دوستهای خوب زیبا تنی سلام
خیلی خوشحالم که اینجا ..که من اسمش رو گذاشتم باشگاه تقویت انگیزه و لاغریه خونگی دور هم و با کمک هم داریم سعی میکنیم سالم و زیبا زندگی کنیم.
بعد از سالها که دنبال رژیم و لاغری و این داستانها بودم الان دیگه برا خودم یه پا متخصص تغذیه و یه مربی باشگاه ورزشی هستم .....خخخخخخخ.....ولی کوووووووووووووو؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟
اگه یکم اراده بود همه مشکلات حل میشد
دوستهای خوبم یه روش خوب برای پاک سازی و اب کردن چربی های اضافه همین الان پیدا کردم که گفتم بزارمش تا بقیه هم ازش مطلع بشن
فک کنم که روش معقول و اسونی باشه ( به لحاظ روحی ) چون نخوردن توش نداره
یک دوره شش هفته ای که سه شرط داره
برای آب کردن چربی‌های شکم باید ۳ کار را همزمان انجام داد
شرط اول: رژیم غذایی
اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت ۶ هفته فراموش کنید.
بجای آنها، غذاهایی که بطور طبیعی سرشار از فیبر هستند و چربی کمی دارند مصرف کنید. مانند گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها، آجیل، و حبوبات.
دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.
سوم: مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.
زیرا بدن شما را هیدراته می‌کند.
تنها ماده نشاسته ای خوب جو هست که جو یک منبع غذایی سرشار از فیبر است که اشتهای شما را کنترل می کند و مانع از زیاده روی شما در خوردن غذا می شود. علاوه بر جو ، خوردن غلات سبوس دار دیگر مثل بلغور، برنج قهوه ای، پاستای تهیه شده از غلات و نان گندم نیز برای سوزاندن چربی های شکم مفید هستند و باعث می شوند سرعت ورود قند و چربی به جریان خون کاهش یابد. این مسئله باعث کاهش تولید انسولین می شود و متابولیسم بدن شما افزایش می یابد که در نتیجه آن، سطح انرژی شما بیشتر می شود و چربی شکمتان کمتر می شود.
مقداری جو دوسر رو با یه تکه سینه مرغ و هویج و سبزی سوپ بزارین تا بپزه و توش گوجه تازه رنده شده بزنید و یه سوپ خوشمزه اماده کنید و این سوپ به عنوان یه وعده غذایی خورده بشه میتونید هر دو روز دوباره این سوپ رو اماده کنید.
اب زیادی نوش جان کنید دو بطری نوشابه خانواده 1 لیتری یا یدونه 2 لیتری تو دمای اشپزخونه اماده داشته باشین و از اون به دفعات مکرر بنوشین
دمنوش لاغری
چای سبز دم شده با زنجبیل ، 1 لیمو ترش و کمی عسل . . .زنجبیل به‌دلیل خاصیت چربی‌سوزی که دارد، اگر همزمان با غذا مصرف شود میتواند به چربی‌سوزی و کنترل افزایش وزن پرداخته.
یکی از خواص فوق العاده چای سبز ، بالا بردن متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن است به این ترتیب که مانع از ذخیره شدن چربی ها در بدن میشود
، نوشیدن روزانه 3 فنجان چای سبز میتواند تا 70 کالری ناشی از سوخت چربی ها ایجاد کند ، بدین ترتیب عمل چربی سوزی انجام میشود .
عسل به دلیل ترکیبات خاص خود باعث افزایش یکباره قندخون نمیشوند. به این ترتیب حساسیت به انسولین کنترل میشود.
حالا اگه به این دمنوش چند قطره لیمو ترش هم اضافه بشه که سرشار از ویتامین ث است و آنتی اکسیدان مرغوبی است ،
یه نوشیدنی فوق العاده درست کردیم که خواص بی نظیری داره ، هم برای دوستانی که به دنبال عضله سازی و ریکاوری سریعتر عضلاتشون هستند و هم برای دوستانی که به دنبال سوزاندن چربی های ذخیره شده در بدنشون هستند . . .
طرز تهیه شربت مخصوص لاغری:
برای اینکه سریعتر به وزن ایده‌آل خود برسید بهتر است قبل از خوردن صبحانه، این محلول لاغری را بنوشید . برای انجام این کار باید آب را درون ظرفی داغ کرده سپس درون لیوان بریزید و یک برش از لیمو ترش را درون آن بریزید و بگذارید کمی خنک شود سپس مانند چای آن را بنوشید.
هنگام صبح، یک عدد لیمو ترش را خوب شسته و آن را به صورت درسته درون دستگاه غذاساز به صورت پوره درآورید و آن را به آبی که طی روز می‌نوشید اضافه کنید.( در صورت کوچک بودن لیمو ترش، از تعداد بیشتری استفاده کنید).
سعی کنید آب زیادی همراه با لیمو بنوشید چرا که هر چه بیشتر آب بنوشید، سریعتر لاغر می‌شوید.
چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.هروقت گرسنه شدید یه کاسه بزرگ سالاداماده کنید و توی سالادتون حتما از کلم و بروکلی استفاده کنید.
سس چربی سوز و مناسب رژیم های لاغری
برای استفاده در کنار انواع سالادها و غذاهای گوشتی
جعفری خرد شده ۱/۲ فنجان . ماست کم چرب ۱ فنجان . زیره سبز ۱ قاشق چایخوری . نمک ۱/۲ قاشق چایخوری ، آب غوره طبیعی
طرز تهیه : درون کاسه ای جعفری ساطوری شده ، ماست کم چرب ، زیره سبز و نمک و آب غوره را مخلوط کنید سپس این مخلوط را به مدت ۲ ساعت درون یخچال قرار دهید تا طعم ها ترکیب شوند ؛ پس از این مدت زمان سس را بهمراه غذا سرو نمائید.
شرط دوم:
ورزش هوازی
هفته‌ای ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید.پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ثابت.
تمرینات هوازی را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه. حداقل بمدت ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید.
شرط سوم: تمرینات شکم
هنگامیکه تمرینات شکمی انجام می‌دهید، ورزشتان را با ۱۰ دقیقه گرم کردن شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، و طناب زدن شروع کنید و با ۱۰ دقیقه سرد کردن به همان شیوه به پایان ببرید.
1. دراز و نشست:این حرکت را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.
۲. پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد.
سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.
۳-بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید.
این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.
خوب بچه ها اینم یه برنامه ریزی برای مدت 6 هفته امیدوارم مفید بوده باشه
هرکسی که این برنامه رو اجرا کرد بیاد و تو همین تاپیک نظرات و نتایجش رو برامون بزاره تا همگی بتونیم از تجربیات هم استفاده کنیم.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
