رژیم دکتر خضری

[yalda]

سلام دوستاي خوبم.
اين يك نمونه از رژيم دكتر خضري هستش كه معمولا براي بيشتر آدما مشابهه:

2 روز اول رژيم دکتر خضري اينه:
يك ليوان و نيم شير كم چربي. در صورت تمايل يك تخم مرغ آّ پز يا عسلي.

در طي روز پروتئين مثل مرغ، ماهي و گوشت گوساله به مقدار آزاد به صورت آب پز يا كبابي. در صورت آبپز كردن آب گوشت يا مرغ مصرف نشود.

مصرف آب به مقدار فراوان توصيه مي شود.

مصرف چاي آزاد است و به جاي قند ميتوان از 5 عدد خرما، يا سي عدد كشمش يا يك قاشق غذا خوري عسل استفاده نمود.

بعد از 2 روز، موارد زير را به رژيم اضافه كرده و مجددا 2 روز ادامه ميدهيد:
مصرف سالاد به ميزان آزاد شامل كاهو، خيار، گوجه و سبزي خوردن به همراه يك ليوان ماست كم چرب. سالاد را ميتوان در هر ساعت از روز به صورت جدا از غذا هم مصرف كرد.

بعد از چهار روز اول به مدت يك هفته:

هر روز 1 ليوان شير- 1 ليوان ماست كم چرب- پروتئين آزاد- 500 گرم از يك نوع ميوه- سالاد (كاهو، خيار، گوجه، سبزي خوردن، كدو، اسفناج، 3تا هويج)- يك قاشق عسل- 5 عدد خرما- يك قاشق روغن زيتون- يك كف دست نان- يك قوطي كبريت پنير- يك روز در ميان يك بشقاب عدسي.

هفته دوم:
روز اول: 1 ليوان شير- نان به مقدار آزاد- پنير كم نمك آزاد

روز دوم: 1 ليوان شير- 3تا 4 عدد تخم مرغ- سالاد آزاد

روز سوم: 1 ليوان شير-پروتئين آزاد- 500 گرم ميوه

روز چهارم: 1 ليوان شير- بستني وانيلي يا ميوه اي آزاد- يك وعده پروتئين

روز پنجم: 1 ليوان شير-پروتئين آزاد- 500 گرم ميوه

روز ششم: 1 ليوان شير- يك نوع ميوه آزاد- 2 عدد تخم مرغ

روز هفتم: 2 ليوان شير- پروتئين آزاد هر روز 5 تا خرما يا 30 تا كشمش و يك قاشق عسل مجازه

هفته سوم مثل هفته اول اما به جاي عدسي يك قوطي تن ماهي بدون روغن

هفته چهارم مجددا مثل هفته اول اما به جاي عدسي يك بشقاب خوراك لوبيا سبز بدون سيب زميني

در آخرين روزهفته اول،سوم و چهارم:فقط يك ليوان شير، پروتئين آزاد +5 عدد خرما و يك قشق عسل .
پس شد 4 روز اول و 4 هفته رژيم.

رژیم گروهی خضری


http://www.forum.zibatan.ir/%D8%B1%D...8C%D9%86-6228/

[دَنیریس]

مریم جون...پس من و شما تقریبا همزمان با هم شروع کردیم........من الان روز اول هفته ی چهارمم
ینی منم مث شما کم کردم؟؟؟؟؟؟
خیلییییییییییییییییییییی خوبهههههههههههههههههههه

[shadi63]

بچه ها این رژیم واسه گروه های سبز و اونایی که چند کیلو بیشتر اضافه ندارن هم جواب میده؟ آخه کالریش بالاست.. نظرتون رو بگید لدفن

[دَنیریس]

بچه ها این رژیم واسه گروه های سبز و اونایی که چند کیلو بیشتر اضافه ندارن هم جواب میده؟ آخه کالریش بالاست.. نظرتون رو بگید لدفن

نه شادی جون...
به نظر من واسه وزنای پایین اصلا نتیجه نمیده....
واسه وزنای پایین رژیم دوکان بهتر از اینه

[nasimkh]

سلام
من قبلا این رژیم رونخوندم ولی چون هفته گذشته ی رزیم من درآوردی گرفتم الان میبینم شبیه 4 روز اول رژیم دکتر خضری گرفتم الان میخوام از هفته اولش شروع کنم اما نیمخوام شیر و ماست بخورم. میشه؟ اگر میشه جاشون چی بخورم؟ به میزان کالری شیر و ماست میشه آبمیوه یا دوغ خورد؟ اصلا نخورم طوری میشه؟
هفته قبل 2 کیلو کم کردم ( میشه 4 روز اول این رژیم)

[دَنیریس]

سلام
من قبلا این رژیم رونخوندم ولی چون هفته گذشته ی رزیم من درآوردی گرفتم الان میبینم شبیه 4 روز اول رژیم دکتر خضری گرفتم الان میخوام از هفته اولش شروع کنم اما نیمخوام شیر و ماست بخورم. میشه؟ اگر میشه جاشون چی بخورم؟ به میزان کالری شیر و ماست میشه آبمیوه یا دوغ خورد؟ اصلا نخورم طوری میشه؟
هفته قبل 2 کیلو کم کردم ( میشه 4 روز اول این رژیم)

چرا نمیخوای بخوری خانومی؟
شیر خیلی تو رژیم خضری مهمه...
ایجوریه از اتکینز و دوکان استفاده کنی بهتر جواب میگیری خانوم گل...

[reni]

سلام دوستان من روز چهارم دکتر خضری هستم، ۱,۴۰۰ کیلو کم کردم فقط تو روز اول بود و دگه نه ، چندتا سوال داشتم.... برای هفته اول می‌تونیم گوشت یا مرغ را مرینت کنیم تو آبلیمو و پیاز و یک قاشق ماست با نمک و فلفل ؟و بد کبابیش کنیم ؟دوم اینکه در بقیه هفته‌ها چای آزاد نیست مثلا در هفته دوم که گفتید ، یک لیوان شیر -نان به میزان آزاد و پنیر به کم نمک به میزان آزاد یعنی‌ به غیر از این‌ها چیه دیگری نخوریم؟ چای ، خرما ، ماست این همش حذف می‌شه؟می‌شه از شیر دگه مثلا شیر سویا یا بادام هم استفاده کرد؟در هفته اول میزان سالاد باز آزاد هست آخه فقط مقدار هویج را گفتید ۳ عدد .... بد چربی‌ شیر و ماست و پنیر چند درصد باشه خوبه؟ یک سوال دگه هم در مورد ورزش با این ورزش حتما باید پیاده‌روی بشه؟ من کلا تو زمستون خیلی‌ کم تحرک میشم ممنون دوستان از کمکتون امیدوارم که به تونم با این رژیم تا قبل از عید حداقل ۵-۶ کیلی‌ کم کنم ...... کمک کنید لطفا ممنون

[reni]

چرا اینجا اینقدر سوت و کور هست؟ کسی اینجا نیست به من کمک کنه؟ چرا من ۱ کیلو کلا تو ۴ روز کم کردم؟ نان چه نانی میتونه باشه؟

[کیجا]

چرا اینجا اینقدر سوت و کور هست؟ کسی اینجا نیست به من کمک کنه؟ چرا من ۱ کیلو کلا تو ۴ روز کم کردم؟ نان چه نانی میتونه باشه؟

نوشته ی قبلیت خیلی ریزه نمیتونم بخونم
خانم جان گروه سبزی یعنی اضافه وزن نداری و نرمالی برای همین خیلی سخت وزن کم میکنی و ببین که ناپرهیزیت چی بود؟:89:

[کیجا]

سلام دوستان من روز چهارم دکتر خضری هستم، ۱,۴۰۰ کیلو کم کردم فقط تو روز اول بود و دگه نه ، چندتا سوال داشتم.... برای هفته اول می‌تونیم گوشت یا مرغ را مرینت کنیم تو آبلیمو و پیاز و یک قاشق ماست با نمک و فلفل ؟و بد کبابیش کنیم ؟دوم اینکه در بقیه هفته‌ها چای آزاد نیست مثلا در هفته دوم که گفتید ، یک لیوان شیر -نان به میزان آزاد و پنیر به کم نمک به میزان آزاد یعنی‌ به غیر از این‌ها چیه دیگری نخوریم؟ چای ، خرما ، ماست این همش حذف می‌شه؟می‌شه از شیر دگه مثلا شیر سویا یا بادام هم استفاده کرد؟در هفته اول میزان سالاد باز آزاد هست آخه فقط مقدار هویج را گفتید ۳ عدد .... بد چربی‌ شیر و ماست و پنیر چند درصد باشه خوبه؟ یک سوال دگه هم در مورد ورزش با این ورزش حتما باید پیاده‌روی بشه؟ من کلا تو زمستون خیلی‌ کم تحرک میشم ممنون دوستان از کمکتون امیدوارم که به تونم با این رژیم تا قبل از عید حداقل ۵-۶ کیلی‌ کم کنم ...... کمک کنید لطفا ممنون

کیجا جون من گروهم نارنجی هست نمیدونم چرا سبز بود مرسی که گفتی ولی امیدوارم زود سبز بشه

فکر کنم تا پایان هفته ی اول صبر کن من این رژیمو نگرفتم یادم نیست این رژیمو گرفته باشم ولی رزیمهای دیگه ایشون عالی جواب داد برایمن
در ضمن سایزت کم نشد؟سایز کم بشه بهتره ها. دلسرد نشو
ابلیمو و فلفل فکر نکنم بد باشه ولی ماست رو باید برنامه تو ببینی.کلا رژیم های دیگه میگن که با آبلیمو مزه دار کنید.
چای رو من حذف نمیکنم ولی بقیه رو نگفته یعنی نخور
شیر زیرو داریم که چربیش صفره و کاملا رزیمیه بقیه رو با کمترین چربی بگیر نیم درصد.پنیر رزیمی هم داریم که کم نمکه .میتونی پنیر رو یا آب بزنی یا بذاری یک ساعت تو کاسه آب تا نمکش بره.
شیر خرما اگه خرما داری در برنامه .خودت درست کن. به هیچ وجه شیر ترکیبی نخور ممنوعه واسه همه رزیمها .عزیزم طبق رژیم پیش برو.شیر یعنی فقط شیر.ماست یعنی فقط ماست. نه ماست میوه ای
آزاد یعنی انقدر بخور تا سیر بشی(در ضمن سر خودت کلاه نذار زیاد نخور کالری دستت باشه)

به همون اندازه برقص .کلا پیاده روی مرجع ورزش ساده س.پیوسته برقص بینش وا نیستا یا دوتا تایم برقص یا شیشه پاک کن یا گردگیری کن یا زمین دستمال بکش همون وقت صرف بشه

- - - Updated - - -

صبر کن یه بار بخونم رزیم چی گفته
انقدر هم خودتو وزن نکنه هفته ای یه بار

- - - Updated - - -

اگه شیر کم چرب میخوری تا اخر رژیم همون مارک همون چربی(یا ماست یا پنیر)دیگه تغییرش نده ثابت نگهدار

- - - Updated - - -

هفته ی اول
ماست داره .برای مزه دار کردن گوشت ,اگه از ماست استفاده میکنی همون مقدار رو از سهمیه ت کم کن
اگه شیر خرماتو خودت درست میکنی از سهمیه ت استفاده کن و درستش کن فقط 5تا خرما و یک لیوان شیر داری هیچی دیگه مجاز نیست(ولی خرما رو گذاشته برای موقعی که قندت افتاد حوالی عصر)
عسل رو صبح بخوری بهتره
به نظرم ماست و شیر مصرفیت رو خودت ببین با چی راحت تری همونو تا آخر ادامه بده .
وزن کردن رو بذار کنار بهت استرس میده این رژیم رو باید تا اخرش بگیری تا نتیجه بگیری یا فقط 4روز اول رو بگیری
موفق باشی تا عید وقت داری و میتونی

[reni]

فکر کنم تا پایان هفته ی اول صبر کن من این رژیمو نگرفتم یادم نیست این رژیمو گرفته باشم ولی رزیمهای دیگه ایشون عالی جواب داد برایمن
در ضمن سایزت کم نشد؟سایز کم بشه بهتره ها. دلسرد نشو
ابلیمو و فلفل فکر نکنم بد باشه ولی ماست رو باید برنامه تو ببینی.کلا رژیم های دیگه میگن که با آبلیمو مزه دار کنید.
چای رو من حذف نمیکنم ولی بقیه رو نگفته یعنی نخور
شیر زیرو داریم که چربیش صفره و کاملا رزیمیه بقیه رو با کمترین چربی بگیر نیم درصد.پنیر رزیمی هم داریم که کم نمکه .میتونی پنیر رو یا آب بزنی یا بذاری یک ساعت تو کاسه آب تا نمکش بره.
شیر خرما اگه خرما داری در برنامه .خودت درست کن. به هیچ وجه شیر ترکیبی نخور ممنوعه واسه همه رزیمها .عزیزم طبق رژیم پیش برو.شیر یعنی فقط شیر.ماست یعنی فقط ماست. نه ماست میوه ای
آزاد یعنی انقدر بخور تا سیر بشی(در ضمن سر خودت کلاه نذار زیاد نخور کالری دستت باشه)

به همون اندازه برقص .کلا پیاده روی مرجع ورزش ساده س.پیوسته برقص بینش وا نیستا یا دوتا تایم برقص یا شیشه پاک کن یا گردگیری کن یا زمین دستمال بکش همون وقت صرف بشه

- - - Updated - - -

صبر کن یه بار بخونم رزیم چی گفته
انقدر هم خودتو وزن نکنه هفته ای یه بار

- - - Updated - - -

اگه شیر کم چرب میخوری تا اخر رژیم همون مارک همون چربی(یا ماست یا پنیر)دیگه تغییرش نده ثابت نگهدار

- - - Updated - - -

هفته ی اول
ماست داره .برای مزه دار کردن گوشت ,اگه از ماست استفاده میکنی همون مقدار رو از سهمیه ت کم کن
اگه شیر خرماتو خودت درست میکنی از سهمیه ت استفاده کن و درستش کن فقط 5تا خرما و یک لیوان شیر داری هیچی دیگه مجاز نیست(ولی خرما رو گذاشته برای موقعی که قندت افتاد حوالی عصر)
عسل رو صبح بخوری بهتره
به نظرم ماست و شیر مصرفیت رو خودت ببین با چی راحت تری همونو تا آخر ادامه بده .
وزن کردن رو بذار کنار بهت استرس میده این رژیم رو باید تا اخرش بگیری تا نتیجه بگیری یا فقط 4روز اول رو بگیری
موفق باشی تا عید وقت داری و میتونی

مرسی عزیزم از توضیحاتت عالی بود .....اره میخوام دیگه وزن نکنم هفته به هفته اون هم شاید کلا غذا خیلی نمیخورم تو حالت عادی هله هوله خورم و عصبی که میشم میخورم ... من ۵۰ تا بودم اما ۴-۵ سال هی بالا پایین میشه وزنم و اکثرا بالا میره .... من کلا خیلی زود نا امید میشم واسه همین شاید هفتگی وزن کنم وای ی ی ی ی ی ی یعنی میشه زود لاغر شم ......امیدوارم کم کنم تا عید ۵ کیلو را باز هم مرسی

- - - Updated - - -

راستی شما وزنت را چقدر وقته اوردی پایین .....افرین از وزن هدف هم کمتر کردی ..با چه رژیمی پیش رفتی ..... من تازه واردم .....سوال زیاد میکنم