رژيم ويت واچرز كه رژيم چراغ راهنما هم ناميده ميشود یک رژیم آمریکایی است که بر كاهش ميزان كالري و مصرف پروتئينها با وزن حجمي كوچك تاكيد دارد . اين رژيم كم كالري بوده و بر مبنای مصرف حداکثر 1200 کالری در روز تهیه شده است. شما در اين رژيم ميتوانيد با بهره گيري از الگوي چراغ راهنما عمل كنيد.
سبزها کلیه سبزيها و ميوه ها را در بر می گیرد که مجاز بوده و هيچ اندازه ای برای آن وجود ندارد.
زردها انواع نان، غلات، حبوبات، ماكاروني، سيب زميني، گوشت مرغ، ماهي و تخم مرغ و لبنيات بوده که بايد با احتياط و در حجم كم مصرف شوند. قرمزها نيز شيرينيها و انواع غذاهاي چرب هستند كه بهتر است در طول رژيم از مصرف آنها خودداري شود . در این رژیم شما ابتدا تعداد پوینت های مجاز مصرفی خود در روز را به صورت زیر محاسبه می کنید: 10% وزن خود به پوند را محاسبه کنید (وزن به کیلوگرم*2= وزن به پوند)
+ 2 پوینت اگر خانم هستید 8 پوینت اگر آقا هستید + 4 پوینت اگر سن شما بین 17 تا 26 سال است 3 پوینت اگر سن شما بین 27 تا 37 سال است 2 پوینت اگر سن شما بین 38 تا 47 سال است 1 پوینت اگر سن شما بین 48 تا 58 سال است 0 پوینت اگر سن شما بالای 58 سال است + 0 پوینت اگر قد شما کوتاهتر از 155 سانتی متر است 1 پوینت اگر قد شما بین 155 تا 178 سانتی متر است 2 پوینت اگر فد شما بلند تراز 178 سانتی متر است + 0 پوینت اگر در طول روز فعالیت فیزیکی ندارید 2 پوینت اگر در طول روز بیشتر فعالیت شما به حالت ایستاده است 4 پوینت اگر در طول روز زیاد راهپیمایی میکنید 6 پوینت اگر در طول روز فعالیت سنگین فیزیکی انجام می دهید = مقدار پوینت مجاز در طول روز
بعد از محاسبه فوق نوبت به وعده های غذایی می رسد. در این رژیم شما 3 وعده غذا و 2 میان وعده میل می کنید. انتخاب مواد غذایی بر طبق جدول پوینت ها به سلیقه خود شماست ولی به یاد داشته باشید که پوینت های خود را کامل و هوشمندانه مصرف کنید.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط parchami7
