منم 2 روزه اینو شروع کردم فقط یه سوال داشتم نمیشه اون روز off رو هم کم بخوریم آخه من اشتهام خیلی کم شده یا باید حتما به مقدار اون کالری هفتگیمون بخوریم؟
نمایش نسخه قابل چاپ
منم 2 روزه اینو شروع کردم فقط یه سوال داشتم نمیشه اون روز off رو هم کم بخوریم آخه من اشتهام خیلی کم شده یا باید حتما به مقدار اون کالری هفتگیمون بخوریم؟
سلام زنیث جان
یه سوال دارم خواهش می کنم راهنماییم کن
من اضافه وزن ندارم ولی خودم دوس دارم 3، 4 کیلویی کم کنم.
این رژیم زیگزاکی برام نمی سازه. من نمی تونم با اون کالری خیلی پایین بمونم
اگه کالری شماری بکنم و هرهفته 3500 تا از کالری هفتگیم کم مصرف کنم ولی هرروز به یک اندازه. مثلا هرروز 1000تا. حالا یه 100 تا کم و زیاد
به نظرت می تونم هفته ای نیم کیلو کم کنم؟؟؟
در واقع همین رژیم میشه فقط زیگزاک ندارم
چقد جواب میده برام؟
مرسی از راهنماییت:slxe1vrr6glin3kty2a
سلام دوستان ببخشید
من با توجه به وزن بالام میخوام هفته ای 1.5 کم کنم کالری روزانمو 673 میده
البته bmr=1841 وکالری تثبیت =2209 که برای کاهش 1.5 میشه روزی709 و هفته ای 4963
کالری روزانه زیر هزار باعث کند شدن کاهشم میشه؟!! یا مشکلی پیش نمیاد
من گیج شدم الان دقیقا کدوم کالری رو باید در نظر بگیرم
با توجه به این اعداد اگر بخوام از اخرین روش یعنی روش علمی پیش برم یعنی روزانه 1841 کالری باید مصرف کنم؟!!!:306::2usv2c8:
مطلب جالبی بود...به نظر من شیوه غذا خوردنی رو در نظر بگیرین که بتونین تا آخر عمر ادامه ش بدین!
یعنی به این فکر نکنین که این شیوه مال مدت کوتاهیه و ... بدونین که تا اخر عمر همین رو باید ادامه بدین.
چون رژیم یعنی اصلاح عادات بد غذا خوردن.
:bliss:دوست های گلم منم از فردا میخوام این رژیم رو رعایت کنم میخوام تو یه ماه سه کیلو کم کنم جدولش رو نوشتم ایشاالله رعایت میکنم
شروع رژیم زیگزاگی وزن فعلی 58 وزن هدف 55
هفته اول 10/2 الی 10/9
از فردا پیش به سوی کم کردن وزن :choir:
روزها میزان کالری روزانه دوشنبه 900 سه شنبه 650 چهارشنبه 800 پنچ شنبه 700 جمعه (روز تقلب) 1200 شنبه 630 یکشنبه 800 جمع هفته اول 5680
خوب دیگه منم خسته شدم از غذای مشخص خوردن میخوام این رژیم رو بگیرم دیگه :109: فقط دوستان یه راهنمایی کنید ببینید درسته این کار؟
طبق محاسباتی که گفتین من برای کم کردن وزنی که میخوام باید هفته ای 4676 کالری بخورم که این طوری تقسیمش کردم توی هفته :
1
500 2 700 3 400 4
1876 5 200 6 600 7 400 جمع هفته 4676