2 هفته انتخابی رژیم دکتر کرمانی

[شهرزاد]

رژِیم دکتر کرمانی معمولا همه اون رژیم استانداردش رو می زارن که همه جا هست من یک دوره استاندارد انتخاب کردم 2 دوره بعد انتخابی برداشتم دیروز گیاهیشو می خواستم که گویا باید زنگ بزنم پشتیبانیش بگم گیاهخوارم گیاهی بدید و حوصله نداشتم.

حالا می خوام این 2 هفته انتخابی رو بزارم بر اساس کالری شماری هست بهم ورزش توصیه شوده و خوردن 1 عدد مولتی ویتامین روزانه این رژیم برای کاهش وزن های طولانی مدت عالیه خوب رژیم های کوتاه مدت رو نمی شه چند ماه ادامه داد نیاز به رژِیم اصولی تر هست . یا زمان هایی مثل الان که خودم امتحان دارم نمی تونم روزی که باید درس بخونم فقط شیر بخورم در عین حال آدم می خواد کاهش وزن حالا کمتر هم شده داشته باشه معمولا اگر رژیم های دکتر درست انجام بشه ورزش هم باشه هفته ای 1 کیلو کاهش داریم .


من این 2 هفته رو می زارم کسایی که دوست داشتن انجام بدن:


سهمیه روزانه : 1 عدد بستنی کیم معمولی
2- 1 قاشق مربا خوری روغن زیتون
3- 13 حبه قند یا 6 عدد خرما


صبحانه ها یکی رو انتخاب کنید :

1- 45 گرم نان - 30 گرم پنیر - 1 قاشق مربا خوری مربا یا عسل - چای
2- یک و نیم برش نان تست - 10 گرم کره - 1 قاشق مربا خوری عسل - چای
3- 45 گرم نان - 25 گرم پنیر - 1 عدد گردو - چای


ساعت 10 :

2عدد خرما - یک عدد بیسکویت کرمدار - چای


قبل از نهار :

2 لیوان آب - 1 عدد سیب با پوست یا 2 عدد کیوی


نهار :

شنبه : 1کفگیر پلو - 4 قاشق قرمه سبزی با گوشت - پیاز
یکشنبه : 1 کفگیر زرشک پلو - 1 قطعه مرغ متوسط - سالاد - لیموترش
دوشنبه : 45 گرم نان - 2 لیوان بورانی کدو - سالاد
سه شنبه : 1 کفگیر لوبیا پلو با گوشت - ماست - سالاد
چهارشنبه : 1 و 2/3 لیوان ماکارونی با مخلفات - سالاد
پنج شنبه : 45 گرم نان - یک قطعه متوسط مرغ - سالاد - لیموترش
جمعه : 1 عدد ساندویچ مرغ - نصق لیوان دوغ


عصرانه ها یکی انتخابی :

1: 60 گرم لواشک - 1 عدد کیک یزذی - چای
2: 2 واحد میوه - 2 عدد بیسکویت ساقه طلایی - چای
3: 2 واحد میوه - 1 عدد کیک یزدی متوسط - چای


شام :

شنبه : 100 گرم نان - 50 گرم پنیر - سبزی
یکشنبه : 1 . 1/4 لیوان عدسی - سالاد
دوشنبه : 1 و نیم لیوان شیر کم چرب - 1 قطعه متوسط نان سوخاری
سه شنبه : 30 گرم نان - یک قطعه کوچک مرغ - سالاد
چهارشنبه : 30 گرم نان - 2/3لیوان لوبیا چیتی - سالاد
چنج شنبه : 75 گرم نان - 1 قاشق غذا خوری کشک - بادمجان با 2 قاشق غذا خوری روغن - سالاد
جمعه: 60 گرم نان - 3/4 لیوان ماست و خیار


ورزش 30 دقیقه پیاده روی یا ایروبیک
بهتره شام تا 7 شب خورده شده باشه
این رژِیم هم اختصاصی زیباتن هست رژیم های استاندارد دکتر که همه جا هست نیست انتخابی خودم هست . وزن من که این رژیم داده شد 92 کیلو بودم

[Mahdieh 92]

مهديه جان رژيمه دكتر كرماني براي وزناي مختلف متفاوته من خودم كه رژيمشو استفاده كردم البته منم سبز بودم اصلا نه بستي تو ي برنامه غذايم بود نه بيسكويت كرمدار من پيشنهاد مي كنم يه رژيمه ديگه انتخاب كني يا اگه بخواي من برنامه رژيمه خودمو واست بنويسم گرچه من خودم فقط دو هفته اول اجراش كردم

ميشه اگر زحمتي نيست لطف كني رژيمتو برام بفرستي ممنون ميشم

[somy]

مهديه جون اين رژيمه منه توي 3 دوره ي هر دوره 2 هفته بود

ﺳﮫﻤﯿﻪ روزاﻧﻪ اﺿﺎﻓﻪ
2 -1 ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ ﻳﺎ ﻣﺎﺳﺖ ﻛﻢ ﭼﺮب اﺟﺒﺎري
2- ﯾﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﭼﺎی ﺧﻮری روﻏﻦ زﯾﺘﻮن
10 -3 ﺣﺒﻪ ﻗﻨﺪ ﯾﺎ 5 ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ


صبحانه 1 : 30 ﮔﺮم ﻧﺎن + 15 ﮔﺮم ﭘﻨﯿﺮ + ﯾﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎ ﺧﻮری ﻋﺴﻞ ﯾﺎ ﻣﺮﺑﺎ + ﭼﺎی
صبحانه2: ﯾﻚ ﺑﺮش ﻧﺎن ﺗﺴﺖ + 5 ﮔﺮم ﻛﺮه + ﯾﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎ ﺧﻮری ﻋﺴﻞ + ﭼﺎی
صبحانه3: 30 ﮔﺮم ﻧﺎن + 15 ﮔﺮم ﭘﻨﯿﺮ + ﻳﻚ ﻋﺪد ﮔﺮدو + ﭼﺎي
ﺳﺎﻋﺖ 10 ﺻﺒﺢ ﯾﻚ واﺣﺪ ﻣﯿﻮه+ ﭼﺎی
ﻗﺒﻞ از ﻧﺎھﺎر 2 ﻟﯿﻮان آب + ﯾﻚ ﻋﺪد ﺳﯿﺐ ﺑﺎ ﭘﻮﺳﺖ ﯾﺎ 3 ﻋﺪد زرد آﻟﻮ


ناهار شنبه :30 ﮔﺮم ﻧﺎن + ﯾﮏ ﻋﺪد ﮐﻮﮐﻮ ﺳﺒﺰی(10×7) + ﺳﺎﻻد
ناهار يكشنبه :دو ﺳﻮم ﻛﻔﮕﯿﺮ ﺳﺒﺰی ﭘﻠﻮ + ﯾﻚ ﻗﻄﻌﻪ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻣﺎھﯽ +ﻟﯿﻤﻮﺗﺮش+ ﺳﺎﻻد
ناهار دوشنبه: 30 ﮔﺮم ﻧﺎن + ﻳﻚ ﻋﺪد ﻛﺘﻠﺖ (10×7) + ﺳﺎﻻد
ناهار سه شنبه :دو ﺳﻮم ﻛﻔﮕﯿﺮ ﭘﻠﻮ + ﯾﻚ ﺳﯿﺦ ﻛﺒﺎب ﺑﺮگ ﯾﺎ ﭼﻨﺠﻪ + ﮔﻮﺟﻪ+ﺳﺒﺰی ﺧﻮردﻧﯽ
ناهار چهارشنبه : 30 ﮔﺮم ﻧﺎن + ﯾﻚ ﻗﻄﻌﻪ ﻛﻮﭼﻚ ﻣﺎھﯽ +ﻟﯿﻤﻮﺗﺮش+ ﺳﺎﻻد
ناهار پنج شنبه :30 ﮔﺮم ﻧﺎن + ﻗﻄﻌﻪ ﮐﻮﭼﮏ ﻣﺮغ + ﻟﯿﻤﻮ ﺗﺮش+ﺳﺎﻻد
ناهار جمعه :دو ﺳﻮم ﻛﻔﮕﯿﺮ ﺑﺎﻗﺎﻟﯽ ﭘﻠﻮ +ﻣﺎﺳﺖ(از ﺳﮫﻤﯿﻪ) + ﯾﻚ ﻗﻄﻌﻪ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﮔﻮﺷﺖ + ﺳﺎﻻد


عصرانه1 :ﯾﮏ واﺣﺪ ﻣﯿﻮه + 2 ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ + ﭼﺎي
عصرانه2: 15 ﻋﺪد ﭘﺴﺘﻪ + ﭼﺎي
عصرانه 3: 3 ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ + ﻳﻚ ﻋﺪد ﺑﯿﺴﻜﻮﺋﯿﺖ ﺳﺎﻗﻪ ﻃﻼﻳﻲ + ﭼﺎی


شام شنبه:30 ﮔﺮم ﻧﺎن + ﯾﻚ ﻗﺎﺷﻖ ﺳﺎﻻد اﻟﻮﯾﻪ
شام يكشنبه:30 ﮔﺮم ﻧﺎن + 15 ﮔﺮم ﭘﻨﯿﺮ + 2 ﻋﺪد ﮔﺮدو + ﺧﯿﺎر و ﮔﻮﺟﻪ
شام دوشنبه: ﯾﻚ دوم ﻟﯿﻮان ﻋﺪﺳﯽ + ﺳﺎﻻد
شام سه شنبه: 30 ﮔﺮم ﻧﺎن + ﯾﻚ ﻗﻄﻌﻪ ﻛﻮﭼﻚ ﻣﺮغ + ﺳﺎﻻد
شام چهارشنبه:ﯾﻚ دوم ﻟﯿﻮان ﻟﻮﺑﯿﺎ ﭼﯿﺘﯽ ﭘﺨﺘﻪ+ ﺳﺎﻻد
شام پنج شنبه:ﯾﻚ ﺳﻮم ﭘﯿﺘﺰا ﺧﺎﻧﮕﯽ + ﺳﺎﻻد
شام جمعه: ﯾﻚ دوم ﻟﯿﻮان ﻣﺎﻛﺎروﻧﯽ ﺑﺎ ﻣﺨﻠﻔﺎت + ﺳﺎﻻد

[Mahdieh 92]

ممنون somy جون لطف كردي

[asali]

من این رزیمو گرفتم تو2هفته2کیلو کم کردم

[nedayi]

شهرزاد جان میدونید این رژیمی که گذاشتید تفریبا چند کالریه؟؟

[mehrabizadeh]

واقعا کسی با گرفتن رژیم دکتر کرمانی نتیجه گرفته ؟