (200گرم).
1 عدد تخم مرغ به صورت املت و 1 کاسه برنج سفید (40گرم).
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).
روز ششم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
یک بشقاب سالاد با کاهو و گوجه و یک قاشق کوچک روغن زیتون، لیمو یا سرکه.
جوجه کباب شده (100گرم) با یک کاسه برنج سفید (40گرم).
1 عدد میوه فصل (100گرم)
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
1 بشقاب سوپ سبزیجات.
ماهی با سس مایونز (75گرم).
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).
روز هفتم:
صبحانه:
یک فنجان قهوه با شیر (بدون شکر).
2 عدد میوه فصل (200گرم).
ناهار:
خرگوش کباب شده با سیر (50گرم) با نصف سیب زمینی آبپز.
1عدد میوه فصل(100گرم) با پنیر سفید (50گرم).
عصرانه:
1 لیوان شیر بدون شکر (200گرم) یا 1 واحد ماست بدون چربی.
2 عدد میوه فصب (200 گرم).
شام:
1 بشقاب سبزیجات آبپز (200گرم) با یک قاشق روغن زیتون.
ماهی تن کبابی (100گرم).
قبل از خواب:
2 عدد میوه فصل (200گرم).
بازم تاکید میکنم برای موفقیت در این رژیم حتما ورزش روزانه داشته باشید.
با آرزوی موفقیت.
مترجم:تانیا
اختصاصی زیباتن
استفاده از این رژیم فقط با ذکر لینک این صفحه زیباتن و نام مترجم(تانیا) مجاز می باشد
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت