شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: تجربه های یه لاغر!

  1. #1
    باربی جنوبی آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    شهریور 1395
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    3
    میانگین پست در روز
    0.00
    سن
    19
    قد
    162
    وزن شروع
    37,5
    وزن هدف
    55
    وزن فعلی
    45
    جنسیت
    خانم

    Red face تجربه های یه لاغر!

    سلام عضو جدید هستم همین امروز وارد انجمن باحالتون شدمدوست داشتم تجربیاتمو باهاتون در میون بذارم.مطمئنم به دردتون میخورهدوسال پیش وزن من 37,5 بود.خیلی ناراحت بودم مخصوصا بخاطر حرفایی که راجبم میزدن: لاغر مردنی،اسکلت برقی و...!رفتم دکتر تغذیه.گفت باید بشم 57.پیشنهاد داد برم ورزش بدنسازی.اون وقتا تکواندو کار میکردم و یکی از دلایلش هم همین بودخلاصه تکواندو رو رها کردم و تا الان بدنسازی کار میکنم تو این مدت خیلی دیدم عوض شده و تجربه های زیادی کسب کردم از مربی های عزیزم از بچگی به خیلی از غذا ها بی میل بودم.برا همین تنوع غذاییمو بیشتر کردم.مثلا لازم نیس یه بشقاب پر برنج بخورین.برنج کمتر بخورین اما کنارش نصف سینه مرغ و ماست و بعدش خرما و سبزی و کمی سالاد استفاده کنین.با لذت غذا بخورین،نه به زور.وعده های غذاییتونو بیشتر کنین.برای صبحانه چیزای پر کالری مثل حلوا شکری و مربا انجیر وکره و گردو بخورین + پروتیین مثل شیر و تخم مرغ+نان های سبوس دار مثل نان بربری و سنگک یه میان وعده کوچولو مثل موز یا لقمه نون و پنیر و گردو ناهار با غذاهای متنوع؛برا اینکه از غذا دلزده نشین بهتره تنوع بدین بهش عصرونه میتونین بادم و خرما و انجیر و توت خشک بخورین.یا اینکه سیب زمینی و ابمیوه و ماست و خرما.سیب زمینی کلا تنوری یا ابپز بهتر از سرخ کرده ست.اگه سرخ میکنین با روغن زیتون یا روغن هسته انگور بهتره.چون جذب نمیشه یه شام سبک تر از ناهار،نزدیک به ساعت خوابقبل از خواب حتما حتما یه وعده پروتیینی با کربوهیدرات کم مثلا شیر یا یک کاسه سالاد ماکارونی خوبه بعضیا مثل من ژنتیکی لاغرن.باید یه ورزش داشته باشن تا محرکی بشه برا افزایش وزنشون.اولش ممکنه ناامید شین که وزنی اضاف نکردین اما دست از تلاش برندارین.کم کم اشتهاتون بیشتر میشه همیشه قبل از تمرین یه چیزی بخورین که انرژی بگیرین مثل مغزها و خرما و موزموقع تمرین اب کافی بخورین اگه بدنسازی کار میکنین تعداد حرکات هر ست بین 8تا 12 باشه.بیشتر از اون چربی و ماهیچه میسوزه.حرکات رو با تمرکز و اروم انجام بدین با تنفس منظم و بین هر ست30 ثانیه استراحتبیشترین تاثیر به ماهیچه موقع پایین اوردن وزنه ست یعنی سریع وزنه رو ببرین بالا و اروم بیارین پایین.با حداکثر توان وزنه بزنین اما نه بیش از حد.وقتی دیدین بدنتون داره بیحس میشه یا درد خیلی شدیدی دارین یعنی دارین اشتباه کار میکنین یا وزنه درحد توانتون نیس هرماه که قدرت بدنیتون بیشتر میشه امیدوار تر میشین و با انگیزه بیشتری ادامه میدین.اینم بدونین کسایی که مثل شما لاغرن تا تناسب اندام یک قدم جلوترن چون نیازی به چربی سوزی ندارن :)بد نیس یک جلسه نیم ساعته درهفته ورزشهای هوازی کار کنین تا ظرفیت تنفسی بالا بره و قلبتون قوی تر بشه اگه خواستین امینو اسید پودری مصرف کنین دقت کنین اصل باشه،راحت تو اب حل بشه(نه اینکه گوله گوله شه) وگرنه تقلبیه.البته من پیشنهاد نمیکنم. با غذای سالم ادامه بدین خیلی بهتره راستی سعی نکنید چربی و قند بیش از حد بخورین.قراره بدنتون خوش فرم بشه نه اینکه چاق و بیریخت بشین اگه استخون بندی ظریفی دارین اصراری نیس که حتما به وزن استاندارد برسین چون تناسب اندام مهم تر از وزنه در پایان خواب کافی داشته باشین(نه اینکه کارتون بشه خواب و خواب خواب).استرس تونو کم کنین.زیادم حرص نخورین امیدوارم تونسته باشم بهتون کمک کنم :)

  2. 3 کاربر، ارسال باربی جنوبی را لایک کرده اند:

    omberto (25 شهریور 1395),یکتا اذری (07 مهر 1395), Zenith (27 شهریور 1395)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    Sparkl3r آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    خرداد 1399
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    51
    میانگین پست در روز
    0.04
    سن
    20
    قد
    163
    وزن شروع
    77
    وزن هدف
    50
    وزن فعلی
    73
    جنسیت
    خانم
    نقل قول نوشته اصلی توسط باربی جنوبی نمایش پست ها
    سلام عضو جدید هستم همین امروز وارد انجمن باحالتون شدمدوست داشتم تجربیاتمو باهاتون در میون بذارم.مطمئنم به دردتون میخورهدوسال پیش وزن من 37,5 بود.خیلی ناراحت بودم مخصوصا بخاطر حرفایی که راجبم میزدن: لاغر مردنی،اسکلت برقی و...!رفتم دکتر تغذیه.گفت باید بشم 57.پیشنهاد داد برم ورزش بدنسازی.اون وقتا تکواندو کار میکردم و یکی از دلایلش هم همین بودخلاصه تکواندو رو رها کردم و تا الان بدنسازی کار میکنم تو این مدت خیلی دیدم عوض شده و تجربه های زیادی کسب کردم از مربی های عزیزم از بچگی به خیلی از غذا ها بی میل بودم.برا همین تنوع غذاییمو بیشتر کردم.مثلا لازم نیس یه بشقاب پر برنج بخورین.برنج کمتر بخورین اما کنارش نصف سینه مرغ و ماست و بعدش خرما و سبزی و کمی سالاد استفاده کنین.با لذت غذا بخورین،نه به زور.وعده های غذاییتونو بیشتر کنین.برای صبحانه چیزای پر کالری مثل حلوا شکری و مربا انجیر وکره و گردو بخورین + پروتیین مثل شیر و تخم مرغ+نان های سبوس دار مثل نان بربری و سنگک یه میان وعده کوچولو مثل موز یا لقمه نون و پنیر و گردو ناهار با غذاهای متنوع؛برا اینکه از غذا دلزده نشین بهتره تنوع بدین بهش عصرونه میتونین بادم و خرما و انجیر و توت خشک بخورین.یا اینکه سیب زمینی و ابمیوه و ماست و خرما.سیب زمینی کلا تنوری یا ابپز بهتر از سرخ کرده ست.اگه سرخ میکنین با روغن زیتون یا روغن هسته انگور بهتره.چون جذب نمیشه یه شام سبک تر از ناهار،نزدیک به ساعت خوابقبل از خواب حتما حتما یه وعده پروتیینی با کربوهیدرات کم مثلا شیر یا یک کاسه سالاد ماکارونی خوبه بعضیا مثل من ژنتیکی لاغرن.باید یه ورزش داشته باشن تا محرکی بشه برا افزایش وزنشون.اولش ممکنه ناامید شین که وزنی اضاف نکردین اما دست از تلاش برندارین.کم کم اشتهاتون بیشتر میشه همیشه قبل از تمرین یه چیزی بخورین که انرژی بگیرین مثل مغزها و خرما و موزموقع تمرین اب کافی بخورین اگه بدنسازی کار میکنین تعداد حرکات هر ست بین 8تا 12 باشه.بیشتر از اون چربی و ماهیچه میسوزه.حرکات رو با تمرکز و اروم انجام بدین با تنفس منظم و بین هر ست30 ثانیه استراحتبیشترین تاثیر به ماهیچه موقع پایین اوردن وزنه ست یعنی سریع وزنه رو ببرین بالا و اروم بیارین پایین.با حداکثر توان وزنه بزنین اما نه بیش از حد.وقتی دیدین بدنتون داره بیحس میشه یا درد خیلی شدیدی دارین یعنی دارین اشتباه کار میکنین یا وزنه درحد توانتون نیس هرماه که قدرت بدنیتون بیشتر میشه امیدوار تر میشین و با انگیزه بیشتری ادامه میدین.اینم بدونین کسایی که مثل شما لاغرن تا تناسب اندام یک قدم جلوترن چون نیازی به چربی سوزی ندارن :)بد نیس یک جلسه نیم ساعته درهفته ورزشهای هوازی کار کنین تا ظرفیت تنفسی بالا بره و قلبتون قوی تر بشه اگه خواستین امینو اسید پودری مصرف کنین دقت کنین اصل باشه،راحت تو اب حل بشه(نه اینکه گوله گوله شه) وگرنه تقلبیه.البته من پیشنهاد نمیکنم. با غذای سالم ادامه بدین خیلی بهتره راستی سعی نکنید چربی و قند بیش از حد بخورین.قراره بدنتون خوش فرم بشه نه اینکه چاق و بیریخت بشین اگه استخون بندی ظریفی دارین اصراری نیس که حتما به وزن استاندارد برسین چون تناسب اندام مهم تر از وزنه در پایان خواب کافی داشته باشین(نه اینکه کارتون بشه خواب و خواب خواب).استرس تونو کم کنین.زیادم حرص نخورین امیدوارم تونسته باشم بهتون کمک کنم :)
    سلام، انشالله که موفق بشی. برات آرزوی سلامتی میکنم. من با چشم خودم افرادی رو دیدم که کمبود وزن زیادی داشتن و بعد از یک مدت انجام تمرین های غضله سازی در خانه و برنامه مناسب اندامشون زیباتر شدن.بعضی با تغذیه ی غلط یعنی خوردن تنقلات پر کالری ناسالم شکر سفید و..و.. تونستند وزن اضافه کنند ولی تبدیل به skinny fat شدند که سالم نیست و در ناحیه ی شکمشون چربی زیادی جمع شد. با اراده و صبر زیاد حتما موفق میشی.

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید