-
مدیر ارزشمند پیشین
رژیم لاغری دکتر دوکان ( کاهش وزن سریع)
.این رژیم رو امروز پیدا کردم دلم نیومد نزارمش بزارم ابداع این رژیم توسط پزشک فرانسوی به نام پیر دوکان بوده که بیش از 30 سال سابقه دارد بعداز انتشار کتاب دوکان در سال 2000 محبوبیت بسیاری پیدا کرد. دوکان 20 سال رو این رژیم تحقیق کرده است.
فاز اول رژیم به اسم فاز جذب کردن کاهش وزنی سریع بیش از 5 کیلو دز طی 7روز خواهند داشت و مجاز هستند از لیست مجاز هر قدر دوست دارند بخورند. پروتیین های بدون چربی در این فاز مجاز هستند بعد از هفته اول کاهش 1کیلو و نیم هر هفته قطعی خواهد بود .
رژیم دوکان شباهت زیادی به رژیم اتکینز دارد و در هر دو رژیم بدن وارد حالت کتوز شده و چربی سوزی خواهد کرد. با این تفاوت که در رژیم دوکان چربی ها حذف شده اند.
رژیم دوکان 4 فاز داره که فاز اول کاهش وزن سریع هست مدتش نامحدود هست و هر قدر که فرد می خواد کاهش وزن سریع داشته باشه می تونه ادامه پیدا کنه در این رژیم نیازی به شمردن کالری نیست.
انجام 20-30 دقیقه پیاده روی در رژیم دوکان اجباری هست.
رژیم بر پایه کربوهیدرات کم و پروتیین زیاد هست و تفاوتش با رژیم اتکینز حذف چربی ها ست.
در طی روز باید حداقل 1لیتر و نیم آب مصرف بشه.
لیست غذاهای آزاد :
گوشت قرمز بدون چربی , کمتر از 10 درصد چربی
مرغ یا بوقلمون بدون پوست و بال و گردن شاملش نمی شه
گوشت چرخ کرده بدون چربی
ماهی تن ماهی یا هر ماهی که در روغن مانده شاملش نمی شه
تخم مرغ (زرده 2 عدد بدون زرده محدودیت ندارد)
شیرین کننده های مصنوعی به جز شیرین کننده های که پایه میوه ای دارند , سرکه , خردل , ادویه ها , پودر سیر و پیاز , گیاهان دارویی
لیمو ترش فقط بعنوان چاشنی و نه مصرف لیموناد , سس قرمز بدون شکر , آدامس بدون قند
روزانه 1 و نصف قاشق غذا خوری جو پرک
چای و قهوه آزاد
شیر و ماست کم چرب
پنیر توفو
سویا
روزانه باید حداقل 3 وعده خورده شود حذف هیچ وعده غذایی مجاز نیست و اثر معکوس دارد. هر وعده اندازه ای بخورید که اصلا
حس گرسنگی نداشته باشید
نمونه رژیم غذایی:
صبحانه : قهوه با شیرین کننده مصنوعی
ماست بدون چربی
جو دو سر
میان وعده: پنیر کاتیج بدون چربی
نهار:
تخم مرغ آبپز با مایونز بی شکر
استیک گریل شده
ماست بدون چربی
عصرانه: ماست بدون چربی
شام:
میگو
مرغ گریل شده
خردل
آب فراوان
ترجمه:شهرزاد
آختصاصی زیباتن کپی برداری بدون لینک صفحه مجاز نیست
رژیم گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی دوکان از 22 شهریور تا 29 شهریور
ویرایش توسط باربی اینده : 11 مرداد 1394 در ساعت 04:25
-
69 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:
**mahsa** (28 آذر 1392),*aida* (27 خرداد 1392),*ava* (26 تیر 1392),3pid (09 مهر 1393),a.aqaee (28 شهریور 1394),arsheda (08 تیر 1395),ati.m (29 خرداد 1392),azi1 (04 آبان 1392),bahar92 (19 شهریور 1393),banooo58 (24 خرداد 1392),bratz (09 مهر 1393),dani (19 آبان 1392),elaahe (29 مرداد 1392),elsa66 (12 اسفند 1392),fahimeh akbari (23 شهریور 1392),faranak59 (29 خرداد 1392),farideh32 (23 شهریور 1392),fofoli (21 مرداد 1392),hanna (15 آذر 1392),hila1368 (12 دی 1394),homhom (18 شهریور 1392),leilaa (18 مهر 1392),mahbobe (23 دی 1392),mahya1369 (07 مهر 1393),Mona.H (04 تیر 1393),monanik (03 آذر 1392),nassim (03 تیر 1393),parchami7 (25 مرداد 1392),poroshat (23 دی 1392),raana (27 دی 1392),rara (12 بهمن 1392),raz (14 تیر 1392),sahar22 (04 بهمن 1392),samin gh (18 آبان 1392),sara (29 خرداد 1392),Sara15 (23 شهریور 1392),shirinkb (25 مرداد 1392),sonia79 (13 بهمن 1394),tanya (28 شهریور 1392),tinkerbell (22 مرداد 1392),لیلا خانمی (05 دی 1393),مملي شيطون (21 مرداد 1392),مامان مرضيه (28 مرداد 1392),مامان سارینا (20 خرداد 1393),ماهك (18 دی 1392),مریم باراده (23 خرداد 1392),نهال5 (27 خرداد 1392),نگین22 (20 مرداد 1392),نانوک (27 مرداد 1392),نازنين (23 شهریور 1392),ویولت (05 اردیبهشت 1393),کیجا (15 دی 1396),گل خانم (28 آبان 1392),گندم1360 (04 مرداد 1392),پرنيا (11 دی 1392),VEXILLE (20 تیر 1392),zana (10 مهر 1393), Zenith (27 خرداد 1392),_Donya_ (24 دی 1395),ایده ال (04 مهر 1393),اایدا (28 مرداد 1392),بلیموندا (19 اسفند 1394),باربی اینده (21 شهریور 1394),توکلی (23 فروردین 1395),حنانه (29 خرداد 1392),خوشبختی (29 خرداد 1392),سپیده مددی (20 مرداد 1392),شیلا (21 شهریور 1392),طنازی (24 فروردین 1394)
-
23 خرداد 1392 22:02
# ADS
تبلیغات در مدار
-
21 شهریور 1394, 00:17
#121
مدیر ارزشمند پیشین
نوشته اصلی توسط
mahnaz kh
سلام.توی این رژیم نمیشه حبوبات خورد؟
سلام خیر نمیشه
خدایا دلم قرصه تا مسکنم شمایید
لطفا تو قسمت رژیم ها فقط نتایج و سوالات در مورد رژیم پرسیده شود و گزارش های غذایی را در داخل وبلاگ های شخصی بنویسید و از گذاشتن اسپم خودداری فرمایید.
-
کاربر زیر پست باربی اینده را لایک کرده است:
-
22 شهریور 1394, 13:13
#122
کاربر تازه وارد
چایی رو میشه با قند خورد یا خرما؟
-
-
22 شهریور 1394, 20:35
#123
مدیر ارزشمند پیشین
نوشته اصلی توسط
mahnaz kh
چایی رو میشه با قند خورد یا خرما؟
اگر قندتون رژیمی باشه میتونید
خدایا دلم قرصه تا مسکنم شمایید
لطفا تو قسمت رژیم ها فقط نتایج و سوالات در مورد رژیم پرسیده شود و گزارش های غذایی را در داخل وبلاگ های شخصی بنویسید و از گذاشتن اسپم خودداری فرمایید.
-
-
کاربر تازه وارد
شهرزاد جان من درست متوجه نشدم ینی متوجه شدم ولی چجوری رژیمش رو بگیرم اخه میشه نمومنه رژیم کاملش رو بهم بگید یا برام میل کنید ممنون میشم عزیزم،ینی تو فازه اولش صبحانه نهار شام چجوریه فازه دوم چی فازه سوم چی متوجه منظورم شدین ایا؟
-
-
کاربر سایت
چه رژیم خوبی به نظر میاد،این حس خوب بودن و نمیدونم چرا به اتکينز نداشتم،خخخخخ
فکر کنم چون فازهای اون طولانی تره
مرسی از دلنواز با توضیحات خیلی خوبش
سال 94با کمک زیباتن به هدفم رسیدم = 55kg
وبعدسه سال دوباره برگشتم برای کم کردن 3/8kg اضافه وزن=OK شد با رژیم دکتر خضری
-
کاربر زیر پست hila1368 را لایک کرده است:
-
کاربر تازه وارد
سلام دوستان من مشکل یبوستمو حل کردم.یکی از دوستام برای این مشکلش از استیک استفاده کرده بود مشکلش حل شد به منم پیشنهاد داد منم ازش استفاده کردم عاااالیی بود.قیمتش 80 هزار تومنه اما تا 6 ماه میشه ازش استفاده کرد یعنی تقریبا روزی 500 تومن برامون میوفته.الان دیگه راحت میتونم رژیم های بر مبنای کربوهیدرات و پروتئین بگیرم.هرکسی اطلاعات بیشتری خواست بهم پیام بده.
من یه انسانم،یعنی کسی که خدا اشرف مخلوفات نامیده ،پس هیچ کاری نیست که نتونم انجام بدم.
-
-
مدیر کل سایت
نوشته اصلی توسط
arezoo2266
عزیزم مباحث رژیمی در پیام خصوصی ممنوعه. ممنون میشم همینجا توضیح بیشتری بدی تا کاربران مهمان هم استفاده کنن از تجربت
-
-
18 اسفند 1394, 03:32
#128
کاربر فعال
نوشته اصلی توسط
lania
سلام دوستان
من این رژیمو گرفتم و تو 5 ر.ز 2.700 کم کردم جو نخوردم چوم شیر یرای من همون کار جو رو میکنه
پایه اصلی این رزیم بر اساس جو هست و هیچی جای اونو نمی گیره
-
-
18 اسفند 1394, 12:20
#129
کاربر سایت
بچه ها من یه دونه جو دوسر گرفتم حالا اومدم روش رو میخونم نوشته بلغور جو دوسر(یولایف) غله رژیمی بدون افزودنی و مواد نگه دارنده و محصول آلمان نوشته. این درست نیست؟؟؟
یه سوال دیگه هم دارم اینکه ماهی تن رو میتونم روغنشو بگیرم و مصرف کنم؟؟
مرغ و بوقلمون فقط باید قسمت سینش باشه؟ از رون نمیتونم استفاده کنم؟؟
پنیر هم پیدا نکردم میشه مصرف نکنم و به جاش از ماست کم چرب بیشتر استفاده کنم؟
بعدم منظور از شیر بدون چربی چیه؟ یه مارکی رو معرفی میکنید؟ من همیشه شیر کم چرب پاک مصرف میکنم اونم به زور چون علاقه ای به شیر ندارم.
اگه جواب این سوالا رو بدونم از فردا شروع میکنم. به نظرم تو این مدت کم تا عید خیلی مناسبه.
صبوری پیشه کن، چشم به راهیت بی ثمر نخواهد ماند!!
-
-
18 اسفند 1394, 21:11
#130
کاربر فعال
[QUOTE=glamor;439927]بچه ها من یه دونه جو دوسر گرفتم حالا اومدم روش رو میخونم نوشته بلغور جو دوسر(یولایف) غله رژیمی بدون افزودنی و مواد نگه دارنده و محصول آلمان نوشته. این درست نیست؟؟؟ عزیزم اگه روش یولایف نوشته درسته پس
یه سوال دیگه هم دارم اینکه ماهی تن رو میتونم روغنشو بگیرم و مصرف کنم؟؟ تن ماهی رو آبکش کن روش یه کم آب بریز بعد تو فر گرمش کن چون تو رژیم دوکان در روز دو قاشق می تونی روغن استفاده کنی
مرغ و بوقلمون فقط باید قسمت سینش باشه؟ از رون نمیتونم استفاده کنم؟؟ فقط باید سینه باشه یعنی رون هم میشه ولی سینه کم چربتر و بهتره
پنیر هم پیدا نکردم میشه مصرف نکنم و به جاش از ماست کم چرب بیشتر استفاده کنم؟ سعی کن پیدا کنی ولی هر نوع پروتئینی می تونی جایگزین کنی
بعدم منظور از شیر بدون چربی چیه؟ یه مارکی رو معرفی میکنید؟ من همیشه شیر کم چرب پاک مصرف میکنم اونم به زور چون علاقه ای به شیر ندارم. عزیزم مارک مهم نیست فقط کم چرب باشه
اگه جواب این سوالا رو بدونم از فردا شروع میکنم. به نظرم تو این مدت کم تا عید خیلی مناسبه. عزیزم قبل از شروع حتما تو سایت هر فازت باید چند روز باشه حساب کن آدرس سایت رو تو صفحه تهیه انواع غذا در رژیم دوکان گذاشتم
-
کاربر زیر پست سانازیم را لایک کرده است: