منم تو اینش موندم به خدا
من تا شام 519 تا خوردم ولی الان دارم غش میکنم ،گرسنه نیستم ولی ضعف و سر گیجه دارم
البته کالری مورد نظر هر فردی فرق میکنه
توی سایت که رفتم به من گفت برای هفته ای یه کیلو باید 600-700 تا بخورم ولی میترسم از عوارضش:61:
نمایش نسخه قابل چاپ
مدیر جون . فکر کنم بهم گفته بودی قبلا این رژیم رو گرفتی . هفته ای چقدر کاهش داشتی با یک روز تقلب و کالری زیر 500تا ؟؟
دوستای گلم نمیخوام بگم کاری که من انجام دادم درسته یا نه. شما متناسب با شرایط خودتون و صلاح خودتون تصمیم بگیرین. اما اگه میخواین بدونین من چیکار کردم باید عرض کنم من کالری روزانه ام در روزهای غیر تقلب گاهی حتی 270 هم بود. روزهایی که 270 بود معمولا ناهار رو تخم مرغ آب پز میخوردم. هفته ای فیکس یک کیلو کم می کردم. روز تقلبم هم بخاطر محدود بودن کالری سایر روزهای هفته، نامحدود بود. بعدشم بچه ها من زیاد ریزه خواری نداشتما. ضمنا تو اون دوره ی زمانی ورزش هم نمیکردم. در واقع فرصتش رو نداشتم.
هر وقت استاپ میشدم سریع یه روز پروتئینم رو میبردم بالا و کربوهیدرات رو کم میکردم. ولی کلا استاپ خاصی رو تجربه نکردم. چون روز تقلبم زیکزاکش با سایر هفته خیلی محسوس بود. یادش بخیر چه دوران خوبی بود!
واي مدير جان طوري گفتين ادم رو به هوس مندازين ولي خيلي سخته ها زير 500تا مگر اينکه روزه بگيري شب براي افطار همين مقدار کالري رو بخوري و کميشوهم تو سحري :5020:
البته آیدا جان. بعضی روزا هم تا نزدیک 1000 میخوردما. ولی خب غالبا حوالی 700 بودم. ولی اگه مثلا یه روز 900 کالری میخوردم فرداش سعی میکردم یه تفاوت کالری زیاد ایجاد کنم. کلا به نظر من تو رژیم های کم کالری چیزی که رژیم رو خراب میکنه، هوسانه خوری ها یا ریزه خواری هاست
رژیم خیلی خوبیه
ولی من از اون محاسبات اول که توضیح دادید چیزی دستگیرم نشد
کالری رو بر چه اساس و چطوری میشه فهمید؟
ّبرای اشنایی با نحوه کالری شماری ازاین تاپیک استفاده کنید
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D...%B1%DB%8C-156/
bmr +100 ya bmr +200 یعنی چی مال من bmr =28.41طوری ميشه مرسی :89:
من جندبار از اول تمامي مواردي را كه زنيت جون وليلا جون كفته بودن خوندم در نهايت بعداز محاسبه بايد روزانه ٩٢٤ كالري براي كم كردن ي كيلو در هفته در روز استفاده كنم ولي ي سوال كم و زيادش يعني ي روز ٥٠٠ يا ٦٠٠ ي روزم مثلا ١٢٠٠ ؟ من ديكه وزنم خيلي سخت مياد بايين بنظرتون اينجوري جواب ميده؟؟؟؟؟؟؟