رژیم لاغری دکتر دوکان ( کاهش وزن سریع)

[شهرزاد]

.این رژیم رو امروز پیدا کردم دلم نیومد نزارمش بزارم ابداع این رژیم توسط پزشک فرانسوی به نام پیر دوکان بوده که بیش از 30 سال سابقه دارد بعداز انتشار کتاب دوکان در سال 2000 محبوبیت بسیاری پیدا کرد. دوکان 20 سال رو این رژیم تحقیق کرده است.

فاز اول رژیم به اسم فاز جذب کردن کاهش وزنی سریع بیش از 5 کیلو دز طی 7روز خواهند داشت و مجاز هستند از لیست مجاز هر قدر دوست دارند بخورند. پروتیین های بدون چربی در این فاز مجاز هستند بعد از هفته اول کاهش 1کیلو و نیم هر هفته قطعی خواهد بود .

رژیم دوکان شباهت زیادی به رژیم اتکینز دارد و در هر دو رژیم بدن وارد حالت کتوز شده و چربی سوزی خواهد کرد. با این تفاوت که در رژیم دوکان چربی ها حذف شده اند.

رژیم دوکان 4 فاز داره که فاز اول کاهش وزن سریع هست مدتش نامحدود هست و هر قدر که فرد می خواد کاهش وزن سریع داشته باشه می تونه ادامه پیدا کنه در این رژیم نیازی به شمردن کالری نیست.

انجام 20-30 دقیقه پیاده روی در رژیم دوکان اجباری هست.

رژیم بر پایه کربوهیدرات کم و پروتیین زیاد هست و تفاوتش با رژیم اتکینز حذف چربی ها ست.
در طی روز باید حداقل 1لیتر و نیم آب مصرف بشه.


لیست غذاهای آزاد :


گوشت قرمز بدون چربی , کمتر از 10 درصد چربی
مرغ یا بوقلمون بدون پوست و بال و گردن شاملش نمی شه
گوشت چرخ کرده بدون چربی
ماهی تن ماهی یا هر ماهی که در روغن مانده شاملش نمی شه
تخم مرغ (زرده 2 عدد بدون زرده محدودیت ندارد)
شیرین کننده های مصنوعی به جز شیرین کننده های که پایه میوه ای دارند , سرکه , خردل , ادویه ها , پودر سیر و پیاز , گیاهان دارویی
لیمو ترش فقط بعنوان چاشنی و نه مصرف لیموناد , سس قرمز بدون شکر , آدامس بدون قند
روزانه 1 و نصف قاشق غذا خوری جو پرک
چای و قهوه آزاد
شیر و ماست کم چرب
پنیر توفو
سویا

روزانه باید حداقل 3 وعده خورده شود حذف هیچ وعده غذایی مجاز نیست و اثر معکوس دارد. هر وعده اندازه ای بخورید که اصلا
حس گرسنگی نداشته باشید


نمونه رژیم غذایی:


صبحانه : قهوه با شیرین کننده مصنوعی
ماست بدون چربی
جو دو سر

میان وعده: پنیر کاتیج بدون چربی

نهار:
تخم مرغ آبپز با مایونز بی شکر
استیک گریل شده
ماست بدون چربی

عصرانه: ماست بدون چربی

شام:

میگو
مرغ گریل شده
خردل

آب فراوان


ترجمه:شهرزاد
آختصاصی زیباتن کپی برداری بدون لینک صفحه مجاز نیست

رژیم گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی دوکان از 22 شهریور تا 29 شهریور

[shirinkb]

موفق باشی عشقم

قربونت برم واقعا مرسی آوا ! تو بهم معرفی کردی این رژیمو منم تشویق شدم . چند روزی هم بود که ارادم یه کم کم شده بود
منم دوستش دارم این رژیمو , خوبه.

- - - Updated - - -

اون جو برای این هست یبوست نگیری به مزش فکر نکن فکر کن دارو هست بخور

باشه چشم .نمیدونستم ملینم هست! فیبر حلال چربی هم داره و خوب هم سیر نگه می داره, برای اعصابم خوبه با کلی ی ی ی خوبی دیگه... حتما میخورم حتما!

[shirinkb]

. وای مگه میشه در یک روز اینهمه کم کرد من که بااین رزیمم فقط در هفته تونستم حدود 600 گرم کم کنم این رزیم خیلی باحاله من هم میخوام بگیرم فقط اینکه در کنار رزیم کالری شماری هم میشه گرفت یا کالری شماری رو باید قطعش کنم

- - - Updated - - -

توی این رزیم که پنکک نداره بعدش هم جو دوسر رو چطوری باید پختش یه سوال دیگه پنیر کاتیج رو از کجا میشه تهیه کرد؟

روزای اول آدم بیشتر کم میکنه آخه! من روز اول رژیما رو خوب کم میکنم معمولا البته جالبه که آوا هم روز اول این رژیم 1.100 کم کرده!
نمی دونم! اما میتونی خوراکی هایی که تو این رژیم مجازه رو با کالری شماری بخوری اما میوه و سبزیجات نداره .
نمی دونم جو دوسر همون جو پرک هست یا نه؟ من جو پرک میخورم.
زهره جون پنیر کاتیج رو من که از هرجا پرسیدم نتونستم گیر بیارم!پنیر کم نمکو کم چرب میخورم.
پنکیک هم تو متنی هست که بانو تو صفحه ی اول این رزیم گذاشته.
راستی تازه من روز اول این رژیم کپسول رولاکس رو هم نخورده بودم!از روز دوم شروع کردم.
موفق باشی عزیز دلم


- - - Updated - - -

انشالله حسابي وزن کم مي کني شيرين جان

مرسی مملی جونم امروز روز سومم و کاملا خوب و بدون تقلب پیش رفتم ...
به امید موفقیت :balloons:

[shirinkb]

امروز روز چهارمم بچه ها
یه وعده نهارمو فقط مرغ یا گوشت یا ماهی میخورم. قبل و بعد از نهار لبنیات و تخم مرغمو میخورم.

[panjere]

من با رژیم مشکلی ندارم قبلا کربوهیدارت ونشاسته کم مصرف میکردم من قبل از این با سایت شما اشنا بشم تقربیا 17 کیلو کم کردم :84:مشکل من این سایز بیشتر کم میشه تا وزنم

[مملي شيطون]

من با رژیم مشکلی ندارم قبلا کربوهیدارت ونشاسته کم مصرف میکردم من قبل از این با سایت شما اشنا بشم تقربیا 17 کیلو کم کردم :84:مشکل من این سایز بیشتر کم میشه تا وزنم

عزيزم برو قسمت بادي رپ ميگن خيلي اثر داره تو کم کردن سايز

[mitra92]

سلام من اولين روز اين رژيمم تا چند روز بايد ادامه بدم؟

[*ava*]

سلام من اولين روز اين رژيمم تا چند روز بايد ادامه بدم؟

سلام عزیزم
این رژیم 7 روزه هست و فقط هم از لیست غذاهای آزاد استفاده کن
موفق باشی دوست خوبم

[shirinkb]

:cheerleader3:موفق باشی شیرین جون
آفرین به ارادت دختر

عاشقتم آوا مرسیییییییییییییی
خودتم موفق باشی عزییییزم

- - - Updated - - -

بچه ها من دیروزم جو پرک رو با آب پختم نمک و فلفل قرمز و سیاه و آبلیمو هم زدم.
امروزم یه کم گوشت چرخ کرده و سویا داشتم با پیاز رنده شده تو تفلون تفتش داده بودم با ادویه و اینا..... توی جو پرکم که گذاشته بودم با آب بپزه ریختم .این بهتر بود.

[shirinkb]

سلام دوستای گلم
من امروز روز 7 ام این رژیمم
بدون هیییچ تقلبی!
خوش ش ش ش حالم
اما نمیدونم چقدر قراره کم کنم چون پری اومده امروز صبح.
حالا چه جوری معلوم میشه وزن واقعیم؟میشه؟
شهرزاد یکی از انگیزه های این رژیمم هم تو بودی که کلی زحمت کشیدی برای پیدا کردنش و ترجمه کردی تا 1 نفر بگیره و نتیجشو بده.
بیشتر کمبود میوه تو رژیمش احساس میشه اما در کل اذیت نکرد . رولاکس هم که از روز دومم خوردم خیلی خوبه و کاملا ضد یبو , فقط گاهی دل پیچه ی آنچنان میگرفتم,شب تا صبح هم چند روزش دل دردو دل پیچه اذیتم کرد اما من همچنان قوی , به هدفم فکر کردمو رژیممو کامل کردم

[panjere]

من فقط 5 روز گرفتم