-
مدیر ارزشمند پیشین
رژیم لاغری دکتر دوکان ( کاهش وزن سریع)
.این رژیم رو امروز پیدا کردم دلم نیومد نزارمش بزارم ابداع این رژیم توسط پزشک فرانسوی به نام پیر دوکان بوده که بیش از 30 سال سابقه دارد بعداز انتشار کتاب دوکان در سال 2000 محبوبیت بسیاری پیدا کرد. دوکان 20 سال رو این رژیم تحقیق کرده است.
فاز اول رژیم به اسم فاز جذب کردن کاهش وزنی سریع بیش از 5 کیلو دز طی 7روز خواهند داشت و مجاز هستند از لیست مجاز هر قدر دوست دارند بخورند. پروتیین های بدون چربی در این فاز مجاز هستند بعد از هفته اول کاهش 1کیلو و نیم هر هفته قطعی خواهد بود .
رژیم دوکان شباهت زیادی به رژیم اتکینز دارد و در هر دو رژیم بدن وارد حالت کتوز شده و چربی سوزی خواهد کرد. با این تفاوت که در رژیم دوکان چربی ها حذف شده اند.
رژیم دوکان 4 فاز داره که فاز اول کاهش وزن سریع هست مدتش نامحدود هست و هر قدر که فرد می خواد کاهش وزن سریع داشته باشه می تونه ادامه پیدا کنه در این رژیم نیازی به شمردن کالری نیست.
انجام 20-30 دقیقه پیاده روی در رژیم دوکان اجباری هست.
رژیم بر پایه کربوهیدرات کم و پروتیین زیاد هست و تفاوتش با رژیم اتکینز حذف چربی ها ست.
در طی روز باید حداقل 1لیتر و نیم آب مصرف بشه.
لیست غذاهای آزاد :
گوشت قرمز بدون چربی , کمتر از 10 درصد چربی
مرغ یا بوقلمون بدون پوست و بال و گردن شاملش نمی شه
گوشت چرخ کرده بدون چربی
ماهی تن ماهی یا هر ماهی که در روغن مانده شاملش نمی شه
تخم مرغ (زرده 2 عدد بدون زرده محدودیت ندارد)
شیرین کننده های مصنوعی به جز شیرین کننده های که پایه میوه ای دارند , سرکه , خردل , ادویه ها , پودر سیر و پیاز , گیاهان دارویی
لیمو ترش فقط بعنوان چاشنی و نه مصرف لیموناد , سس قرمز بدون شکر , آدامس بدون قند
روزانه 1 و نصف قاشق غذا خوری جو پرک
چای و قهوه آزاد
شیر و ماست کم چرب
پنیر توفو
سویا
روزانه باید حداقل 3 وعده خورده شود حذف هیچ وعده غذایی مجاز نیست و اثر معکوس دارد. هر وعده اندازه ای بخورید که اصلا
حس گرسنگی نداشته باشید
نمونه رژیم غذایی:
صبحانه : قهوه با شیرین کننده مصنوعی
ماست بدون چربی
جو دو سر
میان وعده: پنیر کاتیج بدون چربی
نهار:
تخم مرغ آبپز با مایونز بی شکر
استیک گریل شده
ماست بدون چربی
عصرانه: ماست بدون چربی
شام:
میگو
مرغ گریل شده
خردل
آب فراوان
ترجمه:شهرزاد
آختصاصی زیباتن کپی برداری بدون لینک صفحه مجاز نیست
رژیم گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی دوکان از 22 شهریور تا 29 شهریور
ویرایش توسط باربی اینده : 11 مرداد 1394 در ساعت 04:25
-
69 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:
**mahsa** (28 آذر 1392),*aida* (27 خرداد 1392),*ava* (26 تیر 1392),3pid (09 مهر 1393),a.aqaee (28 شهریور 1394),arsheda (08 تیر 1395),ati.m (29 خرداد 1392),azi1 (04 آبان 1392),bahar92 (19 شهریور 1393),banooo58 (24 خرداد 1392),bratz (09 مهر 1393),dani (19 آبان 1392),elaahe (29 مرداد 1392),elsa66 (12 اسفند 1392),fahimeh akbari (23 شهریور 1392),faranak59 (29 خرداد 1392),farideh32 (23 شهریور 1392),fofoli (21 مرداد 1392),hanna (15 آذر 1392),hila1368 (12 دی 1394),homhom (18 شهریور 1392),leilaa (18 مهر 1392),mahbobe (23 دی 1392),mahya1369 (07 مهر 1393),Mona.H (04 تیر 1393),monanik (03 آذر 1392),nassim (03 تیر 1393),parchami7 (25 مرداد 1392),poroshat (23 دی 1392),raana (27 دی 1392),rara (12 بهمن 1392),raz (14 تیر 1392),sahar22 (04 بهمن 1392),samin gh (18 آبان 1392),sara (29 خرداد 1392),Sara15 (23 شهریور 1392),shirinkb (25 مرداد 1392),sonia79 (13 بهمن 1394),tanya (28 شهریور 1392),tinkerbell (22 مرداد 1392),لیلا خانمی (05 دی 1393),مملي شيطون (21 مرداد 1392),مامان مرضيه (28 مرداد 1392),مامان سارینا (20 خرداد 1393),ماهك (18 دی 1392),مریم باراده (23 خرداد 1392),نهال5 (27 خرداد 1392),نگین22 (20 مرداد 1392),نانوک (27 مرداد 1392),نازنين (23 شهریور 1392),ویولت (05 اردیبهشت 1393),کیجا (15 دی 1396),گل خانم (28 آبان 1392),گندم1360 (04 مرداد 1392),پرنيا (11 دی 1392),VEXILLE (20 تیر 1392),zana (10 مهر 1393), Zenith (27 خرداد 1392),_Donya_ (24 دی 1395),ایده ال (04 مهر 1393),اایدا (28 مرداد 1392),بلیموندا (19 اسفند 1394),باربی اینده (21 شهریور 1394),توکلی (23 فروردین 1395),حنانه (29 خرداد 1392),خوشبختی (29 خرداد 1392),سپیده مددی (20 مرداد 1392),شیلا (21 شهریور 1392),طنازی (24 فروردین 1394)
-
23 خرداد 1392 22:02
# ADS
تبلیغات در مدار
-
14 مرداد 1396, 11:47
#171
مدیر کل سایت
نوشته اصلی توسط
Sadaf_zv
سللاااممم دوستان متاسفانه من شفر پیش اومد برام رژیمو نتونستم نگه دارم چند روز بعد دوباره میتونم شروع کنم ؟؟ کسی میدونه ؟؟ یا اینکه فرق نداره ؟؟ وایی اعصابم ریخته بهم حتی کالری شماریم نکردم کلا دارم دعا میکنم زود برگردم خونه فقط اضافه نشده باشم خوبه اعصاببببمم ریخته بهم واقعا .
- - - Updated - - -
عشقمممم چه خوب که دوباره میخوای شروع کنی منم پام برسه خونه دوباره استارت میزنم . موفق باشی گلم
رسیدن بخیر عزیزم. چند روز گرفته بودی رژیم رو؟
چند روز از آخرین روز رژیمت گذشته؟
-
کاربر زیر پست Zenith را لایک کرده است:
-
17 مرداد 1396, 06:52
#172
کاربر تازه وارد
نوشته اصلی توسط
Peransa
رسیدن بخیر عزیزم. چند روز گرفته بودی رژیم رو؟
چند روز از آخرین روز رژیمت گذشته؟
سلام سلاممم همین الان رسیدم به منزل zenith جان ، مرسی گلم ..... یعنی چمدونمم باز نکردم سریع پریدم پشت لپ تاپ راستش 4 روز بود که شروع کرده بودم ولی متاسفانه سفر پیش اومد . حالا الان 5 روزه که از آخرین روز گذشته . با اینکه سفر پر خوری بود اما وزنم همچنان 60 مونده ، گلم به نظر شما این رژِیم برای گروه سبز چه مدت جواب میده ؟؟ چون توی اون 4 روز 100 گرمم کم نشدم ، برعکس قبلا که یهو خوب اومدم پایین الان نمیدونم چرا نمیشه .... راستش من تو این دو ماه خیلی گرفتارم و عروسی خودمم نزدیکه میخوام ببینم رژیم خوبی هست برای 6 کیلو کم کردن تو 1 ماه ؟؟ اگر فعالیتم کنم .... شدیدا دچار سردرگمی و وسواس فکری و استرس شدم zenith جان .
❤ خدا با من است ❤
-
کاربر زیر پست Sadaf_zv را لایک کرده است:
-
14 شهریور 1396, 18:43
#173
کاربر تازه وارد
سلام به همگی
من خیلی تازه عضو شدم
قبلا رژیم اتکینز رو گرفتم و خوب جواب داد روم ولی بعد از ازدواجم دوباره چاقالو شدم
امروز این رژیم رو یافتم و حالا میخوام رژیم دوکان رو امتحان کنم تا از این چربیای لعنتی خلاص شم
فقط فکر کنم یه دو سه روزی طول بکشه شروعش چون باید در موردش حسابی تحقیق کنم و برنامه ریزی کنم
ولی احتمالا طبق معمول شروع رژیم ها از شنبه ست
-
کاربر زیر پست Shaba-mgh را لایک کرده است:
-
کاربر تازه وارد
سلام دوستان
من دیروز این رژیم رو شروع کردم. ممنون از دوستان برای توضیحات عالی شون ، کلی انگیزه گرفتم با خوندن تجربه دوستان.
طی این یک روز هم یک کیلو کاهش وزن داشتم :999:
-
2 کاربر، ارسال elikimia را لایک کرده اند:
Behnaz.kh (16 آبان 1396),کیجا (15 دی 1396)
-
کاربر سایت
سلام دوستان عزیزم
من ده روز رو گرفتم و۳/۳۰۰ کاهش داشتم ولی بعد نشد که ادامه بدم وانشالله از شنبه هفته ی بعد باز شروع می کنم وامیدوارم بتونم تا رسیدن به وزن مناسبم ادامه بدم.
وزنم از اونموقع تقریبا ثابت مونده وانشالله تا شنبه هم همینطور بمونه.
-
کاربر زیر پست Behnaz.kh را لایک کرده است:
-
کاربر تازه وارد
سلام به همگی... من امروز اومدم تو این سایت .
امیدوارم که بتونم یه روشی پیدا کنم و این 10 کیلو رو کم کنم و به وزن رویاییم برسم:bollywood1:
کاش بتونم یه بار واسه همیشه تمومش کنم ...
اگر کسی کمکی توصیه ای چیزی داره ممنون میشم کمکم کنه
ببخشید فاز های بعدی این رژیم رو توضیح نمیدین ؟
-
-
کاربر تازه وارد
سلام
من تازه عضو این سایت شدم
و خیلی از رژیم دوکان خانم شهرزاد خوشم اومد
دیروز گرفتم این رژیم رو ولی شب دیگه واقعا نمیتونستم و بی خیال شدم ولی با تعجب دیدم امروز صبح تقریبا یک کیلو کم کروم
اومدم و متن ها و حرفهای شما رو توی نظرات خوندم.مصمم شدم برای ادامه ش.
فردا صبح خودمو وزن میکنم و برای اولین روز دوکان شروع فاز اولش رو اجرا میکنم
امیدوارم موفق بشم.مخصوصا که اضافه وزنمم زیاد خیلی
اگه همراهی هم پیدا میکردم که با هم شروع کنیم خیلی خوب بود
-
کاربر زیر پست فافا2020 را لایک کرده است:
-
کاربر تازه وارد
من دیروز رژیم دوکان رو مثل برنامه پیش رفتم و یک کیلو و 100 گرم کم کردم
امروز دومین روز رژیممه
وزن اولیه م 108.200
وزن اولین روز بعد رژیم 107.100 شد
-
کاربر زیر پست فافا2020 را لایک کرده است:
-
کاربر تازه وارد
من هم تو این دوکان عضو شدم اما اصلا دستور مشخص نداره و نتونستم ازش استفاده کنم پنجاه تومان هم پول دادم
-
-
کاربر تازه وارد
امروز سومین روز رژیم من بود
وزن دومین روز رژیمم 106.400 بود
البته دیروز دو تا ناپرهیزی داشتم یک به و دو تا گردو
- - - Updated - - -
نوشته اصلی توسط
chubby
من هم تو این دوکان عضو شدم اما اصلا دستور مشخص نداره و نتونستم ازش استفاده کنم پنجاه تومان هم پول دادم
من از خود همین صفحه رژیمش رو گرفتم
ولی توی یه کانال ****** هم یه کانال دوکان پیدا کردم که اونم خیلی بهم کمک میکنه
-