-
مدیر ارزشمند پیشین
رژیم لاغری دکتر دوکان ( کاهش وزن سریع)
.این رژیم رو امروز پیدا کردم دلم نیومد نزارمش بزارم ابداع این رژیم توسط پزشک فرانسوی به نام پیر دوکان بوده که بیش از 30 سال سابقه دارد بعداز انتشار کتاب دوکان در سال 2000 محبوبیت بسیاری پیدا کرد. دوکان 20 سال رو این رژیم تحقیق کرده است.
فاز اول رژیم به اسم فاز جذب کردن کاهش وزنی سریع بیش از 5 کیلو دز طی 7روز خواهند داشت و مجاز هستند از لیست مجاز هر قدر دوست دارند بخورند. پروتیین های بدون چربی در این فاز مجاز هستند بعد از هفته اول کاهش 1کیلو و نیم هر هفته قطعی خواهد بود .
رژیم دوکان شباهت زیادی به رژیم اتکینز دارد و در هر دو رژیم بدن وارد حالت کتوز شده و چربی سوزی خواهد کرد. با این تفاوت که در رژیم دوکان چربی ها حذف شده اند.
رژیم دوکان 4 فاز داره که فاز اول کاهش وزن سریع هست مدتش نامحدود هست و هر قدر که فرد می خواد کاهش وزن سریع داشته باشه می تونه ادامه پیدا کنه در این رژیم نیازی به شمردن کالری نیست.
انجام 20-30 دقیقه پیاده روی در رژیم دوکان اجباری هست.
رژیم بر پایه کربوهیدرات کم و پروتیین زیاد هست و تفاوتش با رژیم اتکینز حذف چربی ها ست.
در طی روز باید حداقل 1لیتر و نیم آب مصرف بشه.
لیست غذاهای آزاد :
گوشت قرمز بدون چربی , کمتر از 10 درصد چربی
مرغ یا بوقلمون بدون پوست و بال و گردن شاملش نمی شه
گوشت چرخ کرده بدون چربی
ماهی تن ماهی یا هر ماهی که در روغن مانده شاملش نمی شه
تخم مرغ (زرده 2 عدد بدون زرده محدودیت ندارد)
شیرین کننده های مصنوعی به جز شیرین کننده های که پایه میوه ای دارند , سرکه , خردل , ادویه ها , پودر سیر و پیاز , گیاهان دارویی
لیمو ترش فقط بعنوان چاشنی و نه مصرف لیموناد , سس قرمز بدون شکر , آدامس بدون قند
روزانه 1 و نصف قاشق غذا خوری جو پرک
چای و قهوه آزاد
شیر و ماست کم چرب
پنیر توفو
سویا
روزانه باید حداقل 3 وعده خورده شود حذف هیچ وعده غذایی مجاز نیست و اثر معکوس دارد. هر وعده اندازه ای بخورید که اصلا
حس گرسنگی نداشته باشید
نمونه رژیم غذایی:
صبحانه : قهوه با شیرین کننده مصنوعی
ماست بدون چربی
جو دو سر
میان وعده: پنیر کاتیج بدون چربی
نهار:
تخم مرغ آبپز با مایونز بی شکر
استیک گریل شده
ماست بدون چربی
عصرانه: ماست بدون چربی
شام:
میگو
مرغ گریل شده
خردل
آب فراوان
ترجمه:شهرزاد
آختصاصی زیباتن کپی برداری بدون لینک صفحه مجاز نیست
رژیم گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی دوکان از 22 شهریور تا 29 شهریور
ویرایش توسط باربی اینده : 11 مرداد 1394 در ساعت 04:25
-
69 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:
**mahsa** (28 آذر 1392),*aida* (27 خرداد 1392),*ava* (26 تیر 1392),3pid (09 مهر 1393),a.aqaee (28 شهریور 1394),arsheda (08 تیر 1395),ati.m (29 خرداد 1392),azi1 (04 آبان 1392),bahar92 (19 شهریور 1393),banooo58 (24 خرداد 1392),bratz (09 مهر 1393),dani (19 آبان 1392),elaahe (29 مرداد 1392),elsa66 (12 اسفند 1392),fahimeh akbari (23 شهریور 1392),faranak59 (29 خرداد 1392),farideh32 (23 شهریور 1392),fofoli (21 مرداد 1392),hanna (15 آذر 1392),hila1368 (12 دی 1394),homhom (18 شهریور 1392),leilaa (18 مهر 1392),mahbobe (23 دی 1392),mahya1369 (07 مهر 1393),Mona.H (04 تیر 1393),monanik (03 آذر 1392),nassim (03 تیر 1393),parchami7 (25 مرداد 1392),poroshat (23 دی 1392),raana (27 دی 1392),rara (12 بهمن 1392),raz (14 تیر 1392),sahar22 (04 بهمن 1392),samin gh (18 آبان 1392),sara (29 خرداد 1392),Sara15 (23 شهریور 1392),shirinkb (25 مرداد 1392),sonia79 (13 بهمن 1394),tanya (28 شهریور 1392),tinkerbell (22 مرداد 1392),لیلا خانمی (05 دی 1393),مملي شيطون (21 مرداد 1392),مامان مرضيه (28 مرداد 1392),مامان سارینا (20 خرداد 1393),ماهك (18 دی 1392),مریم باراده (23 خرداد 1392),نهال5 (27 خرداد 1392),نگین22 (20 مرداد 1392),نانوک (27 مرداد 1392),نازنين (23 شهریور 1392),ویولت (05 اردیبهشت 1393),کیجا (15 دی 1396),گل خانم (28 آبان 1392),گندم1360 (04 مرداد 1392),پرنيا (11 دی 1392),VEXILLE (20 تیر 1392),zana (10 مهر 1393), Zenith (27 خرداد 1392),_Donya_ (24 دی 1395),ایده ال (04 مهر 1393),اایدا (28 مرداد 1392),بلیموندا (19 اسفند 1394),باربی اینده (21 شهریور 1394),توکلی (23 فروردین 1395),حنانه (29 خرداد 1392),خوشبختی (29 خرداد 1392),سپیده مددی (20 مرداد 1392),شیلا (21 شهریور 1392),طنازی (24 فروردین 1394)
-
23 خرداد 1392 22:02
# ADS
تبلیغات در مدار
![]()
-
کاربر تازه وارد
من امروز صبح قهوه.ظهر مرغ با سس تند و جو پخته خوردم عصرم شیر شب مرغ با نوشابه زیرو...فقط 2 تا بند انگشت لواشک خوردم.این تقلب؟میشه اگه رزیمم اشتباه داشته بهم بگید؟اها راستی 20ئقیقه ورزش داشتم
اینجا رو خیلی دوست دارم با انگیزه ای که بهم داد 13کیلو کم کردم و با انرزی که بهم میده ادامه میدمممممممممممممم منو این همه خوشتیپی محالللللللللللللللللللللل لللللللللللللللهههههههههه ه......خداجون شکرت زیباتنیا مرسیییییییی
-
2 کاربر، ارسال الی 5530 را لایک کرده اند:
ati71 (04 مرداد 1396),bratz (10 مهر 1393)
-
مدیر ارزشمند پیشین
نوشته اصلی توسط
الی 5530
من امروز صبح قهوه.ظهر مرغ با سس تند و جو پخته خوردم عصرم شیر شب مرغ با نوشابه زیرو...فقط 2 تا بند انگشت لواشک خوردم.این تقلب؟میشه اگه رزیمم اشتباه داشته بهم بگید؟اها راستی 20ئقیقه ورزش داشتم
عزیزم خیلی خوبه فقط چندتا نکته.
سعی کن صبحانه ی بیشتری بخوری. صبحانه خیلی مهمه.
سعی کن مصرف نوشابت رو به صفر برسونی! چون کاهشت بیشتر میشه.
از ماستم که مجازه استفاده کن. مثلا دوغ درست کن به جای نوشابه بخور.
تقلبتم تا اونجا که میشه صفرش کن
-
-
کاربر فعال
-
-
کاربر تازه وارد
سلام بچه ها.من ی هفته پیش این رژیمو گرفتم.بدون تقلب.حتی ی ذره.روزی 30 تا 45 مین زومبا.تو 6 روز 5 کیلو لاغرشدم.امااااا...یبوست اومد سراغم..حتی دکترم رفتم افاقه نکرد.متاسفانه مجبور شدم با خوردن یبوستمو برطرف کنم..این چند روزم نذری و اینا...خلاصه حسابی گند زدم.ایشالا از شنبه دوباره شروع میکنم.رژیم فوق العاده ایه مخصوصا کاهش سایزش...اما مشکل بزرگش یبوسته...میشه راهنماییم کنید ک چجوری در طئل رژیم میتونم پیش گیری کنم از این مشکل؟؟؟منتظرم بچه ها....یه دنیا مرسیییییییییییی
-
2 کاربر، ارسال kosar را لایک کرده اند:
azera (17 آبان 1393),بهنام (12 آذر 1393)
-
کاربر محبوب
-
کاربر زیر پست hedi60 را لایک کرده است:
-
مدیر ارزشمند پیشین
برای حل کردن مشگل یبوست بهتره صبح ناشتا 2 ل اب ولرم میل کنید در طی رژیم های پروتیین
کپسول رولاکس از داروخانه بگیرید و1 قبل از ناهار و1 قبل شام بخورید اب تا میتونید بخورید
همچنین از داروخانه پودر پسیلیوم یا همون اسپزره را بگیرید وبخورید
-
کاربر زیر پست fofoli را لایک کرده است:
-
کاربر محبوب
چقدر خوشحالم كه شما كاهش وزن خوبي داشتي ، به نظرم اون جوي دو سر رو احتمالا نخورديد ؟ چون با وجود اون اين مشكل به وجود نمياد و اگر خوردي و همچنان مشكل هست من چاي هاي دوغوش يا دوغادان رو توصيه ميكنم والا نميدونم تلفظ هاش رو درست نوشتم يا نه ، مال تركيه هستن و واقعا خوبه
-
2 کاربر، ارسال دِلنواز68 را لایک کرده اند:
Zenith (23 فروردین 1395),بهنام (12 آذر 1393)
-
کاربر تازه وارد
سلام .من میخوام این رژیم رو شروع کنم.خوشحال میشم اگر کسی پایه هست بهم بگه
-
-
کاربر محبوب
sسلام عزیزم برای حل مشکل یبوست بهتره زیاد سراغ داروهای شیمیایی نرین چون برای روده ودستگاه گوارش مشکل ایجاد میکنه بهتره سراغ راههای طبیعی برین
1-خوردن خاکشیر با آب گرم
2-انجیر خشک رو بخرید بشورین و بزارین به مدت 2 ساعت تو آب ولرم بعد 2 ساعت آبکشی کنید و با مقداری آب بزارین بپزه اگه دوست داشتین کمی شکر یا عسل میتونید داخلش بریزین که بپزه زمانه که پخت و انجیر کمی شل شد و آب داخلش کم شد خاموش کنید بزارید سرد بشه بعد بزارین داخل یخچال که کاملا سرد بشه بعد میل کنید.فوق العادست من که امتحان کردم
3-روزانه 5 یا 10 عدد زیتون بخورین یا روزی 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
امیدوارم موفق بشید
-
-
کاربر تازه وارد
نوشته اصلی توسط
hedi60
واي منم تويه رژيمام مخصوصأ كانادايي و سوئدي مشكله يبوست دارم
سي لاكس كه ميخورم سريع بدنم بهش عادت ميكنه
كسي دارويه ديگه اي ميشناسه كه خوب باشه؟
واقعأ آزار دهندس اين يبوست
شربت لاکتالوز رو هم می تونی مصرف کنی. دو تا قاشق پر بخوری. خوبیش اینه که مثل سیلاکس و یا قرص های گیاهی دل پیچه و دل درد اصلا نداره
- - - Updated - - -
نوشته اصلی توسط
دِلنواز68
چقدر خوشحالم كه شما كاهش وزن خوبي داشتي ، به نظرم اون جوي دو سر رو احتمالا نخورديد ؟ چون با وجود اون اين مشكل به وجود نمياد و اگر خوردي و همچنان مشكل هست من چاي هاي دوغوش يا دوغادان رو توصيه ميكنم والا نميدونم تلفظ هاش رو درست نوشتم يا نه ، مال تركيه هستن و واقعا خوبه
doğuş çay چای دواووش بله چای خوبیه عزیزم :balloons:
-
پاسخ با نقل قول
