کاهش وزن و لاغری
مجله پزشکی و سلامت : بهترین راهکار برای به حداکثر رساندن نتایج کاهش وزن ، پیدا کردن بهترین زمان برای ورزش کردن و خوردن مواد غذایی ، است. زمان غذای خوردن و یا ورزش کردن تأثیر مستقیمی در سوخت و ساز بدن دارند و زمانی که بهترین زمان را برای تغذیه و ورزش انتخاب کنید ، کالری بیشتری میسوزانید و به هدف خود که کاهش وزن و لاغری است ، خواهید رسید.
در این مطلب یک برنامه روزانه عالی (همراه با زمان بندی) را برای تغذیه و ورزش شما پیشنهاد میکنیم که با استفاده از آن به تناسب اندام خواهید رسید.
7 صبح
7 صبح از خواب بلند شوید و صبح خودتان را با یک نرمش آغاز کنید تا بتوانید به یک ورزشکار تبدلی شوید و روند کاهش وزن شما سریع باشد.
7:15 صبح
در این ساعت یک صبحانه مناسب برای چربی سوزی شکم مانند دو عدد تخم مرغ و یک تکه گوشت بیکن بخورید. تحقیقات نشان میدهند که یک خوردن صبحانه پر پروتئین ، باعث میشود که در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید و احتمال پرخوری شما کمتر میشود ، در نتیجه کاهش وزن و لاغری شما به راحتی میسر میگردد.
7:45 صبح
انجام تمرینهای ورزشی قدرتی مانند وزنه زدن ، راهکار مناسبی برای کاهش وزن و لاغری است. انجام ورزشها مقاومتی سوخت و ساز بدن را بالا برده و به تناسب اندام کمک میکند.
9 صبح
در این ساعت ، مقداری شیر بنوشید. با توجه به مطالعهای که در سال 2007 بر روی افراد چاق انجام شد ، یک رژیم غذایی با مقدار زیادی لبنیات غنی از کلسیم میتواند روند کاهش وزن را تسریع کند. اگر طعم شیر را دوست ندارید ، میتوانید از شیرهای طعم دار استفاده نمایید تا سریعتر به تناسب اندام برسید.
10 صبح
برای کاهش وزن ، باید در این ساعت ، یک میان وعده سرشار از پروتئین مانند نصف ساندویچ بوقلمون با نان گندم و پنیر سوئیسی بخورید. در مطالعهای که در دانشگاه ایالتی جورجیا انجام شد ، ورزشکارانی که روزانه سه میان وعده 250 کالری خوردند ، احتمال بیشتری برای از دست دادن چربی و کاهش وزن داشتهاند.
11 صبح
تمامی مطالعات نشان میدهند که پیاده روی سریع ، به افراد چاق در کاهش وزن و لاغری کمک میکند و بهتر است در این ساعت از روز ، حدود 5.6 کیلومتر پیاده روی کنید.
1 ظهر
بهترین نهار برای کاهش وزن و لاغری، یک سالاد اسفناج با ماهی پهن بزرگ کبابی و بادام قطعهقطعه است. این مواد غذایی حاوی منیزیم و ماده معدنی مناسب برای سوخت و ساز بدن است و با افزایش سوخت و ساز به تناسب اندام کمک میکند.
2 ظهر
بهتر است ساعاتی را در محل کار خود ، به قدم زدن بگذرانید تا بدن شما آماده تمرین2ها ورزشی دیگر در طول روز شود و از خشکی و خمودگی درآیید.
4 بعد از ظهر
در این ساعت ، یک لیوان چای سبز سرد بنوشید. تحقیقات نشان میدهند که ترکیبات موجود در چای سبز به کاهش وزن و از دست دادن چربی کمک میکنند. سعی کنید چای سبز را با قند کمتری بخورید تا سریعتر به لاغری برسید.
5 بعد از ظهر
در این ساعت یک میان وعده تند یا تعدادی نخود فرنگی بخورید. تحقیقات نشان میدهند که مواد غذایی تند و ادویه دار برای کاهش وزن مفید هستند.
7 بعد از ظهر
قبل از شام ، کمی پیاده روی کنید. راه رفتن به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکند و کاهش وزن را به همراه دارد.
7:30 بعد از ظهر
زمان شام رسیده سات. سعی کنید شام سبکی بخورید ، اما نگران خوردن وعده غذایی سنگین نباشید ، زیرا کالری زیادی را در طول روز سوزاندهاید و با خیال راحت میتوانید شام بخورید.
9:30 شب
با خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی ، روح خود را آرام کنید تا روند کاهش وزن و لاغری شما سریع باشد. استرس سطح هورمون کورتیزول را افزایش میدهد و از آنجایی که این هورمون موجب افزایش چربی شکمی میشود ، برای رسیدن به تناسب اندام باید از استرس دوری کنید.
10:30 شب
بهتر است خودتان را آماده یک خواب شیرین و کافی کنید، زیرا تحقیقات نشان میدهند که کیفیت و میزان خواب تاثیر مستقیمی روی احساس گرسنگی ، اشتها و کاهش وزن دارد.
© وب سایت پزشکی و سلامت دکتر سوشا
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت