-
مدیر ارزشمند پیشین
رژیم لاغری دکتر دوکان ( کاهش وزن سریع)
.این رژیم رو امروز پیدا کردم دلم نیومد نزارمش بزارم ابداع این رژیم توسط پزشک فرانسوی به نام پیر دوکان بوده که بیش از 30 سال سابقه دارد بعداز انتشار کتاب دوکان در سال 2000 محبوبیت بسیاری پیدا کرد. دوکان 20 سال رو این رژیم تحقیق کرده است.
فاز اول رژیم به اسم فاز جذب کردن کاهش وزنی سریع بیش از 5 کیلو دز طی 7روز خواهند داشت و مجاز هستند از لیست مجاز هر قدر دوست دارند بخورند. پروتیین های بدون چربی در این فاز مجاز هستند بعد از هفته اول کاهش 1کیلو و نیم هر هفته قطعی خواهد بود .
رژیم دوکان شباهت زیادی به رژیم اتکینز دارد و در هر دو رژیم بدن وارد حالت کتوز شده و چربی سوزی خواهد کرد. با این تفاوت که در رژیم دوکان چربی ها حذف شده اند.
رژیم دوکان 4 فاز داره که فاز اول کاهش وزن سریع هست مدتش نامحدود هست و هر قدر که فرد می خواد کاهش وزن سریع داشته باشه می تونه ادامه پیدا کنه در این رژیم نیازی به شمردن کالری نیست.
انجام 20-30 دقیقه پیاده روی در رژیم دوکان اجباری هست.
رژیم بر پایه کربوهیدرات کم و پروتیین زیاد هست و تفاوتش با رژیم اتکینز حذف چربی ها ست.
در طی روز باید حداقل 1لیتر و نیم آب مصرف بشه.
لیست غذاهای آزاد :
گوشت قرمز بدون چربی , کمتر از 10 درصد چربی
مرغ یا بوقلمون بدون پوست و بال و گردن شاملش نمی شه
گوشت چرخ کرده بدون چربی
ماهی تن ماهی یا هر ماهی که در روغن مانده شاملش نمی شه
تخم مرغ (زرده 2 عدد بدون زرده محدودیت ندارد)
شیرین کننده های مصنوعی به جز شیرین کننده های که پایه میوه ای دارند , سرکه , خردل , ادویه ها , پودر سیر و پیاز , گیاهان دارویی
لیمو ترش فقط بعنوان چاشنی و نه مصرف لیموناد , سس قرمز بدون شکر , آدامس بدون قند
روزانه 1 و نصف قاشق غذا خوری جو پرک
چای و قهوه آزاد
شیر و ماست کم چرب
پنیر توفو
سویا
روزانه باید حداقل 3 وعده خورده شود حذف هیچ وعده غذایی مجاز نیست و اثر معکوس دارد. هر وعده اندازه ای بخورید که اصلا
حس گرسنگی نداشته باشید
نمونه رژیم غذایی:
صبحانه : قهوه با شیرین کننده مصنوعی
ماست بدون چربی
جو دو سر
میان وعده: پنیر کاتیج بدون چربی
نهار:
تخم مرغ آبپز با مایونز بی شکر
استیک گریل شده
ماست بدون چربی
عصرانه: ماست بدون چربی
شام:
میگو
مرغ گریل شده
خردل
آب فراوان
ترجمه:شهرزاد
آختصاصی زیباتن کپی برداری بدون لینک صفحه مجاز نیست
رژیم گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی دوکان از 22 شهریور تا 29 شهریور
ویرایش توسط باربی اینده : 11 مرداد 1394 در ساعت 04:25
-
69 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:
**mahsa** (28 آذر 1392),*aida* (27 خرداد 1392),*ava* (26 تیر 1392),3pid (09 مهر 1393),a.aqaee (28 شهریور 1394),arsheda (08 تیر 1395),ati.m (29 خرداد 1392),azi1 (04 آبان 1392),bahar92 (19 شهریور 1393),banooo58 (24 خرداد 1392),bratz (09 مهر 1393),dani (19 آبان 1392),elaahe (29 مرداد 1392),elsa66 (12 اسفند 1392),fahimeh akbari (23 شهریور 1392),faranak59 (29 خرداد 1392),farideh32 (23 شهریور 1392),fofoli (21 مرداد 1392),hanna (15 آذر 1392),hila1368 (12 دی 1394),homhom (18 شهریور 1392),leilaa (18 مهر 1392),mahbobe (23 دی 1392),mahya1369 (07 مهر 1393),Mona.H (04 تیر 1393),monanik (03 آذر 1392),nassim (03 تیر 1393),parchami7 (25 مرداد 1392),poroshat (23 دی 1392),raana (27 دی 1392),rara (12 بهمن 1392),raz (14 تیر 1392),sahar22 (04 بهمن 1392),samin gh (18 آبان 1392),sara (29 خرداد 1392),Sara15 (23 شهریور 1392),shirinkb (25 مرداد 1392),sonia79 (13 بهمن 1394),tanya (28 شهریور 1392),tinkerbell (22 مرداد 1392),لیلا خانمی (05 دی 1393),مملي شيطون (21 مرداد 1392),مامان مرضيه (28 مرداد 1392),مامان سارینا (20 خرداد 1393),ماهك (18 دی 1392),مریم باراده (23 خرداد 1392),نهال5 (27 خرداد 1392),نگین22 (20 مرداد 1392),نانوک (27 مرداد 1392),نازنين (23 شهریور 1392),ویولت (05 اردیبهشت 1393),کیجا (15 دی 1396),گل خانم (28 آبان 1392),گندم1360 (04 مرداد 1392),پرنيا (11 دی 1392),VEXILLE (20 تیر 1392),zana (10 مهر 1393), Zenith (27 خرداد 1392),_Donya_ (24 دی 1395),ایده ال (04 مهر 1393),اایدا (28 مرداد 1392),بلیموندا (19 اسفند 1394),باربی اینده (21 شهریور 1394),توکلی (23 فروردین 1395),حنانه (29 خرداد 1392),خوشبختی (29 خرداد 1392),سپیده مددی (20 مرداد 1392),شیلا (21 شهریور 1392),طنازی (24 فروردین 1394)
-
23 خرداد 1392 22:02
# ADS
تبلیغات در مدار
-
مدیر ارزشمند پیشین
این رژیم از رژیم های خیلی عالی و مطرح دنیاست پولی هم هست من خیلی خیلی گشتم و از نمونه رژیک بک خانومی که وبلاگ انگلیسی داشت رژیمش رو در اوردم ولی هیچکدوم امتحانش نکردید
به سوالات رژیمی در دفترچم و پیغام های خصوصی جواب نمی دم لطفا سوالات رو در قسمت های مربوط بپرسید . سوال در دفترچه و پیغام خصوصی خلاف قوانین سایت هست و تذکر داده می شه.
-
4 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:
*ava* (21 مرداد 1392),tinkerbell (25 مرداد 1392),مملي شيطون (21 مرداد 1392),نگین22 (21 مرداد 1392)
-
مدیر ارزشمند پیشین
رژيم خوبي هستش به امتحانش مي ارزه بدون سبزيجات زود لاغر ميکنه ولي کمي سخته من معمولا تو رژيم پروتئيني دو روز اول رو خالي گوشت مي خورم و بعد دو روز سالاد اضافه مي کنم با سالاد راحت تر ميشه گوشت رو خورد گوشت رو قاطي سالاد مي کنم و مي خورم در ضمن در مورد شير و ماست ما شير و ماست محلي استفاده مي کنيم فکر نکنم تو ين رژيم مناسب باشه گفته کم چرب شايد بعد جي ام امتحانش کردم
دوستان عزیز لطفا سوالات رژیمی رو تو دفترچه ها نپرسید
تو تاپیک خودش بپرسید تا بقیه هم استفاده بکنن !
-
کاربر زیر پست مملي شيطون را لایک کرده است:
-
کاربر تازه وارد
ببخشید دوستان من یه سوالی دارم .
تو این رژیم گفته ماست وپنیر بدون چربی!واینکه من شیر بدون چربی دیدم تو مغازه ها ولی ماست وپنیر بدون چربی ندیدم.ماست کم چرب 1/5 درصد هم ایا میشه استفاده کرد یا نه؟
-
کاربر زیر پست arnika را لایک کرده است:
مملي شيطون (21 مرداد 1392)
-
مدیر ارزشمند پیشین
نوشته اصلی توسط
arnika
ببخشید دوستان من یه سوالی دارم .
تو این رژیم گفته ماست وپنیر بدون چربی!واینکه من شیر بدون چربی دیدم تو مغازه ها ولی ماست وپنیر بدون چربی ندیدم.ماست کم چرب 1/5 درصد هم ایا میشه استفاده کرد یا نه؟
بله همون ماست کم چرب رو هم می شه استفاده کرد
به سوالات رژیمی در دفترچم و پیغام های خصوصی جواب نمی دم لطفا سوالات رو در قسمت های مربوط بپرسید . سوال در دفترچه و پیغام خصوصی خلاف قوانین سایت هست و تذکر داده می شه.
-
2 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:
arnika (21 مرداد 1392),مملي شيطون (21 مرداد 1392)
-
مدیر ارزشمند پیشین
نوشته اصلی توسط
*ava*
شهرزاد جون عضبانی نشو عزیزم
من سعی میکنم از شنبه شروع به گرفتنش کنم و نتیجه رو هم اعلام میکنم
موفق باشی آوا جون تو رژیم برنج قهوه ای گرفته بودی؟
به سوالات رژیمی در دفترچم و پیغام های خصوصی جواب نمی دم لطفا سوالات رو در قسمت های مربوط بپرسید . سوال در دفترچه و پیغام خصوصی خلاف قوانین سایت هست و تذکر داده می شه.
-
کاربر زیر پست شهرزاد را لایک کرده است:
-
کاربر محبوب
نوشته اصلی توسط
شهرزاد
موفق باشی آوا جون تو رژیم برنج قهوه ای گرفته بودی؟
نه عزیزم نگرفتم
- - - Updated - - -
راستی این رژیم چند کیلو کاهش وزن داره تو 1 هفته اول
-
-
مدیر ارزشمند پیشین
نوشته اصلی توسط
*ava*
نه عزیزم نگرفتم
- - - Updated - - -
راستی این رژیم چند کیلو کاهش وزن داره تو 1 هفته اول
تقریبا 5 کیلو ولی پیاده روی هم داره
به سوالات رژیمی در دفترچم و پیغام های خصوصی جواب نمی دم لطفا سوالات رو در قسمت های مربوط بپرسید . سوال در دفترچه و پیغام خصوصی خلاف قوانین سایت هست و تذکر داده می شه.
-
3 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:
*ava* (22 مرداد 1392),مملي شيطون (23 مرداد 1392),zohreh.a (24 مرداد 1392)
-
کاربر محبوب
دوستان و بالاخص شهرزاد جون من از امروز دارم این رژیم رو میگیرم برام دعا کنید که جواب بگیرم
3 کیلو هم کم کنم خیلی عالیه
قول میدم هر روز 30 دقیقه دوچرخه هم بزنم
حتما میام و گزارش کاهشم رو میدم
-
3 کاربر، ارسال *ava* را لایک کرده اند:
azera (06 مهر 1392),مملي شيطون (23 مرداد 1392),zohreh.a (24 مرداد 1392)
-
کاربر محبوب
امروز روز دوم رژِیم هستم و عالی هستم
راستی وزن دیروز صبحم که شروع رژیم بود 80:400 بودم
بازم میام گزارش میدم
-
-
کاربر محبوب
زهرا جون من از دیروز شروع کردم و امروز صبح خودمو وزن کردم 79.300 بودم یعنی 1.100 کم کردم
-
کاربر زیر پست *ava* را لایک کرده است: