شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: پروتیین بخور ; وزن کم کن

  1. #1
    yalda آواتار ها
    مدیر ارزشمند پیشین

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آذر 1391
    عنوان کاربر
    مدیر ارزشمند پیشین
    نوشته ها
    787
    میانگین پست در روز
    0.19
    سن
    32
    قد
    164
    وزن شروع
    66.100
    وزن هدف
    62
    وزن فعلی
    63
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ghamgin

    Smile پروتیین بخور ; وزن کم کن

    حتما شما هم شنیدید که رژیمهای پر پروتئین خیلی به کاهش وزن کمک میکنه حالا ببینیم علتش چیه
    رابطه مصرف پروتئین با تناسب اندام
    پروتئین در زبان یونان باستان ( پروتوس porotos ) به معنای اساسی و ضروری و اولیه میباشد . پروتئین ها تنها منبع ازت بدن هستند ، کمبود پروتئین باعث احساس خستگی و عدم تمرکز شده و سیستم ایمنی بدن را تضعیف میکند . برای بازسازی ماهیچه ها ، دفع سموم ، بهبود عملکرد ارگان های مختلف بدن و سوخت و ساز سلول ها ما بسیار مفید و موثر است
    غذاهای پروتئین دار :سویا ، سیب زمینی ، گوشت قرمز ، گوشت گوساله ، جگر ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات ، شیر ، غلات کامل ، حبوبات : لوبیا قرمز ، لوبیا چشم بلبلی ، لپه و عدس ، بادام ، پسته ، گردو ، دانه کنجد ، نخود ، قارچ ، گوشت و تخم بلدرچین ، ماست چکیده ، گوشت بوقلمون ، کشک ، پنیر ، تخم کدو
    • هر گرم پروتئین 4 کیلو کالری انرژی به بدن میرساند .
    • یک فرد بزرگسال به 60 تا 80 گرم پروتئین نیاز دارد .

    - در رژیم های پر پروتئین هدف این است که بدون گرسنگی چربی های اضافه را آب کند .- پروتئین موجب سیری طولانی مدت میشود که این موجب کاهش سریع وزن میشود .

    • این نوع رژیم ممکن است به قلب آسیب برساند .
    • پروتئین 15 درصد از وزن بدن مارا تشکیل میدهد .
    • در بزاق آنزیمی که پروتئین را تجزیه کند وجود ندارد بنابراین اولیه مرحله هضم در معده آغاز و در روده کوچک کامل میشود .



    افراد مختلف
    میزان پروتئین مورد نیاز روزانه
    افراد بالغ بدون تحرک 40 گرم
    افراد بالغ کم تحرک 50 تا 70 گرم
    ورزشکاران استقامتی 60 تا 70 گرم
    ورزشکارنوجوان(درحال رشد ) 70 تا 90 گرم
    ورزشکار بدنساز 70 تا 80 گرم

    میزان پروتئین غذاهای مختلف
    پروتئین موجود به گرم
    283 گرم 7 گرم
    یک فنجان شیر یا ماست 8 گرم
    283 گرم پنیر 7 گرم
    5 فنجان حبوبات
    8 گرم
    1 برش نان 2 – 3 گرم
    5 فنجان غلات 3 گرم
    2264 گرم سیب زمینی پخته 8 گرم
    283 گرم آجیل 5 گرم
    200 گرم ماست چکیده
    15 تا 20
    100 گرم گوشت بوقلمون 25 گرم
    عدس یک فنجان 22 گرم
    28 گرم تخم کدو 8 گرم

    ویرایش توسط yalda : 29 فروردین 1392 در ساعت 11:35
    فقط بخاطر مردم تغییر نکن.
    این جماعت هر روز تورا جور دیگری می خواهند.....


  2. 28 کاربر، ارسال yalda را لایک کرده اند:

    *aida* (29 فروردین 1392),*~Tahoora~* (11 شهریور 1395),ati.m (04 تیر 1392),elibanoo (04 خرداد 1393),farideh32 (28 مرداد 1392),fatemeh_m (29 خرداد 1393),hoda1377 (14 شهریور 1392),Hossein_m (23 خرداد 1392),leili (08 تیر 1392),liana (06 تیر 1392),mahbano (09 مرداد 1393),mahbobe (08 دی 1392),mahdis (26 خرداد 1392),mam helia (11 آذر 1392),Mami (12 خرداد 1392),nassim (22 خرداد 1393),niloofar (30 فروردین 1392),parchami7 (10 آبان 1392),parva (29 فروردین 1392),sheri (02 مرداد 1392),themis (14 آذر 1392),لیلی جون (17 شهریور 1392),مملي شيطون (16 شهریور 1392),گل خانم (25 مهر 1392), Zenith (29 فروردین 1392),الی-21 (18 شهریور 1392),دختر بلا (24 تیر 1393),شکیب (24 تیر 1392)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

موضوعات مشابه

  1. یین و یانگ
    توسط rezaiyan در انجمن علوم نوین در روانشناسی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 10 دی 1391, 23:51
  2. 16 ماده‌ی غذایــی پاییــزی برای لاغــری
    توسط hamraz در انجمن سایر خوراکی های رژیمی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 02 آبان 1391, 15:03
  3. آموزش تعیین و تغییر عکس پروفایل (آواتار)
    توسط Zenith در انجمن آموزش کامل استفاده از سایت
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 11 دی 1348, 04:30

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید