رژیم دکتر کرمانی

[ساینا]

هرچند از این رژیم زیاد یاد شده ولی جاش رو خالی دیدم.اساس این رژیم بر کالری شماریه.دکتر یه برگه بعنوان رژیم میده ولی اصل کار چیز دیگه س.
یه جلسه سخنرانی توی یه سالن بزرگ میداره که بیشترین سهم رو در بیدار کردن انگیزه لاغری وتفکر در عادات غلط غذایی داره.مهمترینش اینه که "ما سر این سفره چاق شدیم و باید سر همین سفره هم لاغر بشیم".یعنی حذف هیچکدوم از گروههای غذایی معقول وممکن نیست,فقط باید از هر کدام به اندازه خورد.تاکید روی حلال کردن باقیمانده غذاها و دور ریختن آنها(بعضی مادرا به هوای اینکه غدا حرام نشود بقیه غذا را ها میدهند داخل)شکم سطل آشغال نیست,عادت کنید به اندازه بپزید واگر باقی ماند روانه سطل آشغال کنید خیلی راحت.عادت کنید ببینید ولی نخورید,روی یخچال بنویسید:ببین ولی نخور,باید عادت کنید با دیدن هر چیزی کالری آن به ذهنتان بیاید وبا محاسبه کالری خودتان حساب کنید چقدر میتوانید بخورید.
همراه رژیم یک کتابچه حاوی کالری تمام مواد غدایی (توی سایتش هم هست)با یک عدد ترازوی کوچک فنری بهت میدن که بتونی کالری هد چیزی رو حساب کنی.اینم رژیمش:

-1هرروز یک لیوان شیر یا ماست اجباری میل کنید.
2-سه نوبت در هفته وهر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه کنید.
3-سهمیه شما روزانه 8 حبه قند میباشد.

ناشتا:لیوان آب میل کنید.
صبحانه:45 گرم نان+1 قاشق مرباخوری عسل یا مربا+30 گرم پنیر+چای شیرین
ساعت 10 صبح:چایی+1عدد میوه+2 عدد خرما
قبل از ناهار:2 لیوان آب+1 عدد سیب با پوست یا 3 عدد زردآلو

ناهار:
شنبه:45 گرم نان+سالاد+2عدد دلمه یا 2 عدد کوفته

یکشنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+1قطعه مرغ یا ماهی

دوشنبه:45 گرم نان+سالاد+2عدد کتلت یا معادل آن کوکو

سه شنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ برگ

چارشنبه:45 گرم نان+سالاد+یک سیخ برگ یا 3عدد تخم مرغ

پنجشنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+1 قطعه متوسط مرغ یا یک ونیم کفگیر عدس

جمعه:45 گرم نان+سالاد+1 قطعه متوسط مرغ یا ماهی

عصرانه:چایی+1 عددمیوه+2 عدد خرما +1 عدد کیک یزدی کوچک

شام:
شنبه شب:30 گرم نان+2 قاشق غذاخوری سالاد الویه
یکشنبه شب:30 گرم نان+30 گرم پنیر+5عدد گردو
2شنبه شب:30گرم نان+سالاد+1 قطعه متوسط ماهی یا مرغ
3شنبه شب:نصف پیتزایا (3 سیخ جگر+یک نان ساندویچ)+سالاد
4شنبه شب:دو سوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا دو سوم لیوان سوپ جو+سالاد
5شنبه شب:دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر+40گرم نان سوخاری
جمعه شب:3 عدد سیب زمینی متوسط+سالاد یا 2عدد لبو

ملاحظات:
1-جابجایی وعده های غذایی مانع ندارد ولی از تکرار همان غذا خودداری شود.
2-اگر ناراحتی معده ندارید حتما 2قاشق غ آبلیمو به آب ناشتای صبح اضافه کنید.
3-روی سالاد میتوانید آبلیو یا سرکه استفاده کنید.از مایونز خودداری کنید.
4-اگر بعضی غذاها را دوست ندارید جایگزین آن را در کتاب بخوانید.
5-میتوانید به جای یک عدد کوفته,دلمه,کوکو یک قطعه گوشت کوچک استفاده کنید.


رژیم گروهی به روش کالری شماری یا دکتر کرمانی




رژیم گروهی ماهیانه بر اساس رژیم دکتر کرمانی از اول مهر

[geli]

سلام ساینا جون
من 4روزه از رژیمی که گذاشتی دارم پیروی میکنم.
ممنونم باید بگم تواین 4روز 1کیلو کم کردم.
فقط نمیدونم مولتی ویتامین و چه وقت بخورم؟

[شهرزاد]

سلام ساینا جون
من 4روزه از رژیمی که گذاشتی دارم پیروی میکنم.
ممنونم باید بگم تواین 4روز 1کیلو کم کردم.
فقط نمیدونم مولتی ویتامین و چه وقت بخورم؟

بعد از کاهش 5 کیلو مولتی ویتامین و 30 دقیقه پیاده روی

[***super star**]

سلام بچه ها من کل وزنی که تا حالا کم کردم با رژیم دکتر کرمانی بوده و تا حالا هیچ رژیمی غیر این نگرفتم و واقعا راضیم درمورد استپ هم که بچه ها گفتن باید بگم اگر زیر نظر دکتر رژیم بگیرید و هر دو هفته یا اینترنتی یا حضوری مراجعه کنید غذاها به مقدار کم از رژیم کم میشه و لیستای غذایی تغییر میکنه همین باعث میشه استپ نداشته باشید همچنین مصرف مداوم مولتی ویتامین +مینرال ؛ورزش هم همراه این رژیم که کلا بحث استپ و منتفی میکنه:balloons:

[Shim4ee]

Somy جان می تونم بپرسم وزنتون چقدر بود که این رزیم و بهتون دادن؟ و فعالیت روزانتون چقدر بود؟ با این رزیم چقدر کم کردین؟ممنون

[sara6403]

سلام دوستان منم قبلا رفته بودم رژيم دكتر كرماني اما جدي نگرفتم
حالا دارم انجامش ميدم و تاز ه شروع كردم
خواهرم براي عروسيش حدود20 كيلو با اين رژيم كم كرده بود

[رزی]

سلام ساینا جون
من 1 هفته ای رژیم جی ام را گرفتم که 3 کیلو کم کردم. الان هم روز ششم است که رژیم دکتر کرمانی را گرفتم و نیم کیلو کم کردم. شما که تجربه ات بیشتره بهم بگو موفق میشم؟ من خودم خیلی امیدوارم. همه میگن که یک هفته ای نشون نمیده و به نظر خودم هم بعد 3-4 ماه بعد مشخص میشه که چقد کم کردم. شما که این رژیم را گرفتید ماهیانه کم میکردید یا هفتگی؟

[masume72]

سلام دوستان من از رژیم آقای دکتر کرمانی استفاده میکنم و تا الان 5 کیلو کاهش داشتم تو دوماه
البته کاهش وزنم کم بوده چن قاچاق خوری هم داشتم
من به صورته اینترنتی گرفتم چون قابل دسترس تره
خیلی هم راضیم ایشالا بیشتر کم میکنم:cheesecakesmile1:

[minajooon]

سلام بچه ها خوبید اگه سوالی مشکلی راهنمایی چیزی درباره رژیم غذایی آقای دکتر کرمانی داشتید من در خدمتتون هستم

بنده مشاورشون هستم

[minajooon]

چه ورزشکار باشید یا فقط روزانه کمی ورزش کنید، درک کردن نقش تغذیهٰ، بسیار مهم است. این که چه چیزی را در چه زمانی بخورید و بنوشید، می تواند در عملکرد شما تاثیر متفاوت و بهتری داشته باشد .

تغذیه برای انرژی
خوردن یک رژیم غذایی متعادل و به دست آوردن مقدار مناسب کالری، مواد مغذی و مایعات، انرژی و نیروی مورد نیاز برای انجام فعالیت ها و داشتن یک زندگی سالم را فراهم می کند. با این حال، دانستن این که چه نوع مواد غذایی می تواند برای شما مناسب باشد بسیار مهم است. کربوهیدرات ها انرژی بدن ما را تامین می کنند و بنابراین، قبل از ورزش، در هنگام ورزش و بعد از آن مورد نیاز هستند . بهترین انتخاب، کربوهیدرات های مرکب مثل غلات سبوس دار ( از جمله برنج قهوه ای، پاستا با سبوس گندم و نان) میوه ها، لبنیات و سبزیجات نیز کربوهیدرات های مورد نیاز را تامین می کنند.
اگرچه پروتئین برای ماهیچه ها بسیار ضروری هستند، براساس مطالعات مؤسسه ملی بهداشت ودرمان غذایی، این یک باور غلط است که رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث رشد وقوی شدن عضلات می شود. فقط ورزش و فعالیت بدنی ماهیچه ها را قوی می کنند. به یاد داشته باشید که پروتئین زیاد می تواند:

• اگر جایگزین کربوهیدرات لازم باشد ، منجر به خستگی شود
• به صورت چربی ذخیره می شود.
• باعث کاهش کلسیم می شود.
• میزان فعالیت کلیه را افزایش می دهد .

هیدراتاسیون (جذب آب)
هیدراتاسیون برای فعالیت بدن حائز اهمیت است .همچنین باید از کم آبی بدن یا جذب بیش از اندازه آب جلوگیری کرد. برای کنترل وضعیت هیدراتاسیون به رنگ ادرار خود نگاه کنید. ادرار تیره (مثل آب سیب یا چای )، نشان دهنده کم بودن میزان آب در بدن و رنگ روشن یا زرد کم رنگ، نشان دهنده میزان آب کافی می باشد. مؤسسه سلامت قلبی-عروقی و ورزش توصیه می کند:

• در فعالیت های کمتر از 60 دقیقه، برای متعادل کردن میزان آب بدن، قبل،هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید.
• در فعالیت های بیشتر از 60 دقیقه، نوشیدنی های ورزشی گزینه های مناسبی برای متعادل کردن میزان آب بدن هستند
• اگر زیاد عرق می کنید، قبل از ورزش از غذاهای شور استفاده کنید و بعد از آن از غذاهای آبکی مانند سوپ یا آب سبزیجات.

قبل از ورزش
همانطور که قبل از مسافرت به ماشین خود سوخت می رسانید، باید قبل از ورزش هم به بدنتان سوخت برسانید. بهتر است دو تا سه ساعت قبل از ورزش غذا بخورید. اما اگر زمان زیادی غذا نخورده ایدٰ، مثل ورزش صبحگاه، 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از آن، از میان وعده استفاده کنید. برای مثال:

• مقداری بلغور جو دو سر
• آب میوه
• یک تکه نان با مربا یا عسل
• شیر کم چرب

از خوردن غذاهایی که چربی بالایی دارند بپرهیزید. مواد پروتئینی یا فیبردار قبل از ورزش باعث کاهش هضم غذا و در نتیجه دل درد می شود .

هنگام ورزش
اگر می خواهید بیش از یک ساعت ورزش کنید، در حین ورزش نیاز به خوردن غذا دارید. خوردن غذاهایی که دارای کربوهیدرات هستند می تواند از مشکلات معده و روده جلوگیری کند که عبارتند از: نوشیدنی های انرژی زا، موز، نان، ژله .

بعد از ورزش
اگر فعالیتتان سنگین است یا برای مدت زمان زیادی طول می کشد، باید مواد غذایی و ذخیره انرژی مصرف شده را دوباره تامین کنید که این کار باید تا 45 دقیقه بعد از ورزش انجام شود زیرا در این مدت خون شما هنوز به سرعت پمپاژ می شود و میتواند خیلی سریع الکترولیت ها را به حالت اول برگرداند، سوخت ماهیچه ها را تامین و عضلات را قوی سازد. اگر در طول روز فقط یک وعده غذایی دارید، سعی کنید کربوهیدرات ها، پروتئین و کمی چربی شامل آن باشد.
مؤسسه رژیم غذایی و تغذیه برخی مواد غذایی را توصیه می کنند از جمله:

• نان سبوس دار با بوقلمون، سبزیجات،چوب شور(بیسکوئیت نمکی) با شیر کم چرب
• برنج قهوه ای، لوبیا، پنیر،سالاد سبزیجات، اووکادو(میوه ای شبیه انبه)،نان ذرت مکزیکی سبوس دار
• مخلوطی از گوشت گاو بدون چربی، سبزیجات وبرنج قهوه ای

اگر خیلی گرسنه نیستید یا نمی توانید چیزی بخورید می توانید از موارد زیر استفاده کنید: مخلوط ماست و میوه، کره بادام زمینی و موز با شیر کم چرب

موارد دیگر
به خاطر داشته باشید افراد با هم متفاوت هستند . ممکن است بعضی از مواد غذایی برای شما مفید باشد در حالی که برای دیگران مخصوصا در هنگام یا قبل از ورزش،سنگین و مضر باشد. مواد غذایی مختلف را در زمان های مختلف امتحان کنید تا متوجه شوید بدنتان چه واکنشی نشان می دهد.یک دفتر روزانه تهیه کنید بنابراین می توانید به خودتان کمک کنید تا بهترین عملکرد را داشته باشید.

کاری از گروه ترجمه به اندام (دکتر کرمانی)

[minajooon]

سلام عزیزم.تبریک بخاطر ورودت به زیباتن.میشه به من از دیدگاه دکتر کرمانی کمک کنی؟یه روش سالم برای لاغر شدن میخوام

سلام سیمین جون مرسی عزیزم

بهترین روش برای وزن کم کردن همین رژیم غذاییه که بر اساس کالریه چون بدن نیاز به همه نوع غذایی داره مثل ویتامین پروتئین و کلسیم لیست های غذایی شما بر اساس سن جنسیت وزن و استخوان بندیتون مشخص میشه و یه سری بیماری های خاص که اونا هم توی رژیم مهمن ورزش هم خیلی مهمه در کنار رژیم که

آقای دکتر پیاده روی رو توصیه میکنن که باید یک ساعت در طول روز باشه شما میتونید همراه با رژیم و ورزش در ماه 4 الی 5 کیلو رو کم کنید