-
کاربر سایت
رژیم دکتر کرمانی
هرچند از این رژیم زیاد یاد شده ولی جاش رو خالی دیدم.اساس این رژیم بر کالری شماریه.دکتر یه برگه بعنوان رژیم میده ولی اصل کار چیز دیگه س.
یه جلسه سخنرانی توی یه سالن بزرگ میداره که بیشترین سهم رو در بیدار کردن انگیزه لاغری وتفکر در عادات غلط غذایی داره.مهمترینش اینه که "ما سر این سفره چاق شدیم و باید سر همین سفره هم لاغر بشیم".یعنی حذف هیچکدوم از گروههای غذایی معقول وممکن نیست,فقط باید از هر کدام به اندازه خورد.تاکید روی حلال کردن باقیمانده غذاها و دور ریختن آنها(بعضی مادرا به هوای اینکه غدا حرام نشود بقیه غذا را ها میدهند داخل)شکم سطل آشغال نیست,عادت کنید به اندازه بپزید واگر باقی ماند روانه سطل آشغال کنید خیلی راحت.عادت کنید ببینید ولی نخورید,روی یخچال بنویسید:ببین ولی نخور,باید عادت کنید با دیدن هر چیزی کالری آن به ذهنتان بیاید وبا محاسبه کالری خودتان حساب کنید چقدر میتوانید بخورید.
همراه رژیم یک کتابچه حاوی کالری تمام مواد غدایی (توی سایتش هم هست)با یک عدد ترازوی کوچک فنری بهت میدن که بتونی کالری هد چیزی رو حساب کنی.اینم رژیمش:
-1هرروز یک لیوان شیر یا ماست اجباری میل کنید.
2-سه نوبت در هفته وهر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه کنید.
3-سهمیه شما روزانه 8 حبه قند میباشد.
ناشتا:لیوان آب میل کنید.
صبحانه:45 گرم نان+1 قاشق مرباخوری عسل یا مربا+30 گرم پنیر+چای شیرین
ساعت 10 صبح:چایی+1عدد میوه+2 عدد خرما
قبل از ناهار:2 لیوان آب+1 عدد سیب با پوست یا 3 عدد زردآلو
ناهار:
شنبه:45 گرم نان+سالاد+2عدد دلمه یا 2 عدد کوفته
یکشنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+1قطعه مرغ یا ماهی
دوشنبه:45 گرم نان+سالاد+2عدد کتلت یا معادل آن کوکو
سه شنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ برگ
چارشنبه:45 گرم نان+سالاد+یک سیخ برگ یا 3عدد تخم مرغ
پنجشنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+1 قطعه متوسط مرغ یا یک ونیم کفگیر عدس
جمعه:45 گرم نان+سالاد+1 قطعه متوسط مرغ یا ماهی
عصرانه:چایی+1 عددمیوه+2 عدد خرما +1 عدد کیک یزدی کوچک
شام:
شنبه شب:30 گرم نان+2 قاشق غذاخوری سالاد الویه
یکشنبه شب:30 گرم نان+30 گرم پنیر+5عدد گردو
2شنبه شب:30گرم نان+سالاد+1 قطعه متوسط ماهی یا مرغ
3شنبه شب:نصف پیتزایا (3 سیخ جگر+یک نان ساندویچ)+سالاد
4شنبه شب:دو سوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا دو سوم لیوان سوپ جو+سالاد
5شنبه شب:دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر+40گرم نان سوخاری
جمعه شب:3 عدد سیب زمینی متوسط+سالاد یا 2عدد لبو
ملاحظات:
1-جابجایی وعده های غذایی مانع ندارد ولی از تکرار همان غذا خودداری شود.
2-اگر ناراحتی معده ندارید حتما 2قاشق غ آبلیمو به آب ناشتای صبح اضافه کنید.
3-روی سالاد میتوانید آبلیو یا سرکه استفاده کنید.از مایونز خودداری کنید.
4-اگر بعضی غذاها را دوست ندارید جایگزین آن را در کتاب بخوانید.
5-میتوانید به جای یک عدد کوفته,دلمه,کوکو یک قطعه گوشت کوچک استفاده کنید.
رژیم گروهی به روش کالری شماری یا دکتر کرمانی
رژیم گروهی ماهیانه بر اساس رژیم دکتر کرمانی از اول مهر
ویرایش توسط باربی اینده : 10 مرداد 1394 در ساعت 02:04
امروز اولین روز از باقیمانده ی عمر توست.
-
58 کاربر، ارسال ساینا را لایک کرده اند:
#مریم (06 فروردین 1394),**elahe** (23 شهریور 1393),*ava* (05 شهریور 1392),*فرناز* (22 تیر 1392),*الهام* (23 اسفند 1391),aida joon (09 خرداد 1397),Anna320 (31 مرداد 1394),daman sumati (03 اردیبهشت 1392),dani (22 تیر 1392),delaram25 (07 مهر 1393),dokhtare baroon (03 فروردین 1394),farideh32 (07 بهمن 1392),fattaneh66 (30 مهر 1395),fereshteh (23 اسفند 1391),foroozan90 (25 آبان 1394),god_reward (02 تیر 1392),golii (01 مرداد 1392),hani1379 (15 دی 1394),jro7_8686 (30 دی 1394),khatereh58 (16 تیر 1393),Kiki (03 اردیبهشت 1392),leeminho (07 آبان 1395),leili (17 تیر 1392),Mahsar (08 شهریور 1392),mahya1369 (19 مهر 1393),man (13 تیر 1392),mariami (24 اسفند 1391),maryam12 (02 شهریور 1393),nassim (02 تیر 1392),nedayi (23 اسفند 1391),omidrock (19 مرداد 1394),parchami7 (16 مرداد 1392),Parmis (14 تیر 1392),parnia (03 اردیبهشت 1392),sara (23 اسفند 1391),sara joon (29 فروردین 1393),somy (28 بهمن 1393),فاطمه47 (28 آبان 1394),لیدا لیدا (15 تیر 1393),مملي شيطون (23 اسفند 1391),مامان مرضيه (05 شهریور 1392),مامان حامد (31 مرداد 1393),نگین22 (20 مرداد 1392),نازنين (13 تیر 1392),نرگس مامان (11 خرداد 1394),نسرين (07 شهریور 1392),هستی.a (22 تیر 1392), Zenith (04 اردیبهشت 1392),آهو (23 فروردین 1393),الینا1 (17 تیر 1393),ایده ال (27 شهریور 1393),ایران (03 شهریور 1393),اشرف92 (24 شهریور 1392),ترنج (20 مرداد 1392),شیلا (11 شهریور 1394),شیرین بانو (01 مهر 1392),شاهزاده خانم (25 اردیبهشت 1392),عاطفه 1986 (15 اردیبهشت 1392)
-
23 اسفند 1391 00:28
# ADS
تبلیغات در مدار
-
مدیر کل سایت
ممنون ساینا جان. لطف کردی این رژیم رو گذاشتی. دکتر کرمانی از پزشکای با سابقه در رژیم درمانیه.
اگه زیباتن های گل کسی این روش رو گرفت یا گرفته به ما هم نتیجه خبر بده.
ضمنا این روش هفته ای یک کیلو کاهش داره.
-
16 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:
*الهام* (23 اسفند 1391),aida joon (09 خرداد 1397),fereshteh (23 اسفند 1391),Helma136968 (19 خرداد 1397),khatereh58 (19 فروردین 1394),man (13 تیر 1392),mariami (24 اسفند 1391),marmary (23 اسفند 1391),nedayi (25 اسفند 1391),parchami7 (16 مرداد 1392),parnia (03 اردیبهشت 1392),sara (23 اسفند 1391),مملي شيطون (23 اسفند 1391),نرگس مامان (11 خرداد 1394),هستی.a (22 تیر 1392),yalda (23 اسفند 1391)
-
مدیر ارزشمند پیشین
فکر کن من این رژیمو نگرفته باشم:05:
سال 82 وقتی پسرم 7 ماهش بود من 60 کیلویی 80 کیلو شده بودم ...رفتم دکتر کرمانی و 3 ماه بعد از رعایت رژیم و ویزیت های مستمر 63 کیلو شدم و این وزنو تا سال 86 که فرزند دومم رو باردار شدم داشتم
من تا 2 سال به پسرم شیر خودم رو دادم و اصلا شیر خشک مصزف نکرد و وقتی 7 ماهش بود رژیمم رو شروع کردم و میتونم بگم هیچ اسیبی ندید و خیلی هم بدن مقاومی داشت البته خانومایی که شیرده هستند 1 لیوان شیر 3 خرما و 2 تا میوه اضافه تر باید مصرف کنن:48:
بعد از کاهش هر مقدار از وزن سهمیه های غذایی هم باید کم شه
به عنوان مثال 2 ق الویه میشه 1 قاشق
6 ق برنج میشه 4 قاشق
کتلت ها و کوکو میشه 1 عدد
خوردن مولتی ویتامین و اب فراوان نباید فراموش شه افراد زیادی بودن که دچار ریزش مو شدن پس باید حتما مولتی ویتامین مصرف کنید
فقط بخاطر مردم تغییر نکن.
این جماعت هر روز تورا جور دیگری می خواهند.....
-
18 کاربر، ارسال yalda را لایک کرده اند:
*الهام* (23 اسفند 1391),aida joon (09 خرداد 1397),fereshteh (23 اسفند 1391),khatereh58 (19 فروردین 1394),man (13 تیر 1392),mariami (24 اسفند 1391),marmary (23 اسفند 1391),Nehestan (17 تیر 1395),parnia (03 اردیبهشت 1392),sara (23 اسفند 1391),مملي شيطون (23 اسفند 1391),مریم باراده (01 تیر 1392),نرگس مامان (11 خرداد 1394),هستی.a (22 تیر 1392), Zenith (23 اسفند 1391),آهو (23 فروردین 1393),اشرف92 (24 شهریور 1392),شیلا (11 شهریور 1394)
-
کاربر سایت
ساینا جان ممنون از گذاشتن این رژِیم چون یک دکتر تجویز کرده ادم خیالش راحته که اصولیه و ضرر نمیرسونه
فقط یه سوال این رژیم برای چه وزنی تجویز شده یعنی مقدار غذاها برای وزن بالا و پایین فرقی نمی کنه ؟ و اینکه این رژِیمو باید مستمر تکرار کرد یا هر ماه عوض می کنه دکتر کرمانی ؟ ممنون می شم جوابم را بدی
وجودم به وجودت حساسىت دارد تنم مى خارد براى با توبودن
-
14 کاربر، ارسال *الهام* را لایک کرده اند:
*aida* (23 اسفند 1391),aida joon (09 خرداد 1397),khatereh58 (19 فروردین 1394),man (13 تیر 1392),mariami (24 اسفند 1391),marmary (23 اسفند 1391),parnia (03 اردیبهشت 1392),sara (23 اسفند 1391),مملي شيطون (23 اسفند 1391),مامان حامد (31 مرداد 1393),نرگس مامان (11 خرداد 1394),هستی.a (22 تیر 1392),yalda (24 اسفند 1391), Zenith (23 اسفند 1391)
-
کاربر سایت
والا,من خودم پیشش نرفتم ولی 3 نفرو که با وزنای متفاوت 100,92,80رفتن پیشش و آخریش هم خوهرم بود از نزدیک رصد کردم.رژیمشون همین بود فقط بعد از چندین بار رفتن و کم کردن وزن قابل ملاحظه,میزان کربوهارو کمتر و پیشنهاد فعالیت ورزشی میکرد(اول بسم الله پیشنهاد میکنه با اضافه وزن زیاد فعالیت نکنن).همه هم جواب گرفتن حالا یکی کمتر یکی بیشتر.ولی پیشنهاد خود من اینه که خودتون رو در بند این برنامه خاص نکنید,کما اینکه خود دکتر هم با دادن ترازو وجدول کالریها میخواد این مدیریت رو تا آخر عمر خودتون بعهده بگیرید.ببینید مگه ما چه مدت میتونیم تحت یه برنامه خاص باشیم؟بنظر من رسیدن به وزن ایده آل یعنی عوض کردن شیوه زندگی(البته لایف استایل نظر من نیست ,پیشنهاد همه محققین تغذیه در سالهای اخیره)و این شیوه باید به مرور و برای همیشه عوض بشه.حالا من با کسایی که یکی دو کیلو اضافه وزن دارن کار ندارم ولی افرادی (مثل خودم)که مدتهاست اضافه وزن دارن و اگه مواظب نباشن همینجوری هم بالا میرن ,واقعا باید یه تغییری توی خیلی از عاداتشون بدن.
یه مقایسه عمیق بین افراد لاغر و چاق شمارو به خیلی نتایج ارزنده ای میرسونه,من از همه عزیزانی که اینجارو میخونن خواهش میکنم هر پستی که جاش هست واقعا بیان بحث کنن راجع به این گفته ها,چون معضل چاقی اصلا با یه رژیم چند روزه حل نمیشه بنظر من.
خوبی رژیم دکتر کرمانی اینه که یه راه بهتون نشون میده:کالری شماری.این اول راهه چون علاوه بر کالری مورد نیاز بدن (که خیلیها راه محاسبه ش رو برای لاغر شدن در زمان معین میدونین),باید از هرم غذایی هم اطلاع داشته باشیم,یعنی از 5 گروه مواد غذایی که داریم ,از همه و به تناسب استفاده کنیم.توی نوک هرم مواد مضر(قند و چربی و..)و هر چقدر به قاعده هرم نزدیک میشیم مواد مفیدتری مثل میوه ها و سبزیجات هستن.این هرم خیلی جای بحث داره ,توی خیلی از سایتهای معتبر تغذیه ازش بحث شده,با سرچ ,چیزهای بیشتر و بهتری میتونیم گیر بیاریم.
من دور و بر خودم چاقای زیادی دیدم که احساسی شدن و با یه رژیم سفت وسخت 10,20 کیلو هم کم کردن ولی اصل قضیه نگهداشتن اونه,چون اکثرشون در یه بازه زمانی شروع به وزن گیری کردن.چرا؟چون این تغییر باید اساسی باشه.برای همیشه.حتی خود من بعد از زایمان اولم خیلی کم کردم ولی متاسفانه نتونستم نگهدارم,وبعد از اون تصمیم گرفتم بتدریج ولی واقعی کم بشم.یه نقطه ضعفایی دارم(واکثر چاقا دارن)که تا اونا رو با خودم حل نکنم نمیتونم به لاغر شدن و موندنم امیدوار باشم.
میدونم که شماها هم مثل من یه عالمه تجربه نگفته از راهکارهای مفید دارین ,بیاین راجع به همش بحث کنیم.
امروز اولین روز از باقیمانده ی عمر توست.
-
19 کاربر، ارسال ساینا را لایک کرده اند:
*الهام* (24 اسفند 1391),geli (01 تیر 1392),khatereh58 (19 فروردین 1394),Kiki (27 فروردین 1392),mariami (24 اسفند 1391),marmary (23 اسفند 1391),parchami7 (16 مرداد 1392),parnia (03 اردیبهشت 1392),razi69 (19 شهریور 1394),sara (26 فروردین 1392),مملي شيطون (24 اسفند 1391),نگین22 (20 مرداد 1392),نرگس مامان (11 خرداد 1394),هستی.a (09 مرداد 1392),yalda (24 اسفند 1391),yasna88 (08 شهریور 1394), Zenith (23 اسفند 1391),ایده ال (27 شهریور 1393),شیلا (11 شهریور 1394)
-
مدیر کل سایت
بچه ها منم در تایید حرف درست ساینا میخوام یه حقیقتی رو بهتون بگم. فقط امیدوارم منظورم رو درست برداشت کنید و فکر نکنید دارم کار دکترا رو خراب میکنم. هیچ میدونید تمام پزشکان تغذیه برای برنامه غذایی که به مراجعینشون میدن از نرم افزار استفاده میکنن؟ این یعنی چی؟ یعنی نرم افزار با توجه به میزان کالری ها و سهمی که در روز فرد باید از هر گروه غذایی مصرف کنه برای هفت روز هفته ی شما یه برنامه میچینه. در واقع این وسط دکتر شما نمیشینه برا اینهمه مراجعه کننده اش برنامه ی اختصاصی و خط به خط بنویسه. البته به هیچ عنوان نمیشه نقش راهنما و نظارت خوب دکتر رو نایده گرفت. چون بالاخره دکتر روی این برنامه تغییراتی هم میده.
اینا رو گفتم که بدونید اگر در کنار برنامه ی رژیمی که از دکتر میگیرید خودتون هم مطالعه کنید و در تغییرات منطقی برنامتون مهارت داشته باشید بهترین راهکار برای ادامه و تثبیته.
-
18 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:
*الهام* (24 اسفند 1391),hamraz (26 فروردین 1392),khatereh58 (19 فروردین 1394),Kiki (27 فروردین 1392),man (13 تیر 1392),mariami (24 اسفند 1391),Nehestan (17 تیر 1395),parchami7 (16 مرداد 1392),parnia (03 اردیبهشت 1392),sara (26 فروردین 1392),مملي شيطون (24 اسفند 1391),نیلو (24 آذر 1392),نرگس مامان (11 خرداد 1394),هستی.a (09 مرداد 1392),yalda (24 اسفند 1391),yasna88 (08 شهریور 1394),خاتون (06 شهریور 1392),شیلا (11 شهریور 1394)
-
26 فروردین 1392, 09:05
#7
مدیر کل سایت
نوشته اصلی توسط
پرپرک
سلام ساینا جون. من خیلی کنجکاو بودم که در مورد رژیم دکتر کرمانی بدونم،فقط میدونی مرسی عزیزم.45گرم نون تقریبا چقدر میشه؟
پرپرک جان سوالت مربوط به کالری مواذ غذاییه و باید تو تاپیک خودش میپرسیدی. در عین حال میتونی این لینک رو بخونی: http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A2%D...9%84%D9%81-40/
-
8 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:
hamraz (26 فروردین 1392),Kiki (27 فروردین 1392),parnia (03 اردیبهشت 1392),raana (27 آذر 1392),sara (26 فروردین 1392),نرگس مامان (11 خرداد 1394),هستی.a (23 تیر 1392),yalda (27 فروردین 1392)
-
03 اردیبهشت 1392, 20:59
#8
کاربر تازه وارد
منم رژیم دکتر کرمانی الان 3ماه دارم میگیرم 2 ماه اول جواب داد جمعا 8کیلو لاغر شدم اماماه سوم وزنم فقط استپ کرده
2هفته اول 3کیلو دوتا 2 هفته دیگه هم هر کدوم 2 کیلو یعنی عرض یکماه 4 کیلو دو هفته بعدش هم 1 کیلو کم کردم بعد از اون دیگه وزنم کم نمیشه در کل روش دکتر کرمانی هم خوبه چون بیشتر به مقدار کالری استفاده شده توصیه میشه یعنی میتونین از غذاهایی که برای خانواده مون می پذیم خودمون هم به میزان کالری گفته شده از همون غذاها بخوریم که این به نظر من خیلی خوب و جالبه چون ادم چشمش دنبال بعضی غذاها نمی مونه می تونه از همه چی بخوره امام به میزان کالری گفته شده
-
7 کاربر، ارسال parnia را لایک کرده اند:
god_reward (02 تیر 1392),hamraz (04 اردیبهشت 1392),khatereh58 (19 فروردین 1394),نازنين (13 تیر 1392),نرگس مامان (11 خرداد 1394), Zenith (04 اردیبهشت 1392),شیلا (11 شهریور 1394)
-
03 اردیبهشت 1392, 22:29
#9
مدیر ارزشمند پیشین
سلام منم تازه شروع کردم 3 هفته میشه که برنامه دکترو گرفتم به نظرم باید خودمون بخوایم وغذا خوردنمو اصلاح کنیم در کل خیلی خوبه مخصوصا کتاباش خیلی مفیده نه گفتن به شکم رو یاد می گیری
-
8 کاربر، ارسال somy را لایک کرده اند:
hamraz (04 اردیبهشت 1392),khatereh58 (19 فروردین 1394),leili (17 تیر 1392),Nehestan (17 تیر 1395),parnia (05 اردیبهشت 1392),نرگس مامان (11 خرداد 1394),yalda (07 اردیبهشت 1392), Zenith (04 اردیبهشت 1392)
-
مدیر ارزشمند پیشین
مهديه جون اين رژيمه منه توي 3 دوره ي هر دوره 2 هفته بود
ﺳﮫﻤﯿﻪ روزاﻧﻪ اﺿﺎﻓﻪ
2 -1 ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ ﻳﺎ ﻣﺎﺳﺖ ﻛﻢ ﭼﺮب اﺟﺒﺎري
2- ﯾﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﭼﺎی ﺧﻮری روﻏﻦ زﯾﺘﻮن
10 -3 ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ ﯾﺎ 5 ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ
صبحانه 1 : 30 ﮔﺮم ﻧﺎن + 15 ﮔﺮم ﭘﻨﯿﺮ + ﯾﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎ ﺧﻮری ﻋﺴﻞ ﯾﺎ ﻣﺮﺑﺎ + ﭼﺎی
صبحانه2: ﯾﻚ ﺑﺮش ﻧﺎن ﺗﺴﺖ + 5 ﮔﺮم ﻛﺮه + ﯾﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎ ﺧﻮری ﻋﺴﻞ + ﭼﺎی
صبحانه3: 30 ﮔﺮم ﻧﺎن + 15 ﮔﺮم ﭘﻨﯿﺮ + ﻳﻚ ﻋﺪد ﮔﺮدو + ﭼﺎي
ﺳﺎﻋﺖ 10 ﺻﺒﺢ ﯾﻚ واﺣﺪ ﻣﯿﻮه+ ﭼﺎی
ﻗﺒﻞ از ﻧﺎھﺎر 2 ﻟﯿﻮان آب + ﯾﻚ ﻋﺪد ﺳﯿﺐ ﺑﺎ ﭘﻮﺳﺖ ﯾﺎ 3 ﻋﺪد زرد آﻟﻮ
ناهار شنبه :30 ﮔﺮم ﻧﺎن + ﯾﮏ ﻋﺪد ﮐﻮﮐﻮ ﺳﺒﺰی(10×7) + ﺳﺎﻻد
ناهار يكشنبه :دو ﺳﻮم ﻛﻔﮕﯿﺮ ﺳﺒﺰی ﭘﻠﻮ + ﯾﻚ ﻗﻄﻌﻪ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻣﺎھﯽ +ﻟﯿﻤﻮﺗﺮش+ ﺳﺎﻻد
ناهار دوشنبه: 30 ﮔﺮم ﻧﺎن + ﻳﻚ ﻋﺪد ﻛﺘﻠﺖ (10×7) + ﺳﺎﻻد
ناهار سه شنبه :دو ﺳﻮم ﻛﻔﮕﯿﺮ ﭘﻠﻮ + ﯾﻚ ﺳﯿﺦ ﻛﺒﺎب ﺑﺮگ ﯾﺎ ﭼﻨﺠﻪ + ﮔﻮﺟﻪ+ﺳﺒﺰی ﺧﻮردﻧﯽ
ناهار چهارشنبه : 30 ﮔﺮم ﻧﺎن + ﯾﻚ ﻗﻄﻌﻪ ﻛﻮﭼﻚ ﻣﺎھﯽ +ﻟﯿﻤﻮﺗﺮش+ ﺳﺎﻻد
ناهار پنج شنبه :30 ﮔﺮم ﻧﺎن + ﻗﻄﻌﻪ ﮐﻮﭼﮏ ﻣﺮغ + ﻟﯿﻤﻮ ﺗﺮش+ﺳﺎﻻد
ناهار جمعه :دو ﺳﻮم ﻛﻔﮕﯿﺮ ﺑﺎﻗﺎﻟﯽ ﭘﻠﻮ +ﻣﺎﺳﺖ(از ﺳﮫﻤﯿﻪ) + ﯾﻚ ﻗﻄﻌﻪ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﮔﻮﺷﺖ + ﺳﺎﻻد
عصرانه1 :ﯾﮏ واﺣﺪ ﻣﯿﻮه + 2 ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ + ﭼﺎي
عصرانه2: 15 ﻋﺪد ﭘﺴﺘﻪ + ﭼﺎي
عصرانه 3: 3 ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ + ﻳﻚ ﻋﺪد ﺑﯿﺴﻜﻮﺋﯿﺖ ﺳﺎﻗﻪ ﻃﻼﻳﻲ + ﭼﺎی
شام شنبه:30 ﮔﺮم ﻧﺎن + ﯾﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﺳﺎﻻد اﻟﻮﯾﻪ
شام يكشنبه:30 ﮔﺮم ﻧﺎن + 15 ﮔﺮم ﭘﻨﯿﺮ + 2 ﻋﺪد ﮔﺮدو + ﺧﯿﺎر و ﮔﻮﺟﻪ
شام دوشنبه: ﯾﻚ دوم ﻟﯿﻮان ﻋﺪﺳﯽ + ﺳﺎﻻد
شام سه شنبه: 30 ﮔﺮم ﻧﺎن + ﯾﻚ ﻗﻄﻌﻪ ﻛﻮﭼﻚ ﻣﺮغ + ﺳﺎﻻد
شام چهارشنبه:ﯾﻚ دوم ﻟﯿﻮان ﻟﻮﺑﯿﺎ ﭼﯿﺘﯽ ﭘﺨﺘﻪ+ ﺳﺎﻻد
شام پنج شنبه:ﯾﻚ ﺳﻮم ﭘﯿﺘﺰا ﺧﺎﻧﮕﯽ + ﺳﺎﻻد
شام جمعه: ﯾﻚ دوم ﻟﯿﻮان ﻣﺎﻛﺎروﻧﯽ ﺑﺎ ﻣﺨﻠﻔﺎت + ﺳﺎﻻد
-
5 کاربر، ارسال somy را لایک کرده اند:
arsheda (06 مرداد 1396),leili (17 تیر 1392),man (13 تیر 1392),هستی.a (09 مرداد 1392),شیلا (11 شهریور 1394)