رژیم لاغری دکتر دوکان ( کاهش وزن سریع)

[شهرزاد]

.این رژیم رو امروز پیدا کردم دلم نیومد نزارمش بزارم ابداع این رژیم توسط پزشک فرانسوی به نام پیر دوکان بوده که بیش از 30 سال سابقه دارد بعداز انتشار کتاب دوکان در سال 2000 محبوبیت بسیاری پیدا کرد. دوکان 20 سال رو این رژیم تحقیق کرده است.

فاز اول رژیم به اسم فاز جذب کردن کاهش وزنی سریع بیش از 5 کیلو دز طی 7روز خواهند داشت و مجاز هستند از لیست مجاز هر قدر دوست دارند بخورند. پروتیین های بدون چربی در این فاز مجاز هستند بعد از هفته اول کاهش 1کیلو و نیم هر هفته قطعی خواهد بود .

رژیم دوکان شباهت زیادی به رژیم اتکینز دارد و در هر دو رژیم بدن وارد حالت کتوز شده و چربی سوزی خواهد کرد. با این تفاوت که در رژیم دوکان چربی ها حذف شده اند.

رژیم دوکان 4 فاز داره که فاز اول کاهش وزن سریع هست مدتش نامحدود هست و هر قدر که فرد می خواد کاهش وزن سریع داشته باشه می تونه ادامه پیدا کنه در این رژیم نیازی به شمردن کالری نیست.

انجام 20-30 دقیقه پیاده روی در رژیم دوکان اجباری هست.

رژیم بر پایه کربوهیدرات کم و پروتیین زیاد هست و تفاوتش با رژیم اتکینز حذف چربی ها ست.
در طی روز باید حداقل 1لیتر و نیم آب مصرف بشه.


لیست غذاهای آزاد :


گوشت قرمز بدون چربی , کمتر از 10 درصد چربی
مرغ یا بوقلمون بدون پوست و بال و گردن شاملش نمی شه
گوشت چرخ کرده بدون چربی
ماهی تن ماهی یا هر ماهی که در روغن مانده شاملش نمی شه
تخم مرغ (زرده 2 عدد بدون زرده محدودیت ندارد)
شیرین کننده های مصنوعی به جز شیرین کننده های که پایه میوه ای دارند , سرکه , خردل , ادویه ها , پودر سیر و پیاز , گیاهان دارویی
لیمو ترش فقط بعنوان چاشنی و نه مصرف لیموناد , سس قرمز بدون شکر , آدامس بدون قند
روزانه 1 و نصف قاشق غذا خوری جو پرک
چای و قهوه آزاد
شیر و ماست کم چرب
پنیر توفو
سویا

روزانه باید حداقل 3 وعده خورده شود حذف هیچ وعده غذایی مجاز نیست و اثر معکوس دارد. هر وعده اندازه ای بخورید که اصلا
حس گرسنگی نداشته باشید


نمونه رژیم غذایی:


صبحانه : قهوه با شیرین کننده مصنوعی
ماست بدون چربی
جو دو سر

میان وعده: پنیر کاتیج بدون چربی

نهار:
تخم مرغ آبپز با مایونز بی شکر
استیک گریل شده
ماست بدون چربی

عصرانه: ماست بدون چربی

شام:

میگو
مرغ گریل شده
خردل

آب فراوان


ترجمه:شهرزاد
آختصاصی زیباتن کپی برداری بدون لینک صفحه مجاز نیست

رژیم گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی دوکان از 22 شهریور تا 29 شهریور

[mayramoud]

فاز هاي ديگه رو كجا ميشه ديد؟

[سونیا63]

سلام میشه به من کمک کنید؟؟؟من باید 8 کیلو توی سه هفته کم کنم کمکم میکنید؟

[سمن نیک]

سلام دوستان خوبم امروز27 مهر ماه و شروع چهارمین روز رژیم دوکان منه حقیقتا هر روز نسبت به روز قبل احساس بهتری دارم و سعی میکنم هر روز نحوه ی خوردن حتی پروتئین رو کنترل شده تر و در چارچوب بیشتری انجام بدم .دیروز و امروز اندکی مشکل یبوست داشتم که اذیتم کرد ولی امروز ششربت لاکتولوز داشتم خوردم امیدوارم مشکلم حل بشه تا روند کاهش وزن بیشتر ملموس شه.امروز صبح با همسری خودمون رو وزن کردیم هر کدام حدود2 کیلو کم کرده بودیم و خیلی خوشحال شدیم.برنامه امروز من : صبح ا ل شیر کم چرب گرم+1 فنجان قهوه تلخ+ نصف قوطی کبریت پنیر کم چرب دست ساز خودم *** ناهار میگوی گریل شده ****شام هم احتمالا کباب چنجه میخوریم.

[سونیا63]

سلام دوستان خوبم امروز27 مهر ماه و شروع چهارمین روز رژیم دوکان منه حقیقتا هر روز نسبت به روز قبل احساس بهتری دارم و سعی میکنم هر روز نحوه ی خوردن حتی پروتئین رو کنترل شده تر و در چارچوب بیشتری انجام بدم .دیروز و امروز اندکی مشکل یبوست داشتم که اذیتم کرد ولی امروز ششربت لاکتولوز داشتم خوردم امیدوارم مشکلم حل بشه تا روند کاهش وزن بیشتر ملموس شه.امروز صبح با همسری خودمون رو وزن کردیم هر کدام حدود2 کیلو کم کرده بودیم و خیلی خوشحال شدیم.برنامه امروز من : صبح ا ل شیر کم چرب گرم+1 فنجان قهوه تلخ+ نصف قوطی کبریت پنیر کم چرب دست ساز خودم *** ناهار میگوی گریل شده ****شام هم احتمالا کباب چنجه میخوریم.

سلام نیشه بکی چه جوری شروع کردی!لطفن

[ماریا1]

میشه دوره کاهش رو هم توضیح بدین من پنج شنبه روز

- - - Updated - - -

ژامبون هم میشه خورد.من خیلی پرس وجو کردم میگفتن اشکالی نداره.ای کاش بشه روزی حداقل یه خرما خورد.من خیلی سرگیجه دارم

[سمن نیک]

سلام سونیای عزیزم ببخشید از دیر پاسخ دادن چند روز گذشته خیلی درگیر کار بودم.در مورد نحوه شروع کردن رژیم باید بگم اول از همه ذهنم رو اماده کردم بعد با همسرم در میان گذاشتم و اون رو هم با خودم همراه کردم تا انگیزه بیشتری داشته باشم.سوم رفتم فروشگاه و تمام موادی رو که این چند روز لازم دارم ( سبوس جو دو سر-شیر کم چرب برای تهیه پنیر-گوشت چرخ کرده گوساله بدون چربی-تخم مرغ-سینه مرغ استیکی -گوشت گوساله استیکی -کمی میگو-ماهی قزل آلا-تن ماهی در اب نمک ) خریدم .روزانه هم شیر و ماست تازه میخرم.بعد هم از روز قبل برای هر روز برنامه غذایی دارم چون همسرم غذا در محل کارش میخوره براش اماده میکنم.الام هم روز8 این رژیمم میخوایم تا 10 روز ادامه بدیم و وارد فاز 2 بشیم .فقط عزیزم حتما حتما قرص گیاهی ضد یبوست مصرف کن من متاسفانه یکم درگیر این مساله شدم و مطمئنم اگه نباشه خیلی روند کاهش بهتری دارم. جو دو سر هم خوردنش لازمه مخصوصا به نظر من صبح که من با روشهای مختلف که دوستان در بالا گفتند درست کردم ولی اونچه خیلی برام خوشاینده 1- یک قاشق در پیاله ماست تازه -2 یک قاشق رو در لیوان بریز با 2قاشق غذاخوی اب جوش حلش کن سپس 2عدد تخم مرغ رو در لیوان بشکن و با کمی فلفل سیاه و نمک حسابی هم بزن .کف تابه رژیمی رو با روغن زیتون فقط چرب کن (1ق چایخوری روغن) بعد اون رو روی حرارت بذار تا ظرف داغ بشه سپس خاگینه رو روی ان بریز به گونه ی که خیلی ضخیم نباشه .واقعا خوشمزه میشه .من حتی برای دخترم هم این چندروز درست کردم و اون خیلی خوشش اومد و خورد.حتی میتونی گوشت چرخ کرده با ادویه زیاد را رو تف بدی و مثل رول روی خاگینه بریزی که یک ناهار خیلی خوشمزه هم میشه.طی سه روز گذشته خودم رووزن نکردم ولی در روز چهارم رژیم 2/5 کیلو کاهش داشتم که خیلی خوشحالم کرد.فردا خودم رو وزن میکنم و نتیجه رو اعلام .امیدوارم موفق باشی.

- - - Updated - - -

سلام ماریا جان بله واقعا اگه یک خرما داشت خوب بود ولی متاسفانه عزیزم نباید خورده بشه .سعی کن با خودت مبارزه کنی من هم دو روز اول سرگیجه داشتم ولی رفع شد و باور کن الان اصلا احساس نمیکنم رژیم هستم و واقعابه این تیجه رسیدم که هرجوری خودت رو عادت بدی بدنت هم همونطور عادت میکنه. منظورت از دوره کاهش رو هم متوجه نشدم اگه میشه لطفا واضح تر برام بفرست.ممنون

[سمن نیک]

سلام سلام سلام امروزسوم ابانماه و دهمین روز شروع رژیم دکتر دوکان منه .خیلی خوشحالم که فاز حمله رو خدا رو شکر تمام کردم وزن ابتدای دوره ی من 98.5 بود و امروز صبح 83.5 بودم .خیلی سعی کردم که عینا مطابق با رژیم پیش برم و جز دو عدد سیب و یک عدد شیرینی نارنجک رژیم شکنی نداشتم.ولی بچه ها اسمشه که پروتئین و لبنیات ازاده و پس رزیم اسونیه من که واقعا بعضی ساعات به مرز جنون میرسیدم ولی رویهم رفته خوب بود و خدا رو شکر که این فاز تمام شد .به امید خدا از فردا صبح فاز دو رو شروع میکنیم .امروز اینقدر ذوق داشتم که رفتم میوه فروشی و کلی سبزیجات ازاد خریدم .هویج-کاهو-کرفس-گل کلم.کلم قرمز-کدو سبزی خوردن-فلفل دلمه ای -گوجه-خیار -پیاز

[delara68]

سلام سلام سلام امروزسوم ابانماه و دهمین روز شروع رژیم دکتر دوکان منه .خیلی خوشحالم که فاز حمله رو خدا رو شکر تمام کردم وزن ابتدای دوره ی من 98.5 بود و امروز صبح 83.5 بودم .خیلی سعی کردم که عینا مطابق با رژیم پیش برم و جز دو عدد سیب و یک عدد شیرینی نارنجک رژیم شکنی نداشتم.ولی بچه ها اسمشه که پروتئین و لبنیات ازاده و پس رزیم اسونیه من که واقعا بعضی ساعات به مرز جنون میرسیدم ولی رویهم رفته خوب بود و خدا رو شکر که این فاز تمام شد .به امید خدا از فردا صبح فاز دو رو شروع میکنیم .امروز اینقدر ذوق داشتم که رفتم میوه فروشی و کلی سبزیجات ازاد خریدم .هویج-کاهو-کرفس-گل کلم.کلم قرمز-کدو سبزی خوردن-فلفل دلمه ای -گوجه-خیار -پیاز

يعني شما تو نه روز ١٥ كيلو كم كردين؟؟؟؟

[سمن نیک]

سلام دل ارا 68 من واقعا معذرت میخوام .راستش رو بگم وزن خودم و همسری رو تا به تا نوشته بودم .من روز شروع 98.5 و همسرم88 بود و در پایان ده روز من 93.5 و همسری83.5 شده بودیم .البته روز سوم فاز دو تقریبا 1.5 کیلو بازگشت داشتیم که فکر میکنم طبیعیه .

[BAHAR.GH]

سلااام دوستاااان،من این رژیمو شروع کردم ولی میشه بگین منظور از شیرین کننده ها مصنوعی چیه؟یعنی شامل قند و پولکی میشه؟خرما نمیشه خورد؟؟؟؟