-
مدیر ارزشمند پیشین
رژیم لاغری دکتر دوکان ( کاهش وزن سریع)
.این رژیم رو امروز پیدا کردم دلم نیومد نزارمش بزارم ابداع این رژیم توسط پزشک فرانسوی به نام پیر دوکان بوده که بیش از 30 سال سابقه دارد بعداز انتشار کتاب دوکان در سال 2000 محبوبیت بسیاری پیدا کرد. دوکان 20 سال رو این رژیم تحقیق کرده است.
فاز اول رژیم به اسم فاز جذب کردن کاهش وزنی سریع بیش از 5 کیلو دز طی 7روز خواهند داشت و مجاز هستند از لیست مجاز هر قدر دوست دارند بخورند. پروتیین های بدون چربی در این فاز مجاز هستند بعد از هفته اول کاهش 1کیلو و نیم هر هفته قطعی خواهد بود .
رژیم دوکان شباهت زیادی به رژیم اتکینز دارد و در هر دو رژیم بدن وارد حالت کتوز شده و چربی سوزی خواهد کرد. با این تفاوت که در رژیم دوکان چربی ها حذف شده اند.
رژیم دوکان 4 فاز داره که فاز اول کاهش وزن سریع هست مدتش نامحدود هست و هر قدر که فرد می خواد کاهش وزن سریع داشته باشه می تونه ادامه پیدا کنه در این رژیم نیازی به شمردن کالری نیست.
انجام 20-30 دقیقه پیاده روی در رژیم دوکان اجباری هست.
رژیم بر پایه کربوهیدرات کم و پروتیین زیاد هست و تفاوتش با رژیم اتکینز حذف چربی ها ست.
در طی روز باید حداقل 1لیتر و نیم آب مصرف بشه.
لیست غذاهای آزاد :
گوشت قرمز بدون چربی , کمتر از 10 درصد چربی
مرغ یا بوقلمون بدون پوست و بال و گردن شاملش نمی شه
گوشت چرخ کرده بدون چربی
ماهی تن ماهی یا هر ماهی که در روغن مانده شاملش نمی شه
تخم مرغ (زرده 2 عدد بدون زرده محدودیت ندارد)
شیرین کننده های مصنوعی به جز شیرین کننده های که پایه میوه ای دارند , سرکه , خردل , ادویه ها , پودر سیر و پیاز , گیاهان دارویی
لیمو ترش فقط بعنوان چاشنی و نه مصرف لیموناد , سس قرمز بدون شکر , آدامس بدون قند
روزانه 1 و نصف قاشق غذا خوری جو پرک
چای و قهوه آزاد
شیر و ماست کم چرب
پنیر توفو
سویا
روزانه باید حداقل 3 وعده خورده شود حذف هیچ وعده غذایی مجاز نیست و اثر معکوس دارد. هر وعده اندازه ای بخورید که اصلا
حس گرسنگی نداشته باشید
نمونه رژیم غذایی:
صبحانه : قهوه با شیرین کننده مصنوعی
ماست بدون چربی
جو دو سر
میان وعده: پنیر کاتیج بدون چربی
نهار:
تخم مرغ آبپز با مایونز بی شکر
استیک گریل شده
ماست بدون چربی
عصرانه: ماست بدون چربی
شام:
میگو
مرغ گریل شده
خردل
آب فراوان
ترجمه:شهرزاد
آختصاصی زیباتن کپی برداری بدون لینک صفحه مجاز نیست
رژیم گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی دوکان از 22 شهریور تا 29 شهریور
ویرایش توسط باربی اینده : 11 مرداد 1394 در ساعت 04:25
-
69 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:
**mahsa** (28 آذر 1392),*aida* (27 خرداد 1392),*ava* (26 تیر 1392),3pid (09 مهر 1393),a.aqaee (28 شهریور 1394),arsheda (08 تیر 1395),ati.m (29 خرداد 1392),azi1 (04 آبان 1392),bahar92 (19 شهریور 1393),banooo58 (24 خرداد 1392),bratz (09 مهر 1393),dani (19 آبان 1392),elaahe (29 مرداد 1392),elsa66 (12 اسفند 1392),fahimeh akbari (23 شهریور 1392),faranak59 (29 خرداد 1392),farideh32 (23 شهریور 1392),fofoli (21 مرداد 1392),hanna (15 آذر 1392),hila1368 (12 دی 1394),homhom (18 شهریور 1392),leilaa (18 مهر 1392),mahbobe (23 دی 1392),mahya1369 (07 مهر 1393),Mona.H (04 تیر 1393),monanik (03 آذر 1392),nassim (03 تیر 1393),parchami7 (25 مرداد 1392),poroshat (23 دی 1392),raana (27 دی 1392),rara (12 بهمن 1392),raz (14 تیر 1392),sahar22 (04 بهمن 1392),samin gh (18 آبان 1392),sara (29 خرداد 1392),Sara15 (23 شهریور 1392),shirinkb (25 مرداد 1392),sonia79 (13 بهمن 1394),tanya (28 شهریور 1392),tinkerbell (22 مرداد 1392),لیلا خانمی (05 دی 1393),مملي شيطون (21 مرداد 1392),مامان مرضيه (28 مرداد 1392),مامان سارینا (20 خرداد 1393),ماهك (18 دی 1392),مریم باراده (23 خرداد 1392),نهال5 (27 خرداد 1392),نگین22 (20 مرداد 1392),نانوک (27 مرداد 1392),نازنين (23 شهریور 1392),ویولت (05 اردیبهشت 1393),کیجا (15 دی 1396),گل خانم (28 آبان 1392),گندم1360 (04 مرداد 1392),پرنيا (11 دی 1392),VEXILLE (20 تیر 1392),zana (10 مهر 1393), Zenith (27 خرداد 1392),_Donya_ (24 دی 1395),ایده ال (04 مهر 1393),اایدا (28 مرداد 1392),بلیموندا (19 اسفند 1394),باربی اینده (21 شهریور 1394),توکلی (23 فروردین 1395),حنانه (29 خرداد 1392),خوشبختی (29 خرداد 1392),سپیده مددی (20 مرداد 1392),شیلا (21 شهریور 1392),طنازی (24 فروردین 1394)
-
23 خرداد 1392 22:02
# ADS
تبلیغات در مدار
![]()
-
20 فروردین 1393, 01:27
#81
مدیر ارزشمند پیشین
نوشته اصلی توسط
roya111
بچه ها یه سئوال میشه برای طعم دار کردن مرغ و اینا از سیر و لیمو ترش موقع پخت استفاده کرد؟
لیمو ترش که تو خود دستور هم گفته شده میشه استفاده کرد ولی کم. سیرم اگه خیییییییللللللیییییی کم باشه اشکال نداره. فقط در نظر داشته باشه رژیم گرفتی نه اینکه بخوای خودتو گول بزنی
- - - Updated - - -
نوشته اصلی توسط
sadeghi766
رژیم جالبیه فقط سردوراهی موندم این یا
اتکینز 
شهرزادجون به دادم برس وقتم خیلی کمه دوشنبه دیگه میخوام شروع کنم منتظرراهنمایی هستممممم
عزیزم هر دو این رژیما تقریبا یک عمل کردو دارن حالا تو ببین با کدوم راحت تری! فرقشون اینه که این شیر و ماست داره اتکینز نداره . ولی خوب یکی از دلیلای اینکه کاهش اتکینز بیشتره سخت تر بودنشه. باید ببینی با کدوم بهتر بدنت کنار میاد
- - - Updated - - -
نوشته اصلی توسط
Dr.raha
سلام شهراد جان چجوری این همه وزنتو کم کردی؟
عزیزم جای این سوال اینجا نیست که!!! باید بری توی دفترچه ی شهرزاد اونجا ازش سوالی غیر رژیمی رو بپرسی
-
کاربر زیر پست bratz را لایک کرده است:
-
25 فروردین 1393, 01:00
#82
کاربر سایت
عزیزم یه سوال مصرف شیر و ماست آزاده یعنی هرچقدر بخوریم اشکال نداره آخه من تا ضعف میکنم ماست میخورم شیر هم همینطور چای یا قهومو با شیر میخورم البته شیر 0 درصد چربی میخورمو ماست کم چرب اما به هر حال یوقت اشتباه نباشه کارم نتیجه نگیرم؟؟؟:89:
IF YOU ARE FEELING BLUE
!TRY PAINTING YOURSELF A DIFFERENT COLOUR
-
2 کاربر، ارسال fereshteh1988 را لایک کرده اند:
الینا1 (17 تیر 1393),غزلینا (02 اردیبهشت 1393)
-
کاربر تازه وارد
نوشته اصلی توسط
شهرزاد
.این رژیم رو امروز پیدا کردم دلم نیومد نزارمش بزارم ابداع این رژیم توسط پزشک فرانسوی به نام پیر دوکان بوده که بیش از 30 سال سابقه دارد بعداز انتشار کتاب دوکان در سال 2000 محبوبیت بسیاری پیدا کرد. دوکان 20 سال رو این رژیم تحقیق کرده است.
فاز اول رژیم به اسم فاز جذب کردن کاهش وزنی سریع بیش از 5 کیلو دز طی 7روز خواهند داشت و مجاز هستند از لیست مجاز هر قدر دوست دارند بخورند. پروتیین های بدون چربی در این فاز مجاز هستند بعد از هفته اول کاهش 1کیلو و نیم هر هفته قطعی خواهد بود .
رژیم دوکان شباهت زیادی به رژیم اتکینز دارد و در هر دو رژیم بدن وارد حالت کتوز شده و چربی سوزی خواهد کرد. با این تفاوت که در رژیم دوکان چربی ها حذف شده اند.
رژیم دوکان 4 فاز داره که فاز اول کاهش وزن سریع هست مدتش نامحدود هست و هر قدر که فرد می خواد کاهش وزن سریع داشته باشه می تونه ادامه پیدا کنه در این رژیم نیازی به شمردن کالری نیست.
انجام 20-30 دقیقه پیاده روی در رژیم دوکان اجباری هست.
رژیم بر پایه کربوهیدرات کم و پروتیین زیاد هست و تفاوتش با رژیم اتکینز حذف چربی ها ست.
در طی روز باید حداقل 1لیتر و نیم آب مصرف بشه.
لیست غذاهای آزاد :
گوشت قرمز بدون چربی , کمتر از 10 درصد چربی
مرغ یا بوقلمون بدون پوست و بال و گردن شاملش نمی شه
گوشت چرخ کرده بدون چربی
ماهی تن ماهی یا هر ماهی که در روغن مانده شاملش نمی شه
تخم مرغ (زرده 2 عدد بدون زرده محدودیت ندارد)
شیرین کننده های مصنوعی به جز شیرین کننده های که پایه میوه ای دارند , سرکه , خردل , ادویه ها , پودر سیر و پیاز , گیاهان دارویی
لیمو ترش فقط بعنوان چاشنی و نه مصرف لیموناد , سس قرمز بدون شکر , آدامس بدون قند
روزانه 1 و نصف قاشق غذا خوری جو پرک
چای و قهوه آزاد
شیر و ماست کم چرب
پنیر توفو
سویا
روزانه باید حداقل 3 وعده خورده شود حذف هیچ وعده غذایی مجاز نیست و اثر معکوس دارد. هر وعده اندازه ای بخورید که اصلا
حس گرسنگی نداشته باشید
نمونه رژیم غذایی:
صبحانه : قهوه با شیرین کننده مصنوعی
ماست بدون چربی
جو دو سر
میان وعده: پنیر کاتیج بدون چربی
نهار:
تخم مرغ آبپز با مایونز بی شکر
استیک گریل شده
ماست بدون چربی
عصرانه: ماست بدون چربی
شام:
میگو
مرغ گریل شده
خردل
آب فراوان
ترجمه:شهرزاد
آختصاصی زیباتن کپی برداری بدون لینک صفحه مجاز نیست
وای تروخدا نمونه رژیم فازدومش رو هم بذارید واینکه می خواستم بدونم حتی مقداری کاهو یا گوجه مجاز هست درفاز یک یا نه ....خیلی ممنون
-
کاربر زیر پست ایوا را لایک کرده است:
-
کاربر محبوب
دوستــــــــان با اراده سلااااااام
میخواستم بدونم توی این نمونه رژیم که توی پست اول گذاشتین مثلا ناهار همه اون موارد باید خورده بشه در یک وعده یا نه از بین این چند گزینه انتخاب بشه ؟
ممنون میشـــــم راهنماییم کنید
اغلب وقتی امیدت رو از دست می دی و فکر می کنی که این اخر خطه، خدا از بالا بهت لبخند می زنه و میگه: آرام باش عزیزم، این فقط یک پیچه نه پایان...
-
2 کاربر، ارسال سمیرامیس را لایک کرده اند:
*ava* (02 تیر 1393),الینا1 (17 تیر 1393)
-
کاربر محبوب
سمیرا جون کلا محدودیتی تو خوردن نداری
به اندازه ای باید بخوری که سیر بشی
البته فقط از لیست مجاز
-
کاربر زیر پست *ava* را لایک کرده است:
-
کاربر محبوب
دوستایه گلم سلام
بابت حذف برخی از پست ها ازتون معذرت میخوام
اما اون پست ها اسپم محسوب میشه
و نباید تویه تاپیک روش هایه رژیم باشه
ازتون خواهش میکنم که به خاطره راحتیه خودمون و استفاده بهتر از
تجربیاتی که دوستانمون در اختیارمون میذارن
از اسپم گذاری تویه تاپیک ها خودداری کنید
به خاطره همکاری قشنگ و مهربانانه تان سپاسگذاریم
با تشکر
simin24-fofoli
-
4 کاربر، ارسال raha32 را لایک کرده اند:
*ava* (02 تیر 1393),nassim (03 تیر 1393), Zenith (23 شهریور 1393),الینا1 (17 تیر 1393)
-
19 شهریور 1393, 03:41
#87
کاربر فعال
سلام دوستان
من امروز این رژیم رو شروع کردم.روز اول به خیر گذشت.به نظر راحت تر از اتکینزه.امیدوارم بتونم یک هفته کامل بگیرم.حتما میام و میزان کاهشم رو گزارش میدم.
به درخت نگاه کن...
قبل از اینکه شاخه هایش زیبایی نور را لمس کند
ریشه هایش تاریکی را لمس کرده...
گاه برای رسیدن به نور،باید از تاریکی ها گذر کرد...
-
کاربر زیر پست bahar92 را لایک کرده است:
-
21 شهریور 1393, 18:36
#88
کاربر فعال
بچه ها من سه روز این رژیم رو گرفتم و 2 کیلو باهاش کم کردم.اگه رعایت بشه عالی جواب میده
به درخت نگاه کن...
قبل از اینکه شاخه هایش زیبایی نور را لمس کند
ریشه هایش تاریکی را لمس کرده...
گاه برای رسیدن به نور،باید از تاریکی ها گذر کرد...
-
2 کاربر، ارسال bahar92 را لایک کرده اند:
memebaran (21 شهریور 1393), Zenith (23 شهریور 1393)
-
22 شهریور 1393, 03:03
#89
کاربر تازه وارد
منم خيلي دوست دارم اين رژيم بگيرم ويك سوال اندازه پروتيين فرقي نداره تاجايي ميخوريم كه سيربشيم درسته؟
-
کاربر زیر پست Andia91 را لایک کرده است:
-
22 شهریور 1393, 14:43
#90
کاربر فعال
بله عزیزم پروتیین و لبنیات کم چرب هر چقدر خواستی میخوری
- - - Updated - - -
بله عزیزم پروتیین و لبنیات کم چرب هر چقدر خواستی میخوری
به درخت نگاه کن...
قبل از اینکه شاخه هایش زیبایی نور را لمس کند
ریشه هایش تاریکی را لمس کرده...
گاه برای رسیدن به نور،باید از تاریکی ها گذر کرد...
-
کاربر زیر پست bahar92 را لایک کرده است:
پاسخ با نقل قول
