شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
  • صفحه 1 از 2
  • 12
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 1 به 10 از 14

    موضوع: اسرار رژیم لاغریِ پنج : دو

    1. #1
      آدینه آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      30
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      91
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      20
      قد
      168
      وزن شروع
      83
      وزن هدف
      هدف اول 70 (سبز شدن)
      وزن فعلی
      75.5
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoonsard

      اسرار رژیم لاغریِ پنج : دو

      اسرار رژیم لاغریِ پنج : دو


      شکمتان چربی آورده؟ حسابی گرد و قلمبه شده‌اید؟ نمی‌دانید با این چند کیلو اضافه‌وزن چه کنید؟ ما برایتان یک رژیم سریع و جالب داریم که مثل روزه‌ی «کله گنجشکی» می‌ماند.




      پیروی از این رژیم ساده است و لازم نیست خودتان را از خوردن مواد غذایی مورد علاقه‌تان محروم کنید. از این گذشته این رژیم در طولانی مدت تأثیر مثبت زیادی روی سلامتی بدن می‌گذارد. با ما همراه باشید تا با اسرار این رژیم آشنایتان کنیم.

      اساس رژیم لاغری پنج: دو

      در این رژیم به مدت 2 روز در هفته روزه‌ی «کله گنجشکی» می‌گیرید؛ یعنی اینکه در این دو روز کالری دریافتی‌تان را کاهش می‌دهید و کمتر غذا می‌خورید و 5 روز دیگر هفته برنامه‌ی غذایی نرمال خودتان را دنبال می‌کنید. برای همین به این رژیم لاغری رژیم پنج: دو می‌گویند. البته حواستان باشد که لازم نیست حتماً دو روز متوالی را انتخاب کنید.
      زمانی که میزان کالری دریافتی روزانه تقسیم بر چهار می‌شود بدن به ذخایر انرژی و چربی‌های خود رجوع می‌کند و به این ترتیب امکان لاغری فراهم می‌شود. در طول این دو روز رژیم «کله گنجشکی» خانم‌ها می‌توانند تا 500 کالری و آقایان تا 600 کالری دریافت کنند. برای همین لازم است که مواد غذایی مناسب و مفیدی انتخاب کنید تا به راحتی از پس رژیمتان بربیایید.

      رژیمی مثل روزه‌ی کله گنجشکی: چه وقت و چگونه؟

      رژیم پنج: دو به این صورت است که به مدت دو روز در هفته تقریباً روزه خواهید بود. البته به این معنی نیست که لب به غذا و آشامیدنی نزنید و دو روز متوالی این کار را انجام دهید. انتخاب روزها با خودتان است. فرض کنید دوشنبه و پنجشنبه را انتخاب کرده‌اید. در این دو روز میزان کالری دریافتی‌تان کاهش پیدا می‌کند.

      تقسیم‌بندی کالری چگونه صورت می‌گیرد؟

      در این دو روز خانم‌ها حق دریافت 500 و آقایان 600 کالری را دارند. البته اگر توان این را داشته باشید که این میزان را نیز کاهش دهید بهتر است. انتخاب با خودتان است که این میزان کالری را در روز پخش کنید. می‌توانید دو وعده‌ی غذایی داشته باشید: صبح و شب. البته حواستان باشد که با خودتان سخت‌گیر نباشید. لازم نیست مثل افراد روزه‌دار خودتان را مجبور کنید لب به غذا و آب نزنید. اگر در روز انتخابی‌تان مضطرب، بد حال، خسته یا بداخلاق هستید بهتر است آن روز از رژیم صرف‌نظر کرده و آن را به روز دیگری موکول کنید. البته تا جایی که می‌شود به روزهایی که انتخاب کرده‌اید پایبند باشید و عادت‌های غذایی‌تان را اصلاح کنید.
      در روز رژیم که میزان مصرف مواد غذایی را کاهش می‌دهید لازم است که با نوشیدن آب جبران مافات کنید. بدانید که خشک شدن دهان و تشنگی آخرین علائم دهیدراته شدن بدن است. برای همین لازم است قبل از اینکه تشنگی هلاکتان کند آب بنوشید

      یک ترفند کوچک برای اینکه از ریزه‌خواری دور باشید

      بدون شک زمانی که مشغول تهیه‌ی غذا هستید دلتان می‌خواهد ناخنکی به آن بزنید. برای پیشگیری از این موارد توصیه می‌کنیم غذایتان را شب قبل آماده کنید و در روز رژیم خیلی با مواد غذایی سر و کار نداشته باشید. در روز رژیم برای خودتان مشغولیتی دست و پا کنید تا سرتان گرم شود. بیرون بروید، با دوستانتان قرار ملاقاتی بگذارید، کتاب بخوانید و خلاصه کاری بکنید که حواستان پرت شود و به غذا و خوردن فکر نکنید.

      پروتئین‌ها را دریابید

      دریافت 500(برای خانم‌ها) یا 600(برای آقایان) کالری در روز رژیم، میزان کمی است. برای اینکه احساس سیری داشته باشید و گرسنگی اذیتتان نکند لازم است که به میزان کافی و البته با انتخاب‌های هوشمندانه، غذا میل کنید. مواد غذایی سرشار از پروتئین‌ها انتخاب‌های خوبی محسوب می‌شوند. نتایج برخی از پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که رژیم غذایی سرشار از پروتئین دارند احساس سیری طولانی مدتی خواهند داشت.

      پروتئین‌های مناسبی انتخاب کنید

      مرغ بدون پوست، گوشت و محصولات لبنی کم چرب مثل شیرکاکائو انتخاب‌های خوبی محسوب می‌شوند. برای تنوع میگو، ماهی تن و توفو (همان پنیر سویا) را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید. حبوباتی مانند لوبیا سفید، لپه و عدس و همچنین بادام، گردو، فندق سرشار از پروتئین بوده و سیری طولانی مدتی ایجاد می‌کنند. البته حواستان باشد که خشکبار کالری زیادی دارند برای همین باید در مصرف آن‌ها احتیاط کنید.

      سبزیجات و مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین

      مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا قند خون را به سرعت بالا می‌برند و برای همین احساس گرسنگی ایجاد می‌کنند. برای همین لازم است در روزهای رژیم از مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالای 50 بپرهیزید. برای صبحانه کورن‌فلکس با بلغور جو دو سر میل کنید. برای وعده‌های دیگر حتماً سبزیجات را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید چون کم کالری بوده و شاخص گلیسمی پایینی دارند. خوشبختانه سبزیجات متنوعی با رنگ و طعم مختلف وجود دارد که در روز رژیم می‌توانید مصرف کنید. فرقی نمی‌کند خام، پخته یا داخل سوپ باشد. می‌توانید با کمک ادویه‌ها و سبزیجات معطر دیگر سبزیجاتتان را خوش‌طعم‌تر کرده و میل کنید.

      بدن باید هیدراته شود

      مواد غذایی اصلی‌ترین منبع تامین آب بدن محسوب می‌شود. در روز رژیم که میزان مصرف مواد غذایی را کاهش می‌دهید لازم است که با نوشیدن آب جبران مافات کنید. بدانید که خشک شدن دهان و تشنگی آخرین علائم دهیدراته شدن بدن است. برای همین لازم است قبل از اینکه تشنگی هلاکتان کند آب بنوشید.
      آب (بدون کالری)، جوشانده‌ها، چای، قهوه‌ی تلخ (بدون شیر و شکر) بهترین انتخاب‌ها برای تامین آب بدن هستند. می‌توانید برای خودتان هات‌چاکلت (شکلات داغ) با پودر کاکائو و آب تهیه کنید. سوپ سبزیجات بسیار خوب است چون سرشار از پروتئین بوده و هر فنجان آن فقط 40 کالری دارد. تا جایی که می‌توانید از نوشیدنی‌های کم کالری استفاده کنید و نگذارید بدنتان کم آب شود.

      آب میوه در روز رژیم ممنوع

      آب میوه‌ها و اسموتی‌های آماده حاوی قند زیادی هستند. در واقع می‌شود گفت که میزان قند آن‌ها به اندازه‌ی نوشابه‌ها می‌باشد. بهتر است 5 روز دیگر هم در نوشیدن این قبیل نوشیدنی‌ها احتیاط کنید.

      5 روز آزاد باش: از غذا لذت ببرید اما زیاده‌روی نکنید

      دیگر مشخصه‌ی رژیم پنج: دو این است که در پنج روز بعدی تغذیه‌ی نرمالی داشته باشید و از زیاده‌روی بپرهیزید. در روزهای بعد مصرف هیچ ماده‌ی غذایی ممنوع نمی‌باشد. هوس پیتزا کرده‌اید؟ بدون اینکه خودتان را سرزنش کنید میل بفرمایید اما نه یک پیتزای کامل با سیب‌زمینی سرخ‌کرده و یک نوشابه‌ی کامل. به چند برش پیتزا بسنده کنید. دلتان دسر می‌خواهد؟ یک تکه کیک میل کنید؛ اما زیاده‌روی را کنار بگذارید. معنای 5 روز آزاد این نیست که تلافی دو روز رژیم را درآورید و هر چه دم دستتان می‌آید را روانه‌ی معده‌تان بکنید. در این 5 روز باید اشتهایتان را تنظیم کنید نه اینکه به آن میدان بدهید و پرخوری پیشه کنید. حرف حساب اینکه هر چه دلتان می‌خواهد میل کنید اما به بدنتان اعتماد کرده و از زیاده‌روی بپرهیزید.
      رژیم پنج: دو به این صورت است که به مدت دو روز در هفته تقریباً روزه خواهید بود. البته به این معنی نیست که لب به غذا و آشامیدنی نزنید و دو روز متوالی این کار
      را انجام دهید. انتخاب روزها با خودتان است

      مزایا و معایب رژیم پنج: دو

      این رژیم یکی از آن رژیم‌های زودبازده است که علاوه بر لاغری، خطر ابتلا به سرطان، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی را نیز کاهش می‌دهد. چون دو روز در هفته عملاً روزه‌ی کله گنجشکی گرفته‌اید. پیروی از این رژیم ساده است به خاطر اینکه هیچ ماده‌ی غذایی ممنوع نمی‌باشد و هر روز مجبور نیستید که میزان کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید. چون اساس رژیم روی دو روز در هفته پایه‌ریزی شده است.

      معایب رژیم پنج: دو

      از آنجایی که این رژیم آزادی عمل زیادی به فرد می‌دهد (مثل انتخاب دو روز مختص رژیم) اراده‌ی زیادی می‌طلبد. معمولاً در این‌گونه رژیم‌ها خیلی‌ها امروز و فردا می‌کنند و در شروع آن دچار مشکل می‌شوند.

      چه کسانی نباید این رژیم را دنبال کنند؟

      * این رژیم برای خانم‌هایی که قصد بارداری دارند و همچنین خانم‌های باردار اکیداً ممنوع می‌باشد.
      * افرادی که به دیابت نوع 1 و افرادی که برنامه و عادت‌های غذایی‌شان مشکل دارد نیز نباید این رژیم را دنبال کنند.
      * اگر تحت درمان هستید و داروی خاصی مصرف می‌کنید قبل از اقدام به این رژیم حتماً با پزشکتان مشورت کنید.
      * رژیم پنج: دو برای جوانان زیر 18 سال نیز ممنوع است. به خاطر اینکه در حال رشد هستند و نباید هیچ‌گونه رژیم لاغری سخت داشته باشند.
      فاطمه مهدی پور
      بخش تغذیه و آشپزی تبیان

    2. 12 کاربر، ارسال آدینه را لایک کرده اند:

      fateme72 (21 اردیبهشت 1395),fofoli (08 شهریور 1393),ghazal618 (25 آذر 1393),Lady Mahsa (26 مرداد 1393),mmazy (01 شهریور 1393),setare20151 (27 شهریور 1397),topol (28 تیر 1396),مامان حامد (27 مرداد 1393),zari 1387 (29 مرداد 1393), Zenith (03 شهریور 1393),افسون11 (03 خرداد 1397),خاتون (27 مرداد 1393)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #2
      کیجا آواتار ها
      کاربر محبوب

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,100
      میانگین پست در روز
      0.06
      سن
      +30
      قد
      164
      وزن شروع
      74
      وزن هدف
      هدف اول 66 هدف دوم 59 هدف سوم56
      وزن فعلی
      به هدفم رسیدم هرچند که کسی اعلام نکرد
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Sepasgozar
      وبلاگ زیباتنی من
      63
      سلام
      خانمی که 73 کیلو بود و قد متوسط با کمک این روش در 8روز رسید به 68کیلو. بیشتر در ناحیه شکم سایز کم کرد
      دو/سه روز 400 تا 500 کالری مصرف میکرد و روزهای دیگه خیلی رعایت میکرد تنقلات مضر نمیخورد(چیپس و پفک و...) ولی شیرینی خونگی رو میخورد خیلی کم و کنترل شده.
      کار منزل هم انجام میداد گردگیری و شتستشو و... دو روز هم پیاده روی در حد نیم ساعت با سرعت بالا داشت
      سرخ کردنی هم نمیخورد
      کالری دو روز 400تا500کالری از راه سبزی خوردن و سالاد و شیر و ماست و خرما تامین میکرد. بی حال و کم توان نبود تا جاییکه من دیدمش
      یک روز هم کامل روزه گرفت افطار شیر و خرما داشت
      ولی روز های آخر شدید حس ولع و گرسنگی کاذب داشت مثلا هوس پیتزا میکرد
      سوال:
      تا چند روز میشه ادامه ش داد؟
      امیدوارم اسپم نباشه از نظر مدیران
      می‌فرمایند: «قِیمَةُ کُلِّ امْرِئٍ مَا یُحْسِنُهُ» یعنی «ارزش هر انسانی به اندازه چیزی است که دوست می‌دارد.»

    5. 3 کاربر، ارسال کیجا را لایک کرده اند:

      arsheda (25 شهریور 1395),fofoli (08 شهریور 1393),آدینه (03 شهریور 1393)

    6. #3
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,522
      میانگین پست در روز
      1.37
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط کیجا نمایش پست ها
      سلام
      خانمی که 73 کیلو بود و قد متوسط با کمک این روش در 8روز رسید به 68کیلو. بیشتر در ناحیه شکم سایز کم کرد
      دو/سه روز 400 تا 500 کالری مصرف میکرد و روزهای دیگه خیلی رعایت میکرد تنقلات مضر نمیخورد(چیپس و پفک و...) ولی شیرینی خونگی رو میخورد خیلی کم و کنترل شده.
      کار منزل هم انجام میداد گردگیری و شتستشو و... دو روز هم پیاده روی در حد نیم ساعت با سرعت بالا داشت
      سرخ کردنی هم نمیخورد
      کالری دو روز 400تا500کالری از راه سبزی خوردن و سالاد و شیر و ماست و خرما تامین میکرد. بی حال و کم توان نبود تا جاییکه من دیدمش
      یک روز هم کامل روزه گرفت افطار شیر و خرما داشت
      ولی روز های آخر شدید حس ولع و گرسنگی کاذب داشت مثلا هوس پیتزا میکرد
      سوال:
      تا چند روز میشه ادامه ش داد؟
      امیدوارم اسپم نباشه از نظر مدیران
      نه کیجا جان چرا اسپم باشه؟ پست هایی مشابه این پستی که شما الان گذاشتی کاملا مفیده اتفاقا. احوالپرسی در تاپیک های روش رژیم و اعلام شروع و چیزایی که به درد دیگران نمیخوره اسپم هستند.
      گلم این رژیم منو خیلی یاد رژیم زیکزاکی میندازه. اونم چند روز رژیمی و یه روز آزاد. بنابراین فکر نمیکنم مشکلی برای چند دوره گرفتنش باشه.
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    7. 3 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      arsheda (25 شهریور 1395),کیجا (04 شهریور 1393),آدینه (03 شهریور 1393)

    8. #4
      ریحانه زهرا آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      18
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      27
      قد
      170
      وزن شروع
      98
      وزن هدف
      69
      وزن فعلی
      88.300
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      ShadOsarhal
      سلام من رژیم بلند مدت دارم زیر نظر پزشک میتونم دو روز 500مصرف کنم بقیه روزا طبق رژیمم؟

    9. 2 کاربر، ارسال ریحانه زهرا را لایک کرده اند:

      arsheda (25 شهریور 1395),fofoli (08 شهریور 1393)

    10. #5
      آدینه آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      30
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      91
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      20
      قد
      168
      وزن شروع
      83
      وزن هدف
      هدف اول 70 (سبز شدن)
      وزن فعلی
      75.5
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoonsard
      نقل قول نوشته اصلی توسط ریحانه زهرا نمایش پست ها
      سلام من رژیم بلند مدت دارم زیر نظر پزشک میتونم دو روز 500مصرف کنم بقیه روزا طبق رژیمم؟
      سلام بله میتونید.

      - - - Updated - - -

      نقل قول نوشته اصلی توسط ریحانه زهرا نمایش پست ها
      سلام من رژیم بلند مدت دارم زیر نظر پزشک میتونم دو روز 500مصرف کنم بقیه روزا طبق رژیمم؟
      سلام بله میتونید.

    11. 2 کاربر، ارسال آدینه را لایک کرده اند:

      arsheda (25 شهریور 1395),fofoli (08 شهریور 1393)

    12. #6
      mayramoud آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      139
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,202
      میانگین پست در روز
      0.31
      سن
      33
      قد
      171
      وزن شروع
      100.6
      وزن هدف
      70
      وزن فعلی
      93
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      وبلاگ زیباتنی من
      2
      سلام دوستان
      لطفا راهنمايي كنين كه توي ٥روز ديگه چقدر كالري بايد مصرف كرد..ممنون
      آدم زنده،،زندگی میخواد.///

    13. کاربر زیر پست mayramoud را لایک کرده است:

      arsheda (25 شهریور 1395)

    14. #7
      fatima7342 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      21
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      30
      قد
      160
      وزن شروع
      62
      وزن هدف
      52
      وزن فعلی
      62
      جنسیت
      خانم
      من از فردا این رژیمو شروع می کنم
      روزای فستینگ یکشنبه و چهارشنبه انتخاب کردم

      - - - Updated - - -

      میام و تجربمو مینویسم

    15. 2 کاربر، ارسال fatima7342 را لایک کرده اند:

      topol (28 تیر 1396), Zenith (27 تیر 1396)

    16. #8
      لوسی آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      13
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      30
      قد
      160
      وزن شروع
      64
      وزن هدف
      53
      وزن فعلی
      62/200
      جنسیت
      خانم
      سلام من تازه عضو شدم
      در مورد این رژیم زیاد شنیدم
      واز فردا شروع میکنم
      وزن شروع من ۶۴
      روزای فستینگ شنبه و سه شنبه انتخاب کردم
      هر روزمیام گزارش میدم

    17. #9
      ایلا آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      3
      میانگین پست در روز
      0.00
      جنسیت
      نامشخص
      تا اونجایی که من شنیدم 2000کالری

    18. #10
      SHAGHAYEGHD آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1396
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      38
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      29
      قد
      160
      وزن شروع
      78
      وزن هدف
      67
      وزن فعلی
      76
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      وبلاگ زیباتنی من
      8
      سلام
      من میخوام از امروز این رزیم و بگیرم کی پایست
      البته امروز تا جمعه 1000 کالری مصرف میکنم شنبه و یکسنبه 500 تا . کی پایست؟


      - - - Updated - - -

      وزن شروع ام 77

  • صفحه 1 از 2
  • 12
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید