-
مدیر ارزشمند پیشین
رژیم لاغری دکتر دوکان ( کاهش وزن سریع)
.این رژیم رو امروز پیدا کردم دلم نیومد نزارمش بزارم ابداع این رژیم توسط پزشک فرانسوی به نام پیر دوکان بوده که بیش از 30 سال سابقه دارد بعداز انتشار کتاب دوکان در سال 2000 محبوبیت بسیاری پیدا کرد. دوکان 20 سال رو این رژیم تحقیق کرده است.
فاز اول رژیم به اسم فاز جذب کردن کاهش وزنی سریع بیش از 5 کیلو دز طی 7روز خواهند داشت و مجاز هستند از لیست مجاز هر قدر دوست دارند بخورند. پروتیین های بدون چربی در این فاز مجاز هستند بعد از هفته اول کاهش 1کیلو و نیم هر هفته قطعی خواهد بود .
رژیم دوکان شباهت زیادی به رژیم اتکینز دارد و در هر دو رژیم بدن وارد حالت کتوز شده و چربی سوزی خواهد کرد. با این تفاوت که در رژیم دوکان چربی ها حذف شده اند.
رژیم دوکان 4 فاز داره که فاز اول کاهش وزن سریع هست مدتش نامحدود هست و هر قدر که فرد می خواد کاهش وزن سریع داشته باشه می تونه ادامه پیدا کنه در این رژیم نیازی به شمردن کالری نیست.
انجام 20-30 دقیقه پیاده روی در رژیم دوکان اجباری هست.
رژیم بر پایه کربوهیدرات کم و پروتیین زیاد هست و تفاوتش با رژیم اتکینز حذف چربی ها ست.
در طی روز باید حداقل 1لیتر و نیم آب مصرف بشه.
لیست غذاهای آزاد :
گوشت قرمز بدون چربی , کمتر از 10 درصد چربی
مرغ یا بوقلمون بدون پوست و بال و گردن شاملش نمی شه
گوشت چرخ کرده بدون چربی
ماهی تن ماهی یا هر ماهی که در روغن مانده شاملش نمی شه
تخم مرغ (زرده 2 عدد بدون زرده محدودیت ندارد)
شیرین کننده های مصنوعی به جز شیرین کننده های که پایه میوه ای دارند , سرکه , خردل , ادویه ها , پودر سیر و پیاز , گیاهان دارویی
لیمو ترش فقط بعنوان چاشنی و نه مصرف لیموناد , سس قرمز بدون شکر , آدامس بدون قند
روزانه 1 و نصف قاشق غذا خوری جو پرک
چای و قهوه آزاد
شیر و ماست کم چرب
پنیر توفو
سویا
روزانه باید حداقل 3 وعده خورده شود حذف هیچ وعده غذایی مجاز نیست و اثر معکوس دارد. هر وعده اندازه ای بخورید که اصلا
حس گرسنگی نداشته باشید
نمونه رژیم غذایی:
صبحانه : قهوه با شیرین کننده مصنوعی
ماست بدون چربی
جو دو سر
میان وعده: پنیر کاتیج بدون چربی
نهار:
تخم مرغ آبپز با مایونز بی شکر
استیک گریل شده
ماست بدون چربی
عصرانه: ماست بدون چربی
شام:
میگو
مرغ گریل شده
خردل
آب فراوان
ترجمه:شهرزاد
آختصاصی زیباتن کپی برداری بدون لینک صفحه مجاز نیست
رژیم گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی دوکان از 22 شهریور تا 29 شهریور
ویرایش توسط باربی اینده : 11 مرداد 1394 در ساعت 04:25
-
69 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:
**mahsa** (28 آذر 1392),*aida* (27 خرداد 1392),*ava* (26 تیر 1392),3pid (09 مهر 1393),a.aqaee (28 شهریور 1394),arsheda (08 تیر 1395),ati.m (29 خرداد 1392),azi1 (04 آبان 1392),bahar92 (19 شهریور 1393),banooo58 (24 خرداد 1392),bratz (09 مهر 1393),dani (19 آبان 1392),elaahe (29 مرداد 1392),elsa66 (12 اسفند 1392),fahimeh akbari (23 شهریور 1392),faranak59 (29 خرداد 1392),farideh32 (23 شهریور 1392),fofoli (21 مرداد 1392),hanna (15 آذر 1392),hila1368 (12 دی 1394),homhom (18 شهریور 1392),leilaa (18 مهر 1392),mahbobe (23 دی 1392),mahya1369 (07 مهر 1393),Mona.H (04 تیر 1393),monanik (03 آذر 1392),nassim (03 تیر 1393),parchami7 (25 مرداد 1392),poroshat (23 دی 1392),raana (27 دی 1392),rara (12 بهمن 1392),raz (14 تیر 1392),sahar22 (04 بهمن 1392),samin gh (18 آبان 1392),sara (29 خرداد 1392),Sara15 (23 شهریور 1392),shirinkb (25 مرداد 1392),sonia79 (13 بهمن 1394),tanya (28 شهریور 1392),tinkerbell (22 مرداد 1392),لیلا خانمی (05 دی 1393),مملي شيطون (21 مرداد 1392),مامان مرضيه (28 مرداد 1392),مامان سارینا (20 خرداد 1393),ماهك (18 دی 1392),مریم باراده (23 خرداد 1392),نهال5 (27 خرداد 1392),نگین22 (20 مرداد 1392),نانوک (27 مرداد 1392),نازنين (23 شهریور 1392),ویولت (05 اردیبهشت 1393),کیجا (15 دی 1396),گل خانم (28 آبان 1392),گندم1360 (04 مرداد 1392),پرنيا (11 دی 1392),VEXILLE (20 تیر 1392),zana (10 مهر 1393), Zenith (27 خرداد 1392),_Donya_ (24 دی 1395),ایده ال (04 مهر 1393),اایدا (28 مرداد 1392),بلیموندا (19 اسفند 1394),باربی اینده (21 شهریور 1394),توکلی (23 فروردین 1395),حنانه (29 خرداد 1392),خوشبختی (29 خرداد 1392),سپیده مددی (20 مرداد 1392),شیلا (21 شهریور 1392),طنازی (24 فروردین 1394)
-
23 خرداد 1392 22:02
# ADS
تبلیغات در مدار
-
کاربر سایت
نوشته اصلی توسط
BAHAR.GH
سلااام دوستاااان،من این رژیمو شروع کردم ولی میشه بگین منظور از شیرین کننده ها مصنوعی چیه؟یعنی شامل قند و پولکی میشه؟خرما نمیشه خورد؟؟؟؟
فکر کنم شیرین کننده های مصنوعی منظورش این قندا رژیمی ماله دیابتی هاست مثلا مارک ماردین
-
-
کاربر تازه وارد
-
-
کاربر سایت
سلام بچه ها عالیه حتما امتحانش کنید .من الان87 و همسرم 77 .تا اخر بهمن قصد داریم فاز حمله باشیم و بعد میریم تثبیت.
- - - Updated - - -
بچه ها من نارنجی شدم .خیلیییییییییییییییییی خوشحال شدم وای باورم نمیشه از102 به 87 رسیدم .خیلی خوشحالم امیدوارم شما هم به هدفتون نزدیک بشید:cheerleader3:
:cheerleader3:
- - - Updated - - -
شهرزاد جان ممنونم من امروز خیلی خوبم بخاطر رژیم پیشنهادی شما.
-
-
کاربر سایت
سلام دوستان خوبم نوزدهم اذر دقیقا دو ماه شد که من رژیم دوکان رو شروع کردم و وزنم85 شده .خیلی خوشحالم . و کلی انگیزه گرفتم برای رد کردن دهک 80 وزنم میخوام تا 19 بهمن به زیر77 برسم .
-
3 کاربر، ارسال سمن نیک را لایک کرده اند:
omberto (03 بهمن 1395),pegah131 (06 دی 1395),topol (24 آذر 1395)
-
کاربر تازه وارد
سلام به همه ی دوستان و تشکر ویژه از شهرزاد عزیز برای در اشتراک گذاشتن رژیم دوکان
شروع رژیم 5 دی ماه 95
روز دوم از فاز حمله هستم
روز اول سردرد خیلی شدیدی داشتم که خوشبختانه با خوندن تجربه ی دوستان متوجه شدم که به راحتی میشه از قرص سردرد استفاده کرد
امروز خوبم ..احساس سبکی می کنم .. اشتهام کم شده
سه روز که تموم شه میام و گزارش میدم چقدر وزن کم کردم
-
کاربر زیر پست pegah131 را لایک کرده است:
-
کاربر تازه وارد
سه روز کامل رژیم دوکان رو گرفتم البته باید تا 6 روز فاز حمله رو ادامه بدم
تو 3 روز 3کیلو و 700 کم کردم این عالیههههه
-
2 کاربر، ارسال pegah131 را لایک کرده اند:
afsaneh.b (10 دی 1395),omberto (03 بهمن 1395)
-
کاربر سایت
سلام دوستان امروز23 بهمن ماهه من وزنم به دوکان به 79.5 رسیده و بینهایت خوشحالم طی یکماه گذشته کمی انحراف از برنامه داشتم ولی از امروز تصمیم جدی گرفتم که این 37 باقیمانده سال رو حسابی و دقیق برنامه رو اجرا کنم که به امید خدا شب عید بتونم یک دل سیر سبزی پلو با ماهی بخورم.طبق محاسبات خودم تا پایان اسفند باید به 74 برسم .به امید اون روز .
-
2 کاربر، ارسال سمن نیک را لایک کرده اند:
elikimia (15 آبان 1396), Zenith (23 بهمن 1395)
-
کاربر تازه وارد
تبریک به دوستانی که سفت و سخت و با برنامه پیش میرن امیدوارم برای عید همتون لاغر و خوش تیپ بشید
-
-
کاربر تازه وارد
سلام.میشه هرروز واسمون لیست کنین ک چی بخوریم؟😭😭من گیج شدم کاملا
-
-
مدیر کل سایت
نوشته اصلی توسط
Anid
سلام.میشه هرروز واسمون لیست کنین ک چی بخوریم؟������������ من گیج شدم کاملا
عزیزم نمیشه یه نسخه ثابت برای همه پیچید. اگر یه بار دیگه با دقت بخونی میبینی چیز گیج کننده ای نیستا. یه نمونه اش رو که هم استارتر گذاشته.
-