-
مدیر ارزشمند پیشین
رژیم لاغری دکتر دوکان ( کاهش وزن سریع)
.این رژیم رو امروز پیدا کردم دلم نیومد نزارمش بزارم ابداع این رژیم توسط پزشک فرانسوی به نام پیر دوکان بوده که بیش از 30 سال سابقه دارد بعداز انتشار کتاب دوکان در سال 2000 محبوبیت بسیاری پیدا کرد. دوکان 20 سال رو این رژیم تحقیق کرده است.
فاز اول رژیم به اسم فاز جذب کردن کاهش وزنی سریع بیش از 5 کیلو دز طی 7روز خواهند داشت و مجاز هستند از لیست مجاز هر قدر دوست دارند بخورند. پروتیین های بدون چربی در این فاز مجاز هستند بعد از هفته اول کاهش 1کیلو و نیم هر هفته قطعی خواهد بود .
رژیم دوکان شباهت زیادی به رژیم اتکینز دارد و در هر دو رژیم بدن وارد حالت کتوز شده و چربی سوزی خواهد کرد. با این تفاوت که در رژیم دوکان چربی ها حذف شده اند.
رژیم دوکان 4 فاز داره که فاز اول کاهش وزن سریع هست مدتش نامحدود هست و هر قدر که فرد می خواد کاهش وزن سریع داشته باشه می تونه ادامه پیدا کنه در این رژیم نیازی به شمردن کالری نیست.
انجام 20-30 دقیقه پیاده روی در رژیم دوکان اجباری هست.
رژیم بر پایه کربوهیدرات کم و پروتیین زیاد هست و تفاوتش با رژیم اتکینز حذف چربی ها ست.
در طی روز باید حداقل 1لیتر و نیم آب مصرف بشه.
لیست غذاهای آزاد :
گوشت قرمز بدون چربی , کمتر از 10 درصد چربی
مرغ یا بوقلمون بدون پوست و بال و گردن شاملش نمی شه
گوشت چرخ کرده بدون چربی
ماهی تن ماهی یا هر ماهی که در روغن مانده شاملش نمی شه
تخم مرغ (زرده 2 عدد بدون زرده محدودیت ندارد)
شیرین کننده های مصنوعی به جز شیرین کننده های که پایه میوه ای دارند , سرکه , خردل , ادویه ها , پودر سیر و پیاز , گیاهان دارویی
لیمو ترش فقط بعنوان چاشنی و نه مصرف لیموناد , سس قرمز بدون شکر , آدامس بدون قند
روزانه 1 و نصف قاشق غذا خوری جو پرک
چای و قهوه آزاد
شیر و ماست کم چرب
پنیر توفو
سویا
روزانه باید حداقل 3 وعده خورده شود حذف هیچ وعده غذایی مجاز نیست و اثر معکوس دارد. هر وعده اندازه ای بخورید که اصلا
حس گرسنگی نداشته باشید
نمونه رژیم غذایی:
صبحانه : قهوه با شیرین کننده مصنوعی
ماست بدون چربی
جو دو سر
میان وعده: پنیر کاتیج بدون چربی
نهار:
تخم مرغ آبپز با مایونز بی شکر
استیک گریل شده
ماست بدون چربی
عصرانه: ماست بدون چربی
شام:
میگو
مرغ گریل شده
خردل
آب فراوان
ترجمه:شهرزاد
آختصاصی زیباتن کپی برداری بدون لینک صفحه مجاز نیست
رژیم گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی دوکان از 22 شهریور تا 29 شهریور
ویرایش توسط باربی اینده : 11 مرداد 1394 در ساعت 04:25
-
69 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:
**mahsa** (28 آذر 1392),*aida* (27 خرداد 1392),*ava* (26 تیر 1392),3pid (09 مهر 1393),a.aqaee (28 شهریور 1394),arsheda (08 تیر 1395),ati.m (29 خرداد 1392),azi1 (04 آبان 1392),bahar92 (19 شهریور 1393),banooo58 (24 خرداد 1392),bratz (09 مهر 1393),dani (19 آبان 1392),elaahe (29 مرداد 1392),elsa66 (12 اسفند 1392),fahimeh akbari (23 شهریور 1392),faranak59 (29 خرداد 1392),farideh32 (23 شهریور 1392),fofoli (21 مرداد 1392),hanna (15 آذر 1392),hila1368 (12 دی 1394),homhom (18 شهریور 1392),leilaa (18 مهر 1392),mahbobe (23 دی 1392),mahya1369 (07 مهر 1393),Mona.H (04 تیر 1393),monanik (03 آذر 1392),nassim (03 تیر 1393),parchami7 (25 مرداد 1392),poroshat (23 دی 1392),raana (27 دی 1392),rara (12 بهمن 1392),raz (14 تیر 1392),sahar22 (04 بهمن 1392),samin gh (18 آبان 1392),sara (29 خرداد 1392),Sara15 (23 شهریور 1392),shirinkb (25 مرداد 1392),sonia79 (13 بهمن 1394),tanya (28 شهریور 1392),tinkerbell (22 مرداد 1392),لیلا خانمی (05 دی 1393),مملي شيطون (21 مرداد 1392),مامان مرضيه (28 مرداد 1392),مامان سارینا (20 خرداد 1393),ماهك (18 دی 1392),مریم باراده (23 خرداد 1392),نهال5 (27 خرداد 1392),نگین22 (20 مرداد 1392),نانوک (27 مرداد 1392),نازنين (23 شهریور 1392),ویولت (05 اردیبهشت 1393),کیجا (15 دی 1396),گل خانم (28 آبان 1392),گندم1360 (04 مرداد 1392),پرنيا (11 دی 1392),VEXILLE (20 تیر 1392),zana (10 مهر 1393), Zenith (27 خرداد 1392),_Donya_ (24 دی 1395),ایده ال (04 مهر 1393),اایدا (28 مرداد 1392),بلیموندا (19 اسفند 1394),باربی اینده (21 شهریور 1394),توکلی (23 فروردین 1395),حنانه (29 خرداد 1392),خوشبختی (29 خرداد 1392),سپیده مددی (20 مرداد 1392),شیلا (21 شهریور 1392),طنازی (24 فروردین 1394)
-
23 خرداد 1392 22:02
# ADS
تبلیغات در مدار
-
07 مرداد 1396, 17:26
#161
کاربر تازه وارد
سلام دوستان
من امروز روز اولم هست امیدوارم خیلیییییییییییی لاغر بشم
کسی نیست باهم همراه بشیممم؟؟؟
-
کاربر زیر پست ati71 را لایک کرده است:
-
07 مرداد 1396, 22:15
#162
کاربر تازه وارد
سلام عزیزم میشه بپرسم رژیمش چجوریه؟؟
-
کاربر زیر پست مبینااا را لایک کرده است:
-
08 مرداد 1396, 12:12
#163
کاربر تازه وارد
سلام توضیحات دوستان رو بخونید در ابتدای تاپیک واضحه
-
-
08 مرداد 1396, 18:11
#164
کاربر تازه وارد
من از فردا شروع میکنم
امروز هی گفتم برم سایت هی اینور اونور کردم متاسفانه ناهار یکم کربوهیدرات خوردم ، خدارو شکر رژیم پروتئین رو بدن من خیلی خوب جواب میده ، ایشالله به وزن هدف که رسیدم برم واسه تثبیت :cancan:
❤ خدا با من است ❤
-
-
08 مرداد 1396, 18:57
#165
کاربر تازه وارد
دو تا سوال واسم پیش اومد
اول اینکه برای صبحانه میتونیم شیرقهوه بخوریم ؟ خودم درست کنم البته نه اینکه آماده باشه .... چون دیدم شیر کم چرب که هست قهوه هم که هست خواستم ببینم مورد نداره ؟
و سوال دوم اینکه از سبزیجات و کاهو اصلا نمیشه استفاده کرد ؟
❤ خدا با من است ❤
-
-
09 مرداد 1396, 10:02
#166
کاربر تازه وارد
سلام سبزیجات و کاهو رو که اصلا نمیتونید
شیر قهوه هم تا جایی که من خوندم مانعی نداره
من امروز روز سومم هست تغیرات لاغر شدنم کاملا محسوسه ولی صبح سرگیجه شدید داشتم و بدنم میلرزید ی کم شکلات خوردم که بتونم بیام سرکار در حد حس کردن طعم شکلات که خودم رو گول بزنم خخخ
ان شالله با هم موفق بشیمممممم
-
-
10 مرداد 1396, 20:25
#167
کاربر تازه وارد
نوشته اصلی توسط
ati71
سلام سبزیجات و کاهو رو که اصلا نمیتونید
شیر قهوه هم تا جایی که من خوندم مانعی نداره
من امروز روز سومم هست تغیرات لاغر شدنم کاملا محسوسه ولی صبح سرگیجه شدید داشتم و بدنم میلرزید ی کم شکلات خوردم که بتونم بیام سرکار در حد حس کردن طعم شکلات که خودم رو گول بزنم خخخ
ان شالله با هم موفق بشیمممممم
سلام گلم مرسی بابت راهنماییت . منم امروز روز دومم هست و خدارو شکر چون جو دوسرپرک و ماست رو به عنوان صبحانه میخورم دچار افت فشار نمیشم . البته من دیگه به رژیم های پروتئین عادت کردم و واقعاااا خیلی جواب گرفتم برای همین این رژیم رو شروع کردم تفاوتشم با رژیم های قبلیم اضافه شدن شیر و ماست و جو دوسر هستش که خیلی بهتر و کامل تره به نظرم . ایشااااالللههههه که موفق باشییییییی گلممممم
❤ خدا با من است ❤
-
-
10 مرداد 1396, 22:41
#168
کاربر تازه وارد
خوب روز دوم من با موفقیت تموم شد ، دیروز زیاد نرمال نبودم اما امروز بدون هیچ مشکلی تموم شد
من عادت دارم صبح قبل از هر چیزی 2 لیوان آب ولرم بخورم که واقعا عالیه .
صبحانه : 1 لیوان دمنوش خودم رو خوردم + 1 قاشق و نیم جو دو سر پرک + 4 قاشق ماست کم چرب
ناهار : 1 عدد سفیده تخم مرغ + 5 تا قاشق ماست کم چرب
شام : 100 گرم فیله مرغ کبابی
مصرف آب هم مثل همیشه 10 لیوان .
تنها چیزی که باعث شد احساس ضعف نکنم مصرف جو دوسر پرک تو وعده صبحانه بود قبلا این رو تجربه کرده بودم .
❤ خدا با من است ❤
-
-
11 مرداد 1396, 02:41
#169
کاربر تازه وارد
سلام دوستان ، من قبلا یه لار از 95 به 79 رسیدم ولی باز برگستم به 91 . میخام این بار با شما بیام تا 77
-
-
14 مرداد 1396, 02:00
#170
کاربر تازه وارد
سللاااممم دوستان متاسفانه من شفر پیش اومد برام رژیمو نتونستم نگه دارم چند روز بعد دوباره میتونم شروع کنم ؟؟ کسی میدونه ؟؟ یا اینکه فرق نداره ؟؟ وایی اعصابم ریخته بهم حتی کالری شماریم نکردم کلا دارم دعا میکنم زود برگردم خونه فقط اضافه نشده باشم خوبه اعصاببببمم ریخته بهم واقعا .
- - - Updated - - -
نوشته اصلی توسط
hsepehr2
سلام دوستان ، من قبلا یه لار از 95 به 79 رسیدم ولی باز برگستم به 91 . میخام این بار با شما بیام تا 77
عشقمممم چه خوب که دوباره میخوای شروع کنی منم پام برسه خونه دوباره استارت میزنم . موفق باشی گلم
❤ خدا با من است ❤
-
کاربر زیر پست Sadaf_zv را لایک کرده است: