رژیم دکتر خضری

[yalda]

سلام دوستاي خوبم.
اين يك نمونه از رژيم دكتر خضري هستش كه معمولا براي بيشتر آدما مشابهه:

2 روز اول رژيم دکتر خضري اينه:
يك ليوان و نيم شير كم چربي. در صورت تمايل يك تخم مرغ آّ پز يا عسلي.

در طي روز پروتئين مثل مرغ، ماهي و گوشت گوساله به مقدار آزاد به صورت آب پز يا كبابي. در صورت آبپز كردن آب گوشت يا مرغ مصرف نشود.

مصرف آب به مقدار فراوان توصيه مي شود.

مصرف چاي آزاد است و به جاي قند ميتوان از 5 عدد خرما، يا سي عدد كشمش يا يك قاشق غذا خوري عسل استفاده نمود.

بعد از 2 روز، موارد زير را به رژيم اضافه كرده و مجددا 2 روز ادامه ميدهيد:
مصرف سالاد به ميزان آزاد شامل كاهو، خيار، گوجه و سبزي خوردن به همراه يك ليوان ماست كم چرب. سالاد را ميتوان در هر ساعت از روز به صورت جدا از غذا هم مصرف كرد.

بعد از چهار روز اول به مدت يك هفته:

هر روز 1 ليوان شير- 1 ليوان ماست كم چرب- پروتئين آزاد- 500 گرم از يك نوع ميوه- سالاد (كاهو، خيار، گوجه، سبزي خوردن، كدو، اسفناج، 3تا هويج)- يك قاشق عسل- 5 عدد خرما- يك قاشق روغن زيتون- يك كف دست نان- يك قوطي كبريت پنير- يك روز در ميان يك بشقاب عدسي.

هفته دوم:
روز اول: 1 ليوان شير- نان به مقدار آزاد- پنير كم نمك آزاد

روز دوم: 1 ليوان شير- 3تا 4 عدد تخم مرغ- سالاد آزاد

روز سوم: 1 ليوان شير-پروتئين آزاد- 500 گرم ميوه

روز چهارم: 1 ليوان شير- بستني وانيلي يا ميوه اي آزاد- يك وعده پروتئين

روز پنجم: 1 ليوان شير-پروتئين آزاد- 500 گرم ميوه

روز ششم: 1 ليوان شير- يك نوع ميوه آزاد- 2 عدد تخم مرغ

روز هفتم: 2 ليوان شير- پروتئين آزاد هر روز 5 تا خرما يا 30 تا كشمش و يك قاشق عسل مجازه

هفته سوم مثل هفته اول اما به جاي عدسي يك قوطي تن ماهي بدون روغن

هفته چهارم مجددا مثل هفته اول اما به جاي عدسي يك بشقاب خوراك لوبيا سبز بدون سيب زميني

در آخرين روزهفته اول،سوم و چهارم:فقط يك ليوان شير، پروتئين آزاد +5 عدد خرما و يك قشق عسل .
پس شد 4 روز اول و 4 هفته رژيم.

رژیم گروهی خضری


http://www.forum.zibatan.ir/%D8%B1%D...8C%D9%86-6228/

[وقـــــار]

بچه ها اومدم نتیجه رژیم رو اعلام کنم
من تونستم 4 روز اول رو ادامه بدم و یک هفته اول و تونستم باهاش 1 کیلو کم کنم
و به 55 رسیدم رژیم خوبیه

[*shaghayegh*]

توی رژیم دکتر خضری حتما باید روزی بین 40 تا 50 دقیقه ورزش کنی.... وزشش هم اینه: یا پیاده روی آرام یا شنا کردن یا دو چرخه سواری....
من خودم پیش دکتر مرتضی خضری میرفتم تو 1ماه و نیم 10 کیلو کم کردم. ازش خیلی راضی بودم ولی چون راه دور بود دیگه نرفتم ولی از مهر امسال دوباره میخوام برم پیشش

[بشرا]

من به هفته دوم این رژیم رسیدم اما این هفته کم نکردم هفته اول 3 کیلو کاهش داشتم خودم حس کردم شاید این هفته برا تثبیته و از هفته دوم چربی سوزی واسه همینم کم نکردم نظر شما چیه؟

- - - Updated - - -

یه سوال دیگه خواهشا هرکی میدونه جواب بده پریودی تاثیری روی اضافه نشون دادن وزن داره؟ و تقریبا چقدر وزن تاثیر داره؟

- - - Updated - - -

یه سوال دیگه خواهشا هرکی میدونه جواب بده پریودی تاثیری روی اضافه نشون دادن وزن داره؟ و تقریبا چقدر وزن تاثیر داره؟

[*shaghayegh*]

من به هفته دوم این رژیم رسیدم اما این هفته کم نکردم هفته اول 3 کیلو کاهش داشتم خودم حس کردم شاید این هفته برا تثبیته و از هفته دوم چربی سوزی واسه همینم کم نکردم نظر شما چیه؟

- - - Updated - - -

یه سوال دیگه خواهشا هرکی میدونه جواب بده پریودی تاثیری روی اضافه نشون دادن وزن داره؟ و تقریبا چقدر وزن تاثیر داره؟

- - - Updated - - -

یه سوال دیگه خواهشا هرکی میدونه جواب بده پریودی تاثیری روی اضافه نشون دادن وزن داره؟ و تقریبا چقدر وزن تاثیر داره؟

تو دوران پریودی وزن کم نکنی طبیعیه .... یه نکته ی دیگه دکتر میگفت وقتی عصبی باشی وزن کم نمیکنی

[بشرا]

تو دوران پریودی وزن کم نکنی طبیعیه .... یه نکته ی دیگه دکتر میگفت وقتی عصبی باشی وزن کم نمیکنی

آخه من تازه پر شدم هفته ای که رژیم میگرفتن پر نبودم عزیزم اما کم هم نکردم البته ترازوی من دیجیتال نیست شاید به همین خاطر من متوجه نمیشم ممکنه چند گرم کم کرده باشم اما بازم مطمئن نیستم راستی شما با رژیمای دکتر خضری آشنایی داری؟ به نظرت اگه نتونم هر روز فعالیت داشته باشم باید چکار کنم؟

[Zenith]

من به هفته دوم این رژیم رسیدم اما این هفته کم نکردم هفته اول 3 کیلو کاهش داشتم خودم حس کردم شاید این هفته برا تثبیته و از هفته دوم چربی سوزی واسه همینم کم نکردم نظر شما چیه؟

- - - Updated - - -

یه سوال دیگه خواهشا هرکی میدونه جواب بده پریودی تاثیری روی اضافه نشون دادن وزن داره؟ و تقریبا چقدر وزن تاثیر داره؟

- - - Updated - - -

یه سوال دیگه خواهشا هرکی میدونه جواب بده پریودی تاثیری روی اضافه نشون دادن وزن داره؟ و تقریبا چقدر وزن تاثیر داره؟

دوست گلم تو تا الانشم خوب کم کردی. اصلا ناامید نشو. با آرامش ادامه بده. اگر میبینی این هفته کاهش نداشتی احتمالا بخاطر همین پریودت هست. همه ی افراد نه ولی 90 درصد افراد تو دوره پریود یا دچار تثبیت میشن یا وزنشون بالا میره. فرمول مشخصی نداره که من بگم شما جزو اون دسته هستی یا نه عزیزم. پیشنهاد میکنم یکی دو روز موراد غیر پروتئینی که این روزا باید بخوری رو کمتر و پروتئین ها رو بیشتر کن. ولی خب تقریبا مطمئنم هفته دیگه حل میشه. فقط رژیمت رو یه وقت نشکنی بشرا جان.

[*shaghayegh*]

آخه من تازه پر شدم هفته ای که رژیم میگرفتن پر نبودم عزیزم اما کم هم نکردم البته ترازوی من دیجیتال نیست شاید به همین خاطر من متوجه نمیشم ممکنه چند گرم کم کرده باشم اما بازم مطمئن نیستم راستی شما با رژیمای دکتر خضری آشنایی داری؟ به نظرت اگه نتونم هر روز فعالیت داشته باشم باید چکار کنم؟

بله آشنایی دارم ... خودم حدود 1ماه و نیم پیششون میرفتم ... منشی دکتر میگفت خیلی از بازیگر ها هم پیش دکتر میرفتن مثل نسرین مقانلو و نیوشا ضیغمی... دوست من یه بار نیوشا ضیغمی رو دیده بود اونجا.... ببینید رژیم و باید دقیق گرفت بدون ورزش هم فایده نداره ... کمه کم باید 5 روز در هفته رو ورزش کرد ... اگه بخواید من یه نمونه از ورزش و بگم ...؟ یه چیز دیگه هر سه یا 4 روز یک بار نوع رژیم عوض میشه یعنی نمیشه یه رژیم 4 روزه رو دوبار پشت هم گرفت

[بشرا]

دوست گلم تو تا الانشم خوب کم کردی. اصلا ناامید نشو. با آرامش ادامه بده. اگر میبینی این هفته کاهش نداشتی احتمالا بخاطر همین پریودت هست. همه ی افراد نه ولی 90 درصد افراد تو دوره پریود یا دچار تثبیت میشن یا وزنشون بالا میره. فرمول مشخصی نداره که من بگم شما جزو اون دسته هستی یا نه عزیزم. پیشنهاد میکنم یکی دو روز موراد غیر پروتئینی که این روزا باید بخوری رو کمتر و پروتئین ها رو بیشتر کن. ولی خب تقریبا مطمئنم هفته دیگه حل میشه. فقط رژیمت رو یه وقت نشکنی بشرا جان.

نه عزیز دلم من تازه اینجارو پیدا کردم چیو بشکنم تازه کلی از اینکه 3 -4 کیلو کم کردم خوشحالم تا به 70 نرسم دست بر نمیدارم اما من از اون دسته از آدما هستم که وزنم زود تثبیت میشه یکم از این موضوع میترسم

[Zenith]

آره شایگان جان نمونه ورزش ها رو اگه بذاری خیلی عالی میشه. ممنون که جواب سوالات بچه ها رو هم میدی

[*shaghayegh*]

دکتر که میگفت هر رژیم برای یکیه ولی من و دوستم با هم میرفتیم من با وزن 100 دوستم 66 ... بعضی اوقات رژیمموون یکی بود حالا الان چند نمونش و میزارم

روز	صبحانه	ناهار	شام
اول	1قطعه نان و پنیر	پروتیین و سالاد	7 بیسکوییت و 1 لیوان شیر
دوم	1لیوان شیر و عسل	2نوع میوه تا 2 ساعت آزاد	1قطعه پروتیین و 1 قطعه نان
سوم	1 لیوان شیر و 1خرما	پروتیین و سبزی خوردن و 1لیوان ماست	سوپ(به جای سوپ میشه پروتیین خورد)

تذکر: روزی 2 فنجان قهوه یا نسکافه بدون شکر آزاد است. - هر روز چای و آب به هر مقدار آزاد به همراه 4 عدد خرما و سبزیجات و 3 عدد میوه ملین.... 3 بیسکوویت ساقه طلایی... لواشک انار 1 عدد.... داخل هر لیوان آب 20 قطره آبلیمو...
1قطعه نان به اندازه دست کامل(از انگشت تا مچ) شامل سنگک یا نان جو یا نان رژیمی... پنیر اندازه ی یک قوطی کبریت ... اگر پروتیین با کدو بود میتوان جای کدو از قارچ یا هویج یا بادمجان یا آلو استفاده کرد... سس شامل ماست و روغن زیتون یا هر نوع روغن مایع و آبمیوه و آبغوره و با نمک کم...
در وعده ی میوه تا دو ساعت مثلا 1 تا 3 یا 7 تا 9 ... به هر مقدار دلخواه میتوانید میل کنید( فقط دو نوع )

سوال دیگه بود بپرسید


حتما هر روز 40 تا 50 دقیقه فعالیت ورزشی آرام انجام دهید .. مثل پیاده روی . دوچرخه زدن یا شنا


تذکر: سوپ شامل: گوشت یا مرغ سبزیجات و قارچ. شلغم یا شیر(بجز رشته+ سیب زمینی+حبوبات) به هر مقدار

- - - Updated - - -

روز	صبحانه	ناهار	شام
اول	1لیوان شیر و 1قاشق عسل	5 قاشق برنج و 4 کدو از خورشت	نیم لیتر بستنی
دوم	1قطعه نان و پنیر	میوه 2 نوع تا 2ساعت آزاد	1قطعه پروتیین و 1قطعه نان و سالاد
سوم	1لیوان شیر و 2عدد خرما	سوپ	پروتیین و سبزی خوردن
چهارم	1قطعه نان و پنیر و 2 گردو	2 تخم مرغ آب پز	یک قطعه پروتیین و سبزیجات

چای و آب به هر مقدار آزاد- به همراه 4 عدد خرما یا 15 عدد توت خشک .. سبزیجات و 3 عدد میوه ملین... 20 قطره آبلیمو در هر لیوان آب...
*جای ناهار و شام را میشه عوض کرد ولی روزها نباید با هم جا به جا شود