رژیم لاغری دکتر دوکان ( کاهش وزن سریع)

[شهرزاد]

.این رژیم رو امروز پیدا کردم دلم نیومد نزارمش بزارم ابداع این رژیم توسط پزشک فرانسوی به نام پیر دوکان بوده که بیش از 30 سال سابقه دارد بعداز انتشار کتاب دوکان در سال 2000 محبوبیت بسیاری پیدا کرد. دوکان 20 سال رو این رژیم تحقیق کرده است.

فاز اول رژیم به اسم فاز جذب کردن کاهش وزنی سریع بیش از 5 کیلو دز طی 7روز خواهند داشت و مجاز هستند از لیست مجاز هر قدر دوست دارند بخورند. پروتیین های بدون چربی در این فاز مجاز هستند بعد از هفته اول کاهش 1کیلو و نیم هر هفته قطعی خواهد بود .

رژیم دوکان شباهت زیادی به رژیم اتکینز دارد و در هر دو رژیم بدن وارد حالت کتوز شده و چربی سوزی خواهد کرد. با این تفاوت که در رژیم دوکان چربی ها حذف شده اند.

رژیم دوکان 4 فاز داره که فاز اول کاهش وزن سریع هست مدتش نامحدود هست و هر قدر که فرد می خواد کاهش وزن سریع داشته باشه می تونه ادامه پیدا کنه در این رژیم نیازی به شمردن کالری نیست.

انجام 20-30 دقیقه پیاده روی در رژیم دوکان اجباری هست.

رژیم بر پایه کربوهیدرات کم و پروتیین زیاد هست و تفاوتش با رژیم اتکینز حذف چربی ها ست.
در طی روز باید حداقل 1لیتر و نیم آب مصرف بشه.


لیست غذاهای آزاد :


گوشت قرمز بدون چربی , کمتر از 10 درصد چربی
مرغ یا بوقلمون بدون پوست و بال و گردن شاملش نمی شه
گوشت چرخ کرده بدون چربی
ماهی تن ماهی یا هر ماهی که در روغن مانده شاملش نمی شه
تخم مرغ (زرده 2 عدد بدون زرده محدودیت ندارد)
شیرین کننده های مصنوعی به جز شیرین کننده های که پایه میوه ای دارند , سرکه , خردل , ادویه ها , پودر سیر و پیاز , گیاهان دارویی
لیمو ترش فقط بعنوان چاشنی و نه مصرف لیموناد , سس قرمز بدون شکر , آدامس بدون قند
روزانه 1 و نصف قاشق غذا خوری جو پرک
چای و قهوه آزاد
شیر و ماست کم چرب
پنیر توفو
سویا

روزانه باید حداقل 3 وعده خورده شود حذف هیچ وعده غذایی مجاز نیست و اثر معکوس دارد. هر وعده اندازه ای بخورید که اصلا
حس گرسنگی نداشته باشید


نمونه رژیم غذایی:


صبحانه : قهوه با شیرین کننده مصنوعی
ماست بدون چربی
جو دو سر

میان وعده: پنیر کاتیج بدون چربی

نهار:
تخم مرغ آبپز با مایونز بی شکر
استیک گریل شده
ماست بدون چربی

عصرانه: ماست بدون چربی

شام:

میگو
مرغ گریل شده
خردل

آب فراوان


ترجمه:شهرزاد
آختصاصی زیباتن کپی برداری بدون لینک صفحه مجاز نیست

رژیم گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی دوکان از 22 شهریور تا 29 شهریور

[azera]

سلام شهرزاد جونم من همش صفحه به صفحه اين ر‍ژيم ها رو مطالعه ميكنم.
من هم مثل شما در گروه سبزم.قبلا در كاره رژيم هاي سخت بودم.بدنم رژيم ديده است.با اين رده بندي كه اينجا شده از قرمز به سبز رسيدم.
من 5 كيلو اضافه وزن دارم كه دو ساله با من همراه مي خواهم كمش كنم.موندم از بين اين همه ر‍ژيم چي رو انتخاب كنم. از اين رژيم هم خوشم اومده .من 6 روز در هفته ورزش ايروبيك با شدت متوسط كار ميكنم.
دوست دارم 2 كيلويي كم بشو اخه 52.5 شده بودم تو اين دو هفته اخير دوباره اضافش كردم .ورزش كردم تو اين 2 هفته ولي برنامه غذايي نداشتم.

اين رژيم مي تونه واسم مناسب باشه؟
از راهنمايي كه مي كني بسيار ممنون ميشم

يك تشكر هم مي خواهم بكنم به خاطر دل درياييت و اين همه وقتي كه مي ذاري.واسه اين همه پاسخ هايي كه به سوالات مي دي و ميدونم نت گردي چقدر سخته.مرسي از اين همه محبت


:cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3::cheerle ader3::cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3::c heerleader3::cheerleader3:

[bratz]

تو این رژیم مثلا پیاز اصلا نمیشه خورد؟
رب گوجه چی؟

[شهرزاد]

سلام شهرزاد جونم من همش صفحه به صفحه اين ر‍ژيم ها رو مطالعه ميكنم.
من هم مثل شما در گروه سبزم.قبلا در كاره رژيم هاي سخت بودم.بدنم رژيم ديده است.با اين رده بندي كه اينجا شده از قرمز به سبز رسيدم.
من 5 كيلو اضافه وزن دارم كه دو ساله با من همراه مي خواهم كمش كنم.موندم از بين اين همه ر‍ژيم چي رو انتخاب كنم. از اين رژيم هم خوشم اومده .من 6 روز در هفته ورزش ايروبيك با شدت متوسط كار ميكنم.
دوست دارم 2 كيلويي كم بشو اخه 52.5 شده بودم تو اين دو هفته اخير دوباره اضافش كردم .ورزش كردم تو اين 2 هفته ولي برنامه غذايي نداشتم.

اين رژيم مي تونه واسم مناسب باشه؟
از راهنمايي كه مي كني بسيار ممنون ميشم

يك تشكر هم مي خواهم بكنم به خاطر دل درياييت و اين همه وقتي كه مي ذاري.واسه اين همه پاسخ هايي كه به سوالات مي دي و ميدونم نت گردي چقدر سخته.مرسي از اين همه محبت


:cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3::cheerle ader3::cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3::c heerleader3::cheerleader3:

سلام عزیزم ممنون از اینهمه لطفت منم بدنم مثل تو استاپ کرده تو این 1 ماه 2-3 بار 66 شدم و دوباره برگشتم سر همین وزنی که می بینی ولی مهم نیست هممون این استاپ ها رو هم رد می کنیم ببین گلم من اشکال کارم رو می گم به درد تو و بقیه گروه سبزیا هم می خوره اکثر ما تو وزن استاپ هستیم یا وزنی هستیم که کم کردنش دیگه سخته من یادمه 101 که بودم 2 دور اتکینز گرفتم هر 2 دورش عالی وزن کم کردم الان اصلا مثل اون زمان نیستم ولی دوکان رژیم خیلی خوبیه حتما باهاش وزن کم می کنی شیوه رژیم هم که راحت هست شیر و ماست بدون چربی نبود کم چرب مجاز هست در روز 2 قاشق جو دو سر داری پروتیین آزاد هست ولی سرخ نشده اگر آبپز شد هم آبشون رو نباید بخوری برخلاف اتکینز این رژیم چربی نداره سبزیجات هم هیچی نداره تخم مرغ رو هم 1 زرده در روز مجازی و هر قدر خواستی سفیده می تونی بخوری .

مدتش فقط 1 هفته هست گشنگی هم نداره من امتحان کردم اگر جای شیر ماست بیشتر بخوری خیلی سیری 1 هفته که تموم شد کم کم رژیم رو عوض کن یکهو به خوردن عادی برنگرد یعنی 7 روزش که تموم شد از روز 8 مثل رژیم پروتیین چربی سوز روز سومش رو شروع کن یعنی روز هشت به پروتیینت کدو بادمجون اضافه کن بعد 2 روز بعد سالاد اضافه کن و تا آخر اینجوری وزن کم شدت بر نمی گرده .

بهترین ورزش هم برای وزن کم کردن پیاده روی هست هیچ ورزشی حتی سخت ترین ورزش ها مثل پیاده روی رو وزن کم کردن اثر نمی زارن شاید با ورزش ها هیکل آدم فرم بگیره ولی وزن خوب کم نمی کنه به خصوص پیاده روی ناشتا می دونم خیلی سخته ولی تاثیرش رو وزن کم کردن شبیه معجزه هست .

من خودم یک مدت باز ورزش نمی کردم از دیروز پیاده روی و هولاهوپ رو شروع کردم خیلی سریع اثرشون رو رو وزن نشون می دن تو هم ایروبیکت رو برو ولی اگر فرصتی داشتی هفته ای 2-3 بار شده 30 دقیقه برو پیاده روی تا 2 ساعت بعدش هم جز آب چیزی نخور نکته ای که کشف کردم خوردن آب گرم به دقع کردن چربی بیشتر کمک می کنه تا آب سرد سعی کن بعد ورزش یا بعد غذات آب ولرم بخوری تو یک مقاله خارجی خوندم که خوردن آب سرد بعد غذا چربی ها رو جامد می کنه و دفعشون سخت می شه منم از اون روز طی روز آب جوش می خورم یا چای کمرنگ .

این رژیم رو بگیر سخت که نیست طولانیم نیست همش 1 هفته هست دیگه حتما وزن خوبی کم می کنی

[Lady Mahsa]

به نظرم بهتر از اتکینزه

[nedabahari]

سلام
من خیلی بیارادم تو رژیم و حسابس از ریخت افتادم
از فردا به امید خدا این رژیم و میگیرمبه امید اینکه این بار بتونممممممممممممممم
از استارتر واقعا مچکرم خدا کمک کنه

[شهرزاد]

به نظرم بهتر از اتکینزه

بچه ها زیاد امتحانش نکردن ولی کاهشش خیلی خوبه سخت هم نیست ماست داره آدم رو از پروتیین زیاد نجات می ده فقط چربی نداره

[tinkerbell]

من واسه یه هفته امتحانش کردم
قشنگ 4 کیلو رو کم میکنه

[nedabahari]

امروز اولین روز رژیممه به امید خدا من گه 4 کیلو کم کنم عالیههههههههههههههههههههه
تینکر بل عزیزممممممممممممممم ایشالله همین جور عالی پیش بری خیلی خوبه
شهرزاد عزیز خوردن پیاز به صورت پخته یا خام مجازه تو این رژِم؟
تو نوشته بچه ها خوندم به جای جو دو سر میشه جو پرک استفاده کرد میشه جو پرک و نیم کوب کرد و به صورت خام توی ماست ریخت یا حتما باید پخته باشه؟چون من عادت دارم پودر جوانه گندم خشک و تو ماست بریزم و بخورم
بعد پنیر و باید خالی خورد؟
سوپ شیر که با جو پرک و قارچ و پیاز و کمی جعفری پخته میشه خوردنش مجازه به نظرتون؟
شرمنده که انقدر سوال کردم میخوام هیچ اشتباهی نکنم تا حسابی نتیجه مطلوب بگیرم شهرزاد جونی

[شهرزاد]

امروز اولین روز رژیممه به امید خدا من گه 4 کیلو کم کنم عالیههههههههههههههههههههه
تینکر بل عزیزممممممممممممممم ایشالله همین جور عالی پیش بری خیلی خوبه
شهرزاد عزیز خوردن پیاز به صورت پخته یا خام مجازه تو این رژِم؟
مثلا واسه مزه دار کردن جوجه میشه از پیاز خام استفاده کرد؟
بعد پنیر و باید خالی خورد؟
سوپ شیر که با جو پرک و قارچ و پیاز و کمی جعفری پخته میشه خوردنش مجازه به نظرتون؟
شرمنده که انقدر سوال کردم میخوام هیچ اشتباهی نکنم تا حسابی نتیجه مطلوب بگیرم شهرزاد جونی

عزیزم مرغ رو می تونی با پیاز بپزی که بوی مرغ بره ولی آب مرغ و پیازش مجاز نیست برای مزه دار کردن از ادویه های دیگه و لیمو می شه استفاده کنی.
این پنیر کم چرب یا کاتیج هست پنیر معمولی نیست اگر معمولی خریدی باید شب تا صبح بزاریش تو آب نمکش و اینها بره بعد استفاده کنی خالی که با غذا می شه خورد
سوپ جو هم نیست آب مرغ و گوشت مجاز نیست مقدار پرک هم فقط 2 قاشق هست می تونی با شیر و دارچین بپزی خیلی هم خوشمزه و ضد یبوست هست .
چه شرمنده ای سوال رو باید پرسید دیگه امیدوارم حسابی این هفته وزن کم کنی

[Lady Mahsa]

بچه ها زیاد امتحانش نکردن ولی کاهشش خیلی خوبه سخت هم نیست ماست داره آدم رو از پروتیین زیاد نجات می ده فقط چربی نداره

4 کیلو خیلی خوبه . من اتکینز رو یه هفته بیشتر نتونستم اون یه هفته هم همش رو ب مرگ بودم . پروتئین زیاد حالم رو بد میکنه . ولی این خوبه که ماست و اینا داره . اگر همت کنم بگیرمش خیلی عالیه