این رژیم رو من چند سال پیش تو ماه رمضان بعد از مراجعه به دکتر مسچی گرفتم و ضمن کامل بودنش برای روزه داری، کاهش هم داشتم.
این برنامه برای 4 هفته برنامه ریزی شده که من اول دو هفته ی اولش رو میذارم و بعدا همین پست رو ویرایش میکنم و دو هفته ی بعدی رو اضافه میکنم.
دو هفته ی اول
شنبه:
سحر: سالاد + کتلت مرغ یا گوشت 2 عدد + 50 گرم نان + 1 لیوان شیر + 2خرما
افطار: 1 لیوان شیر + 2خرما + 2 بیسکویت ساده یا ساقه طلایی
شام:سالاد سبزیجات بخارپز + خوراک مرغ + 50 گرم نان یا 5 قاشق برنج پخته
یکشنبه:
سحر: سالاد + عدس پلو یا لوبیا پلو 7 قاشق + 1 لیوان ماست
افطار: 50 گرم نان + 30گرم پنیر + 2 عدد خرما
شام: خوراک جوجه + سالاد
دوشنبه:
سحر: سالاد + خوراک ج.جه + 50گرم نان+ 1لیوان شیر + 1خرما
افطار: آش رشته 1 لیوان + 2خرما + چای بدون قند
شام: سالاد + سبزیجات + 1 ماهی قزل آلا
سه شنبه:
سحر: سالاد + کوکوسبزی + 50 گرم نان + 1لیوان ماست
افطار: 1لیوان شیر + 2خرما + 2عدد بیسکویت
شام: سالاد + کباب تابه ای + گوجه + 1سیب زمینی کوچک
چهارشنبه:
سحر: خورشت هویچ یا قیمه + مرغ + 6 قاشق برنج + 2 خرما
افطار: 1 لیوان آش رشته + 2خرما
شام: سالاد قارچ + کمی سینه مرغ
پنج شنبه:
سحر: 2تخم مرغ + گوجه فرنگی + خیار + سالاد شیرازی + 2خرما
افطار: 50 گرم نان + 30گرم پنیر + 2خرما
شام: سالاد مرغ + 1 لیوان ماست + سالاد مرغ یا خوراک مرغ
جمعه:
سحر: املت گوجه فرنگی + 50 گرم نان + سالاد + 2خرما
افطار: 50 گرم نان + 30 گرم پنیر + 2عدد خرما + 3گردو
بعد از افطار: 3 واحد میوه
نکات:
روزهای هفته رو میتونید با هم جابجا کنید.
هفته ی اول رو با چینش روزهای فوق بگیرید. بعدش هفته ی دوم رو هم دوباره با روزهای بالا به شکل دلخواه تنظیم کنید.
روزی 1 ساعت پیاده روی سبک
هفته ای 2 بار بجای 50 گرم نان، میتوانید نصف لیوان حلیم با شکر رژیمی میل بفرمایید.
مواد بکار رفته در غذاهای رژیم فوق:
خوراک مرغ: (300 کالری)
80 گرم گوشت مرغ + 1 قاشق غذاخوری پیاز + ادویه کاری + نمک و فلفل
کتلت مرغ:
40 گرم سینه مرغ چرخ شده + 1/3 لیوان سیب زمینی پخته رنده شده + پیاز رنده شده 1 قاشق غذاخوری + روغن 1 قاشق مرباخوری + فلفل دلمه خورد شده 1 قاشق غذاخوری خورد شده + 1/3 عدد تخم مرغ(یک سوم از یک تخم مرغ) + آرد سوخاری 1 قاشق مرباخوری + نمک و فلفل
خوراک جوجه
100 گرم جوجه ی بی استخوان + قارچ + 1/2 فنجان نخود فرنگی + 1/2 فنجان گوجه فرنگی + کمی پیاز
کباب تابه ای(350 کالری):
گوشت چرخ کرده 80 گرم + پیاز 2 قاشق غذاخوری رنده شده + روغن 1 قاشق مرباخوری
سس رژیمی:
سس رژیمی کم چرب 1 قاشق غذاخوری + آبلیمو + سس گوجه فرنگی + 1/2 لیوان ماست
سالاد قارچ(200 کالری):
قارچ: 100 گرم + پنیرصبحانه 30 گرم + کلم بروکلی 50 گرم + 1عدد هویچ کوچک + نمک و فلفل + 1 قاشق سس رژیمی + آبلیمو 1 قاشق مرباخوری
بروکلی را 5 دقیقه قبل از مخلوط با مواد بالا در آب بجوشانید.
سالاد روز یکشنبه و بقیه روزها:
کاهو + گوجه + خیار + قارچ + هویچ دو عدد + 1/2 فنجان نخود فرنگی + ذرت کنسروی 1 قاشق غذا خوری + زیتون سبز 5 عدد + 2خیارشور + 1 عدد تخم مرغ آب پز + 50 گرم سینه مرغ یا 1/2 عدد تن ماهی
سالاد مرغ:
100گرم سینه مرغ + 1/2 فلفل دلمه کوچک + 50 گرم کلم بروکلی + کلم قرمز + کنسرو ذرت 1 قاشق غذاخوری + لیموترش 1 قاشق غذاخوری + روغن زیتون 1 قاشق مرباخوری
بروکلی را 5 دقیقه قبل از مخلوط با مواد بالا در آب بجوشانید.
املت گوجه فرنگی:
1 تخم مرغ + گوجه
این رژیم توسط یلدا به رشته تحریر درآمده و استفاده از این رژیم با با کپی از این صفحه در سایر صفحات اینترنتی با ذکر نام دکتر مسچی و لینک به این صفحه ی زیباتن امکان پذیر می باشد.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط شهره
