دوستان
در اینجا رژیم مخصوص ماه مبارک رمضان رو بصورت روزانه قرار میدم
روز اول
سحر
2 قاشق آبلیمو +2لیوان آب ولرم
نیم ساعت بعد
6قاشق برنج +100 گرم سینه مرغ +سالاد به میزان دلخواه
یک لیوان خاکشیر یا یک لیوان شیر
افطار
یک لیوان آب گرم
5 دقیقه ی بعد یک لیوان سوپ جو
نم ساعت بعد 1عدد کتلت +یک کف دست نان بربری
*چای آزاد است
*سبزیجات آزاد است
*زولبیا و بامیه فقط 20 گرم در افطار آزاد است
*بستنی ممنوع
*لواشک 30 گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش 11 صبح یا 2 ساعت بعد از افطار است
*میوه تا 100 کالری آزاد است
******************
روز دوم
سحر
2قاشف آبلیمو +2لیوان آب ولرم
نیم ساعت بعد
6قاشق برنج +70 گرم گوشت +سالاد به هر میزان +
یک لیوان تخم شربتی یا یک لیوان شیر
افطار
یک لیوان آب گرم
5 دقیقه بعد یک لیوان آش رشته
نیم ساعت بعد 1تکه کوکو سبزی +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد چربیسوز خانگی *
چای آزاد است
*سبزیجات آزاد است
*زولبیا و بامیه فقط 20 گرم در افطار آزاد است
*بستنی ممنوع
*لواشک 30 گرم در افطار آزاد است
بهترین ساعت ورزش 11 صبح یا 2 ساعت بعد از افطار است
*میوه تا 100 کالری آزاد است
**************
روز سوم
سحر
2قاشف آبلیمو +2لیوان آب ولرم
نیم ساعت بعد
6قاشق استامبولی +سالاد بیکه هر میزان + لیوان شربت سکنجبین یا یک لیوان شیر
افطار
یک لیوان اب گرم
5دقیقه ی بعد
یک لیوان آش شیر یا دوغ
نیم ساعت بعد یک عدد شامی =یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربی سوز خانگی
**************
روز چهارم
سحر
2قاشق آبلیمو +2لیوان آب ولرم
نیم ساعت بعد
6قاشق عدس پلو+سالاد به هر میزان یک ایوان آب پرتقال یا یک لیوان شیر
افطار
یک لیوان آب گرم
5دقیقه ی بعد یک لیوان سوپ جو
نیم ساعت بعد 4 قاشق تن ماهی +یک کف دست نان بربری
یک ساعت بعد یک لیوان چربی سوز خانگی
**********
منظور از اب طعم داراینه که شما یک لیوان را پر از اب میکنید و چند برش لیمو یا نرنج یا کیوی یا ریحان یا نعناع و یا هر میوه ای که دوست دارید داخلش میندازید و میزارید نیم ساعت بمونه و طعم دار بشه
بخاطر این که نوشیدن 8 لیوان اب برای اکثر افراد دشواره و صد البته این اب چربیسوزه ما به شما توصیه میکنیم این اب رو بنوشید
**********
چربی سوز 1
1عدد گریپ فروت (در صورت نداشتن گریپ فروت از کیوی استفاده کنید )
1عدد لیمو ترش
4 عدد ساقه کرفس
با ابمیوه گیری اب مواد بالا رو میگیرید و روزی دو نوبت طبق رزیم میل میکنید
**********
چربی سوز2
معجون عسل و دارچین و سیب (بجای اب سیب میتونید عسل و دارچین رو با چای یا اب معمولی میل کنید)
(بجای اب سیب میتونید از سیب رنده شده استفاده کنید)
1قاشق غذا خوری عسل
1قاشق چایخوری دارچین
1لیوان اب سیب طبیعی
هر سه مورد را با هم میکس میکنید و طبق دستور روزی 2 بار میل میکنید
*********
چربی سوز 3
4عدد هویج +4عدد ساقه کرفس +2عدد سیب
هر سه مورد را با هم میکس میکنید و طبق دستور روزی 2 بار میل میکنید1لیوان قبل از ناهار و 1لیوان قبل از شام)
غذاهای آزاد
هویج ،خیار ،گوجه فرنگی ،قارچ ،کلم ،گل کلم ،کاهو ،شلغم ،سبزی خوردن ،و انواع سبزیجات خام
مواد خوراکی ممنوع
بستنی ،کره ،خامه ،پفک ،چیپس ،تنقلات ،شیرینی
****************
ورزش مخصوص رژیم
شکم خود را تو بکشید و به مدت 15 دقیقه راه بروید ،این ورزش را روزی 3 بار انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست
******
اگر ریزش مو دارید در دوران رژیم
سالادتون رو با جوانه گندم و پودر سبوس گندم میل کرده روزی 1عدد مولتی ویتامین میل کنید
*************
-آب سیب باید طبیعی باشه
2- کف دست نان با حساب انگشتان است
3- کالری سنگک دوبرابر لواش است
4-در صورت حذف وعده شام باید حداقل 6 عدد میوه یا سبزیجات میل شود
5-جایگزین فلافل یک لیوان لوبیا پخته است
6-جایگزین باقالو پلو میتونه 6ق برنج و 4 قاشق خورشت کرفس یا آلو باشه
7-دوستانی که با چربی سوز 2 دچار جوش پوست صورت میشند مقدار دارچین رو به یک چهارم قاشق چایخوری کاهش بدهند
8-جایگزین دو عدد دلمه میتونه 2عدد کتلت باشه
9-جایگزین پیتزا میتواند یک لیوان ماکارانی باشد
10-جایگزین جوجه کباب یک کاسه آش رشته
11-جایگزین دلمه میتواند 100 گرم پوره سیب زمینی و یک کف دست نان سنگک باشد یا
1لیوان ماکارانی
12- چایگزین دلمه 100 گرم گوشت کبابی یا پخته یا 100 گرم گوشت مرغ کبابی یا پخته میباشد
13-پوره سیب زمینی تخم مرغ ابپز و پیاز داغ داره و فقط سیب زمینی له شده نیست
14-الویه رژیمی سس مایونز نداره
15- دوستان چای و قهوه نمیتونه جایگزین اب باشه ،نوشیدن حداقل 8لیوان اب فراموش نشه
16عزیزانی که راجع به ترشی و خیار شور پرسیدند ،آزادید میتونید بخورید ولی زیاده روی نکنید زیرا باعث افت فشار خون میشه
17 -جایگزین 1لیوان شبر میتونه 1لیوان دوغ یا 1لیوان ماست کم چرب باشه
18- حتما تمام وعده های غذایی و میل کنید تا کاهش وزن سریعتری داشته باشید
19 - میتونید در کنا گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذا خوری اب خورشت نیز استفاده کنید
20- 10 خبه سیر رو به هر شکلی لستاده کنید موردی نداره
21-جایگزین حلیم یک عدد تخم مرغ نیمرو و یک کف دست نان
22-میتونید گوشت یا مرغ رو جایزین کوفته و دلمه کنید
23-میتونید بر حسب کالری غذاها رو جایگزین کنید و یا ناهار امروز رو با فردا جایگزین کنید
24-به سالادتون مست و سیب زمینی و تخم مرغ و ذرت و گوشت و پنیر اضافه نکنید
جوانه گندم و پودر سبوس گندم و زیتون و روغن زیتون و ابلیمو و سرکه و فلفل اضافه کنید
25-جایگزین سمبوسه 200 گرم پوره سیب زمینی و یک کف دست نان
******
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت