در این بخش نکاتی در مورد لاغری بعد از زایمان و دوره شیر دهی ذکر شده که امیدوارم به درد همه مامانایی که در این دوره هستند بخوره
بیشترین سوالی که در این دوره ایجاد می شود این است که چرا پس از زايمان، شكم بزرگ مي شود؟ پس از زايمان ماهيچه هاي شكم كاملاً شل مي شوند و پوست اضافي زيادي باقي مي ماند. برخي زنان با اين كه وزنشان متناسب مي شود و تقريباً به وزن پيش از حاملگي و زايمانشان برمي گردند ولي تناسب بدنشان به هم مي خورد و شكمشان تو نمي رود.
زمان حاملگي پوست شكم درست مثل بادكنكي كه كاملاً پر از باد شده، كشيده مي شود و با به دنيا آمدن بچه، اين بادكنك پر از باد، يكباره خالي مي شود و نسبت به حالت اول و پيش از بارداري، پوست شل و كشيده اي پيدا مي كند كه براي بيشتر خانم ها ناخوشايند است. در برخي زنان خاصيت الاستيسيته پوست كم است و پوست هنگام حاملگي خيلي زود دچار كشيدگي و خطوطي به نام استريا مي شود كه در آن پوست شكم حالت خط خطي پيدا مي كند درحالي كه در برخي زنان خوش شانس، اين خطوط اصلاً ايجاد نمي شود، علاوه بر اين سايز شكم و وزن بچه هم در حين حاملگي بسيار مهم است.
توصیه هایی برای بازگشت به وزن طبیعی درهنگام شیردهی
1. ازچاقی وافزایش وزن بی رویه ناشی ازحاملگی خود نترسید. هیچوقت،حتی پس ازافزایش وزن زیاد که دردوران حاملگی بدلیل روشن صحیح تغذیه برای شما ایجادشده است،برای جلوگیری ازعوارض جانبی چاقی وبیماریهای متابولیک دیرنخواهدبود. علاوه براین توصیه اکیدمتخصصان آنست که قبل ازآنکه قصد بارداری مجدد داشته باشیدحتما وزن خودرابه حدمطلوب بازگردانید
2.شمامیتوانیدپس ازماه اول شیر دهی تلاش برای بازگشت به وزن طبیعی خود را شروعکنید.البته نیازهای تغذیه ای شمادراین دوران بابازمانهای دیگرمتفاوت است.ازطرف دیگرسرعت کاهش وزنش ما با حالا ت معمولی،قطعامتفاوت خواهدبود. لذاتنظیم انرژی وریزمغذیهای لازم و نیزرژیم غذایی مطلوب دردوران شیردهی بایستی توسط متخصص تغذیه تنظیم گردد.
3.اگرچه نیازمادرشیرده به انرژی بیش ازفردمشابه بدون شیردهی است،ولی میزان این افزایش نباید بیش ازحدباشد. تا یک ماهگی کودکتان،میزان نیاز افزوده شمابه کالری450 کیلوکالری درهرروز است.دردوماهگی530 کیلوکالری،درسه3 ماهگی570 کیلو6ماهگی،زمانی که غذای کمکی را برای کودکتان راشروع میکنید این میزان به480 کیلوکالری و سپس دربالاتراز6 ماهگی به فقط240 کیلوکالری مازاد در روز میرسد.
4.عامل مهم دیگربرای بازگشت به وزن و سایز قبل ازبارداری،داشتن ورزش منظم است. لذا شما باید ورزش کنید تا فرم بدنتان به قبل برگردد. هیج عجله ای در کار نیست ، اگرچه بسیاری از زنان احساس خستگی زیاد میکنند وبرخی نیز دچا راسترس پس از زایمان هستند،اما ورزش منظم و قابل تحمل هم به کاهش وزن کمک مینماید و هم آن که در بهبود اختلالات خلقی کمک کننده می باشد. ازطرف دیگرشما نباید احساس گناه کنید،اگرنمیتوانیدتمام روز را فعالیت بدنی داشته باشید،چراکه بطور طبیعی با مسوولیتهای شما این انتظارطبعامنطقی و شدنی نمیباشد. تنها از بین فعالیتهای بدنی ،کاری را انجام دهیدکه به شما احساس بهتری می بخشد. داشتن پیاده روی حتی درمنزل را شروع نمایید. کمی فعالیت،بهترازفعالیت نداشتن است وصرف کمی وقت درروزبرای خودتان،برای بازگشت به وضعیت قبلی بسیار با اهمیت است.
رژیم شیر دهی:
رژیم غذایی امادرانی که شیر می دهد باید سرشاز از پروتئین ، کلسیم ، آهن و ویتامین باشد.
مادری که شیر می دهد ، هر روز باید از مواد غذایی زیر را مصرف کند:
1) نیم لیتر شیر کامل + 60 گرم پنیر
2) 30 گرم کره ( دارای ویتامین a)
3) 150 تا 200 گرم گوشت بدون چربی ، مرغ یا ماهی
4) 2.3 میوه در روز
5) سبزی های برگ سبز
6) گاهی یک وعده ی غذایی دارای حبوبات
برای یک زن شیر ده ، 2500 تا 2700 کالری انرژی لازم است که باید در 4 وعده ی کوچک غذایی معادل هم به اضافه ی دو میان وعده تامین شود .
نکته: در دوران شیردهی ، داشتن رژیم غذایی مشخص برای لاغری مناسب نیست .
در دوران بارداری از مصرف مواد غذایی زیر خودداری کنید.
آشامیدنی های محرک مانند: قهوه ، چای و نوشابه های گازدار .
مواد غذایی ای که موجب تغییر طعم شیر می شوند( انواع کلم ، سیر ، پیاز ، مارچوبه ، تربچه ) .
بعد از زایمان ، زیادی وزن همان قدر که مربوط به ایجاد ذخیره ی چربی است ، مربوط به تجمع آب در بدن نیز می باشد، بنابراین :
1- مصرف قند و شکر را کم کنید .
2- مواظب باشید مواد غذایی ای مصرف کنید که مقدار چربی آن کم باشد.
3- نمک را از سر سفره حذف کنید و غذای کم نمک بخورید .
4- غذاهای غنی از پتاسیم ، مانند سبزیجات و انواع آب میوه مصرف کنید .
5- هر چه زودتر یک فعالیت بدنی را شروع کنید.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط mehrabun251266
