روز دهم
http://www.folder98.ir/uploads/b5837...418_114920.jpg
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام دوست عزیز. آفرین به پایداریتون به تصمیمتون و ارائه گزارشاتتون برای ما. میشه بپرسم سختی این رژیم برای شما چه بخشی یا چه جنبه ای از اونه؟
سلام. ممنونم، امیدوارم بقیه دوستان با دیدن این اعداد این روش رو تست کنن. برای افرادی که در گروه وزنی قرمز هستن مطمئنم تاثیر زیادی داره.نقل قول:
نوشته اصلی توسط Peransa
میتونم بگم هیچ سختی ای نداره برام. من چون کارمند نیستم و به صورت پروژه ای کار میکنم ساعت کاریم دست خودمه این یه نکته.
به همین دلیل میتونم ساعت خوابیدن و بیدار شدنم رو تعیین کنم. معمولا ساعت 8-10 صبح بیدار میشم. صبحانه نمیخورم. ساعت 12 ناهار و بینش میان وعده ها و شام ساعت 18 و ساعت خوابمم متغیره 12 تا 3 شب. شاید خیلی از دوستان کارمند هستن یا ساعت کارشون طوریه که نمیتونن از این روش استفاده کنن.
تنها مشکلی که خیلی خیلی مشکل کوچیکیه، اینه که برنامه غذایی خونه دست من نیست و خب نمیتونم بگم به خاطر من شام زود درست کنید. بعضی شب ها شام همون غذاییه که خیلی دوس دارم که یه مقدار وسوسه میشم. اما طی این 11-12 روز یک بار هم رژیمم رو قطع نکردم. یه نکته دیگه که درباره این روش هست، فقط تو اون بازه 6 ساعت درگیر غذا هستم، مثل خیلی از رژیم ها از صبح تا شب غذا ها رو با ترازو وزن نمیکنم.
انقدر راحته که به نظرم خنده داره اسم رژیم روش بزاریم :25r30wi: دلیلش هم قبلا توضیح دادم. بیشتر ساعت های روزه رو خواب هستم یا در حال کار نیستم. (مثلا صبح ساعت 8-10 که بیدار میشم واقعا تا ساعت 12 که وقت غذاست گرسنه نیستم) و شب هم بعد از خوردن غذا در ساعت 18 تا چند ساعت سیرم. بعد از اون هم خواب.
امروز جایی دعوت بودم و نتونستم رعایت کنم ولی از فردا دوباره شروع میشه (شاید تا چند روز گزارش وزن ناامید کننده باشه)
وزن روز دوازدهم:
http://www.folder98.ir/uploads/e42578_phm.jpg
احتمالا یه تمرین (HIIT(high intensity interval training، هم به این رژیمم اضافه کنم. HIIT یعنی برای مدت زمان کوتاه (30 تا 60) ثانیه ضربان قلب رو به حداکثر نزدیک کنید (میتونه با هر نوع تمرین هوازی باشه مثل دویدن، طناب زدن و...) و بعد 10-30 ثانیه استراحت. این روند رو تا 10-30 دقیقه ادامه بدید.
نکته آخر: روشی رو انتخاب کنید که بتونید طولانی مدت ادامه بدید. برای من این 12 روز خیلی راحت بوده. شاید ساعتش رو کمتر کنم. مثلا 19-5 که سخت تر بشه.
روز 15
http://www.folder98.ir/uploads/c1557...4_10-27-20.jpg
یه بار وزن کردم 97.2 هم رسید عکس نگرفتم.
سلام
موفق باشی
سلام و خسته نباشید و احسنت به اراده تون.منم وزن 103 کیلو هست و بابت جراحیکمر که اتجام دادم باید سریع وزن کم کنم ولی متاسفانه نمیشه!!! حالا یه سوال در مورد این رژیمنقل قول:
نوشته اصلی توسط l3est
توی اون ساعت از 12 تا 6 عصر هر غذایی دوست دارید میخورید؟؟و اینکه ایا در 2 وعده فقط باید خورده شه؟
سلام. ممنون شما هم همینطور :thankyou:نقل قول:
نوشته اصلی توسط سحر69
سلام. ممنون.نقل قول:
نوشته اصلی توسط فافا2020
خیر هر غذایی نمیخورم. معمولا ناهار برنج میخورم. میان وعده هم اکثرا چای هست + میوه.
شام اگر غذایی از روز قبل آماده باشه میخورم ولی اگر نباشه خیلی سبک، مثلا نون و پنیر یا نیمرو. در کل شام سبک تر از ناهار.
سلام خیلی عالی وزن کم کردی من تصمیم دارم این رژیمو در ماه رمضان اجراکنم.۶۹کیلو هستم و میخوام به ۶۱ برسم