ورزش و تحرک کافی داشته باشید.
توصيه های روزانه در دوران مولتي ويتامين- مينرال يك عدد و ب- كمپلكس دو عدد بعد از ناهار و شام قرص آهن ( یا ترجیحا فرفولیک یا فولیکوفر ) يك عدد قبل از خواب
از خرده خواری پرهیز کنید.
ویتامین هایی را که برایتان تجویز شده است، به طور منظم میل کنید.
روزانه حداکثر 3 عدد خرما یا سه حبه قند یا یک قاشق غذاخوری شکر میل کنید.
در فاصله بین وعده های غذا به حد کافی آب بنوشید.
یک ربع الی نیم ساعت قبل از غذا، یک و نیم قاشق غذاخوری آب لیمو یا اب گریپ فروت یا سرکه سیب را در یک لیوان آب ریخته و میل کنید.
غذا را در محیط آرام و به آرامی میل کنید.
ابتدا سالاد را میل کنید و سپس غذا را شروع کنید.ناهار : پلو نخود فرنگی
شنبه
صبحانه : شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و یک عدد بیسکویت
میان وعده صبح : یک واحد میوه
یک و یک چهارم کفگیر پلو و یک و نیم لیوان سالاد شیرازی و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
میان وعده عصر : دو واحد میوهشام : آش سبزی
سه چهارم بشقاب متوسط سوپخوری آش و یک چهارم نان لواش
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماستیکشنبه
صبحانه : نان و پنیر
یک چهارم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوهناهار : زرشک پلو با مرغ
یک کفگیر پلو و یک چهارم یک ران کامل یا یک ششم سینه کامل مرغ متوسط و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوهشام : سالاد فصل
یک بشقاب متوسط سالاد فصل
وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماستدوشنبه
صبحانه : شیر و خرما
سه چهارم لیوان شیر و یک عدد خرما
میان وعده صبح : یک واحد میوهناهار : میرزا قاسمی
یک چهارم بشقاب متوسط سوپخوری میرزا قاسمی و نصف نان لواش و یک لیوان دوغ و سبزی خوردن به میزان دلخواه و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوهشام : املت گوجه فرنگی
یک قطعه املت و یک چهارم نان لواش و نصف بشقاب سالاد
تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماستسه شنبه
صبحانه : شیر و موز
یک لیوان شیر و یک سوم موز بزرگ
میان وعده صبح : یک واحد میوهناهار : شوید پلو با ماهی
سه چهارم کفگیر پلو و نیم قطعه ماهی و نصف کاسه متوسط ماست خوری ماست موسیر و نصف بشقاب سالاد
تذکر : یک قطعه ماهی به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
میان وعده عصر : دو واحد میوهشام : خوراک لوبیا چیتی
یک چهارم بشقاب متوسط سوپخوری خوراک لوبیا چیتی و یک کف دست نان لواش و نصف بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماستچهارشنبه
صبحانه : نان و پنیر و گردو
یک کف دست نان لواش و نصف قوطی کبریت پنیر و یک عدد گردو
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوهناهار : استامبولی پلو با گوشت چرخ کرده
سه چهارم کفگیر پلو و نصف بشقاب متوسط سالاد فصل و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
میان وعده عصر : دو واحد میوهشام : ساندویچ همبرگر
یک چهارم ساندویچ همبرگر متوسط و یک بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماستپنجشنبه
صبحانه : نان و پنیر
یک چهارم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوهناهار : کوفته برنجی
نصف کوفته برنجی و نصف نان لواش و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
تذکر : یک عدد کوفته برنجی به اندازه یک سیب بزرگ می باشد.
میان وعده عصر : دو واحد میوهشام : برنج و خورش دلخواه
نصف کفگیر برنج و دو قاشق غذاخوری خورش دلخواه و یک بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماستجمعه
صبحانه : شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و دو عدد بیسکویت
میان وعده صبح : یک واحد میوهناهار : چلو خورش قورمه سبزی
شامل : یک کفگیر برنج و پنج قاشق غذاخوری خورش + یک قوطی کبریت گوشت و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوهشام : نان و پنیر و سبزی
یک قوطی کبریت پنیر و نصف نان لواش و سبزی خوردن به میزان دلخواه
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت