رژیم لاغری 4 هفته ای برای ماه مبارک رمضان

[شهرزاد]

این یک رژیم لاغری سالم و نرمال هست من برای ماه رمضان کسایی که روزه می گیرن می زارم امیدوارم به دردتون بخوره:

هفته اول:

سحری : 1 فنجان چای سبز , 3 عدد نان تست سبوس دار , 1 سیب , مقدار کم کره , 1 لیوان شیر گرم و عسل

افطار:

1 بشقاب پر سوپ سبزیجات , 300 گرم گوشت قرمز کبابی با گریل , 1 فنجان سالاد میوه

شام و دسر : 2 عدد گوجه فرنگی متوسط یا یک لیوان آب گوجه فرنگی , 2-3 عدد بیسکویت ترد
قبل خواب 1 لیوان ماست کم چرب


روز دوم هفته اول :

سحری : 1 فنجان چای سبز , 1 عدد نان تست سبوس دار با کره , 1 فنجان ماست کم چرب , 2 قاشق مربا خوری پر کره بادام زمینی , 1 شاخه کرفس

افطار : 300 گرم ماهی گریل , 1 سیب زمینی آبپز , سالاد سبزیجات با سس لیمو و روغن زیتون
شام: 2 سیب یا 2 پرتقال , یا 1 لیوان آبمیوه طبیعی 1 عدد ساقه طلایی



هفته دوم :

روز اول اول:
سحر : 1 لیوان مخلوط آبمیوه و سبزیجات , 2 عدد نان تست سبوس دار با کره , 1 فنجان چای سبز به همراه پینر رژیمی
افطار : 300 گرم سینه مرغ آبپز یا گریل , 1 لیوان سبزیجات پخته , 1 سیب
شام: 1 لیوان ماست کم چرب , 1 ساقه طلایی


روز دوم :

سحری : 1 فنجان چای سبز , 1 لیوان شیر ,1 نان تست به همراه کره و عسل, سالاد سبزیجات
افطار: ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون به همراه کاهو و گوجه فرنگی و 1 قاشق مربا خوری مایونز کم چرب
شام: 1 لیوان ماست کم چرب , 1 ساقه طلایی


هفته سوم:


روز اول:

سحر:
1 فنجان چای سبز , 1 عدد نان تست با کره و عسل , 1 فنجان ماست کم چرب , 1 تخم مرغ آبپز و 1 گوجه فرنگی
افطار :
300 گرم گوشت کبابی یا گوشت قرمز کم چرب , سالاد سبزیجات بزرگ , 1 سیب ,
شام: میوه 2 واحد , 1 لیوان ماست کم چرب یا پنیر کم چرب با 2-3 عدد بیسکویت ترد



روز دوم:

سحری : 1 نان تست , 1 لیوان شیر گرم و 1 قاشق غذا خوری عسل , 1 فنجان چای سبز , میوه
افطار : 1 لیوان برنج , 200 گرم قارچ , سالاد سبزیجات بزرگ با گوجه فرنگی , 2-3 تکه گوشت کم چرب
شام: 1 بشقاب سوپ سبزیجات 2 تکه کوچک پنیر


هفته چهارم :

سحری :
1 فنجان چای سبز , 1 نان تست , کره و عسل , 10 گرم کره بادام زمینی , 2 عدد سیب -2-3 عدد بیسکویت ترد

افطار : 300 گرم سینه مرغ , سبزیجات پخته , 1 سیب زمینی آبپز , سالاد تازه
شام: 1 لیوان ماست کم چرب و میوه یا 1 لیوان آب هویج و 1 ساقه طلایی


روز دوم :

سحری :
1 لیوان شیر , 1 لیوان غلات صبحانه , 1 تخم مرغ آبپز , 1 فنجان چای سبز , 1 نان تست

افطار :
1 بشقاب سوپ از هر مدل , 1 فنجان حبوبات پخته , سالاد سبزیجات تازه زیاد با سس آبلیمو , 1 سیب
شام : 1 فنجان چای سبز , 1 عدد ساقه طلایی



ورزش روزانه : 20-30 دقیقه ایروبیک یا تمرینات کششی و موضعی




ترجمه : شهرزاد
اختصاصی زیباتن کپی برداری با ذکر لینک صفحه مجاز است.


هر هفته روز 1-2 هست و تا آخر هفته باز روز 1-2 تکرار می شه

[MaRiYa]

شهرزاد جون این رژیم توی یک ماه چقدر کاهش داره؟؟؟

[شهرزاد]

شهرزاد جون این رژیم توی یک ماه چقدر کاهش داره؟؟؟

ماریا جان نمی دونم ننشوته چقدر کاهش هر بدنی یک مقدار جواب می ده دیگه در ماه رمضان چون شیوه غذا خوردن کمی بد هست نباید توقع کاهش وزن خیلی زیاد داشت هر مقدار هم که بود از افزایش بهتره

[Zenith]

من فکر میکنم این رژیم هفته ای یک کیلو کم کنه. و اینم عالیه. تو ماه رمضون باید رژیم های متعادل و مغذی خورد. در واقع بهتره تو ماه رمضون زیاد دنبال کاهش سریع نباشید. چون روزه داری خودش هم قدری ضعف میاره. این رژیم به نظر منم عالیه.

[شهرزاد]

:899:اینترس تینگ
ولی راس می گه کاش معلوم بود چه مقدار کم می کنیم
شهرزاد جون ماه رمضان کم نکنیم کی کم کنیم؟

یاسمین جون حداقل با این رژیم می تونی مطمئن باشی که کم می کنی شاید آدم معمولی جوری که خودش می خواد بخوره اصلا کم نکنه زیادم بکنه 4 کیلو م کم بشه که می شه عالیه .اتفاقا دیروز مجله سیب سبز خریدم همه صفحاتش درباره این بود که ماه رمضون خوراکی هاش پر کالری هست و آدم فکر می کنه چون وعده نهار حذف می شه باید لاغر بشه ولی موقع افطار شله زرد و حلیم و حلوا آش رشته و..... خودت می دونی دیگه لاغر شدن به نخوردن نیست باید به کالری ها توجه کرد انقدر سفره های ماه رمضان هوسیه من که روزه نیستمم میبینمشون دلم می خواد وای به حال آدمی فرنی که اینهمه ساعت هیچی نخورده . تو فکر کن من که روزه نیستم نهار یک تکه مرغ بخورم و سبزیجات میان وعده عصر هم میوه شام هم سالادی سوپی یک چیز سبک کسی که رژیم هست نهار رو میان وعده نمی خوره افطار که می شه اول از همه اکثرا چای شیرین می خورن بعد کلی نون و پنیر می خورن . این نون و پنیر رو خوردن به حساب نمی یارن به عنوان پیش غذا بوده می زن سر وقت آشی غذاهای پلویی . رو میزا چیزای شیرین هست 3-4 قاشق شله زردی حلوایی 2-3 تا زولبیا بامیه ای خرما هم که هست اینها تموم بشه یکم بعد یک شامی چند ساعت بعد هم سحری خوب مسلمه این آدم روزه دار کالری دریافتیش با منی که روزه نبودم خیلی بیشتر بوده چون تشنه و گشنه بوده ورزش هم نتونسته بکنه بنابراین در آخر هفته چاق می شه دلیل چاق شدن تو ماه رمضون همین هست.

این که گذاشتم یک رژیم متعادل هست از همه گروه مواد غذایی مناسب توش هست ولی خوب چیزای خیلی پرکالری نیست می شه باهاش خوب لاغر شد اگر هوس شیرینی های ماه رمضون رو کردید گاهی تو این ماه بخورید اونم سحر

[شهرزاد]

هدیه جون رعایت کنی که خیلی کم می کنی 2 کیلو هم بیشتر ولی کسایی که چاق می شن رعایت نمی کنن تو افطار همه نخوردن روز رو جبران می کنن آدم رژیمی که نباید انقدر چیزای قندی و نشاسته ای بخوره حالا هر ماهی باشه چه فرقی می کنه هر قاشق از این غذاهای شیرین کلی کالری داره فکر کن دیدم بشقاب پر شیر برنج می خورن تازه استارتر هست خوب شیر برنج خیلی کالری داره اونهمه برنج شکر یکهو 10 تا خرما می خورن اینها کالری هوایی ندارن که خوب قند خون رو با میوه هم می شه درست کرد بعد پروتیینی آدم بخوره سبزیجات بخوره حسابیم سیر می شه کالری هم زیاد دریافت نکرده آیدا مدیر گلمون هست می گه ماه رمضون 7-8 کیلو کم کرده بوده با رعایت کردن تو آشناهای منم بودن به هدف رژیم و لاغری روزه گرفتن 5-6 کیلو هم رفتن بالا هی هم می گن نمی دونیم چرا فقط 1 نون بربری خورده شده نصف قالب پنیر چندین گردو و خرما وزن نره بالا عجیبه

[شهرزاد]

سلام شهرزاذ جون..تا حالا از هیچ رژیمی استفاذه نکردم..میشه یکم کمکم کنی..

- - - Updated - - -

راستی شهرزاد جون با این رژیم هفته ای چقد وزن کم میکنیم؟

سلام هستی جون خوش امدی اول می شه ازت بپرسم روزه می گیری یا نه؟ این رژیم در صورت تقلب نداشتن هفته ای 1 کیلو کاهش داره

[هستی.a]

اره روزه میگیرم شهرزاد جون

- - - Updated - - -

اره روزه میگیرم شهرزاد جون

[fofoli]

دوستان عزیزم
تعداد زیادی از پستها به دلیل اسپم بودن
حذف شدند
در این جا لطفا نتیجه نهایی رژیم ویا سوالاتی که در طی
رژیم با ان روبرو میشوید را مطرح نمایید .
مثلا من در طی . . . . روز این رژیم . . . . کیلو کاهش داشتم
واگر تجربه ای دارید بیان بفرمایید
وریز خورد وخوراکتان را در دفترچه تان ثبت نمایید
از اینکه ما را در پر بار تر کردن سایت همراهی مینمایید
از شما سپاسگزاریم

[مه تا]

سلام رژیم خوبی به نظر میرسه فقط یه دوتا سوال دارم
سوپ سبزیجات شامل چه چیزایی میشه، حبوبات چه چیزایی داره، سالاد میوه چی داره با توجه به این که اولای تابستونه؟
میشه کره بادوم زمینی نخورد؟