رژیم سوئدی که واقعا معجزه می کنه

[سانازیم]

دوستان گلم در مورد این رژیم کلی مطلب خوندم و با اونهایی که این رژیم رو گرفتند صحبت کردم.این رژیم بین 7 تا 20 کیلو کاهش داره.

چند تا قانون داره:
برای خانمهای باردار توصیه نمی شه،تا قبل از سه روز این رژیم رو نشکنیند و اگر شکستیند یک هفته صبر کنید و دوباره شروع کنید،این رژیم رو هر سه ماه یکبار می تونید تکرار کنید( نه زودتر)،وجای هیچ گونه تقلبی نداره (خیلی مهم)،روزانه حتما حتما دو لیتر آب مصرف کنید،نمک ممنوع....و نیم ساعت پیاده روی در روز کاهش رو سریعتر می کنه...
اضافه شده توسط مدیر: این مطلب توسط "سانازیم" عزیز ترجمه شده و اختصاصی زیباتن می باشد. استفاده از آن بدون لینک به این صفحه ممنوع می باشد

روز اول:
صبح :یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+2 عدد تخم مرغ سفت+2 عدد گوجه فرنگی متوسط
ش:200 گرم بیفتک(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون

روز دوم
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:یک ورق نازک زامبون مرغ+100 گرم ماست
ش: گرم بیفتک(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون+یک عدد میوه

روز سوم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست
ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+یک عدد میوه+2 عدد گوجه فرنگی متوسط
ش:2 عدد تخم مرغ سفت+یک ورق نازک کالباس مرغ+سالاد

روز چهارم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست
ن:یک عدد تخم مرغ+یک عدد هویج رنده شده+25(بست و پنج) گرم پنیر بدون چربی
ش:دو قاچ ازآب پرتقال +100 گرم ماست

روز پنجم:
ص:یک هویج بزرگ رنده شده+آب لیمو
ن:200 گرم ماهی پخته شده در فر+آب لیمو
ش:200 گرم بیفتک+سالاد و بروکلی

روز ششم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:2 عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج رنده شده
ش:200 گرم مرغ بدون پوست+سالاد

روز هفتم:
چای بدون قند
ن:200 گرم گوشت کباب شده+یک عدد میوه
ش:هیچ چیز

روز هشتم:
صبح :یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+2 عدد تخم مرغ سفت+2 عدد گوجه فرنگی متوسط
ش:200 گرم بیفتک(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون

روز نهم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:یک ورق نازک زامبون مرغ+100 گرم ماست
ش:200 گرم بیفتک(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون+یک عدد میوه

روز دهم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست
ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+یک عدد میوه+2 عدد گوجه فرنگی متوسط
ش:2 عدد تخم مرغ سفت+یک ورق نازک کالباس مرغ+سالاد

روز یازدهم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست
ن:یک عدد تخم مرغ+یک عدد هویج رنده شده+25(بست و پنج) گرم پنیر بدون چربی
ش:دو قاچ ازآب پرتقال +100 گرم ماست

روز دوازدهم:
ص:یک هویج بزرگ رنده شده+آب لیمو
ن:200 گرم ماهی پخته شده در فر+آب لیمو
ش:200 گرم بیفتک+سالاد و بروکلی

روز سیزدهم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:2 عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج رنده شده
ش:200 گرم مرغ بدون پوست+سالاد


جایگزینها:
بهتره هیچ چیز جایگزین نشه و هر چیزی جای خودش خورده بشه فقط در حالت مجبوری از این جایگزینها استفاده کنین دوستان...
به جای اسفناج (کاهو یا جعفری یا خرفه)
به جای گوشت (مرغ)
به جای ماهی (تن ماهی بدون روغن)
گیاه خوارها به جای مرغ و گوشت (یک و نیم استکان کمر باریک عدس پخته شده) ولی فقط اگه به هیچ عنوان امکان نداره گوشت یا مرغ بخورین
به جای آب پرتقال (لیموناد بدون شکر)
به جای قهوه (نسکافه بدون شیر)
به جای بروکلی (گلکلم)

تذکرات مهم:
1-اگر دو تا تخم مرغ در منو دارین برای خوردنشون می تونین یک ساعت فاصله بذارین مثلا یکیش رو ساعت یک دومی رو ساعت دو بخورین
2-میوه رو تکه تکه کنین و در طی روز بخورین
3-شام رو تا ساعت 6:30 بخورین اما سالادش رو بذارین برای شب
4-هفته اول رو اگر کاملا بدون تقلب گذروندین هفته دوم رو دو تا سیب به منوی هفتگیتون اضافه کنین مثلا یک سیب روز نهم یک سیب روز یازدهم
5-روزی دو فنجان چای سبز بخورین
6-اگر تخم مرغ اب پز دوست ندارین داخل ماهیتابه تفلون بدون روغن بشکنین و بپزین
7-قند صبح رو می تونین به جای صبح هر وقت دیگه ای بخورین
8-آب فراموش نشه و سعی کنین آب ولرم باشه حتی بهتره یک سوم از لیوان آب جوش باشه برای جلوگیری از یبوست
9-صبح ها ناشتا اب بخورین







دوستان حداقل
1000 تا از
نظرات اونهایی که این رژیم رو گرفتن رو خوندم،همه کم کرده بودند حداقل 6،7 کیلو... اگر کسی خواست این رژیم رو بگیره خبر بده تا باهم بگیریم... من تنهایی نمی تونم متاسفانه... یکی،دو بار شروع کردم ولی نتونستم ادامه بدم... برای همین ترجمه کردم گذاشتم اینجا تا هر کی خواست بگیره...


اضافه شده توسط مدیر: این مطلب توسط "سانازیم" عزیز ترجمه شده و اختصاصی زیباتن
می باشد. استفاده از آن بدون لینک به این صفحه ممنوع می باشد


طرز تهیه بیفتک از bratz عزیز:

گوشت را به اندازه کف دست ، ورقه ورقه ببرید و با تیزی کارد روی آن بزنید تا صاف و نرم شود . با حرارت ملایم کمی سرخ کنید . پیاز را خرد و سرخ کنید و همراه با یک لیوان آب روی گوشت ها بریزید و روی حرارت بسیار کم بگذارید بپزد . بعد از یک ساعت نمک ، فلفل و برگ بو به آن بزنید . اگر گوشت نپخته بود ، دوباره یک لیوان آب گرم بریزید ، ولی سعی کنید حرارت کم باشد که گوشت بپزد و نیازی به آب ریختن دوباره نباشد . رب گوجه را در کره سرخ کنید و آخر کار روی گوشت بدهید . سیب زمینی ها را بپزید ، سپس خرد و در کمی کره سرخ کنید و دور بیفتک که در دیس کشیده اید ، بچینید . سیب زمینی را می توانید در فر تنوری کنید .
اصل بیفتیک اینه.
ولی مدل رژیمیش اینجوریه که بدون روغن سرخ بشه گوشت و پخته بشه. سیب زمینی هم نداره.



رژیم های گروهی برگزار شده با این روش در زیباتن:

رژیم گروهی سوئدی برای خداحافظی از چربی های اضافه
رژیم گروهی سوئدی شروع از شنبه(با هم به تناسب اندام میرسیم)

رژیم گروهی سوئدی از 21 خرداد

[nastaran72z]

سلام دوستان
من دیروز با این سایت آشنا شدم و رفتم مواد غذایی رژیم سوئدی تهیه کردم
امروز روز اولمه و هنوز برای پیاده روی روزانه نرفتم
من تا 1 ماه پیش رژیم داشتم از طرف یک پزشک که از وزن 89 کیلو رسیدم به وزن 78.900 در طول 7 ماه تقریبا و بدون رعایت کافی.مشکل تخمدان پلی کیستیک دارم و برام لازمه شدیدا زود وزنمو پایین بیارم.
نمک دیگه نمیخورم که رژیم کاملا رعایت شه.
شمارو در جریان رژیمم قرار میدم و برام آرزوی موفقیت کنید.
مرسی از مترجم این رژیم.

[nastaran72z]

سلام دوستان عزیز
امروز روز اول رژیمم بود
همه موارد رعایت شد اما چون گوشت نداشتم مجبور شدم عدس پخته بخورم اما از فردا حتما گوشت میخورم
52 دقیقه پیاده روی کردم بر اساس اپلیکیشن مبایلم
صبح هم ورزش رژیم کانادایی انجام دادم
برای اینکه باید میرفتم جایی 1 عدد آدامس خوردم که دهنم بوی بدی نده فکر نکنم تاثیری روی رژیم داشته باشه
روزی هم یک قرص جوشان مولتی ویتامین میخورم
من خودمو فعلا وزن نمیکنم
امیدوارم موفق باشید.

[shab.va.nam]

سلااااااااااااااااااااااا اام منم اومدم که شروع کنم
فردا ایشالا روز اولم خواهد بود
وزن شروعم 65.5 هستش

[یاس۱۰۰]

من توی سه روز دو کیلو کم کردم نتونستم ادامه بدم چون میوه نداشت ولی خوب بود

[nastaran72z]

سلام دوستان
امروز روز دوم رژیم بود
هیچ گونه تقلبی نداشتم
1 ساعت پیاده روی کردم و ورزش رژیم کانادایی انجام دادم.
شکم درد دارم کمی اما قابل تحمله
آب خیلیییییییییییی زیاد میخورم حتی بیشتر از 2 لیتر
امروز وزن کردم در کمال نا باوری از 78.900 رسیدم به 76.800
اصلا باورم نمیشه.
برای همتون آرزوی قدرت و تحمل میکنم.

[nastaran72z]

سلام دوستان
روز سوم رژیم هم کاملا دقیق و بدون تقلب گذشت
من امروز خیلی گشنم میشد اما باهاش جنگیدم
40 دقیقه پیاده روی کردم
اسفناج نداشتم بجاش کاهو خوردم
نمک 3 روزه نخوردم
و تا آخر رژیم نمیخورم
آب زیاد بخورید برای کلیه ها خوبه
دوستانی که مزه تخم مرغ آبپز دوس ندارن برای شام روز هایی که هم تخم مرغ دارن هم ژامبون میتونن تخم مرغ حلقه شده رو با ورقای باریک یک عدد ژامبونشون رول کنن و بعد میل کنن من این کارو انجام دادم
در ضمن فشارم به علت پریود بودن پایین بود اما مقاومت کردم و هیچ گونه شیرینی نخوردم
میتونید روزانه قرص جوشان مولتی ویتامین مصرف کنید به نظر تاثیری رو رژیم نداره ولی باز خودتون میدونید.
فعلا وزن نمیکنم
با آرزوی موفقیت

[MAM]

ماشالله به حضور پر شور خانوما احسنت ....
منم به امید خدا میخام از فردا شروع کنم برم اول یک امار دقیق از وزنم بدست بیارم امیدوارم که به وزن ایده ال برسم
بعد خدمت سربازی یک هو وزنم بالا رفت
متخصص تغذیه رفتم گفت اضافه وزنم 40 کیلوهستش
هر روز یک کیسه سیسمان با خودم اینور اونور میبرم واقعا دیگه زانوهام احساس درد و نکشیدن می کنم باید بجنبم انشالله از فردا خودمو اماده میکنم :D
گزارشش رو هم میزارم فقط امیدوارم این گفته دوستان 7-20 کیلو راست باشه ما به همون 7 کیلوشم راضی هستم یعنی تو 1 ماه میشه 15 تا خیلی خوبه ...

[shab.va.nam]

سلام ، دیروز روز اول من بود، سردرد بدی گرفتم دو تا مسکن خوردم
دیروز یه آدامس اضافه بود و امروز هم
آب زیاد نتونستم بخورم چون حالت تهوع داشتم
ورزشم که ندارم
ولی خوب باقی رو رعایت میکنم
البته چون فصل اسفناج نیست نمیشه پیداش کرد
موندم آب پرتقالو چیکارش کنم
خودمو وزن کردم 800 گرم تو یه روز کاهش داشتم

[nastaran72z]

سلام Shab.va.nam جان
دوست عزیز سعی کن حتما آب خیلی زیاد بنوشی چون از سنگ کلیه جلوگیری میکنه و وزن کاذب نشون نمیده اینطوری آب بدنت کم میشه هم فکر میکنی زیاد لاغر شدی هم کلیه و بدنت آسیب میبینه و این همه تلاش بی فایده میشه
با آرزوی موفقیت

[nastaran72z]

ماشالله به حضور پر شور خانوما احسنت ....
منم به امید خدا میخام از فردا شروع کنم برم اول یک امار دقیق از وزنم بدست بیارم امیدوارم که به وزن ایده ال برسم
بعد خدمت سربازی یک هو وزنم بالا رفت
متخصص تغذیه رفتم گفت اضافه وزنم 40 کیلوهستش
هر روز یک کیسه سیسمان با خودم اینور اونور میبرم واقعا دیگه زانوهام احساس درد و نکشیدن می کنم باید بجنبم انشالله از فردا خودمو اماده میکنم :D
گزارشش رو هم میزارم فقط امیدوارم این گفته دوستان 7-20 کیلو راست باشه ما به همون 7 کیلوشم راضی هستم یعنی تو 1 ماه میشه 15 تا خیلی خوبه ...

سلام دوست عزیز
شما خوشبختانه قدتون بلنده و اگه باشگاه برید برای فیتنس خیلیییی تاثیر داره همینطورسعی کنید هفته ای 3 مرتبه و یک و نیم ساعت شنا برید برای درد زانوتون خیلی خوبه شما با توجه به وزن فعلیتون خیلییییییییی خوب با شنا کردن لاغر میشید و روحیتون هم عوض میشه
موفق باشید