صبحانه یکی انتخابی:
1 فنجان کورن فلکس ( 30 گرم) با 1 لیوان شیر کم چرب
2 عدد نان تست سبوس دار با 30 گرم پنیر کم چرب با 1 گوجه فرنگی می تونید اسنک نون و پنیر و گوجه تو ساندویچ ساز درست کنید
1نان تست سبوس دار , 1 قاشق مربا خوری عسل , 1 موز , 10 گرم پنیر کم چرب یا نصف لیوان ماست کم چرب
1 نان تست سبوس دار با 10 گرم کره , 1 تخم مرغ آبپز 1 لیوان آب پرتقال طبیعی
نهار: یکی انتخابی
1 ظرف بزرگ سالاد به همراه سس کم چرب , ساندویچ نان سبوس دار 2 تا تست با س ی ن ه مرغ و گوجه فرنگی و 1 برش خیار ] 1 سیب یا 1 پرتقال
1 سیب زمینی بزرگ پخته , سالاد , 1 فنجان ماست کم چرب , نصف فنجان لوبیا یا عدسی پخته بی روغن یا 1 برش پنیر چدار
شام:
200 گرم ماهی یا استیک با 1 کاسه سبزیجات بخارپز شامل هویج , لوبیا سبز , سالاد کاهو یا کلم با سس کم چرب
200 گرم س ی ن ه مرغ یا بوقلمون , 1 سیب زمینی آبپز سالاد کاهو یا کلم با سس کم چرب
1و ½ لیوان پاستا سبوس دار با سس گوجه فرنگی یا رب , 50 گرم میگو یا س ی ن ه مرغ یا 2 فنجان سالاد میوه
میان وعده ها : 2 عدد نوترابار و چای
1میوه بزرگ
سس پیشنهادی:
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون و لیموترش یا سرکه سیب در هر بار روی سالاد
30 دقیقه بعد صبحانه اولین قرص قهوه سبز رو میل کنید
30 دقیقه بعد نهار قرص دیگه قهوه سبز رو میل کنید
طی روز حداقل 8 لیوان آب ولرم بنوشید
ترجمه:شهرزاد
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
