رژیم لاغری دکتر دوکان ( کاهش وزن سریع)

[شهرزاد]

.این رژیم رو امروز پیدا کردم دلم نیومد نزارمش بزارم ابداع این رژیم توسط پزشک فرانسوی به نام پیر دوکان بوده که بیش از 30 سال سابقه دارد بعداز انتشار کتاب دوکان در سال 2000 محبوبیت بسیاری پیدا کرد. دوکان 20 سال رو این رژیم تحقیق کرده است.

فاز اول رژیم به اسم فاز جذب کردن کاهش وزنی سریع بیش از 5 کیلو دز طی 7روز خواهند داشت و مجاز هستند از لیست مجاز هر قدر دوست دارند بخورند. پروتیین های بدون چربی در این فاز مجاز هستند بعد از هفته اول کاهش 1کیلو و نیم هر هفته قطعی خواهد بود .

رژیم دوکان شباهت زیادی به رژیم اتکینز دارد و در هر دو رژیم بدن وارد حالت کتوز شده و چربی سوزی خواهد کرد. با این تفاوت که در رژیم دوکان چربی ها حذف شده اند.

رژیم دوکان 4 فاز داره که فاز اول کاهش وزن سریع هست مدتش نامحدود هست و هر قدر که فرد می خواد کاهش وزن سریع داشته باشه می تونه ادامه پیدا کنه در این رژیم نیازی به شمردن کالری نیست.

انجام 20-30 دقیقه پیاده روی در رژیم دوکان اجباری هست.

رژیم بر پایه کربوهیدرات کم و پروتیین زیاد هست و تفاوتش با رژیم اتکینز حذف چربی ها ست.
در طی روز باید حداقل 1لیتر و نیم آب مصرف بشه.


لیست غذاهای آزاد :


گوشت قرمز بدون چربی , کمتر از 10 درصد چربی
مرغ یا بوقلمون بدون پوست و بال و گردن شاملش نمی شه
گوشت چرخ کرده بدون چربی
ماهی تن ماهی یا هر ماهی که در روغن مانده شاملش نمی شه
تخم مرغ (زرده 2 عدد بدون زرده محدودیت ندارد)
شیرین کننده های مصنوعی به جز شیرین کننده های که پایه میوه ای دارند , سرکه , خردل , ادویه ها , پودر سیر و پیاز , گیاهان دارویی
لیمو ترش فقط بعنوان چاشنی و نه مصرف لیموناد , سس قرمز بدون شکر , آدامس بدون قند
روزانه 1 و نصف قاشق غذا خوری جو پرک
چای و قهوه آزاد
شیر و ماست کم چرب
پنیر توفو
سویا

روزانه باید حداقل 3 وعده خورده شود حذف هیچ وعده غذایی مجاز نیست و اثر معکوس دارد. هر وعده اندازه ای بخورید که اصلا
حس گرسنگی نداشته باشید


نمونه رژیم غذایی:


صبحانه : قهوه با شیرین کننده مصنوعی
ماست بدون چربی
جو دو سر

میان وعده: پنیر کاتیج بدون چربی

نهار:
تخم مرغ آبپز با مایونز بی شکر
استیک گریل شده
ماست بدون چربی

عصرانه: ماست بدون چربی

شام:

میگو
مرغ گریل شده
خردل

آب فراوان


ترجمه:شهرزاد
آختصاصی زیباتن کپی برداری بدون لینک صفحه مجاز نیست

رژیم گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی دوکان از 22 شهریور تا 29 شهریور

[*ava*]

من فقط 5 روز گرفتم

5 روز هم که خوبه عزیزم
چقدر کم کردی تو 5 روز ؟؟؟

[shirinkb]

اهان فهميدم دوکان هستي

آفرین مملی 1 آن حواست نبود.
بعله عزیزم دوکانم تموم شد .

- - - Updated - - -

شیرین جون خب خودتو وزن کن عزیزم

آوا امروز صبح 64.200 بودم از 66.200. اما فکر نمیکنم این وزن درستم باشه چون هم دیروز پری اومده بود و هم چون دل درد داشتم دیروز رولاکس نخوردم .
من خیلی درست رعایت کردم .
بااین شرایط 2 کیلو کاهش رو داشت برام.

- - - Updated - - -

من فقط 5 روز گرفتم

اشکال نداره که پنجره!
اصلا ناراحت نباش یه رژیم دیگه رو سریع انتخاب و شروع کن.
بگو بمون تو چند کیلو کم کردی با5 روزش؟

[shirinkb]

شهرزاد جون , بانو58 یه توضیحاتی گذاشته تو صفحه اول که آخرش گفته بسته به اضافه وزن هرکس چند روز بگیره

چند کیلو کم میکنه! طبق اون واقعا کم میکنیم؟

[panjere]

تو پنج روز 1.5 کم کردم

[*ava*]

شیرین جونم کاهش وزنت بیشتر بوده ولی بخاطر پری نشون نمیده

[zohreh.a]

این رزیم خیلی باحاله همین که یه لیست غذاهای ازاد داره خوبه

[مامانا]

سلام شهرزاد جونم پنیر کاتیج بدون چربی رامن از چند تا سوپر پرسیدم نمیدونستن از کجا بگیریم جو دو سر هم یه بسته جو پوست کنده داد چطوری بخورم , مایونز بدون شکر همون مایونز رژیمی بگیرم خوبه؟
به جا گوشت ومرغ گریل شده میشه کباب برگ یا جوجه خورد ؟تو این رژیم روغن ممنوعه درسته یعنی میگو هم بخار پز بشه ؟خردل هم بهم سس خردل داد درسته دوست جونم ,ببخشید یه عالمه سئوال شد.اگه راهنماییم کنی ممنون میشم عزیزم.

[شهرزاد]

سلام شهرزاد جونم پنیر کاتیج بدون چربی رامن از چند تا سوپر پرسیدم نمیدونستن از کجا بگیریم جو دو سر هم یه بسته جو پوست کنده داد چطوری بخورم , مایونز بدون شکر همون مایونز رژیمی بگیرم خوبه؟
به جا گوشت ومرغ گریل شده میشه کباب برگ یا جوجه خورد ؟تو این رژیم روغن ممنوعه درسته یعنی میگو هم بخار پز بشه ؟خردل هم بهم سس خردل داد درسته دوست جونم ,ببخشید یه عالمه سئوال شد.اگه راهنماییم کنی ممنون میشم عزیزم.

پنیر کاتیج رو فقط کاله داره سخت گیر می یاد می شه جاش ماست خورد کم چرب یا کمی پنیر رژیمی یا اگر بلدید تو خونه از شیر کم چرب خودتون پنیر درست کنید. جو دو سر رو 10 دقیقه رو 1 لیوان شیر بپز کمی دارچین بزن اگه دوست داری بخور .
روغن زیتون مجاز هست ولی برای سرخ کردن نه مرغ یا گوشت می پزن تو آبش کمی بریز مایونز هم مایونز رژیمی هم شکر داره حالا 1 هفته مایونز نمی خوریم من بلد نیستم مایونز خونگی درست کنم کلا هم عادت به مایونز خوردن نداریم

[nedayi]

سلام دوستای خوب زیباتنی!
من آخرش نفهمیدم چی باید بخوریم تو این رژیم
یعنی وعده های غذاییمون رو باید از بین غذاهای مجاز انتخاب کنیم و بخوریم؟؟؟
مقدارش باید چقدر باشه؟

[شهرزاد]

سلام دوستای خوب زیباتنی!
من آخرش نفهمیدم چی باید بخوریم تو این رژیم
یعنی وعده های غذاییمون رو باید از بین غذاهای مجاز انتخاب کنیم و بخوریم؟؟؟
مقدارش باید چقدر باشه؟

شیر ماست کم چرب پروتیین سرخ نشده به مقدار سیری