رژیم دکتر کرمانی

**ساینا** · 23 اسفند 1391, 00:28

هرچند از این رژیم زیاد یاد شده ولی جاش رو خالی دیدم.اساس این رژیم بر کالری شماریه.دکتر یه برگه بعنوان رژیم میده ولی اصل کار چیز دیگه س.
یه جلسه سخنرانی توی یه سالن بزرگ میداره که بیشترین سهم رو در بیدار کردن انگیزه لاغری وتفکر در عادات غلط غذایی داره.مهمترینش اینه که "ما سر این سفره چاق شدیم و باید سر همین سفره هم لاغر بشیم".یعنی حذف هیچکدوم از گروههای غذایی معقول وممکن نیست,فقط باید از هر کدام به اندازه خورد.تاکید روی حلال کردن باقیمانده غذاها و دور ریختن آنها(بعضی مادرا به هوای اینکه غدا حرام نشود بقیه غذا را ها میدهند داخل)شکم سطل آشغال نیست,عادت کنید به اندازه بپزید واگر باقی ماند روانه سطل آشغال کنید خیلی راحت.عادت کنید ببینید ولی نخورید,روی یخچال بنویسید:ببین ولی نخور,باید عادت کنید با دیدن هر چیزی کالری آن به ذهنتان بیاید وبا محاسبه کالری خودتان حساب کنید چقدر میتوانید بخورید.
همراه رژیم یک کتابچه حاوی کالری تمام مواد غدایی (توی سایتش هم هست)با یک عدد ترازوی کوچک فنری بهت میدن که بتونی کالری هد چیزی رو حساب کنی.اینم رژیمش:

-1هرروز یک لیوان شیر یا ماست اجباری میل کنید.
2-سه نوبت در هفته وهر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه کنید.
3-سهمیه شما روزانه 8 حبه قند میباشد.

ناشتا:لیوان آب میل کنید.
صبحانه:45 گرم نان+1 قاشق مرباخوری عسل یا مربا+30 گرم پنیر+چای شیرین
ساعت 10 صبح:چایی+1عدد میوه+2 عدد خرما
قبل از ناهار:2 لیوان آب+1 عدد سیب با پوست یا 3 عدد زردآلو

ناهار:
شنبه:45 گرم نان+سالاد+2عدد دلمه یا 2 عدد کوفته

یکشنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+1قطعه مرغ یا ماهی

دوشنبه:45 گرم نان+سالاد+2عدد کتلت یا معادل آن کوکو

سه شنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ برگ

چارشنبه:45 گرم نان+سالاد+یک سیخ برگ یا 3عدد تخم مرغ

پنجشنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+1 قطعه متوسط مرغ یا یک ونیم کفگیر عدس

جمعه:45 گرم نان+سالاد+1 قطعه متوسط مرغ یا ماهی

عصرانه:چایی+1 عددمیوه+2 عدد خرما +1 عدد کیک یزدی کوچک

شام:
شنبه شب:30 گرم نان+2 قاشق غذاخوری سالاد الویه
یکشنبه شب:30 گرم نان+30 گرم پنیر+5عدد گردو
2شنبه شب:30گرم نان+سالاد+1 قطعه متوسط ماهی یا مرغ
3شنبه شب:نصف پیتزایا (3 سیخ جگر+یک نان ساندویچ)+سالاد
4شنبه شب:دو سوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا دو سوم لیوان سوپ جو+سالاد
5شنبه شب:دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر+40گرم نان سوخاری
جمعه شب:3 عدد سیب زمینی متوسط+سالاد یا 2عدد لبو

ملاحظات:
1-جابجایی وعده های غذایی مانع ندارد ولی از تکرار همان غذا خودداری شود.
2-اگر ناراحتی معده ندارید حتما 2قاشق غ آبلیمو به آب ناشتای صبح اضافه کنید.
3-روی سالاد میتوانید آبلیو یا سرکه استفاده کنید.از مایونز خودداری کنید.
4-اگر بعضی غذاها را دوست ندارید جایگزین آن را در کتاب بخوانید.
5-میتوانید به جای یک عدد کوفته,دلمه,کوکو یک قطعه گوشت کوچک استفاده کنید.

رژیم گروهی به روش کالری شماری یا دکتر کرمانی

رژیم گروهی ماهیانه بر اساس رژیم دکتر کرمانی از اول مهر

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 23 اسفند 1391 00:28

**raha32** · 23 آذر 1392, 16:54

نوشته اصلی توسط minajooon

سلام سیمین جون مرسی عزیزم

بهترین روش برای وزن کم کردن همین رژیم غذاییه که بر اساس کالریه چون بدن نیاز به همه نوع غذایی داره مثل ویتامین پروتئین و کلسیم لیست های غذایی شما بر اساس سن جنسیت وزن و استخوان بندیتون مشخص میشه و یه سری بیماری های خاص که اونا هم توی رژیم مهمن ورزش هم خیلی مهمه در کنار رژیم که

آقای دکتر پیاده روی رو توصیه میکنن که باید یک ساعت در طول روز باشه شما میتونید همراه با رژیم و ورزش در ماه 4 الی 5 کیلو رو کم کنید

ممنون از توضیحاتت عزیزم.با توجه به قد و وزنی که من دارم.اگه کربوهیدراتم رو قطع یا به هفته ای یکبار محدود کنم چند وقته 6 کیلو رو میتونم کم کنم؟.روزانه چقدر میتونم کالری مصرف کنم؟

**minajooon** · 23 آذر 1392, 17:17

نوشته اصلی توسط simin24

ممنون از توضیحاتت عزیزم.با توجه به قد و وزنی که من دارم.اگه کربوهیدراتم رو قطع یا به هفته ای یکبار محدود کنم چند وقته 6 کیلو رو میتونم کم کنم؟.روزانه چقدر میتونم کالری مصرف کنم؟

چیزی رو قطع نکن عزیزم همه چی بخور ولی در مقدار متعادل

یک ماه و نیم میتونی راحت کمش کنی

فقط روزانه یک ساعت پیاده روی فراموش نشه

شما حدودا در روز 1180 کالری میتونی مصرف کنی

- - - Updated - - -

4 مشکل شایع که از کاهش وزن جلوگیری میکند و راه حل این مشکلات

دشمن مشخص است : چربی های اضافه. اگر به دنبال این هستید که خوش اندام و جذاب شوید یا هدفتان بدست آوردن سلامتی و در امان ماندن از بیماری هایی مانند بیماری قلبی ، سکته ، سرطان و دیابت است باید چربی ها اضافی خود را آب کنید. شاید راههای زیادی رفته باشید قرص ها رژیم ها دستگاه های ورزشی مختلف دی وی دی ها ی ورزشی فراوان را امتحان کرده باشید اما هیچ نتیجه ای هم نسیبتان نشده است. شاید به خاطر این است که ما اسلحه را به طرف خودمان نشان رفتیم نه چربی های شکم!
بیشتر ما رژیم غذایی خود را با برنامه ریزی نادرست تاکتیکهای اشتباه و پیگیری ضعیف نابود میکنیم. راهی که قبلا میرفتید را فراموش کنید و سعی کنید از مشکلاتی که همیشه گریبان گیرتان میشد دوری کنید.

مشکل اول: ورزشی که میکنید درست نیست
یکی از مشکلات سبک ورزش کردن است. بسیاری از ما به قصد ورزش بیرون میرویم اما به هر دلیلی از حرکت می ایستیم. ورزش باید پیوسته در جریان باشد و خیلی هم آهسته نباشد. مشکل دیگر مربوط میشود به بعد از رژیم که بیشتر افراد بعد از رژیم شروع به خوردن میکنند. با این کار هیچ چربی نمیسوزانید.
راه حل: اجازه ندهید چیزی یا کسی جلوی ورزش کردنتان را بگیرد سعی کنید بعد از غذا خوردن به ورزش بروید تا بعد از ورزش مجبور نشوید سریع یک ماده ی غذایی استفاده کنید. اگر میخواهید با ورزش کردن کالری بسوزانید و این کالری سوزی تا بعد از ورزش هم ادامه پیدا کند بهتر است ورزش هوازی و ورزش قدرتی را ترکیب کنید. یعنی بعد از انجام ورزش هوازی مقداری ورزش قدرتی انجام دهید با این کار عضله میسازید عضله ها کالری میسوزانند و باعث میشوند تا مدت زیادی بعد از ورزش هم چربی سوز بمانید.
برای مثال به مدت نیم ساعت ترکیبی ورزش کنید مثلا 5 دقیقه پیاده روی کنید بعد شروع کنید به اندازه 5 یا 10 حرکت قدرتی ( مثلا دراز و نشست ) انجام دهید.

مشکل دوم: بدون نقشه ، بدون پیگیری
برای رژیم نگرفتن راه ها و حیله های زیادی هست. اما یکی از شایع ترین آنها این است که شخص رژیم گیرنده میگوید درست مثل برنامه پیش میرود اما اتفاقی نمی افتد. بسیاری از مردم در مورد اینکه چه مقدار غذا استفاده میکنن به خودشان دروغ میگویند. این افراد در بیشتر اوقات روز پایبند هستند اما یک قاشق غذای اضافی یک تکه کیک یا شوکولات که معمولا در حافظه آنها ذخیره نمیشود کار را خراب میکند. در آخر از خود میپرسند چه شد که وزنشان پایین نیامد اصلا

نمیتوانم متوجه شوم چرا؟!
همچین مشکلی در هنگام ورزش نیز بروز میکند.
هیچ کس بدون داشتن نقشه به یک شهر غریب مسافرت نمیکند. بعضی از افرادی که ورزش میکنند دقیقا چنین کاری را انجام میدهند. با خود وعده میکنند که ورزش کنند بدون هیچ برنامه ای ورزش را شروع میکنند بدون مشورت هر حرکتی به ذهنشان برسد را انجام میدهند. و در میانه راه کم می آورند سردرگم میشوند.
راه حل: یک دفترچه یاداشت برای غذایی که میخورید و یک دفترچهه یاداشت برای ورزشی که میکنید تهیه کنید. ورزش خود را با یک برنامه دقیق و متعادل پیش ببرید.
وقتی برای ورزش به باشگاه یا بیرون میروید برای خود یک نقشه داشته باشید حالا این برنامه ورزشی روی نقاط خاصی از بدن باشد یا یک ورزش چرخشی باشد فرقی ندارد مهم این است که چیزی برای انجام دادن دارید و سردرگم نیستید. بعد از انجام ورزش حساب کنید چقدر ورزش کردید چه مقدار کالری سوزاندید. با این کار میتوانید برای بعد برنامه بریزید که چقدر شدت ورزش را بالا ببرید چه میزان وزنه یا دمبل را سنگین تر کنید و یا چه مدت به زمان ورزش خود اضافه کنید. همین کار را میتوانید در باره وضعیت خوردنتان هم انجام دهید.
تحقیقات نشان داده کسانی که از دفترچه برای انجام رژیم و ورزش استفاده میکنند موفق تر هستند. با این کار میتوانید مواقعی را که سر خودتان کلاه گذاشتید را پیدا کنید و در دفعات بعد از این اتفاق جلوگیری کنید.
برای خود یک وبلاگ با موضوع کاهش وزن ایجاد کنید هر روز در وبلاگ خود بنویسید چه احساسی دارید و چه کارهایی کردید. با این کار خود را در برابر میلیونها کاربر اینترنتی قرار دادی برایتان سخت میشود که در برابر این همه انسان شکست بخورید.

مشکل سوم : ورزش کردن سپس دلی از عزا در آوردن
حالا که ورزشم را انجام دارم حق دارم یک دل سیر غذا بخورم درسته؟ اگر هدفتان کم کردن وزن است خیر اگر هدف نگه داشتن وزن بود میشد بعد از ورزش بیشتر غذا خورد. اما وقتی هدف کاهش وزن است این کار بی معناست. راه حل: برای کاهش وزن سعی کنید با استفاده از ورزش و رژیم غذایی در کنار یکدیگر کاری کنید که وزن کم شود.( با تنها ورزش یا تنها رژیم کاری از پیش نمیرود)
کاهش یک کیلو نیاز به سوزاندن 3500 کالری با ورزش و یا کم کردن این مقدار از غذا دارد. با یک رژیم مناسب و متعادل میتوانید هر هفته یک کیلو کم کنید. مثلا روزانه 250 کالری از غذایی که میخوردید کم کنید و 250 کالری را هم با ورزش بسوزانید.

مشکل چهارم : نخوردن غذا بعد از ورزش
اگر بعد از ورزش غذا نخورید برای بدن ساختن عضله مشکل میشود و در نهایت کالری زیادی نمیسوزانید. ورزش کردن باعث میشود عضلات هم به عنوان سوخت بدن سوزانده شوند. اگر به مدت زیادی بعد از ورزش غذا نخورید بدن برای تامین سوخت دیگر عضلات را هم میسوزاند.
راه حل : سعی کنید مدتی بعد از ورزش حتما با پروتئین و شکر های ساده ( مانند آنچه در میوه ها هست ) خود را تامین کنید.

پروتئین کمک میکند تا عضلات رشد کنند و این به معنای بیشتر سوزاندن کالری هست . همچنین به ریکاوری بدن بعد از ورزش هم کمک میکند. بنابرین در دفعات بعد میتوانید با شدت بیشتری ورزش کنید.

کاری از گروه ترجمه به اندام (دکتر کرمانی)

**raha32** · 23 آذر 1392, 17:24

پس من 1200کالری حدودا مصرف کنم با یک ساعت پیاده روی در روز.ممنون.راستی از همه چیز میتونم استفاده کنم؟اخه رژیم دکتر اینطوریه که ماهه اول نون و برنجش محدوده

**وقـــــار** · 23 آذر 1392, 18:33

مینا جون میشه بگید طبق نظر دکتر با توجه به مشخصات من روزانه چه مقدار میتونم کالری مصرف کنم ؟تا بتونم تو ماه 4 کیلو کم کنم؟

**minajooon** · 23 آذر 1392, 18:40

نوشته اصلی توسط simin24

پس من 1200کالری حدودا مصرف کنم با یک ساعت پیاده روی در روز.ممنون.راستی از همه چیز میتونم استفاده کنم؟اخه رژیم دکتر اینطوریه که ماهه اول نون و برنجش محدوده

بله سعی کنید خودتون از نظر غذاها محدود کنید

آقای دکتر خودشون سه روز تو هفته ناهارا رو نونی در نظر میگیرن سه روز هم برنجی

- - - Updated - - -

نوشته اصلی توسط وقـــــار

مینا جون میشه بگید طبق نظر دکتر با توجه به مشخصات من روزانه چه مقدار میتونم کالری مصرف کنم ؟تا بتونم تو ماه 4 کیلو کم کنم؟

سلام وقار جونم شما تقریبا روزانه 1270 کالری مصرف کن ورزش هم هر روز انجام بده

**kentia69** · 23 آذر 1392, 18:42

سلام میشه کالزی روزانه من رو هم بگید با روزی 1 ساعت پیاده روی

؟؟؟؟؟؟

**minajooon** · 23 آذر 1392, 18:45

نوشته اصلی توسط kentia69

سلام میشه کالزی روزانه من رو هم بگید با روزی 1 ساعت پیاده روی

؟؟؟؟؟؟

سلام دوست عزیزم بله که میشه

شما باید روزانه حدودا 1570 کالری مصرف کنید

**شهره** · 23 آذر 1392, 20:05

خوشحالم که شما اینجا هستید اگه میشه لطف کنید کالری دریافتی من رو هم بهم بگید ممنونم اگه بخواهم ماهی 5 تا 6 کیلو کم کنم در روز چقدر کالری دریافتی باید داشته باشم

**minajooon** · 24 آذر 1392, 01:44

[QUOTE=kentia69;153943]

نوشته اصلی توسط minajooon

سلام دوست عزیزم بله که میشه

شما باید روزانه حدودا 1570 کالری مصرف کنید[/QUOTE

مرسی عزیزم من تا الان 1200تا میخوردم :boredsmiley:1500تا خیلی خوبه

بله عزیزم من طبق فرمول حدودی آقای دکتر براتون حسابش کردم کالری روزانتو

- - - Updated - - -

نوشته اصلی توسط شهره

خوشحالم که شما اینجا هستید اگه میشه لطف کنید کالری دریافتی من رو هم بهم بگید ممنونم اگه بخواهم ماهی 5 تا 6 کیلو کم کنم در روز چقدر کالری دریافتی باید داشته باشم

مرسی شهره جون من در خدمتم

شما باید روزانه 1660 کالری در روز مصرف کنید

**topool** · 16 فروردین 1393, 14:08

منم رژیم دکتر کرمانی گرفتم 75 بودم 58شدم بعداز ازدواج رعایت نکردم طی 1سال برگشتم 75 الان دوباره شروع کردم 65 شدم

موضوع: رژیم دکتر کرمانی

ابزارهای موضوع

جستجو موضوع

نحوه نمایش موضوع

برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید