رژیم 90 روزه کاهش وزن رینا ب 15-20 کیلو کاهش وزن

[شهرزاد]

رژیم رینا 90 روز می باشد و تصمین می کند شما 15 تا 20 کیلو از وزن خود ر در این مدت کم خواهید کرد از نکات مثبیت این رژیم تنظیم متابولیسم شما می باشد بنابراین کیلوهای کم شده شما به راحتی برنخواهند گشت.
این رژیم بر پاینه 4 روز است و بعد اتمام 4 روز دوباره تکرار می کنید تا 90 روز


روز اول : پروتیین
روز دوم: سبزیجات
روز سوم : کربوهیدرات
روز چهارم : میوه





صبحانه در همه روزها یکسان است.


نکته مهم در این رژیم این است هیچ وعده ای را حذف نکنید حتی اگر میل نداشتید.


صبحانه : سیب یا گلابی یا هلو یا موز


روز اول :


نهار: 200 گرم گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ یا بوقلمون پخته شده در فر یا آبپز
می توانید جای گوشت های ذکر شده تخم مرغ یا پنیر میل کنید.
پروتیین می تواند با سالاد تاهو بدون سس میل شود
همچنین می توانید 200 میلی لیتر سوپ بدون ورمیشل و نشاسته ای میل کنید


سوپ را می توانید بعنوان عصرانه میل کنید


شام:


مانند نهار ولی مقدار ها نصف شود




روز دوم :


نهار: سبزیجات : ذرت , هویح , سیب زمینی , عدس , لوبیا , لوبیا سبز , برنج قهوه ای همگی پخته شده یا گریل با سس گوجه فرنگی با کچاپ طعم دار شوند.


شام: مانند نهار ولی مقدار نصف شود.




روز سوم:



نهار:


ماکارونی پخته بی روغن به اندازه 1 بشقاب


شام: مانند نهار یا 2 برش کوچک کیک ساده یا نان شیرین یا 3 اسکوپ بستنی ساده یا 4 تکه شکلات 80 درصد




روز چهارم:


هر 2 ساعت میوه سبزیجات و مغزها میل شود.




هر 29 روز یعنی روز 29 باید روزه آب گرفته شود.




نکات:


هیچ وعده ای حذف نشود
آب زیاد خورده شود
صبح قهوه خورده شود
از دمنوش های گیاهی استفاده شود بدون شکر یا چای
میوه فقط برای صبحانه مثل شود


فاصله بین خوراکی ها 2 ساعت باشد
صبحانه 2 برش از کل میوه ها



ترجمه:شهرزاد
اختصاصی زیباتن

[شهرزاد]

بچه ها درسته که سوپ خانگی و کباب کوبیده خانگی بهتر از آماده ها هستن ولی ایشون یک پسر جوون هست وقت آشپزی هم فکر نمی کنم داشته باشه همینجوری هم ادامه بده کاهش خواهد داشت پیاز اشکالی در این رژیم نداره کلا خیلی رژیم محدود کننده ای نیست حالا به جای 20 کیلو کاهش 15 کیلو کاهش می شه خیلیم خوبه از هیچی که خیلی بهتره خوب ایشون شام سوپ خورده شاید تو حالت عادی چیزی بخوره که هزار برابر کالریش از ین کاسه سوپ بیشتر باشه یا نهار کباب کوبیده خالی خورده خوب کلی از کالری نون و برنج کنارش زده جوون هم هست آقا هم هست زود لاغر می شه اینجوری به نظر من برنامش خوب بوده

[tanya]

روز اول رژیم موفقیت آمیز بود
صبح : یک دونه موز
نهار : کباب کوبیده بدون برنج و نون
شام : سوپ آماده و مرغ :7165:

اگه فعالیتت هم زیاد باشه بدجور موفق میشی داداشی...
راستی با این شکلک :7165: یعنی میخوای بگی آشپزی کردی؟؟؟؟

- - - Updated - - -

بچه ها درسته که سوپ خانگی و کباب کوبیده خانگی بهتر از آماده ها هستن ولی ایشون یک پسر جوون هست وقت آشپزی هم فکر نمی کنم داشته باشه همینجوری هم ادامه بده کاهش خواهد داشت پیاز اشکالی در این رژیم نداره کلا خیلی رژیم محدود کننده ای نیست حالا به جای 20 کیلو کاهش 15 کیلو کاهش می شه خیلیم خوبه از هیچی که خیلی بهتره خوب ایشون شام سوپ خورده شاید تو حالت عادی چیزی بخوره که هزار برابر کالریش از ین کاسه سوپ بیشتر باشه یا نهار کباب کوبیده خالی خورده خوب کلی از کالری نون و برنج کنارش زده جوون هم هست آقا هم هست زود لاغر می شه اینجوری به نظر من برنامش خوب بوده

من قبل ازدواجم توی 2 ماه دانشجوییم، با حذف تقریبی برنج و خوردن این سوپ آماده ها و همه ی غذاهامم با نون لواش میخوردم، 8 کیلو کم کردم. من از این سوپ آماده ها خیلی راضییم.

[mf2009]

روز دوم
صبحانه : یک موز و سیب
نهار : فکر میکردم سوپ سبزیجاته یک ساعته آماده میشه ولی 5 ساعت طول کشید برای همین چهار تا بیسکویت ساقه طلایی خوردم ضعفم رو بگیره خودمونیما آشپزی هم سخته :chef_002:
شام : سوپ سبزیجات
امروز خیلی ظهر با توجه به این که سوپ سبزیجات آماده نمیشد برم یه ساندویج بیرون بخورم چون صبحشم کلا ایستاده بودم فشارم افتاده بودش ولی به جاش خوابیدم گرسنگیم فراموشم شد احتمالا امشب یکمی هم ورزش کنم

- - - Updated - - -

اگه فعالیتت هم زیاد باشه بدجور موفق میشی داداشی...
راستی با این شکلک :7165: یعنی میخوای بگی آشپزی کردی؟؟؟؟

- - - Updated - - -



.

مرسی . آره سعی میکنم مثل قبلا ورزش کنم ولی یه مشکلی دارم زیاد نمیتونم برای یه مدتی ورزش کنم ولی فکر کنم پیاده روی هم خوب باشه . نه بابا آشپزی چیه ولی امروز دیگه مجبور شدم آشپزی کنم ههههه البته از نوع مخلوط کردن مواد غذایی با هم

- - - Updated - - -

بچه ها درسته که سوپ خانگی و کباب کوبیده خانگی بهتر از آماده ها هستن ولی ایشون یک پسر جوون هست وقت آشپزی هم فکر نمی کنم داشته باشه همینجوری هم ادامه بده کاهش خواهد داشت پیاز اشکالی در این رژیم نداره کلا خیلی رژیم محدود کننده ای نیست حالا به جای 20 کیلو کاهش 15 کیلو کاهش می شه خیلیم خوبه از هیچی که خیلی بهتره خوب ایشون شام سوپ خورده شاید تو حالت عادی چیزی بخوره که هزار برابر کالریش از ین کاسه سوپ بیشتر باشه یا نهار کباب کوبیده خالی خورده خوب کلی از کالری نون و برنج کنارش زده جوون هم هست آقا هم هست زود لاغر می شه اینجوری به نظر من برنامش خوب بوده

مرسی آبجی شهزاد بابت نظرت

- - - Updated - - -

آبجی شهزاد یه سوال دارم من میتونم سوپ سبزیجاتی رو که امروز درست کردم مقداریش رو نگه دارم و به جای اون سوپ روز پروتین بخورم ؟

[مملي شيطون]

- - - Updated - - -

آبجی شهزاد یه سوال دارم من میتونم سوپ سبزیجاتی رو که امروز درست کردم مقداریش رو نگه دارم و به جای اون سوپ روز پروتین بخورم ؟[/QUOTE]



فکر کنم بشه به شرطی که توش نشاسته مثل سیب زمینی نباشه

منم خوراک سبزیجات خوردم فردا هم میخام پیتزا بخورم :cheerleader3: و کیک هم درست می کنم خدا کنه خراب کاری نکنم از امروز سفارش دادن برای بقیه هم پیتزا درست کنم میگم بهتون نمیدم به شرطی که از غذای امروزم هم بخورید


شهرزاد یه مینی پیتزا درست کنم زیاد نمیشه ؟؟؟ راستی می تونم تو پیتزا گوشت هم بریزم یا باید پیتزا سبزیجات باشه اخه گفته بودی ماکارونی باید بدون روغن باشه اون وقت پیتزا خیلی کالری داره

[شهرزاد]

روز دوم
صبحانه : یک موز و سیب
نهار : فکر میکردم سوپ سبزیجاته یک ساعته آماده میشه ولی 5 ساعت طول کشید برای همین چهار تا بیسکویت ساقه طلایی خوردم ضعفم رو بگیره خودمونیما آشپزی هم سخته :chef_002:
شام : سوپ سبزیجات
امروز خیلی ظهر با توجه به این که سوپ سبزیجات آماده نمیشد برم یه ساندویج بیرون بخورم چون صبحشم کلا ایستاده بودم فشارم افتاده بودش ولی به جاش خوابیدم گرسنگیم فراموشم شد احتمالا امشب یکمی هم ورزش کنم

- - - Updated - - -


مرسی . آره سعی میکنم مثل قبلا ورزش کنم ولی یه مشکلی دارم زیاد نمیتونم برای یه مدتی ورزش کنم ولی فکر کنم پیاده روی هم خوب باشه . نه بابا آشپزی چیه ولی امروز دیگه مجبور شدم آشپزی کنم ههههه البته از نوع مخلوط کردن مواد غذایی با هم

- - - Updated - - -


مرسی آبجی شهزاد بابت نظرت

- - - Updated - - -

آبجی شهزاد یه سوال دارم من میتونم سوپ سبزیجاتی رو که امروز درست کردم مقداریش رو نگه دارم و به جای اون سوپ روز پروتین بخورم ؟

بله می تونی مدل سوپ فرقی نمی کنه چی باشه سبزیجات خوبم هست

- - - Updated - - -

- - - Updated - - -

آبجی شهزاد یه سوال دارم من میتونم سوپ سبزیجاتی رو که امروز درست کردم مقداریش رو نگه دارم و به جای اون سوپ روز پروتین بخورم ؟

فکر کنم بشه به شرطی که توش نشاسته مثل سیب زمینی نباشه

منم خوراک سبزیجات خوردم فردا هم میخام پیتزا بخورم :cheerleader3: و کیک هم درست می کنم خدا کنه خراب کاری نکنم از امروز سفارش دادن برای بقیه هم پیتزا درست کنم میگم بهتون نمیدم به شرطی که از غذای امروزم هم بخورید


شهرزاد یه مینی پیتزا درست کنم زیاد نمیشه ؟؟؟ راستی می تونم تو پیتزا گوشت هم بریزم یا باید پیتزا سبزیجات باشه اخه گفته بودی ماکارونی باید بدون روغن باشه اون وقت پیتزا خیلی کالری داره

[/QUOTE]


گوشت نمی شه بریزی دیگه مثل ماکارونی درستش کن پنیر کم بریزی کالریش خیلی بالا نمی ره سبزیجات هم قارچ و چیزای کم کالری سس قرمز هم می شه زد روغنیش نکن

[tanya]

- - - Updated - - -


مرسی . آره سعی میکنم مثل قبلا ورزش کنم ولی یه مشکلی دارم زیاد نمیتونم برای یه مدتی ورزش کنم ولی فکر کنم پیاده روی هم خوب باشه . نه بابا آشپزی چیه ولی امروز دیگه مجبور شدم آشپزی کنم ههههه البته از نوع مخلوط کردن مواد غذایی با هم

موفق باشی داداش خوبم.
مراقب سلامتیت باش.

[شهره]

من امروز روز چهارم هستم فردا اعلام وزن میکنم راضی ام و ممکنه ادامه بدم شایدم از شنبه سیب رو بگیرم تا امروز 1.5 کیلو کم کردم دیروز صبح موز ناهار ماکارونی بدون روغن با سس کچاپ اما شام باز هم ماکارونی خوردم امروز صبح موز و نارنگی ناهار هم میوه خوردم همین

- - - Updated - - -

نه آب بدنت نیست ادامه بده آفرین شهره قرصتم برسه دستت اگه هنوز رو این مدل رژیم باشی بهت قول می دم عید نزدیک های 68-69 باشی

واقعا دوست دارم نلی

شهرزاد واقعا ازت ممنونم بابت اینکه هنوز هوای مارو داری و تنهامون نمیزاری از قرص هم ممنون راستی تو میگی اینو ادامه بدم یا عوض کنم یا میگم تا زمانی که استاپ نکردم همینو بگیرم به نظرت از شنبه سیب بگیرم یا همینو ادامه بدم امروز 4 روزش تموم شد اصل رژیم دو هفته است اما میگه بعد از دو هفته صبح همون میوه رو ادامه بدبد تا 90 روز راستی پرتقال خیلی بهتر از میوه های دیگه باهاش وزن کم میشه

[شهرزاد]

من امروز روز چهارم هستم فردا اعلام وزن میکنم راضی ام و ممکنه ادامه بدم شایدم از شنبه سیب رو بگیرم تا امروز 1.5 کیلو کم کردم دیروز صبح موز ناهار ماکارونی بدون روغن با سس کچاپ اما شام باز هم ماکارونی خوردم امروز صبح موز و نارنگی ناهار هم میوه خوردم همین

- - - Updated - - -



شهرزاد واقعا ازت ممنونم بابت اینکه هنوز هوای مارو داری و تنهامون نمیزاری از قرص هم ممنون راستی تو میگی اینو ادامه بدم یا عوض کنم یا میگم تا زمانی که استاپ نکردم همینو بگیرم به نظرت از شنبه سیب بگیرم یا همینو ادامه بدم امروز 4 روزش تموم شد اصل رژیم دو هفته است اما میگه بعد از دو هفته صبح همون میوه رو ادامه بدبد تا 90 روز راستی پرتقال خیلی بهتر از میوه های دیگه باهاش وزن کم میشه

تا زمانیکه استاپ نکردی ادامه بده کاهش 200-300 گرم هم حتی کاهش حساب می شه ادامه بده هر روزم رو ترازو نرو هر چند وقت برو سوپرایز بشی

[مملي شيطون]

من امروز روز سوم هستم بازم امروز یک کیلو کاهش داشتم البته بازم میگم چون وزنم کاذب رفته بود بالا تند تند میام پایین ولی در کل رژِیم خوبیه نگه داشتم واسه شنبه که 4 روز تموم میشه وزن کنم احتمالا بازم ادامه بدم امروز هم صبح سیب خوردم و نهار نصف بشقاب ماکارونی بدون روغن و کمی ته دیگ بدون روغن و گمی از ماکارونیم رو نگه داشتم واسه شب و البته کیک هم پختم میخام پخورم :84:در کل تو دو روز 2 و نیم کیلو کم کردم

[mf2009]

روز سوم فکر میکنم یک کیلو کم کرده باشم ولی خودمو وزن نمیکنم تا آخر ماه چون ببینم وزن کم میکنم انگیزم کم میشه ...
صبحانه : سیب و موز
نهار : ماکارونی با سس قرمز
شام : بستنی و هر کاری کردم نتونستم پفک رو نخورم به جاش فردا جبران میکنم