شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: مقالات کلی در مورد مفاهیم پایه و شاخص های بدنی

  1. #1
    leilabarbie آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آبان 1391
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    50
    میانگین پست در روز
    0.01
    سن
    32
    قد
    157
    وزن شروع
    70
    وزن هدف
    61.6
    وزن فعلی
    73.3
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    ShadOsarhal

    مقالات کلی در مورد مفاهیم پایه و شاخص های بدنی

    شاخص های مهم اندازه گیری برای آنالیز بدن:

    ۱- استخوان بندی بدن ، به سه دسته کوچک ، متوسط و بزرگ تقسیم می شود.انواع
    اندازه گیری برای نوع استخوان بندی وجود دارد . یک نوع بسته به اندازه دو استخوان
    آرنج است . نوع دیگر که ما ذکر می کنیم بستگی به قد و مچ دست دارد.

    ۲- ‌Body mass index) ، BMI) ، برای تشخیص چاقی از اندازه گیری بی ام آی
    استفاده می شود که بر مبنای آن وزن تقسیم بر قد به توان 2 است. این شاخص
    برای تخمین سلامتی وزن بدن است
    نحوه محاسبه ‌BMI و تشخیص محدوده BMI :
    براساس طبقه بندی سازمان بهداشت جهانی WHO تقسیم بندی چاقی بر مبنای BMI به
    قرار زیر است:


    ۳- وزن ایده آل ، بیشتر ما همواره سعی داریم تا بتوانیم وزن ایده آل خود را
    محاسبه کنیم. برای این کار چندین نوع فرمول داریم
    فرمولهای Devin، Hamwi، Miller، Robinson وجود دارد . که در اینجا ما
    Robinson را معرفی می کنیم.



    ۴- Basal Metabolic Rate) ، BMR ) یعنی میزان متابولیسم پایه می باشد.
    BMR معیاری برای ارزیابی مقدار كالری مورد نیاز بدن می باشد.BMR عددی است
    كه نشان دهندۀ مقدار كالری است كه باید روزانه توسط فرد استفاده شود.(برای اینکه
    اعضائ حیاتی بدن کار کنند)
    نحوه محاسبه BMR :
    برای محاسبه ی BMR به ۴ پارامتر نیاز است كه عبارتند از : وزن(weight) ،
    قد (height) سن(age) و جنسیت. با توجه به پارامترهای بالا مشاهده می شود كه
    BMR بر خلاف BMI به جنسیت و سن وابسته است. برای محاسبه ی BMR
    باید از روابط زیر استفاده شود:

    (فرمول محاسبۀ BMR برای زنان و مردان)


    ۵-Body fat ، یا همان چربی بدن، یکی از اچزای پایه ساختمان بدنی ما می باشد.
    چربی به دو دسته ( ضروری و ذخیره ) تقسیم می شود. چربیهای ضروری برای
    عمل کردن بدن به طور سالم و نرمال می باشند که به صورت بسیار کوچک در مغز
    استخوان، ارگانها، سیستم عصبی مرکزی و عضلات ذخیره می شوند.
    مقدار چربی ضروری: در مردان، ۳% کل وزن بدن است و در زنان ۱۲% کل وزن
    بدن است . درصد چربی ضروری در زنها بیشتر است . به این خاطر که بیشتر این
    چربی به صورت چربی مشخص جنسی زنانه است که در سینه ها، اندام جنسی ،
    ران و باسن ذخیره می شوند. چربی ذخیره ، نوع دیگر چربی است . همان چربی
    انباشته در زیر پوست و همچنان شامل چربی عمیق می باشد که ارگانهای داخلی را
    از آسیب حفاظت می کند .
    مقدار چربی ذخیره: در بدن زن و مرد یکسان است.
    مقدار چربی در بدن: به صورت نرمال یک زن کمترین چربی که حتما باید داشته
    باشد بین ۱۳% تا ۱۷% است. اگر چربی بدن زنی خیلی از حد کم شود ، پریود
    او متوقف شود و ممکن است ارگانهای مربوطه آسیب میبنند. شاید نیزاستخوانهایش
    آسیب ببینند.
    ۶- Fat mass percentage ، یا همان درصد توده چربی بدن می باشد.
    این شاخص باید در مردان کمتر از ۱۸% و در زنان کمتر از ۲۳% باشد.
    علت افزایش این شاخص استفاده بیش از حد کالری یا مصرف کالری ورودی
    بیشتر از کالری خروجی است. همچنین چربی معمولا بسته به جنست و ژنتیک
    فرد در جاهای خاصی از بدن ذخیره می شود . معمولا در مردان در قسمت شکم
    و در زنان در قسمت ران و باسن این تجمع شکل می گیرد. با ورزش و کم کردن
    کالری می توان چربی بدن را کاهش داد و باید توجه داشت که ورزش برای یک
    قسمت از بدن تاثیر موثری در از بین رفتن چربی آن ناحیه ندارد بلکه باعث
    خوش فرم شدن آن قسمت می شود چه بسا عضلات آن قسمت نیز قوی خواهد شد.
    ۷- Lean body mass ، یا همان توده خالص بدنی برای تشریح عضلات در
    بازوها، پاها، پشت، گردن و شکم به کار می رود. در حقیقت شامل عضله قلب و
    سایر ارگانهای ضروری و آب و استخوانها است. این شاخص مهمترین فاکتور
    تعیین متابولیسم بدن است. به طور مثال هنگامی که شخصی 5 کیلو گرم چاق
    می شود، 3-4 کیلو گرم آن مربوط به چربی و 1-2 کیلو آن مربوط به همین شاخص
    می باشد. بیشتر وقتها از درصد توده خالص بدنی نیز استفاده می شود.

    فرمولهای محاسباتی بند ۵ و ۶ و ۷ :
    ( وزن به کیلوگرم و قد به سانتی متر می باشد)


    Leila
    میخوام میشه

  2. 5 کاربر، ارسال leilabarbie را لایک کرده اند:

    ati.m (11 تیر 1392),baran mehraban (05 آذر 1391),mahbobe (08 دی 1392),shokooh (18 مرداد 1393),شکیب (24 تیر 1392)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    leilabarbie آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آبان 1391
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    50
    میانگین پست در روز
    0.01
    سن
    32
    قد
    157
    وزن شروع
    70
    وزن هدف
    61.6
    وزن فعلی
    73.3
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    ShadOsarhal
    اولین سایت برای محاسبه BMI و BMR:


    محاسبه BMR و BMI شماره
    ۱


    دومین سایت برای محاسبه BMI و BMR:


    محاسبه BMI و BMR شماره
    ۲


    سومین سایت برای محاسبه BMI و BMR: ( حتما گزینه us metric را انتخاب کنید)

    محاسبه BMI و BMR شماره
    ۳


    چهارمین سایت برای محاسبه چربی بدن:

    محاسبه چربی بدن

    پنجمین سایت برای محاسبه وزن ایده آل:

    محاسبه وزن ایده آل

    ششمین سایت برای محاسبه تخمین کالری نگهدارنده:

    محاسبه کالری نگهدارنده
    Leila
    میخوام میشه

  5. کاربر زیر پست leilabarbie را لایک کرده است:

    shokooh (18 مرداد 1393)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید