روز اول :
ص: 1 لیوان چای یا قهوه , 1 تخم مرغ آبپز , 1 گوجه فرنگی , اندازه قوطی کبریت پنیر کم چرب , 1 عدد نان تست سبوس دار
میان وعده : 1 فنجان ماست و 1 سیب
نهار : 1لیوان ماکارونی سبوس دار به همراه 1 بشقاب سالاد با سس روغن زیتون و لیموترش
عصرانه : ½ لیوان پنیر کاتیج یا 1 فنجان شیر کم چرب و 1 گلابی
شام: ماهی پخته با سبزیجات بخار پز , 1/3 لیوان برنج قهوه ای
روز دوم :
ص: 1 لیوان شیر یا 1 فنجان پنیر کاتیج , میوه خشک یا میوه تازه , 1 چای
میان وعده : 1 فنجان ماست کم چرب 1 موز
نهار : 300 گرم سینه مرغ پخته , 1 سیب زمینی آبپز , سالاد به همراه روغن زیتون و لیموترش
عصرانه : 1 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی , چند شاخه کرفس یا 1 سیب
شام: نیمرو با روغن زیتون و قارچ , 1 فنجان چای
روز سوم :
ص: 1 عدد املت سرخ شده در 1 قاشق غذا خوری کره و 1 عدد میوه , چای
میان وعده : 1 لیوان ماست , چند عدد بادام
نهار : ½ گریپ فروت , 1 لیوان برنج به همراه سبزیجات به همراه سس کم چرب سالاد , کمی پنیر
عصرانه : 1 قاشق غذا خوری حمص با سبزیجات
شام: 1 لیوان شیر یا ماست کم چرب یا پنیر کاتیج , سالاد میوه
روزم چهارم :
ص: املت پنیر کم چرب , توت فرنگی تازه , 1 عدد مافین یا شیرینی یا نان سبوس دار
میان وعده : 1 لیوان ماست , 1 سیب
نهار: 1 کاسه سوپ سبزیجات , 200 گرم مرغ کم چرب بی پوست , ½ لیوان برنج
عصرانه : 1 مشت مخلوط میوه و مغز ها , 1 فنجان چای
شام: 1 بشقاب سالاد به همراه مرغ , 1 استکان شیر
روز پنجم:
ص: 2 عدد نان تست سبوس دار , 1 قاشق غذا خوری پنیر خامه ای , 1 فنجان چای یا قهوه , 1 عدد میوه
میان وعده : 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی , مقدار کمی کراکر گندم
نهار: ماهی سرخ نشده به سبزیجات بخارپز , 1 فنجان ماست
عصرانه : اسموتی میوه یا 1 لیوان آبمیوه طبیعی
شام: 200 گرم مرغ یا بوقلمون , 1 سیب زمینی آبپز , سالاد , 1 فنجان چای
نکات:
روزانه 8 لیوان آب بنوشید
از خوراکی های و نوشیدنی های غیر طبیعی با قند زیاد مثل نوشابه خودداری کنید
در روز چای های گیاهی و چای سبز بنوشید زیرا آنتی اکسیدان بوده و متابولیسم را بالا می برند.
سبزیجات تازه زیاد مصرف کنید
بطور روزانه ورزش کنید.
ترجمه:شهرزاد
اختصاصی زیباتن بوده و کپی برداری با لینک این صفحه مجاز است
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
